Fomba 6 mampihetsi-po amin'ny metabolism anao ny sakafonao

Votoatiny

• Fahadisoan'ny Metabolisma: Ny fihinanana sakafo maraina tsy mety
• Fahadisoan'ny metabolika: mitsambikina
• amin'ny Proteinina
• Fahadisoana metabolika: mihinana kely kokoa mba hahavery lanja
• Diso Metabolisma: misotro
• Diet Soda
• Diso Metabolisma: Tsia
• Manasa vokatra
• Fahadisoan'ny metabolika: fanadiovana
• Famerenana ho an'ny

Eo ianao dia miasa mafy mba hampihenana ny kilao: manakana ny vozonao any amin'ny gym, mampihena kaloria, mihinana legioma bebe kokoa, mety hanandrana fanadiovana mihitsy aza. Ary na dia afaka mahita manam-pahaizana hanoro ireo ezaka rehetra ireo aza ianao, dia mety hanimba ny tanjonao hampihenana lanja ny drafitrao.

Raha toa mifanohitra sy mahasosotra toa misy ny hadisoana amin'ny sakafo mahazatra mety hanelingelina ny metabolisma anao, ny fatanao anatiny izay mandoro ny kaloria 24/7, na mihazakazaka ao anaty kilasy mihodina ianao na mipetraka eo amin'ny derriere anao eo alohan'ny fahitalavitra. Tsy midika izany fa tokony hiala amin'ny maha-mpikambana anao amin'ny gym ianao ary handeha hividy sôkôla iray pint. Tohizo ny asa ary miverena hatrany amin'ireo fanamboarana mora ireo.

Fahadisoan'ny Metabolisma: Ny fihinanana sakafo maraina tsy mety

Imbetsaka ianao no nilazana fa ny olona mihinana sakafo maraina dia kely kokoa ny andilana, fa ny sasany mahita fa ny nosing amin'ny maraina dia mahatonga azy ireo ho noana. Raha azonao atao ny mitantara dia mety ho ny "sakafo maraina ara-pahasalamana" hohaninao - toy ny serealy sy ny voankazo - dia misy karbônina be loatra, ka mahatonga anao hisakafo be any aoriana.

"Rehefa miadana metabolism ianao, dia matetika famantarana fa manana fanoherana ny insuline ianao - sarotra ny mamindra siramamy avy amin'ny lalan-drà mankany amin'ny selao ny vatanao, ary rehefa tsy mandeha tsara izany dia mahatsiaro noana ianao. rehefa tsy ara-batana ianao, "hoy i Caroline Cederquist, MD, manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny metabolism ary ny talen'ny fitsaboana ao amin'ny BistroMD, programa fanaterana sakafo an-tserasera. Tena tsikaritra izany rehefa mifoha ianao. Amin'ny maraina, ny haavon'ny insuline dia avo be-mihinana sakafo be karbônina, ary miakatra bebe kokoa ny insuline, avy eo dia mihetsiketsika haingana, mahatonga anao ho reraka amin'ny mitataovovonana.

Ny vahaolana: Ampifanaraho amin'ny proteinina ireo karbaona ireo mba hampihena ny valin'ny siramamy ao anaty. Mikendry proteinina 30 grama (kaopy fromazy kely na atody roa ary fitoeram-boankazo yaourt grika tsotra) ary karibonetra manodidina ny 20 ka hatramin'ny 30 grama (akondro iray, mofo masaka lehibe, na fonosana oatmeal tsotra izao ).

Fahadisoan'ny metabolika: mitsambikina

amin'ny Proteinina

Mandalo dingana iray antsoina hoe fiovan'ny proteinina ny vatanao mandritra ny tontolo andro, izay manimba ny hozany manokana. Ara-dalàna tanteraka, saingy maro ny vehivavy no tsy mihinana proteinina ampy (izay misy asidra amine, ny "sakafo" lehibe ho an'ny hozatra), mba hanoherana an'io fiantraikany io ary hitazona tsara ny matavy. Tsy tsara satria arakaraka ny anananao bebe kokoa ny kaloria nodoranao na inona na inona ataonao.

Ny vahaolana: Ny RDA ho an'ny proteinina ho an'ny vehivavy dia 45 ka hatramin'ny 50 grama, saingy ny Dr. Cederquist dia milaza fa mamela ny vehivavy tsy ampy ary tsy afaka mitazona ny metabolisma ho tsara indrindra ary handoro ny tavy amin'ny vatana. Hamarino tsara fa mahazo grama 30 (akoho eo amin'ny 4 grama) amin'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva, ary 10 ka hatramin'ny 15 grama ao anaty tsakitsaky.

Fahadisoana metabolika: mihinana kely kokoa mba hahavery lanja

Eny, mila manapaka kaloria ianao mba hifanaraka amin'ny habeny kely kokoa. Saingy rehefa mihena ny isa eo amin'ny mizana, dia mety hidina koa ny metabolismao noho ny antony roa: Voalohany, na dia matavy aza ny sasany amin'ireo lanja very, ny sasany dia hozatra mandoro kaloria. Faharoa, "ny vatanao dia manana lanja 'ahazoana aina' satria efa voaomana hiady amin'ny hanoanana isika. Rehefa mihena ny lanja dia manandrana mihantona kaloria ny vatanao mba hiverenanao amin'ny fari-pitsipikao," hoy i Robert Yanagisawa, MD, talen'ny Programme Medically Supervised Weight Management ao amin'ny Tendrombohitra Sinai. Mety hahatsapa ho noana ihany ianao rehefa manandrana mandresy lahatra anao hiverina amin'ny teboka napetrakao ny vatanao. Soa ihany fa hamerina tsikelikely ny lanjanao amin'ny tsipika vaovao ny vatanao, hoy ny Dr. Yanagisawa nanampy.

