Fa maninona no mila matory tsara isika?

Votoatiny

• Inona no mitranga raha tsy matory tsara ianao
• Hafiriana no tokony haharetan'ny torimaso
• Paikady ho an'ny torimaso tsara kokoa

Tena ilaina ny matory satria mandritra ny torimaso dia miverina miverina amin'ny heriny ny vatana, manatsara ny metabolisma ary mifehy ny fiasan'ny hormonina ifotoran'ny fiasan'ny vatana, toy ny tranga ny hormone mitombo.

Raha mbola matory isika dia misy ny fanamafisana ny fitadidiana, ahafahana mianatra tsara sy mahomby kokoa any am-pianarana sy any am-piasana. Ankoatr'izay dia mandritra ny torimaso no amboarina ny vatan'ny vatana, manamora ny fanasitranana ny ratra, ny fanarenana ny hozatra ary ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.

Arak'izany, ny torimaso tsara dia asaina hisorohana aretina lehibe, toy ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny Alzheimer ary ny fahanterana aloha loatra. Na izany aza, mba hahazoana torimaso ara-dalàna dia ampirisihina hampiasa fahazarana sasany toy ny matory foana miaraka amin'ny fotoana iray, tsy hialana amin'ny fahitalavitra ary hihazona tontolo maizina. Zahao ny toro-hevitray momba izay tokony hatao mba hatoriana tsara.

Inona no mitranga raha tsy matory tsara ianao

Ny tsy fisian'ny fitsaharana sahaza, indrindra rehefa very torimaso alina maromaro na rehefa mahazatra ny matory kely dia miteraka olana toy ny:

• Mihena ny fitadidiana sy ny fianarana;
• Miova ny toe-po;
• Loza mety hitrangan'ny aretin-tsaina, toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby;
• Fitomboan'ny fivontosan'ny vatana;
• Mihabetsaka ny lozam-pifamoivoizana vokatry ny fihenan'ny fahafaha-mihetsika haingana;
• Manemotra ny fitomboana sy ny fivelaran'ny vatana;
• Fahalemena ny hery fiarovan'ny vatana;
• Ny fiovana amin'ny fanodinana glucose ary, vokatr'izany, fitomboan'ny lanja sy diabeta;
• Ny aretin-kibo.

Ho fanampin'izany, ny torimaso ratsy dia mifandray amin'ny risika mitombo amin'ny fiterahana, diabeta, tosidra ambony ary homamiadana. Ny olona matory latsaky ny 6 ora isan'andro dia efa ho 5 heny noho ny fahatapahan'ny lalan-dra.

Hafiriana no tokony haharetan'ny torimaso

Tsy ampirisihina hatory latsaky ny 6 ora isan'andro. Na izany aza, ny haben'ny torimaso ampy isan'andro dia miovaova arakaraka ny olona iray noho ny antony maro, ny iray amin'izany dia taona, araka ny aseho amin'ity tabilao manaraka ity:

Ireto ora fatoriana ireto dia ilaina mba hitazomana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, ary zava-dehibe ny mahatadidy fa ireo olona mijaly noho ny tsy fahitan-tory maharitra dia atahorana ho voan'ny aretina mifandraika amin'ny tsy fahombiazan'ny ati-doha, toy ny dementia sy ny fahaverezan'ny fahatsiarovana. Jereo ny fika 7 hanatsarana ny fahatsiarovana tsy misy ezaka.

Jereo hoe amin'ny ora inona no tokony hifohazanao na hatorianao mba hatoriana tsara amin'ny alàlan'ity calculatera manaraka ity:

Paikady ho an'ny torimaso tsara kokoa

Mba hatoriana tsara kokoa dia tokony hisorohana ny fisotroana kafe sy fihinanana vokatra misy kafeinina aorian'ny 5 hariva, toy ny dite maitso, cola ary soda sôkôla, satria ny kafeinina dia misoroka ny famantarana ny havizanana tsy hahatratra ny ati-doha, izay manondro fa tonga ny fotoana hatoriana.

Ho fanampin'izany, tokony hanana fahazarana mandry sy mifoha ianao, manaja ny ora fiasana sy ny fotoana fialan-tsasatra, ary mamorona tontolo milamina sy maizina amin'ny fotoana hatoriana, satria manentana ny famokarana ny hormonina melatonin, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatongavan'ny torimaso. Amin'ny tranga sasany amin'ny aretin'ny torimaso, mety ilaina ny mihinana kapsily melatonin hanampy anao hatory tsara kokoa.

Zahao ny tetika sasany voamarina amin'ny siansa raha te hatory tsara ianao: