Fanazaran-tena Pilates 6 ho an'ny vehivavy bevohoka

Votoatiny

• 1. Fifanarahana amin'ny perineum
• 2. Fiakaran'ny tongotra mahitsy
• 3. Tetezana
• 4. Saka mahatsiravina
• 5. Fiarahabana ho an'ny masoandro
• 6. Mamelatra ny tongotra
• Manampy anao hihena ve ny Pilates?

Ny fanazaran-tena Pilates dia mitondra tombony toy ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, fanamafisana ny hozatra ary fanampiana amin'ny fisorohana sy amin'ny ady amin'ny tsy fihinanan'ny urinary, izay mahazatra amin'ny faran'ny fitondrana vohoka. Ho fanampin'izany, ireo fanazaran-tena ireo dia mampitombo ny habetsan'ny ôksizena tonga amin'ny zazakely ary manampy amin'ny fitoniana sy fampitoniana azy.

Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manomboka amin'ny trimestra faharoa amin'ny fiterahana, na izany aza, mila fitandremana ny sasany rehefa manao fanazaran-tena, satria ny sasany mety ho lasa tsy mahay mandanjalanja, manohana ny fahalavoana na mampitombo ny tsindry anaty kibo. Ireo izay tsy zatra manao Pilates dia tokony aleony Pilates Matwork satria fanazaran-tena tsotra sy voafehy kokoa izy ireo, tanterahina amin'ny tany miaraka amin'ny fanampiana baolina na fehikibo.

Jereo hoe rahoviana i Pilates no tsy tokony hampiharina amin'ny fitondrana vohoka amin'ny fipihana eto.

1. Fifanarahana amin'ny perineum

Mipetraha eo an-damosinao, amin'ny tananao manodidina ny vatanao na apetraka moramora eo amin'ny kibonao sy ny tongotrao na eo an-tampon'ny baolina Pilates dia tazomy ny toerana, avelao ny toerana ho an'ny pea eo ambanin'ny lamosinao sy ny soroka eo an-damosina. gorodona, miaraka amin'ny soroka lavitry ny sofina ary mieritreritra fa misy jiro 2 eo amin'ny valahanao, izay mila mijanona hatrany ambony.

Avy amin'izany toerana izany dia tokony hifoka ianao ary rehefa mifoka rivotra dia alao ny hozatry ny gorodona, toy ny te hitsoka voanjo amin'ny fivaviana ianao. Ity fifanarahana ity dia tsy maintsy tazomina rehefa miaina miadana sy mivoaka miadana. Ataovy in-10 misesy ity fifanarahana ity, mitazona ny fifohana rivotra sy ny toerana mety.

2. Fiakaran'ny tongotra mahitsy

Mialà eo an-damosinao, aondriho ny tongotrao iray ary atsangano ilay iray hafa, rehefa mihinjitra. Manainga fiakarana 5 amin'ny tongotra tsirairay eo am-panaovana ny hozatry ny valahanao, mihetsiketsika miadana, voafehy tsara, nefa aza esorina amin'ny tany ny valahanao amin'ny fotoana rehetra.

3. Tetezana

Mialà eo an-damosinao, atsangano hiala amin'ny tany ny valahanao, aseho amin'ny sary. Manainga fiakarana 5 mandritra ny fifanarahana amin'ny hozatra pelvikao.

4. Saka mahatsiravina

Amin'ny toeran'ny tohana efatra dia andramo apetraka amin'ny tratranao ny saokanao eo am-pitondrana ny valahanao mandroso ary ahinjiro ny lamosinao, araka ny aseho amin'ny sary. Manaova famerenana 5 mandritra ny fifanarahana amin'ny hozatra pelvika.

5. Fiarahabana ho an'ny masoandro

Mandohaleha ary mipetraha eo amin'ny voditongotra, ahinjiro ny tananao mandroso ary ampitomboy ny vatanao, toy ny aseho amin'ny sary, mandra-pahatsapanao ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao. Mijanona eo amin'io toerana io farafahakeliny 20 segondra.

6. Mamelatra ny tongotra

Mijanona eo amin'ny toerana izay mampiseho ny sary farafahakeliny 20 segondra. Manaova fanatanjahan-tena mitovy amin'ny tongotra roa.

Indrindra mandritra ny fitondrana vohoka, ny fanazaran-tena Pilates dia tsy maintsy atao amin'ny fifantohana faran'izay betsaka, amin'ny alàlan'ny fiadanam-po ary amin'ny fomba marina tsara. Ny fifanarahana amin'ny hozatry ny valahana mandritra ny fanazaran-tena dia ilaina satria manatsara ny famatsian-dra sy manatsara ny feo, miady amin'ny fahaverezan'ny fivalanana.

Manampy anao hihena ve ny Pilates?

Ny pilates amin'ny fitondrana vohoka dia tsy manana fandaniam-bola avo lenta ary noho izany ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hihena be loatra amin'izany, fa afaka manampy amin'ny fitazonana endrika ara-batana tsara sy hisorohana ny fahaverezan-danja be loatra mandritra ny fitondrana vohoka. Ohatra vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena Pilates izay azo atao mandritra ny fitondrana vohoka dia:

Ny fampihetseham-batana Pilates amin'ny fitondrana vohoka dia azo tarihin'ny mpitsabo ara-batana na matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana raha toa ka samy mpampianatra any Pilates izy roa.

Jereo koa:

• Fanatanjahan-tena tsara indrindra hampiharana amin'ny fitondrana vohoka
• Antony 5 tsara hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka