6 Ireo ankafizinao amin'ny sakafo ara-pisakafoanana ahazoana mihena

Votoatiny

• Hummus sy Horseradish Egile deviled
• Surfside Bison Burger Recipe
• Salady ovy maivana sy mamy
• Akoho Chip Potato Crispy
• Salady paty Thai mangatsiaka
• The Slim Sipper
• Famerenana ho an'ny

Hummus sy Horseradish Egile deviled

Raha toa ka tsy maintsy atao ny atody devoly amin'ny piknik amin'ny fahavaratra, andramo ny manolo mayo amin'ny hummus mba hahazoana fatra proteinina, fibre ary antioxidants fanampiny. Ny fikasihana soavaly dia manome daka fanampiny ireo atody devoly ireo!

Manompo: 6

Fotoana fanomanana: 10 minitra

Fotoana mahandro: 10 minitra

Fangaro:

Atody 6

1/3 kaopy Tribe All Natural Horseradish hummus na Tribe Original Flavor

Menaka oliva 2 sotro fihinanana

1/4 sotrokely poivre mainty vao nototoina, miampy fanaingoana

1/4 sotrokely sira

horseradish mba hanandrana (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Ampangotrahina mafy ny atody. Rehefa feno dia fenoy rano mangatsiaka ny vilia lehibe iray ary afindrao amin'ny rano fandroana ny atody (tehirizo rano mafana ao anaty vilany). Mangatsiatsiaka 10 minitra fara-fahakeliny ny atody ary mampiasa sotro kely iray mba hamindra atody ao anaty rano mafana (hamela ny akorany) mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 segondra. Tetehina ho maina ary hosory.

Hetezo atody antsasaky ny halavany ny atody ary esory ao anaty vilia antonony ny yolky. Ampio hummus, menaka oliva, dipoavatra, sira, ary ravinkazo. Mofomamy miaraka amin'ny garpu, ary asio sotro ny antsasany fotsy fotsy, mizara mitovy. Fafazo dipoavatra mainty.

Isa amin'ny sakafo (atody 1):

Kaloria: 143

Tavy: 12g

Carbs: 3,2 g

Siramamy: .5g

Fibre: .6g

Proteinina: 7g

Resipeo natolotry ny Foko Hummus.

Surfside Bison Burger Recipe

Alefaso ny ketchup misy siramamy, izay mameno siramamy 1 sotro isaky ny sotrokely ketchup ary ambony amin'ny guacamole mahasalama fo ny cheeseburger anao. Inona koa, guacamole dia feno potasioma; de-bloater voajanahary izay midika fa afaka mankafy an'ity burger ity ianao rehefa tsy misy tahotra bikini.

Manompo: 1

Fotoana fanomanana: 15 minitra

Fotoana mahandro: 4 minitra

Fangaro:

Oc zavokà masaka, namboarina, nopotsehina ary notetehina

Tongolo fotsy 2 sotrokely, voatetika tsara

ranom-boasary makirana 1 sotro

Ravina cilantro 2 sotro fihinanana, voatetika

sira sy dipoavatra

½ sotrokely jalapeño

1 Body by Bison Burger

Sombina fromazy Monterey Jack 1 ambany tavy

Ranjam-bary 1 manontolo

ravina arugula

Sombina voatabia 2

Làlan-kizorana:

Ao anaty vilia iray, atambaro ireo akora 6 voalohany ho an'ny guacamole; afangaro tsara dia atokana.

Ampiasaina amin'ny grill na fatana amin'ny hafanana antonony, atsofohy mandritra ny 2 minitra ny burger, atsipazo, asiana fromazy ary andrahoy mandritra ny 2 minitra fanampiny na mandra-pahafatinao. Aza masaka loatra.

Apetraho eo amin'ny farany ambany ny burger ary asio arugula, voatabia voatabia, ary guacamole 2 sotrokely.

Sarony amin'ny bun ambony na ankafizo toy ny burger misokatra.

Isaky ny sakafo isaky ny sakafo (burger 1 misy guacamole sotro 2):

Kaloria: 311

matavy: 18g

proteinina: 35 g

Recipe avy amin'ny Body by Bison.

Salady ovy maivana sy mamy

Tsy halahelo anao mihitsy ny mayo amin'ity resina salady ovy be dia be ity. Fanampin'izany, ny fahafantaranao fa mitahiry kaloria 119 sy tavy 15 grama isaky ny antsasa-kaopy ianao dia mahatsara kokoa ny tsirony.

Manompo: 10

Fangaro:

21/4 kilao ny ovy manendasa, nesorina ary notapatapahina ho 1 santimetatra

sira

3/4 kaopy yaourt tsotra tsy misy tavy

Voan-tsinapy 2 sotrokely Dijon

1 sotro fihinanana miampy 1 sotrokely menaka oliva fanampiny

2/3 kaopy voatetika tsara voatoto

Persily vaovao voatavo tsara ny sotro fihinanana 3 sotro fihinanana

2 sotrokely aneta vaovao voatetika tsara

dipoavatra mainty

Làlan-kizorana:

Andrahoy anaty ovy misy rano masira mangotraka ny ovy mandra-pahatonga azy ho malemy, 12 ka hatramin'ny 15 minitra. Arotsaho ary atokàny amin'ny mari-pana.

Mandritra izany, kobanina ao anaty vilia kely ny yaourt sy ny voantsinapy. Asiana huile oliva tsikelikely. Ampio ny tongolobe sy ny persily ary ny aneta ary kobanina mandra-pitambatra.

Alefaso ao anaty vilia lehibe ny ovy ary aidino eo amboniny ny fangaro yaourt. Afangaro tsara amin’ny sotro hazo, vakio ny ovy sasany, mba ho potipoti-javatra kely ary mitambatra tsara ny akora. Asio sira sy dipoavatra mba hanandrana.

Alefaso mandritra ny adiny 1 ka hatramin'ny 1 andro.

Isaky ny sakafo isaky ny sakafo (1/2 kaopy):

Kaloria: 100

proteinina: 3g

Karbohidraty: 18g

matavy: 2g

ny fibre: 2g

Sodium: 210 mg

Resipeo natolotr'i Devin Alexander's Ny sakafo tsy misy dikany indrindra hatramin'izay!

Akoho Chip Potato Crispy

Manome poti-mofo ovy crispy izany "nendasina" fomba fahandro akoho ny crunch izany nefa tsy mikapoka ny fryer. Amin'ny alàlan'ny fitsapana sy ny fahadisoana Baked! Ny ruffles dia mazàna manome valiny tsara indrindra fa aza misalasala manandrana amin'ny chip namboarina tianao!

Manompo: 2

Fotoana fanomanana: 20 minitra, fitsaharana 6 ora

Fotoana mahandro: 10 minitra

Fangaro:

2 Nonon'akoho tsy misy taolana 3 ounces, tsy misy hoditra, nesorina ny taviny

1/3 kaopy ronono matavy ambany

famafazana menaka oliva

Vovoka tongolo 1/2 sotrokely

1/4 sotrokely paprika

Voasary mainty 1/4 sotrokely

Sira 1/8 sotrokely

pinch of cayenne

1 1/2 ounces (eo ho eo amin'ny 1/2 kaopy) voatoto tsara Baked! Ruf fl es potato ovy na puce ovy hafa namboarina

Làlan-kizorana:

Apetraho eo anelanelan'ny ravina plastika na taratasy savoka amin'ny tratra fl eo am-piasana ny nonon'akoho. Ampiasao ny lafiny malama an'ny mpivarotra hena mba hikopaka azy ireo amin'ny hatevin'ny 1/2-inch. Ataovy ao anaty harona plastika azo fehezina indray ny tratran'akoho izay somary lehibe kokoa noho ny tratra. Araraka amin'ny rononon-dreny ny ronono, asio tombo-kase ny kitapo, ary atodiho ny kitapo mba handrakofana ny akoho. Refrigerer mandritra ny 6 ora farafahakeliny na indray alina, mihodina indray mandeha na indroa.

Afana ny lafaoro hatramin'ny 450 degre Fahrenheit. Sasao kely amin'ny famafazana ny lovia fanaova-mofo tsy miraikitra. Afangaro ao anaty vilia kely ny vovoka tongolo, paprika, dipoavatra mainty, sira ary cayenne. Ataovy ao anaty lovia kely madiodio ireo poti-javatra.

Esory ny tratran'ny akoho iray amin'ny dibera ary avelao ny ranon-dronono hilatsaka. Mamafaza tsara ny lafiny roa amin'ny tratra amin'ny antsasaky ny fifangaroan'ny zava-manitra. Avy eo afindra ny akoho ao anaty lovia misy poti-totozy ary fonony tanteraka amin'ireo chips.

