Tombontsoa ara-pahasalamana 11 ranom-boankazo

Votoatiny

• Topimaso
• 1. Manampy amin'ny fampidinana ny tosidra
• 2. Manatsara ny tanjaky ny fanatanjahan-tena
• 3. Mety hanatsara ny tanjaky ny hozatra amin'ireo olona marary fo
• 4. Mety hampihena ny fivoaran'ny dementia
• 5. Manampy anao hihazona lanja mahasalama
• 6. Mety hisoroka ny homamiadana
• 7. Loharano potasioma tsara
• 8. Loharano mineraly hafa
• 9. Loharano tsara amin'ny folate
• 10. Manohana ny aty
• 11. Mety hampihena ny kolesterola
• Fisorohana
• Dingana manaraka

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny betiravy dia legioma mamy sy mamy izay tian'ny ankamaroan'ny olona na ankahalainy. Tsy vaovao eny an-tsena io, fa tafakatra amin'ny satan'ny superfood nandritra ny folo taona lasa.

Ny fikarohana dia mampiseho ny fisotroana ranom-boankazo, fantatra amin'ny anarana hoe ranom-boakazo, mety hahasoa anao. Ity no fomba.

1. Manampy amin'ny fampidinana ny tosidra

Ny ranom-betiravy dia mety hampihena ny tosidranao. Hitan'ny mpikaroka fa ny olona nisotro ranom-boiravo 250 mililiter (na 8,4 ons) isan'andro dia nampidina ny tosidra systolika sy diastolika.

Ny nitrates, ny tsiranoka ao anaty ranom-boankazo izay miova ho azôty nitrika ao anaty rà ary manampy amin'ny fanitarana sy fanalefahana ny lalan-drà, no heverina fa antony.

2. Manatsara ny tanjaky ny fanatanjahan-tena

Araka ny taona 2012 kely iray, ny fisotroana ranom-betiravy dia mampitombo ny haavon'ny nitrate plasma ary mampitombo ny fahombiazan'ny vatana.

Nandritra ny fandinihana, ny bisikileta voaofana izay nisotro ranom-boankazo 2 kaopy isan'andro dia nanatsara ny fotoam-pitsarana 10 kilometatra nataony tamin'ny 12 segondra. Mandritra izany fotoana izany dia nampihena ny fatran'ny oxygen be indrindra koa izy ireo.

3. Mety hanatsara ny tanjaky ny hozatra amin'ireo olona marary fo

Ny valin'ny fandinihana tamin'ny 2015 dia manome soso-kevitra bebe kokoa amin'ny nitrates amin'ny ranom-boankazo. Nasehon'ny fandinihana fa ny olona tsy fahombiazan'ny fo dia niaina fiakarana 13 isan-jato tamin'ny herin'ny hozatra 2 ora taorian'ny nisotroany ranom-boankazo.

4. Mety hampihena ny fivoaran'ny dementia

Araka ny taona 2011, ny nitrates dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka any amin'ny ati-doha amin'ireo be antitra ary manampy hampihena ny fihenan'ny kognita.

Taorian'ny lanin'ny mpandray anjara sakafo nitrate avo be izay misy ranom-boankazo dia nampiseho fitomboan'ny rà mandriaka ao amin'ny lobus frontal. Ny lobus frontal dia mifandray amin'ny fisainana sy fitondran-tena kognita.

Betsaka ny fandalinana ilaina, fa ny mety hisian'ny sakafo be nitrate ambony hanakanana hisorohana na hampihemotra ny fihenan-tena dia mampanantena.

5. Manampy anao hihazona lanja mahasalama

Ny ranom-boankazo mahitsy dia ambany kaloria ary tsy matavy mihitsy. Safidy tsara ho an'ny malama maraina io. Homena anao ny fampitomboana ny otrikaina sy ny angovo rehefa manomboka ny andronao ianao.

6. Mety hisoroka ny homamiadana

Mahazo ny lokony be dia be ny betet avy amin'ny betalains, izay antioksidanana tsy voatanan'ny rano. Araka ny 2016, ny betalains dia manana fahaiza-misoroka amin'ny chemo manohitra ny tsipika sela homamiadana sasany.

Ny Betalain dia heverina ho mpitsikilo radika maimaimpoana izay manampy amin'ny fitadiavana sy fanimbana ireo sela tsy miovaova ao amin'ny vatana.

