Hevi-diso 7 lehibe indrindra momba ny metabolisma — voaroaka

Votoatiny

• Hevi-diso: Aza Mandalo Sakafo maraina
• Hevi-diso: Manampy anao hampihena lanja ny fanazaran-tena "Mafana".
• Hevi-diso: Manosotra tavy ny sakay mamoaka lela
• Hevi-diso: Sakafo kely enina mandritra ny andro no hamono ny metabolic fire
• Hevi-diso: Ny kafe ao amin'ny zava-pisotro misy angovo dia mamelombelona ny metabolismanao
• Hevi-diso: Hanatavy anao ny fihinanana karbônina amin'ny alina
• Hevi-diso: May ny kaloria 100 isan’andro ny vongan-tsofina iray
• Famerenana ho an'ny

Metabolisma avo lenta: Ny Grail Masina amin'ny fampihenana lanja, ny fomba mahagaga sy mahagaga izay handoro tavy mandritra ny andro, mandritra ny alina, na dia matory aza.Raha mba azonay atao ny mampiakatra azy! Fantatry ny mpivarotra fa mividy fanamboarana metabolism izahay: Ny fikarohana Google haingana momba ny "metabolisma" dia mahatratra 75 tapitrisa eo ho eo - mihoatra ny "matavy loatra", (10 tapitrisa) "fatiantoka", (34 tapitrisa) ary "Kate Upton" (1.4). tapitrisa) natambatra!

Mazava ny antony: Raha ny teôria dia ny "fisondrotan'ny metabolisma" no fomba mora mandoro tavy. Ny metabolisma, raha mila mpamelombelona ianao dia manondro ny fizotran'ny vatanao manova ny kaloria nohaninao ho angovo-ny zavatra izay mandrehitra ny zavatra rehetra ataonao, manomboka amin'ny fampitomboana ny volonao ka hatramin'ny fifohana rivotra. Arakaraka ny mahaizanao mandoro an'ireny kaloria ireny no mahakely ny tavy fitehirizanao nefa tsy mila sakafo voafetra na fanatanjahan-tena mahery vaika ianao. Toa mahafinaritra, sa tsy izany?

Na izany aza, toy ny amin'ny fomba mahagaga rehetra, ny fomba fampitomboana ny metabolisma dia rakotra angano-sy hevi-diso.

Mandrak'izao. Eto izahay dia mandringana angano fito momba ny metabolisma-ary manolotra ny sosokevitra azo antoka momba ny famoahana ireo kilao. (Mandritra izany fotoana izany, mety ho maivamaivana mora foana ianao miaraka amin'ity maimaim-poana ity Ataovy ity fa tsy izany! tatitra manokana: Fahazarana 10 isan'andro hanapoahana ny tavy kibo.)

Hevi-diso: Aza Mandalo Sakafo maraina

iStock

Zava-misy: Tsy misy fotoana? Aza manantitrantitra. Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, ny mpikaroka izao dia milaza fa ny sakafo maraina dia tsy manomboka ny metabolisma ary mety tsy ny sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Fianarana iray vaovao ao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition Mpandray anjara mavesatra maherin'ny 300 no mihinana sakafo izay misy sakafo na tsy fihinanan-kanina. Amin'ny faran'ny herinandro 16, ireo mpihinana sakafo maraina dia tsy lanja kokoa noho ireo mpihinana sakafo maraina. Ary ny fianarana faharoa tao amin'io diary io ihany dia nahita fa ny fihinanana sakafo maraina dia tsy misy fiantraikany amin'ny metabolisma miala sasatra. Ny sakafo maraina dia toerana mety hanerena proteinina, fibre ary otrikaina hafa amin'ny andronao, fa raha donut na tsia ny safidy dia safidio izay tsy misy.

Fanatsarana azo antoka: Atombohy amin'ny andronao proteinina mahia ny andronao, izay mandoro kaloria indroa noho ny fandevonan-kanina toy ny tavy na karbaona. Aza adino anefa ny manindry azy alohan'ny amin'ny 9 ora maraina.

Hevi-diso: Manampy anao hampihena lanja ny fanazaran-tena "Mafana".