Apetraho eo amin'ny lovia vita amin'ny fanendasa ny nono voarakotra. Avereno miaraka amin'ny tratran'ny akoho sisa. Ario ny marinade sisa tavela.

Kamboty maivana eo an-tampon'ny tratrany miaraka amin'ny tsifotra fandrahoana. Alefaso mandritra ny 4 minitra tsara ny nono amin'ny spatula mba hahazoana antoka fa tsy hanala ny coating. Apetaho moramora amin'ny famafazana ny sisiny ambony ary andrahoy mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra hafa, na mandra-pahavaratra ny fonony ary tsy mavokely intsony ny akoho ao anatiny. Manompoa eo noho eo.

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny:

Kaloria: 206 kcal

proteinina: 22 g

Karbohidraty: 20g

matavy: 4g

Kolesterola: 51mg

Fiber: 1g

Sodium: 376 mg

Resipeo natolotr'i Devin Alexander's Ny sakafo faran'izay ratsy indrindra!

Salady paty Thai mangatsiaka

Ny fampiasana katsaka volomparasy sy paty vary dia manamaivana ny enta-mavesatry ny salady paty nentim-paharazana, ary manao famelabelarana mahafinaritra. Mbola tsara kokoa aza ity recette ity fa tsy misy gluten!

Manompo: 6

Fotoana fanomanana: 20 minitra

Fotoana mahandro: 7 minitra

Ingredients ho an'ny dressing:

Saosy 1/4 kaopy Thai Kitchen® Saosy sakay mena mamy

ranom-boankazo 2 sotrokely

siramamy mena 1 sotro

menaka sesame 1 sotro

2 sotrokely soja soja latsaka

1 sotro sesame voatoto

Ingredients ho an'ny salady paty:

Boaty 1 (8 ounces) Thai Kitchen® Purple Corn & Rice Noodles

1 kaopy tsaramaso

1/2 kaopy julienne tapa-kazo mena

1/2 kaopy julienne-cut snow peas

2 tablespoons voatetika cilantro vaovao

2 sotro fihinanana voanjo voatetika

Làlan-kizorana:

Ho an'ny akanjo dia afangaro ao anaty vilia midadasika ny entana rehetra. Atokana.

Mitondrà vilany rano be mangotraka. Esory amin'ny hafanana. Manampia paty katsaka volomparasy, afangaro hisaraka. Avela hijoro 5 ka hatramin'ny 7 minitra na mandra-pahalemy ny paty fa mafy. Kobanina amin’ny rano mangatsiaka; tatatra tsara.

Atsipazo ny paty miaraka amin'ny 1/4 kaopy amin'ny fitafiana. Apetraho eo amin'ny lovia fanosotra. Ambony miaraka amin'ny tsimoka tsaramaso, dipoavatra ary voanjo. Atsipazo miaraka amin'ny menaka sisa tavela. Karakarao amin'ny cilantro sy voanjo.

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny:

Kaloria: 220

Tavy: 4g

Tavy mahavoky 1g

proteinina 4 g

Karbohidraty 42 g

Cholesterol 0mg

Sodium 208mg

Fibre 1g

Kalsioma 13mg

Vy 1mg

Resipeo natolotry ny Thai Kitchen.

The Slim Sipper

Sasao ny saran-tsakafo matsiro rehetra miaraka amin'ity cocktail ambany kaloria ity. Tsy dia mamy loatra ny sipper mahia dia tonga lafatra amin'ny andro fahavaratra mafana. Ary raha sanatria ka mihinana be loatra ianao dia mitsako ny ravina solila. Manampy ny fandevonan-kanina ny mint ary mampitony ny vavony.

Manompo: 1

Fotoana fanomanana: 2 miute

Fangaro

Ranom-boasary ra iray grama 1 grama

Cointreau 1 grama

Sauveignon Blanc maina iray grama

Mangidy 1

1 sangany solila

Perrier Sparkling Water

volomboasary ho an'ny garnish

Làlan-kizorana:

Ahintsano ny tsiranoka rehetra, ny tsiranoka ary ny ambony amin'ny rano Perrier Sparkling Water. Karakarao amin'ny loko volomboasary (tsy voatery).

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny:

Kaloria: 150

Recipe avy amin'i Perrier.

Famerenana ho an'ny