6 Ny antony tsy ampoizina amin'ny fahazoana lanja amin'ny ririnina

Votoatiny

• Mihinana voankazo sy legioma vitsivitsy ianao
• Winter Blues
• Ny therestat-nao
• tsy fahampian-drano
• Zava-pisotro fampiononana
• Kely kokoa ianao manao fanatanjahan-tena
• Famerenana ho an'ny

Tapitra ny fialantsasatra, ary mbola (sorta) ihany ianao mifikitra amin'ny fanapahan-kevitra mahasalama anao-dia inona no misy an'ireo pataloha jeans tery? Ankoatr'ireto antony 4 manjavozavo mahatonga anao hahazo lanja ireto, ny mari-pana amin'ny ririnina dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny antony tsy mahavery anao ny kilao fanampiny. Rehefa dinihina tokoa, ny olona dia mandany fotoana kely hiasana any ivelany ary fotoana bebe kokoa hijanonana ho mafana ao an-trano. Kapohio ny fitomboan'ny toetrandro mangatsiaka amin'ny alàlan'ny fisorohana ireo fandrika ireo.

Mihinana voankazo sy legioma vitsivitsy ianao

Corbis Images

Fantatray fa tsy handeha ho any amin'ny fivarotana enta-mavesatra ianao ary hieritreritra yay-paoma indray! Miaraka amin'ny tsenan'ny tantsaha maro no mihidy mandra-pahatongan'ny lohataona, ny zava-bory ary ny tsakitsaky sira dia manintona kokoa noho ny voankazo voahangy. "Fa ny tsy fahampian'ny micronutrient amin'ny fisidinan'ny voankazo sy ny legioma dia miseho ho fitomboan'ny hanoanana satria mangetaheta vitamina sy mineraly ny vatanao," hoy i Scott Issacs, M.D., endocrinologist ary mpanoratra Beat Overeating Now!.

Kapohina ny bulge: Ny vatanao dia mifoka otrikaina indrindra amin'ny alàlan'ny sakafo, ka ny fihinana voana voankazo sy legioma dia miantoka ny fahazoanao ireo zavatra tsara rehetra, hoy i Issacs. Mandehana mitady izay vaovao sy tsiro ny ririnina, voankazo voasary, ahitra maintso, satria ny vokatra avy amin'ny vanim-potoana dia mamy fofona indrindra. Voankazo maniry sa katsaka mamy? Raiso ao amin'ny faritra mangatsiaka izy ireo; ny vokatra mangatsiaka dia alaina sy fonosina amin'ny vanim-potoana faratampony ary misy otrikaina betsaka toy ny vaoavao. (Andramo ireto legioma 10, Voankazo ary bebe kokoa ireto mba hividy ao amin'ny tsenan'ny tantsaha.)

Winter Blues

Corbis Images

Ny andro fohy sy ny hatsiaka dia afaka manao zavatra bebe kokoa noho ny fahatsapanao ho toy ny voafandrika ao anaty lava-bato maizimaizina ianao. Ny fihenan'ny tara-masoandro dia miteraka fihenan'ny serotonine, ary mety hiteraka korontana vokatry ny vanim-potoana. Raha ny marina, ny vehivavy 20 ka hatramin'ny 40 taona dia avo roa heny noho ny lehilahy hatao diagnostika, ary ny olona voan'ny SAD dia maniry fatratra gliosida sy vatomamy betsaka kokoa - mety ho fiakaran'ny toetr'andro vetivety, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Psychology feno.

Kapohina ny bulge: Midira ao amin'ny hazavan'ny masoandro ao anatin'ny adiny iray aorian'ny fifohazana. Ny fipoahan'ny hazavan'ny maraina, na dia be rahona aza, dia mahomby amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny SAD, hoy ny Mayo Clinic. Manaova fatra roa amin'ny toetranao amin'ny alàlan'ny famonosana sy fanaovana jogging ivelany alohan'ny asa, satria mampihena ny soritr'aretina mahakivy ny fanatanjahan-tena. Ary mitadiava sakafo misy DHA-karazana omega-3 hita ao anaty salmon sy trout-izay mety hampihena ny fahaketrahana, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Gazetin'ny aretin-tsaina.

Ny therestat-nao

Corbis Images

Mihazona ny tranonao amin'ny 74 degre matsiro ve ianao? Avereno io-mandoro kaloria betsaka kokoa ny vatanao amin'ny alàlan'ny fampiasana angovo hafanana. "Ny temps mangatsiaka dia mampihetsika ny tavy volontsôkôlà-ilay karazana mampiakatra ny fivoaran'ny metabolisma," hoy i Issacs. Ka raha miala amin'ny tranonao mahafinaritra mankany amin'ny fiara mafana mankany amin'ny birao mafana ianao dia tsy mirehitra araka izay tratry ny herinao.