7. Loharano potasioma tsara

Ny betileta dia loharano potasioma, mineraly ary electrolyte manampy ny hozatra sy hozatra hiasa tsara. Ny fisotroana ranom-betiravy amin'ny fatra antonony dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny fatran'ny potasioma anao.

Raha mihena be ny tahan'ny potasioma, dia mety hitranga ny havizanana, ny fahalemena ary ny fihenan'ny hozatra. Ny potasioma tena ambany dia mety hitarika amin'ny gadona am-po tsy mampidi-doza amin'ny fiainana.

8. Loharano mineraly hafa

Tsy afaka miasa tsara ny vatanao raha tsy misy mineraly tena ilaina. Ny mineraly sasany dia manatsara ny hery fiarovanao, fa ny hafa kosa manohana taolana sy nify salama.

Ankoatry ny potasioma, manome ranom-boankazo:

• VY
• magnésium
• manganese
• ny sodium
• fanitso
• VARAHINA
• sélénium

9. Loharano tsara amin'ny folate

Folate dia vitamina B izay manampy amin'ny fisorohana ny kilema amin'ny fantsona neural, toy ny bifida amin'ny hazondamosina sy anencephaly. Mety hampihena ny risika hanananao zaza tsy tonga volana koa izany.

Ny ranom-boankazo dia loharano azo avy amin'ny folate. Raha efa antitra ianao, ny fampidirana folate amin'ny sakafonao dia afaka manampy anao hahazo ny vola atolotra isan'andro mikrô 600.

10. Manohana ny aty

Mety hanjary aretina fantatra amin'ny hoe aretin'atavy tsy alikaola ianao raha lasa be loatra ny atinao noho ireto antony manaraka ireto:

• sakafo ratsy
• misotro toaka be loatra
• fihanaky ny akora misy poizina
• fomba fiaina mipetrapetraka

Ny betaine antioxidant dia mety manampy amin'ny fisorohana na fampihenana ny tavy matavy ao amin'ny atiny. Betaine dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny atiny amin'ny poizina.

11. Mety hampihena ny kolesterola

Raha manana kolesterola avo ianao dia diniho ny manampy ranom-boankazo amin'ny sakafo haninao.

Ny fandinihana tamin'ny 2011 momba ny voalavo dia nahita fa ny bitika bitika dia nampidina ny kolesterola feno sy triglyceride ary nitombo ny HDL, na "tsara", kolesterola. Izy io koa dia nampihena ny fihenjanana azo avy amin'ny oxidative amin'ny aty.

Mino ny mpikaroka fa ny mety hampihena ny kolesterola azon'ny beetroot dia azo inoana noho ny fitononononony, toy ny flavonoid.

Fisorohana

Mety ho mena na mavokely ny fisotronao sy ny fivalanananao aorian'ny fihinanana betiravy. Ity aretina antsoina hoe beeturia ity dia tsy mampidi-doza. Na izany aza, mety hanaitra izany raha tsy ampoizinao.

Raha manana tosidra ambany ianao, ny fisotroana ranom-boankazo matetika dia mety hampitombo ny fihenan'ny tosidranao ambany loatra. Araho tsara ny tosidranao.

Raha mora voan'ny calcium voa oxalate voa ianao dia aza misotro ranom-boankazo. Ny betiseta dia be dia be amin'ny oxalates, izay akora voajanahary izay mamorona kristaly ao amin'ny urine. Mety hitarika amin'ny vato izy ireo.

Dingana manaraka

Salama ny betiravy na inona na inona fanomanana azy ireo. Na izany aza, ny betetis be ranony dia fomba iray tsara kokoa hankafizana azy ireo satria mampihena ny lanjan'ny sakafo mahavelona azy ireo ny betiravy mahandro sakafo.

Raha tsy tianao mahitsy ny ranom-boankazo dia andramo ny manisy silaka paoma, mint, citrus, na karaoty mba hanapahana ny tsiro eto an-tany.

Raha manapa-kevitra ny hanampy ranom-boankazo ianao, dia ataovy moramora aloha. Atombohy amin'ny fakana rano kely antsasaky ny betiravy ary jereo ny fihetsiky ny vatanao. Rehefa manamboatra ny vatanao ianao dia afaka misotro bebe kokoa.

Miantsena ranom-boankazo amin'ny Internet.