Zavatra 6 nianarako rehefa nanao fanazaran-tena tao amin'ny latabatro nandritra ny iray volana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Misy fifanoherana ato amiko. Amin'ny lafiny iray, tiako ny miasa. Tena marina aho, tena manao-Tiako ny manemboka. Mahatsapa famporisihana tampoka aho hihazakazaka tsy misy antony, toy ny nataoko fony aho mbola kely. Tiako ny manandrana fanazaran-tena vaovao. Heveriko fa "toa nahatsapa ho faty aho", ho fankatoavana amina kilasy gym.

Fa etsy ankilany? Tena te-hitady fomba iray hikorontana be aho nefa tsy mila manao na inona na inona.

Tsy fantatro hoe maninona aho no mahatsapa izany, fa izany kosa. Ataoko fa satria fantatro fa mila fifehezana ireo maodely bikini ireo. Tsy voatery ho tonga eo ianao amin'ny fanandramana manelingelina izay fampihetseham-batana mahaliana anao amin'ity herinandro ity, mandroaka ny vodin-tsainao, manenjika am-pahatsorana mandritra ny fotoana fanatanjahan-tena isaky ny mieritreritra izany ianao, ary mihinana amin'ny ankapobeny izay tianao (vakio: betsaka). Mila be dia be ny asa, ary tsy mahafinaritra foana.

Nandefa lahatsoratra tao amin'ny Instagram ny namako androany izay nanao toy izao: "Karazana vatana-tsy mahatsiravina fa tena mankafy paty." Mitantara aho ry zalahy.

Na izany na tsy izany, io paradox io dia mety manampy amin'ny fanazavana, farafaharatsiny, ny antony mahatonga ahy ho andevozin'ireo lahatsoratra momba ny fanazaran-tena azonao atao eo amin'ny biraonao. Raha ny lojika dia azoko tsara fa ireo hetsika ireo dia mikendry kokoa ny "aza maty amin'ny fipetrahana be loatra" fa tsy hoe "misambotra an'i Michelle Obama", fa misy ampahany amiko mandre sy manantena an'ity farany.

Noho izany dia nanolo-tena hanao fanatanjahan-tena teo amin'ny latabatro aho nandritra ny herinandro vitsivitsy. Isaky ny mahatadidy aho (bebe kokoa momba io ambany io), dia nanondrika dumbbell teo amboniny aho ary nanao presse soroka vitsivitsy ary nandroboka trisep. Nafangaroko ny curl bicep an'ny tarika fanoherana sy ny laharana nipetraka rehefa leo aho. Amin'ny nofinofiko, azoko ihany ny farany ny bisikileta nofinofiko. Nijery hafa kely anefa ny zava-misy.

Lohahevitry ny resaka izany

Semi-vonona ho an'ity aho. Fa tamin'ny fahatsorana rehetra dia nanome toky ahy aho hoe: "Ity Endrika! Tsy hisy hanaikitra maso. Ny olon-drehetra dia hampifaly ahy, na hanatevin-daharana mihitsy aza! "Eny, ny kinovan'ny Musical High School Tsy niafara tamin'ny zava-nitranga, ary tsy maintsy nanazava betsaka momba ny tenako aho. Hafahafa, na dia nanohana azy tanteraka aza ny rehetra raha vao nofenoiko izy ireo (nandrahona ny Snapchat ahy ny tonian-dahatsoratry ny media sosialy), nahatsapa fahatsiarovan-tena aho. Nisy fotoana aho nieritreritra ny haka ilay dumbbell fa nanalavitra azy, tsy te hanana ilay "Ho tantara iray!" resaka tamin'io fotoana io. Ary izany no ao anatin'ny iray amin'ireo birao mpandray ekena indrindra! Raha niasa tany an-toeran-kafa aho, dia heveriko fa mety hitombo arivo ny fanahiako momba ny ho adaladala na ho marina.

Ny torohevitro? Na dia tiako ny milaza aminao aza fa mandeha fotsiny io dia tsy izany no nataoko. Miezaha mifikitra amin'ny fihetsika izay tsy mitaky anao hanangana ny tananao eo ambonin'ny laharana mipetraka toy ny loha, miolakolaka ary bicep curls. (Rehefa hitan'ny cubemates ahy ny milina fanontam-pirinty sy ny karandohako nipetraka vao nantsoina aho.)

