Kaloria hatramin'ny 600 may nandritra ny fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Ireo toro-hevitra ara-batana mahafinaritra ireo dia hanampy amin'ny fampitomboana ny kaloria nodorana mandritra ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanazaran-tena cardio mahomby.
• Fomba fanazaran-tena amin'ny kardio: Fandoroana tavy telo
• Fomba fanazaran-tena amin'ny Cardio: mpanao sary sokitra amin'ny vatana ambany
• Fomba fanazaran-tena amin'ny Cardio: Mega Calorie Blaster
• Fomba fanazaran-tena amin'ny kardio: Fiakarana Slimming
• Andramo ireto fanazaran-tena cardio mahafinaritra azonao atao na aiza na aiza hampitomboana kaloria nodorana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fomba fanazaran-tena amin'ny Cardio Workout: Mazava ho azy fa refresher eliptika
• Famerenana ho an'ny

Ireo toro-hevitra ara-batana mahafinaritra ireo dia hanampy amin'ny fampitomboana ny kaloria nodorana mandritra ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanazaran-tena cardio mahomby.

Hitantsika izany amin'ny fotoana rehetra ao amin'ny gym: Mijoro eo ianao mibanjina ireo milina miezaka mamantatra hoe iza no ho mankaleo indrindra ary hanome anao ny banga lehibe indrindra amin'ny ezaka ataonao. Na miakatra fotsiny ianao ary mitazona ny hafainganana mitovy mandra-paha tsy zakanao minitra hafa.

Tsy mahagaga raha maro amintsika no matahotra ny handeha hanao gym! Isika rehetra dia mila mametraka ny fientanam-po sy valiny hiverina amin'ny fanazaran-tena ataon'ny kardio, noho izany dia nangataka mpampiofana faratampony ho an'ny torohevitra mahomby sy fomba fanazaran-tena mahomby indrindra izahay hanapoahana kaloria, hanamafisana ny metabolisma, hozatrao hozatra, ary hanafaka anao amin'izany "When hifarana ve izany? " saina.

Ny zava-miafina: Aza manova zavatra isam-bolana fotsiny, fa ovay isaky ny fivoriana.

Manaova fampihetseham-batana dimy na enina amin'ireto manaraka ireto ao anatin'ny fito andro manaraka (eo am-pijerena izay hohaninao) ary afaka miteny ela be amin'ny flab iray kilao ianao. Ary iza no mahalala, mety ho tratranay mitsiky mihitsy aza ianao amin'ny manaraka rehefa mamely ny treadmill ianao!

Fomba fanazaran-tena amin'ny kardio: Fandoroana tavy telo

mpanazatra Wendy Larkin, mpitantana fampiofanana manokana, Crunch, San Francisco

Inona no ilainao Tady mitsambikina, bisikileta mitaingina bisikileta, ary milina fanasan-damba

Kaloria may nandritra ny fanatanjahan-tena 450–500*

Torohevitra ara-batana: "Ny fifandimbiasan'ny karazana fanazaran-tena samy hafa dia ahafahanao manosika ny tenanao hametra ny fetranao, avy eo sitrana vetivety ary ataovy indray amin'ny fitaovana manaraka-rehefa mampiasa ny hozatrao rehetra", hoy i Larkin.

"Amin'ny tongony roa io, avy eo manomboka tsimbadika tsikelikely. Raha tsy afaka manao 10 minitra ianao dia mitsambikina mandritra ny 10 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 15 segondra. Ampio revolisiona 10 indray mandeha mandra-pahatonganao 10 minitra. Rehefa mandeha bisikileta ianao , atombohy amin'ny fanoherana ampy fotsiny mba hahatsapana fisintomana kely ny kodiarana, avy eo ampitomboy avy eo. Mandritra ireo ampahany mijoro, tazomy eo ambonin'ny seza sy ny tongotrao ambonin'ny pedal ny vodinao. "

*NY KALORIANA DORINA AMIN'NY fanatanjahantena dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Fomba fanazaran-tena amin'ny Cardio: mpanao sary sokitra amin'ny vatana ambany

mpanazatra Tracey Staehle, mpamorona ny DVD fampihetseham-batana Walking Strong (fitbytracey.com)

Inona no ilainao Treadmill

Kaloria may nandritra ny fanatanjahan-tena 200*

Torohevitra fanatanjahan-tena: Ity karazana cardio "ambony" ity dia mahatonga ny vatanao hiasa mafy kokoa, ary arakaraka ny hidiranao amin'ireo vondrona hozatra lehibe ireo dia ny kaloria nodoranao. "Ankoatra izany, miova matetika ny zava-drehetra, noho izany dia tsy maintsy mifantoka ianao - tsy afaka mivoaka ianao," hoy i Staehle. "Misedra fanamby tsy tapaka ianao, na ny fandehanana haingana amin'ny havoana mideza, na ny jogging amin'ny fitongilanana, na ny fanaovana lunges."

*NY KALORIANA DORINA AMIN'NY fanatanjahantena dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Mitadiava torohevitra fanatanjahan-tena izao hampitomboana ny kaloria may mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana be kaloria! [Lohateny = Torohevitra fanatanjahan-tena bebe kokoa avy amin'ny Shape mba hampitomboana ny kaloria may nandritra ny fanatanjahan-tena.]

Fomba fanazaran-tena amin'ny Cardio: Mega Calorie Blaster

Jereo ireto fanazaran-tena cardio mahagaga ireto izay hanampy anao hanala ny kaloria!

mpanazatra Paul Frediani, mpanazatra ny Triathlon USA, New York City

Inona no ilainao Famantaranandro misy tanana faharoa na famantaranandro

Kaloria may nandritra ny fanatanjahan-tena 300–600*

Torohevitra ara-batana: Ny mpihazakazaka sy ny triathletes dia manao fanazaran-tena antsoina hoe "fiofanana amin'ny fotoana" - mitazona ny hamafin'ny fanamby nefa tsy dia mafy loatra ka mahatsapa ho saika hiondrika ianao.

"Iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny faharetanao, ny hafainganam-pandeha ary ny haavon'ny vatanao izany," hoy i Frediani. Ambonin'izany, miasa amin'ny teboka iray ianao- eo amin'ny 80 isan-jaton'ny tahan'ny fo ambony indrindra (mandehana any amin'ny shape.com/heartrate raha manao kajy ny anao)-izay manatsara ny tavy sy ny kaloria nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena.

Mila fanazaran-tena ny hitazonana io haavon'ny fampihetseham-batana io mandritra ny fotoana maharitra, fa io fomba fanao io, izay mampiditra haingam-pandeha kely, dia hanampy anao hanisy fantsika azy. Ataovy ao an-trano na any ivelany ny fanazaran-tena kardio rehefa mandeha bisikileta, mihazakazaka, na mandeha haingana. (Azonao atao koa ny mampifanaraka izany amin'ny milina cardio hafa, manomboka amin'ny mpivoy ka hatramin'ny elliptika.)

*NY KALORIANA DORINA AMIN'NY fanatanjahantena dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Fomba fanazaran-tena amin'ny kardio: Fiakarana Slimming

mpanazatra Nicki Anderson, tompon'ny Reality Fitness, Naperville, Illinois

Inona no ilainao Ny fitaovana cardio rehetra izay ahafahanao manitsy ny fanoherana na ny fitongilanana

Kaloria may nandritra ny fanatanjahan-tena 260–600*

Torohevitra ara-batana: "Ity programa ity dia manala anao hiala amin'ny faritra mampionona anao amin'ny alàlan'ny fampiakarana tsy tapaka ny fironana amin'ny ampahatelony voalohany amin'ny fahazarana," hoy i Anderson. "Fanatanjahan-tena mahomby tokoa izany, indrindra ho an'ny tongotrao sy ny vodinao, izay tsy maintsy manetsika anao miakatra." Miezaha hihazona ny hafainganam-pandeha mitovy na dia amin'ny firoboroboan'ny fampihetseham-batana aza mba hampitomboana ny kaloria may mandritra ny fanatanjahan-tena, ary aza mirona be loatra (raha mila mitazona ianao dia ampiasao fehiloha maivana tokoa).