Kapohina ny bulge: Ny famadihana ny therthatat anao amin'ny degre vitsivitsy eo ambanin'ny tempo mahazatra anao dia mety handika fandoroana kaloria fanampiny 100 isan'andro, hoy i Issacs. Raiso am-polony minitra vitsivitsy ireo mihorohoro mba hamelomana ny fandoroana kaloria. Andramo mandeha ny alikanao fa tsy mamela azy any an-tokontany na manohitra ny faniriana hanafana mialoha ny fiaranao.

tsy fahampian-drano

Corbis Images

Manana tavoahangy rano mihantona amin'ny tananao ianao amin'ny fahavaratra, saingy mila betsaka toy izany koa ianao izao hiadiana amin'ny rivotra maina mangatsiaka. "Ny tsy fahampian-drano kely fotsiny dia mety maka tahaka ny fahatsapana hanoanana, mahatonga anao hanatratra sakafo rehefa tena rano ilain'ny vatanao izany," hoy i Emily Dubyoski, R.D., mpahay sakafo iray ao amin'ny Johns Hopkins Weight Management Center.

Kapohina ny bulge: Ny tolo-kevitry ny besinimaro dia ny gropy 91 aunaly isan'andro ho an'ny vehivavy, miampy bebe kokoa raha manao fanatanjahan-tena ianao, hoy i Dubyoski. Raha misy ny filana maniry, manana rano 8 grama feno ary avy eo miandry 10 minitra vao manapa-kevitra raha mbola noana ve ianao, hoy izy. Ary mitadiava sakafo misy lasopy misy votoatin'ny rano avo, voankazo sy legioma misy rano toy ny paoma sy seleria ary dite mafana. Manisa ny habetsaky ny tsiranoka isan'andro ianao. (Ireny resipeo rano 8 ampidirina hanatsarana ny H2O io dia hanampy anao hanome isa fitomboan'ny sakafo mahavelona.)

Zava-pisotro fampiononana

Corbis Images

Fantatrao fa ny sakafo fampiononana toa ny mac sy ny fromazy dia tsy tena mahaliana amin'ny andilana, fa ny zava-pisotro manafana kosa dia mety hahatratra ny ambaratonga ihany koa, hoy i Hope Warshaw, R.D., mpanoratra ny Mihinàna any ivelany, misakafo tsara. Ny mocha tolakandro isan'andro dia mitsambikina ny fividiananao kaloria isan'andro amin'ny 300-izay mety hidika amin'ny kilao fanampiny isaky ny herinandro vitsivitsy (ary mieritreritra ianao fa mandany ireo entana fanaova-mofo ao amin'ny kafe!).

Kapohina ny bulge: Mifikitra amina zava-pisotro mafana tsy misy kaloria na ambany kaloria toy ny kafe sy dite raokandro, ary tadiavo ny zava-mamy ampiana, indrindra raha misotro kaopy iray mahery isan'andro ianao: tantely 1 sotro fihinanana manampy 64 kaloria amin'ny fisotroanao; syrups manitra manome kaloria 60. Raha tokony hanafanana ny kafezina dia alao ny sakafom-pisakafoanana atoandro ho an'ny kapoaky ny lasopy akoho na voatabia - samy manana kaloria latsaky ny 75 isaky ny kapoaka! (Izahay dia manoro hevitra ireo zava-pisotro 6 mafana sy mahasalama ireo hanafana anao amin'ny ririnina koa.)

Kely kokoa ianao manao fanatanjahan-tena

Corbis Images

Na dia mahalana aza ianao no tsy mahita fanatanjahan-tena, ny hibernation ao anaty trano dia midika hoe midina ny haavon'ny hetsika (dikanteny: bebe kokoa tantara ratsy marathon sy fitsangatsanganana vitsy amin'ny faran'ny herinandro). Fanampin'izay, miaraka amina vanim-potoana mangatsiaka sy gripa ankehitriny, ny fahatsapana eo ambanin'ny toetr'andro dia mety hanary ny fanazaran-tena mahazatra anao.

Kapohina ny bulge: Izao no fotoana hamehezana ilay mpikaroka hetsika-kendrenao hahazoana dingana 10000 farafahakeliny isan'andro. Mitrakà any an-tokotany amin'ny fanaovana spaoro, amin'ny fanaovana ski ambony, na amin'ny ady amin'ny lanezy miaraka amin'ireo ankizy, na lazao amin'ny tenanao fa tsy afaka mandefa ny seho tianao indrindra fotsiny ianao rehefa mandeha eo amin'ny fitoeran-tongotra. Ary fantaro fa tsy mampaninona ny manao fanatanjahan-tena raha marary hatsiaka ny lohanao (aza asiana fiasa raha tratran'ny soritr'aretina ny tratranao), hoy i Issacs. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena antonony, jogging, yoga-dia afaka manampy ny hery fiarovanao hiady amin'ny otrikaretina bakteria sy virosy. (Vaovao fanaovana ski? Andramo ny fanatanjahan-tena mety mba hikarakarana ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina alohan'ny hahavoaanao.)

Famerenana ho an'ny