Niasa - kely

Marina na diso, mitsara ny fampiofanana iray farafaharatsiny aho amin'ny alaheloko ny ampitso. Andro vitsivitsy voalohany nanaovako ity andrana ity dia narary kely aho. Saingy tamin'ny faran'ny herinandro voalohany dia nijanona tsy tena nahatsapa izany aho. Rehefa niresaka an'io tamin'ny mpiara-miasa tamiko aho, dia nanaiky daholo izy ireo fa na dia mety tsy ho mafy loatra aza ny fizaran'ny biraoko (tena tsy te hatsembohana mandritra ny andro aho), dia tsara kokoa noho ny manao izany. na inona na inona

Famantarana hafa fa nisy zavatra nitranga: Noana sy nangetaheta kokoa aho nandritra ny andro, nihanamora kokoa ny fihetsehana rehefa nandeha ny fotoana, ary-oh eny-eny, toa somary naneno kokoa ny sandriko rehefa voalaza sy vita daholo. (Mandresy!)

Nivoaka ny zavatra apetrako aho

Nanao ny fomba fanaoko manokana aho mifototra amin'ny fitaovana ananako teo amin'ny latabatro sy ny fihetsika izay tsapako fa mahazo aina. Nifikitra tamin'ny drafitra "ataovy rehefa tianao izany". Saingy toy ny zavatra hafa rehetra, matoky aho fa raha miezaka bebe kokoa aho amin'ny famoronana boribory feno sy voalanjalanja (ary manolo-tena hanao izany isan'ora amin'ny ora), dia ho nahazo valiny misimisy kokoa. Ireo fihetsika ireo dia mety ho fanombohana tsara.

Adala-mora nanadino

Fantatry ny rehetra fa sarotra ny manangana fahazarana, fa mbola gaga ihany aho isaky ny hitako tamin'ny faran'ny andro fa tsy nokasihiko ny fitaovam-piakoako hatramin'ny nipetrahako tamin'io maraina io. Tamin'ny fotoana hafa dia niresaka tsotra fotsiny ny tenako aho tamin'ny fanemorana ny setriko manaraka mandra-oops-ny fotoana hodiako.

Soa ihany fa nahita vahaolana mora vitsivitsy aho. Ny famelana ny dumbbells sy ny tarika fanoherana tazanana fotsiny eo ambonin'ny latabako dia nanampy ahy hitadidy ny fahatsiarovako. Namorona famantarana kely ihany koa aho mba hampahatsiahivana ny tenako amin'ny fanazaran-tena. Ohatra, rehefa nitabataba ny tarika fanatanjahan-tena nilaza tamiko fa tsy nifindra nandritra ny adiny iray mahery aho dia naka dumbbell alohan'ny handehandehanana hitady rano bebe kokoa. Ny fametrahana fanairana an-tariby dia hanana valiny mitovy amin'izany.

Izy io dia nandratra sy nanampy ny fifantohako

Raha nanao fanazaran-tena aho dia tsy afaka nanao asa be. Afaka namaky mailaka na lahatsoratra aho (nifamindra teo anelanelan'ny hetsika), saingy izany no izy. (Tsia, tsy nanoratra an'ity tanana ity aho.) Na izany aza, satria ny fizaran-tany tsirairay dia naharitra minitra roa monja dia tsy olana goavana izany. Ary ny mpomba azy dia nampifandanja izany: Tena nahatsapa hery bebe kokoa aho nandritra ny androm-piainako nandritra ny fanazaran-tena amin'ny birao, izay lazaiko amin'ny fitomboan'ny rà mandriaka sy ny zava-misy tsotra fa miala amin'ny sit-and-stare-at-ko aho. fahazarana amin'ny efijery. Nandrisika ahy hipetraka mahitsy koa izany, ary fantatsika rehetra fa misy fiantraikany lehibe eo amin'ny toe-po sy ny haavon'ny angovo ny posture. (Andramo ity fanatanjahan-tena tonga lafatra ity.)

Tsy hijanona aho

Eny ary, hoy ilay fanambarana lehibe: Tsy nivoaka niaraka tamin'ny enina fonosana na zavatra hafa aho. SAINGY Ny fanaovako ny birao dia toy ny iray amin'ireo dingana kely ireo izay, rehefa narahina hetsika hafa mahasoa anao, dia mety hanana fiovana lehibe. Ary araka ny nolazain'ny rehetra, tsara indrindra izany farafaharatsiny tsy manao izany, sa tsy izany?

Famerenana ho an'ny