Getty

Zava-misy: Miasa tsara ny torimaso mangatsiaka. Mbola tianay ny hieritreritra ny hatsembohana toy ny tomany matavy-indrindra rehefa mampiakatra ny mari-pana amin'ny alàlan'ny yoga Bikram na fampihetseham-batana "mafana" hafa izahay - saingy fikarohana vaovao manaitra navoakan'ny gazety diabeta manome soso-kevitra ny mari-pana mangatsiatsiaka dia mety tsara indrindra amin'ny fihenan'ny lanja. Raha ny fandinihana dia ny fanovana tsotra izao ny AC amin'ny alina dia mety hanova an-tsokosoko ny fitehirizan'ny tavy volontsôkôlà iray - ny tavy "tsara", entanin'ny hafanana mangatsiaka, izay mahamafana antsika amin'ny alàlan'ny fandoroana ireo magazay matavy "ratsy". Nandany herinandro vitsivitsy natory tao amin'ny efitra fatoriana misy mari-pana isan-karazany ny mpandray anjara: 75 degre tsy miandany, 66 degre mangatsiaka, ary 81 degre ny hafanana. Taorian'ny efatra herinandro natory tamin'ny mari-pahaizana 66, dia saika avo roa heny ny habetsahan'ny tavy volontany mandoro kaloria ny lehilahy. Cool!

Mampiroborobo ny afo-azo antoka: Atsaharo ny hafanana amin'ny alina. Hanapaka ny kibonao ianao, ary ny faktioranao fanafanana. Tohizo ny fanapoahana tavy amin'ny alàlan'ny fomba 5 tohanan'ny siansa mba hampihenana lanja rehefa matory ianao.

Hevi-diso: Manosotra tavy ny sakay mamoaka lela

iStock

Zava-misy: Aza mitondra tena fa aleo mijanona ho malemy paika. Efa namaky angamba ianao fa ny saosy mafana dia afaka mampitombo ny metabolism, ary raha ny marina dia marina izany. Ahoana anefa raha tsy tia zava-manitra ianao? Ankehitriny, misy ny fikarohana vaovao hanoroana ny mofomamy mora vidy kokoa, ny peppers malefaka kokoa dia mety hanana tselatra mety handoro kaloria ihany koa- hampihena ny fijaliana! Ny fikarohana natao tamin'ny fivorian'ny Biology Experimental tao Anaheim, Kalifornia, dia nanoro hevitra fa ny dihydrocapsiate (DCT), zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny capsaicin, dia mandaitra ihany koa. Raha ny marina, ireo mpandray anjara izay nihinana ny DCT betsaka indrindra avy amin'ny dipoavatra malefaka dia niaina fitomboan'ny metabolika izay saika avo roa heny ny vondrona placebo.

Fanatsarana azo antoka: Fenoy ny salady ary atsipazo miaraka amin'ny sakay mamy - ao anatin'izany ny poivre, pimentos, rellenos ary sakay akondro mamy. Izy ireo dia mandaitra mitovy amin'ny entana mafana.

Hevi-diso: Sakafo kely enina mandritra ny andro no hamono ny metabolic fire

iStock

Zava-misy: Kianja telo koa dia afaka mitazona anao tsy hitombo manodidina. Ireo mpanamboatra vatana dia efa nianiana tamin'ny fihinanana isaky ny ora vitsy mba hitazomana ny hozatra, saingy aza atao ambanin-javatra ny mety hampihena ny lanjan'ny efamira telo isan'andro. Fianarana iray ao amin'ny diary Hepatolojia asio antokon-dehilahy roa amin'ny fihinanana lanja. Ny vondrona iray dia nizara ny kaloria tamin'ireo sakafo kely telo nisy tsakitsaky teo anelanelany ary ny vondrona faharoa kosa dia nihinana kaloria mitovy amin'ny sakafo telo toradroa. Na dia nitombo lanja aza ny vondrona roa, dia hitan'ny mpikaroka fa ny tavy kibo-ilay karazana mampidi-doza izay mampitombo ny risika aretim-po, fa ny vondron'ny matetika mihinana sakafo be ihany.

Fanatsarana azo antoka: Mifantoha amin'ny fifehezana kaloria amin'ny ankapobeny ary mahazo fibre, proteinina ary micronutrients. Ny nohaninao dia zava-dehibe kokoa noho ny rahoviana.

Hevi-diso: Ny kafe ao amin'ny zava-pisotro misy angovo dia mamelombelona ny metabolismanao

iStock

Zava-misy: Ny siramamy ao amin'ny zava-pisotro misy angovo dia mamerina ny tavy kibonao. Ny kafeinina dia mety hanome tosika kely amin'ny metabolism, indrindra rehefa atsipazo alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, saingy tsy misy fampivoarana metabolika afaka mandoro ny kalôria foana izay omen'ny zava-pisotro misy angovo. Araka ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Fitsaboana an'i Mayo Clinic, Ny zava-pisotro misy angovo mahazatra dia manolotra ampahefatry ny kaopy misy siramamy-calorie izay mamely ny vatanao indray mandeha ary miteraka tavy. Raha te handoro kaloria ianao dia andramo ilay zava-pisotro fahagagana vaovao fantatra amin'ny anarana hoe… rano fisotro. Araka ny fanadihadiana natao tany Ny Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, rehefa avy nisotro rano roa vera roa (17 grama) dia nitombo 30 isan-jato ny tahan'ny metabolika mpandray anjara.