*NY KALORIANA DORINA AMIN'NY fanatanjahantena dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Tohizo ny vakiana raha mila toro-hevitra ara-pahasalamana manapoaka kalôria farany!

Andramo ireto fanazaran-tena cardio mahafinaritra azonao atao na aiza na aiza hampitomboana kaloria nodorana mandritra ny fanatanjahan-tena.

Ireo fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana mahery vaika dia hampiakatra ny metabolisma hataonao mba hampitomboana ny kaloria may mandritra ny fanatanjahan-tena hananganana hozatra mahia ho anao matanjaka kokoa sy matanjaka kokoa.

mpanazatra Cat Manturuk, ny Sports Center ao amin'ny Chelsea Piers, New York City

Inona no ilainao famantaranandro misy tanana faharoa na famantaranandro

Kaloria may nandritra ny fanatanjahan-tena 130–300*

Torohevitra ara-batana: "Lazaiko amin'ny mpanjifako rehetra fa mila mampiditra elanelam-potoana izy ireo - io no iray amin'ireo fomba tsara indrindra handoroana tavy sy hanatsarana haingana ny fitoviana," hoy i Manturuk.

Isika rehetra dia hanafaingana ny vokatra amin'ny fanazaran-tena kardio, koa ataovy amin'ny milina rehetra ity fanazaran-tena ity, na mandeha an-tongotra, mihazakazaka, na bisikileta any ivelany (raha mandeha na mihazakazaka ianao dia manaova dingana lava kokoa rehefa mitaky ny hampitombo ny fitongilanana ny drafitra. fanoherana, na manaparitaka havoana sasany ao amin'ny manodidina anao mialoha ny fotoana).

"Raha tokony hikoropaka sy hikopaka ianao dia ataovy mifangaro kokoa ny fofonainao amin'ny fofohana sy fofonaina mandritra ny fotoana lava", hoy ihany i Manturuk. "Hahazo oksizenina bebe kokoa amin'ny havokavokao ianao, rehefa mitazona ny vatanao hilamina, amin'izay ianao dia ho afaka hatanjaka amin'ny vaky tsirairay."

*NY KALORIANA DORINA AMIN'NY fanatanjahantena dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Fomba fanazaran-tena amin'ny Cardio Workout: Mazava ho azy fa refresher eliptika

mpanazatra Geralyn Coopersmith, mpitantana nasionaly ambony, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Inona no ilainao Masinina elliptika

Kaloria may nandritra ny fanatanjahan-tena 250*

Torohevitra ara-batana: "Ny elliptical dia manolotra fanazaran-tena faran'izay tsara izay mandoro kaloria lehibe, saingy tsy mahatsapa fa miasa mafy toy ny ataonao amin'ny karazana fitaovana hafa ianao," hoy i Coopersmith.

Satria ireo milina tsy misy fiatraikany ireo dia miovaova arakaraka ny mpanamboatra amin'ny haavon'ny fanoherana sy ny firongatry ny làlan'izy ireo, dia nitazona ity fanazaran-tena ity ho mavomavo foana izahay; araho ny safidin'ny RPE sy ny milina hitahirizanao anao amin'ny faritra mety. "Arakaraka ny maha avo ny lalambe no mampitombo ny kaloria entinao," hoy izy nanampy.

Azonao atao ny mampitombo ny kaloria may mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampiasana ny levers arm ary tena manosika sy misintona isaky ny mandeha amin'ny fanazaran-tena ataon'ny cardio ianao. Fa raha tsy te hampiasa azy ireo ianao na mitazona fotsiny rehefa manao ny asa rehetra ny lever dia aza tsemboka. Mampiasà fihetsika voajanahary voajanahary fotsiny: Atsipazo ny sandrinao mifanohitra amin'ny tongotrao, izay manohintohina ny fonao koa.

* TRANON'NY CALORIES Nandritra NY FANAZARAN-TENA NOHO NY VEHIVAVY 145-POUND.

Famerenana ho an'ny