6 Hevitra sakafo hariva tsy misy tsiny ho an'ny fampihenana lanja

Votoatiny

• Zucchini "Pasta" miaraka amin'ny saosy Basil "Cream".
• Hummus Veggie Burgers
• Akoho Barbeque miaraka amin'ny Mac sy Cheese Tsara kokoa
• Steak sy Guacamole Fajitas
• Tacos trondro sakay sy sokay
• Salmon Caesar giro
• Famerenana ho an'ny

Mody avy miasa ianao, reraka, ary te hamelona ny fihetseham-ponao - azontsika tanteraka ny antony mahatonga ny sakafo hariva amin'ny sakafo ho sarotra. Izany no antony nanananay an'i Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nanamboatra ireto karazan-tsakafo efatra kalôria 400 ireto mba hanampiana anao hamita ny andro mahafa-po, fa tsy voky. Iray amin'ny tsiambaratelony? Manome fahafaham-po ny fanirianao amin'ny crème (eh, efa teo daholo izahay!) miaraka amin'ny saosy tena noforonina avy amin'ny anana, toy ny fromazy grefy sy pesto fotsy-bean-and-basil. Ny Hummus Veggie Burger-izay tsara apetraka amin'ny sakafo hariva - dia feno akora feno otrikaina, anisan'izany ny tsaramaso garbanzo, flaxseed, ary tahini, mba hitazonana anao ho feno sy hameno azy mba hialana amin'ny faniriana amin'ny alina. Ary raha tena maniry zavatra mahasalama ianao (mandrara ny lanitra!), Ny trondro trondro na salady salmon nono dia hanome fahafaham-po an'io yen sakafo madio io nefa tsy hanimba ny tsirony.

Zucchini "Pasta" miaraka amin'ny saosy Basil "Cream".

Corbis Images

Amin'ny fampiasana mpanangom-bokatra, manaratra zucchini 1 amin'ny kofehy miendrika paty. Ampiasao ao anaty mpanodina sakafo na blender ny tsaramaso fotsy am-bifotsy 3/4 kaopy, arohina ary araraka; 1/4 kaopy basil vaovao; menaka oliva virjiny fanampiny 1 sotro; Ranom-boasarimakirana vaovao 1 sotro fihinanana; 1 sotro rano; ary sira 1/8 sotrokely. Pure mandra-pahamaivana. Atsipy saosy miaraka amin'ny paty zucchini ary ambony miaraka amina trondro akoho 3 grama, voadidy. (Miankin-doha amin'ny gadget an-dakozia izao? Recipe Spiralizer tsara indrindra hanorotoroana ny filanao paty.)

Hummus Veggie Burgers

Corbis Images

Ampiasao amin'ny mpandrindra sakafo na blender, ampio voan-garbanzo 15-onan afaka rona sy raraka, tahona 1 sotro, ranom-boasarimakirana 1 sotro fihinana, tongolo gasy voakiky jirofo 1, ary sira an-dranomasina 1/8 sotrokely; pulse hatramin'ny semi-chunky. Ampio voan-davenona voatoto 2 sotro, tongolo mena voatetika 3 sotro, ary aneta maina 1/2 sotro fihinanana; afangaro mba hanambatra. Mamolavola lasa paty 4. Afangaro ny paty 2 mandritra ny andro iray hafa ary asio zavona 2 miaraka amin'ny tifitra fandrahoan-tsakafo. Ao anaty lafaoro amin'ny hafanana midadasika, andrahoy ny paty mandritra ny 6 minitra, mihodina indray mandeha. Manampia paty iray amin'ny lafiny tsirairay amin'ny muffin anglisy voanemba masaka. Amboary ny antsasany miaraka amin'ny epinara 1/4 kaopy sy voatabia voatabia lehibe 1 ary manompoa misokatra.

Akoho Barbeque miaraka amin'ny Mac sy Cheese Tsara kokoa

Corbis Images

Ampiasao ao anaty solosaina mpanamboatra sakafo na blender, kaopy amponga 1 kapoaka, ronono 1/4 kapoaka 2 isan-jato, fromazy cheddar miisa 3 sotro fihinana ary sira sira 1/8 sotrokely; puree mandra-pahamamy. Ampio ny fifangaroan'ny fromazy amin'ny 1/2 kaopy vita amin'ny vary masaka elbow paty. Manompoa paty miaraka amin'ny tratran'ny akoho 2 1/2 ounces voatoto miaraka amin'ny saosy barbeque 2 sotrokely ary tsaramaso maitso 1 kaopy.

Steak sy Guacamole Fajitas

Corbis Images

Ao anaty vilany iray amin'ny hafanana midadasika, ampio menaka oliva virjina 1 sotro fanampiny sy tongolo gasy 1, voatoto. Ampio tongolo gasy voatetika 1 kaopy, holatra voatetika 1/2 kaopy, tongolo voatetika 1/2 sotrokely, vovon-tsakay 1 sotrokely ary sira 1/4 sotrokely. Sasao mandritra ny 5 minitra na mandra-pitombon'ny legioma. Zarao mitovy amin'ny 2 tortillas katsaka mafana 6 santimetatra. Amboary ny tsirairay miaraka amin'ny steak voatetika 1 ounces ary guacamole 1 sotro. (Te hanana safidy tsy misy hena? Andramo ny iray amin'ireto Recipe Meksikanina 6 Mouthwatering Vegan ireto.)

Tacos trondro sakay sy sokay

Corbis Images

Eo amin'ny lovia vita amin'ny lavenona misy foil ary rakotra ranom-boankazo, ampio trondro fotsy 4 ounces. Trano palitao miaraka amin'ny vovo-sakay 2 sotrokely sy akoho mandritra ny 8 minitra, na mandra-pahatongan'ny 145 ° sy ny opaque amin'ny trondro. Ao anaty vilia lehibe iray, ampio laisoa 3/4 sotrokely, tongolo maitso voatetika 2 sotro, cilantro vaovao 2 sotro, ranom-boankazo 2 sotro, ary sira 1/8 sotrokely. Atsipazo hifangaro. Zarao tsara ny trondro sy ny laisoa eo anelanelan'ny tortillas katsaka 6-inch mafana ary asio taco tsirairay miaraka amin'ny salsa vaovao 1 sotro. (Safidy tsara io raha mifikitra amin'ny sakafonao eo am-pisakafoana any ivelany koa! Plus ireo sakafo 10 meksikana ho an'ny mijanona ho manify.)

Salmon Caesar giro

Shutterstock

Ampiasao ao anaty vilia antonony iray ny salady romaine voatetika miisa 3, fromazy parmesan voatoto 2 sotro fihinana, ary silaka 1 mitsimoka masaka voahety voadidy ho cubes mitovy habe amin'ny crouton. Ao anaty vilia kely iray, ampio tahini 1 sotrokely, ranom-boasary makirana vaovao 1 sotro, rano 1 sotrokely, voanio Dijon 1 sotro, tongolo gasy voatoto 1/2 ary sira 1/8 sotro. Ampio ny salady ary atsipazo. Top miaraka amina salmon voaendy 3 grama.

Famerenana ho an'ny