Mampiroborobo ny afo-azo antoka: Alefa ny faucet. Tombanan'ireto mpikaroka ireto fa ny fitomboan'ny fisotroana rano 1,5 litatra isan'andro (eo amin'ny 6 kaopy) dia handoro kaloria 17 400 fanampiny mandritra ny taona - dimy kilao izany! Na andramo ireto zava-pisotro misy angovo tsara kokoa noho ny kafe ireto!

Hevi-diso: Hanatavy anao ny fihinanana karbônina amin'ny alina

iStock

Zava-misy: Ny karbaona amin'ny alina dia manangana anao amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny antoandro. Misy dikany ny teôria: mandoro karbôzatra ny vatanao mba hahazoana angovo, fa raha mihinana azy ireo alohan'ny hatorianao dia mitahiry tavy fotsiny ny vatanao. Saingy tsy dia tsotra loatra ny pastanomika amin'ny fampihenana lanja. Fianarana iray ao amin'ny Gazety eoropeanina momba ny sakafo mametraka vondrona lehilahy roa amin'ny sakafo mitovy lanja. Ny hany maha samy hafa azy? Ny antsasaky ny vondrona dia nihinana ny karbôtiny tontolo andro raha ny vondrona faharoa kosa dia nitahiry gliosida ho an'ny alina. Ny vokany? Ny vondrona karbaona alina dia naneho thermogenesis avo lenta kokoa (midika hoe nandoro kaloria betsaka kokoa izy ireo nandevona ny sakafony ny ampitso). Ankoatr'izay, ny vondrona karbônina antoandro dia nampiseho fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fandinihana iray hafa tao amin'ny diary Obesity dia nahita valiny mitovy. Ny mpihinam-by amin'ny alina dia very tavy 27 isan-jato mahery ary nahatsapa ho feno 13,7 isan-jato noho ny an'ireo sakafo mahazatra.

Fanatsarana azo antoka: Ankafizo ny sakafo mangatsiaka pasta. Tsy ny karbônina ihany no hanomana anao handoro tavy rahampitso, fa ny paty mangatsiatsiaka alohan'ny hihinananao azy dia manova ny toetran'ny karbônina ho lasa tavy mahatohitra—karazana kôbhydrate sarotra tehirizina ho matavy. Iray amin'ireo toro-hevitra momba ny sakafo 10 tsara indrindra ataontsika izany-tsindrio eto raha hijery ny 9 hafa!

Hevi-diso: May ny kaloria 100 isan’andro ny vongan-tsofina iray

iStock

Zava-misy: Ny atidoha iray kilao dia mandoro kaloria 100 isan'andro. Nandritra ny taona maro, ireo gurus ho fanatanjahan-tena dia nanitatra be loatra ny herin'ny hozatra. Araka ny tatitra iray tao amin'ny gazety matavy loatra, Ny hozatry ny taolana raha ny marina dia manana tahan'ny metabolika ambany dia ambany rehefa miala sasatra, amin'ny kaloria 6 isaky ny kilao fotsiny. Marina fa avo telo heny noho ny tavy izany, ka tena manampy amin'ny fandoroana tavy isan'andro ny fampiofanana fanoherana. Saingy mety ho tsara kokoa aminao ny manangana ny herin'ny ati-dohanao: ny ati-doha iray kilao dia mandoro kaloria 109 isan'andro.

Mampiroborobo ny afo-azo antoka: Manaova fanatanjahan-tena, ary aza tsemboka ny hozatra lehibe raha tsy tianao. Ny fanatanjahan-tena rehetra dia atao. Ireo mpikaroka ao amin'ny University of Maryland School of Public Health dia nandalina vondrona efatra ho an'ny olon-dehibe salama, 65 ka hatramin'ny 89 taona, ary nahita fa ireo izay nanao fanatanjahan-tena dia nanana ati-doha lehibe kokoa!

VONJEO $$$ SY CALORIES IZAO! Ho an'ny fanoloana sakafo mahatahotra sy toro-hevitra momba ny fampihenana lanja, misoratra anarana amin'ny gazetinay maimaim-poana feno tetika momba ny sakafo, tsiambaratelon'ny sakafo ary fomba mora hahatonga anao ho salama kokoa sy sambatra kokoa.

Famerenana ho an'ny