6 lesoka amin'ny sakafo hariva izay mety miteraka lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro matetika no lanina irery na eny an-dalana, ny sakafo hariva no tena mety ho hetsika ataon'ny vondrona. Midika izany fa matetika izy io dia feno fivoriam-piarahamonina, lamin'ny fianakaviana, faharerahana amin'ny faran'ny andro, ary fanelingelenana hafa noho ny fotoam-pisakafoana rehetra. Saingy sakafo tena ilaina koa io mba hahitanao ny marina.

Nangataka ny manam-pahaizana momba ny sakafo Lawrence J. Cheskin, M.D., talen'ny Johns Hopkins Weight Management Center sy Melissa Lanz, mpanorina ny The Fresh 20 izahay mba hizara ny toroheviny ambony indrindra amin'ny fisorohana ny fahadisoana lehibe indrindra ataontsika rehefa misakafo hariva.

1. Manao azy ho sakafo lehibe indrindra. "Eritrereto hoe rahoviana ianao no mila kaloria," hoy ny Dr. Cheskin, ary nampiany fa azo antoka fa alohan'ny andro handany hery bebe kokoa. Ny USDA dia manoro hevitra fa ny sakafo hariva dia tokony hanampy hatramin'ny 450 sy 625 kaloria, mifototra amin'ny sakafo 1,800 ka hatramin'ny 2,300 kaloria isan'andro ho an'ny vehivavy ary 2,000 ka hatramin'ny 2,500 kaloria ho an'ny lehilahy. Saingy misy ny mpahay sakafo sy manam-pahaizana sasany mihevitra fa mety ho latsaka ambany noho izany - raha kely ka hatramin'ny 20 ka hatramin'ny 25 isan-jaton'ny kaloria isan'andro.

"Ny sakafo hariva dia tokony ho sakafo maivana sy zara raha latsaky ny 500 calories," hoy i Lanz. "Mampalahelo fa ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mampiasa ny sakafo hariva ho loharanon-tsakafony mandritra ny tontolo andro ary mifoka rivotra be loatra."

2. Mametraka lovia manompo eo ambony latabatra. "Mamporisika ny fihinanana tafahoatra izany," hoy i Lanz. "Ampiasao eo am-patana ny loviao ary miandrasa farafahakeliny 10 minitra alohan'ny handehananao fanampiana faharoa. Matetika, ny fanodinana ny firesahana aorian'ny sakafo hariva dia mety hampihena ny famoahana ao anaty lovia faharoa."

3. Misakafo eo anoloan'ny fahitalavitra. Maro amin'ireo mpihinana no tsy manao ny hadisoana eo amin'ny latabatra fisakafoanana, fa eo amin'ny seza: Ny misakafo aorian'ny sakafo hariva na misakafo ho solon'ny sakafo feno dia mety hampidi-doza raha miaraka amin'ny hetsika tsy misy saina toy ny fijerena tele na surf amin'ny Internet. Nilaza ny Dr. Cheskin fa io no olana lehibe hitany any amin'ny toeram-pitsaboana. "[Izany] dia ny fihinanana tsy misy saina rehefa mipetaka amin'ny efijery iray.Tiako ny mampisaraka ny sakafo amin'ny hetsika hafa."

4. Fametrahana sira eo ambony latabatra. Ny fananana ny zava-manitra manodidina dia mety hitarika amin'ny haben'ny sodium. Fa kosa asio zava-manitra hafa misy fofona manaitra ny latabatrao. "Andramo dipoavatra mainty vaovao fa tsy. Ny famafazana oregano maina na thyme dia mety hanandrana sakafo tsy misy sodium," hoy i Lanz.

5. Mivoaka hisakafo be loatra. "Manoro hevitra tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro aho," hoy ny torohevitry ny Dr. Cheskin. Ny sakafo fisakafoanana dia mazàna be kaloria, miaraka amin'ny sira, tavy ary siramamy miafina. Mamporisika antsika hihinana sakafo haingana koa izy.

6. Fakana io tsindrin-tsakafo io. Ny famaranana matetika amin'ny tsindrin-tsakafo mamy dia fomba iray hanampiana kaloria be loatra noho ny fomban-drazana, fa tsy amin'ny voky. Inona koa, io tsimoka amin'ny siramamy ao anaty ra io dia afaka mitazona anao hanana tariby na koa manaitra anao amin'ny alina.

Misimisy kokoa momba ny fiainana ara-pahasalamana Huffington Post:

Ohatrinona ny siramamy ao amin'ny sakafonao?

Superfoods 5 Aprily amin'ny vanim-potoana

9 Angano momba ny adin-tsaina, rava!

Famerenana ho an'ny