Torohevitra 6 ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanazaran-tena kardio dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny fo ary tsy maintsy atao koa raha miezaka manalefaka ianao. Na mihazakazaka ianao, milomano, mitsambikina amin'ny bisikileta, na mandray kilasy kardio, ampidiro ireto torohevitra enina ireto mba hialana bebe kokoa amin'ny fotoam-pivorian'ny fo.

1. Ampidiro ny elanelan'ny sprinting: Amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny minitra vitsy amin'ny hafainganam-pandeha antonony sy ny fanipazana haingana, dia handoro kaloria bebe kokoa ianao, hanana fiaretana ary hihamatanjaka sy hihamatanjaka. Tsy lazaina intsony, ny elanelam-potoana koa dia voaporofo fa mampihena ny tavy kibo.
2. Ampiasao ireo sandry ireo: Ny endrika kardio marobe dia mikasika ny tongotra avokoa, koa raha azo atao dia ampitomboina ny fotoan'ny kardio amin'ny fifantohana amin'ny fiasana ny tananao ihany koa.Atsofohy izy ireo rehefa mihazakazaka (aza mifikitra amin'ny treadmill na tantana elliptical), mamorona amin'ny alàlan'ny kapoka amin'ny sandrinao rehefa ao anaty dobo, ary aza adino ny mampiasa azy ireo rehefa ao amin'ny Zumba na kilasy cardio hafa ianao fa tsy miala sasatra. ny sisinao.
3. Halavao ny faharetan'ny fanazaran-tenanao: Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena cardio dia maharitra eo anelanelan'ny 30 na 45 minitra, noho izany dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tenanao lava kokoa. Zahao hoe ohatrinona ny kaloria fanampiny mandoro kardio dimy minitra.
4. Ampidiro fiofanana matanjaka: Ny tena ifantohan'ny fampihetseham-po kardio dia ny fandoroana kaloria amin'ny alàlan'ny hetsika mahery vaika, fa azonao atao koa ny mampiasa an'ity fotoana ity hanamafisana ny hozatrao. Mba kendrenao ny tongotra sy ny fihodinana, ampidiro ny firaka amin'ny hazakazakao, ny bisikileta ary ny fiakarana. Rehefa ao amin'ny pisinina dia ampiasao ny fanoherana ny rano hanamafisana ny hozatrao amin'ny alàlan'ny fonon-tanana fonenana.
5. Manaova cardio mihoatra ny roa isan-kerinandro: Mba hampiorenana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny vatana ary hisorohana ny ratra amin'ny fihenjanana miverimberina dia zava-dehibe ny tsy fanaovana karazana kardio mitovy amin'ny fotoana rehetra, toy ny fihazakazahana. Hahazo tombony bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena kardio ianao raha mampiditra karazana karazana telo farafahakeliny isan-kerinandro.
6. Ataovy sarotra kokoa: Ankoatra ny fampidirana fitongilanana, mitadiava fomba hafa hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena kardio anao. Mitsangàna fa aza apetraka eo amin'ny seza rehefa mitaingina bisikileta, mihazakazaka amin'ny lohalika avo, andramo ny kinova mandroso kokoa amin'ny hetsika asehon'ny mpampianatra ara-batana anao, ary ataovy ny kapoka lolo mahery kokoa fa tsy ny mandady. Tadidio fa raha ampitahaina amin'ny andronao sisa dia fotoana fohy ihany ity fampihetseham-batana ity ka omeo ny anao rehetra.

Bebe kokoa avy amin'ny FitSugar:

• Kardio mahery ho an'ireo izay mankahala ny fitoeran-tànana
• Antony hananana tady mitsambikina
• Su isaky ny hevitra momba ny elanelam-potoana minitra fohy

Araho ny FitSugar ao amin'ny Twitter ary lasa mpankafy FitSugar ao amin'ny Facebook.

Famerenana ho an'ny