Ny vahaolana: Mandra-pialan'ny vatanao amin'ny fanararaotana ny ezaka ataonao hampihenana lanja, ny zava-dehibe indrindra azonao atao dia ny mameno voankazo sy legioma. Ny rafitra GI-nao dia miasa mihoatra ny fotoana mba handravana azy ireo (mandrehitra kaloria fanampiny vitsivitsy), fa ny tena zava-dehibe dia fomba mahomby hiadiana amin'ity hanoanana fanampiny ity izy ireo amin'ny famenoana anao amin'ny fibre ambany. Fenoy vokatra isaky ny sakafo ny antsasaky ny viliao ary mihinana salady misy vinaigrette mialoha na aorian'ny sakafo hariva. Ny salady dia mampihena ny hafainganam-pandehan'ny sakafo, manome hormonina manohitra ny hanoanana ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra ilainy mba ho voky sy hihinana kely kokoa amin'ny sakafonao-na ho afaka hanohitra ny tsindrin-tsakafo aorian'izany, hoy i Scott Isaacs, MD, a Metabolism manam-pahaizana sy mpanoratra ny Kapohy ny fihinanana tafahoatra izao!

Diso Metabolisma: misotro

Diet Soda

Mahatsiravina ny fiafarana fa misy zavatra tsy misy kaloria afaka mamoaka anao. "Ny fandinihana dia mampiseho fa ny siramamy artifisialy dia mandrisika ny hormonina sy ny metabolika valiny mitovy amin'ny siramamy tena izy", hoy ny Dr. Cederquist. Rehefa mihinana zava-mamy sandoka ianao, ny mpandray ny ati-doha sy ny tsinay dia miandrandra fatratra kaloria avy amin'ny siramamy; ho setrin'izany, ny vatanao dia mamoaka ny insuline hormonina fitahirizana tavy.

Ny vahaolana: "Asipazo ny zavatra tsy misy kaloria ary manomboka mihinana sakafo tena izy", hoy ny Dr. Cederquist. Te-hanaisotra tanteraka ny soda amin'ny sakafo ianao, fa raha vehivavy telo kapoaka isan'andro ianao ary tsy te hiala amin'ny turkey mangatsiaka, dia atombohy amin'ny fampidinana amin'ny vera iray ary mihinana zava-pisotro misy sakafo miaraka amin'ny sakafo. "Amin'izany fomba izany no ahazoan'ny vatanao ny kaloria andrasana, noho izany dia kely kokoa ny valin'ny insuline", hoy ny fanazavan'ny Dr. Cederquist.

Diso Metabolisma: Tsia

Manasa vokatra

Tsy mpamono bibikely fotsiny ny pesticides, fa manimba ny endocrine ihany koa. Satria ny rafitra endocrine dia mifehy ny metabolism, ny fiparitahan'ny zavatra simika sasany dia mety hampitombo ny fahazotoan-komana, hanentana ny sela matavy, ary hahatonga ny metabolisma miadana, hoy ny Dr. Isaacs. Ny sisa tavela amin'ny famonoana bibikely amin'ny vokatra (ary koa ny fonosana plastika rehetra azony) dia mety hanary ny haavon'ny hormonina anao ary mety hitombo ny lanjanao.

Ny vahaolana: Tohizo ny fihinanana ireny voankazo sy legioma ireny, fa mazotoa manasa ny zava-drehetra, eny fa na dia ny salady efa voasasa mialoha sy ny sakafo tsy hohaninao akory aza, toy ny cantaloupe sy avocado. Dr. Isaacs dia nanoro hevitra ny hisitrika anaty rano lehibe ao anaty lovia iray mandritra ny iray na roa minitra, avy eo manasa ao ambanin'ny rano mandeha. Mampiasà borosy malefaka hanasana citrus sy sakafo hafa misy hoditra mafy.

Fahadisoan'ny metabolika: fanadiovana

Raha misy zavatra iray momba ny fifadian-kanina ranom-boankazo dia mihena haingana be ianao. Fa ny ankamaroan'izany dia rano sy hozatra, hoy ny Dr. Cederquist. Azonao atao ny maminavina hoe aiza no halehantsika amin'ity: Rehefa mandà ny vatanao ny otrikaina ilainy ianao amin'ny fihinanana kaloria vitsy loatra sy proteinina tsy ampy, ny vatanao dia handrava ny hozatra. "Amin'ny farany, hiverina indray io lanja io ianao rehefa manomboka mihinana indray ary mety ho bebe kokoa noho ny fahaverezan'ny hozatrao," hoy izy. Ny fanadiovana sasany dia mety ho telo herinandro na iray volana, fa ny ankamaroany dia telo andro monja - fotoana ampy hanimbana ny metabolism. Yikes.

Ny vahaolana: Skip tanteraka ny fanadiovana.

Famerenana ho an'ny