Ny Diabeta Mikrobiome ve no fomba tsara indrindra hampiroboroboana ny fahasalaman'ny gut?

Votoatiny

• Inona ny sakafo mikraoba?
• Inona avy ireo tombontsoa mety hitranga sy ny voka-dratsy ateraky ny sakafonan'ny Microbiome?
• Ohatra lisitry ny sakafo fihinam-bola Microbiome
• Inona no hohanina amin'ny sakafo Microbiome
• Sakafo tokony hialana amin'ny sakafo mikraoba
• Fanampiny horaisina amin'ny sakafo Microbiome
• Ohatra iray momba ny drafi-pisakafoanana mikraoba microbiome
• Famerenana ho an'ny

Amin'izao fotoana izao, na ianao dia mahafantatra tsara na marary amin'ny zavatra rehetra mifandraika amin'ny tsinay. Tao anatin'ny taona vitsivitsy lasa izay, nifantoka tamin'ny bakteria monina ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina sy ny fomba ifandraisany amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fikarohana. (Misy ifandraisany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny hoditra ihany koa.) Mazava ho azy fa ny fihinanana sakafo mifantoka amin'ny fampiroboroboana bakteria mahasalama ao amin'ny microbiome tsinay dia nahazo tanjaka, toy ny paradox an'ny zavamaniry, autoimmune paleo, ary ny sakafo FODMAP ambany. Avy eo dia misy ny sakafo mikraoba, izay natao hitazomana ny fifandanjana amin'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fihodinana amin'ny dingana telo amin'ny fanafoanana. Fanavaozana tanteraka no resahina, fa tsy tavoahangy kombucha isan'andro fotsiny. Ity ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao.

Inona ny sakafo mikraoba?

Ny dokotera holista Raphael Kellman, M.D., dia namorona ny sakafo ary nanoratra azy tao amin'ny bokiny 2015, The Microbiome Diet: Ny fomba voaporofo ara-tsiansa hamerenana amin'ny laoniny ny fahasalaman'ny tsinay sy hahazoana lanja maharitra. Raha i Dr. Kellman no ao ambadiky ny * * microbiome diet, manam-pahaizana am-polony hafa no nivoaka niaraka tamin'ny boky nitantara ny sakafo mifantoka amin'ny vavony talohan'izay sy taorian'izay. Ny Dietin'ny Microbiome namely ny talantalana. (Ohatra iray amin'izany ny sakafo fanoherana ny tebiteby.) Dr. Kellman dia manasokajy ny fihenan'ny lanjany ho toy ny voka-dratsy, fa tsy ny tanjona lehibe amin'ny sakafo.

Ny dingana voalohany dia sakafo fanafoanana mandritra ny telo herinandro izay mitaky ny fanapahana sakafo izay manimba ny fahasalaman'ny tsinay, hoy ny Dr. Kellman. Sorohinao tanteraka ny lisitry ny sakafo, anisan'izany ny voamadinika, gluten, sweeteners, ronono ary atody, ary mifantoka amin'ny fihinanana sakafo biolojika sy zavamaniry betsaka. Ary tsy mijanona eo amin'ny sakafo izany. Tokony hifidy vokatra fanadiovana voajanahary ianao ary mametra ny fampiasana antibiotika sy NSAIDs (fanafody miady amin'ny inflammatoire tsy misy steroid toy ny aspirine sy ibuprofen).

Mandritra ny dingana faharoa, izay maharitra efatra herinandro, dia azonao atao ny manomboka mamerina ny sasany amin'ireo sakafo nesorina tamin'ny dingana voalohany, toy ny sakafo avy amin'ny ronono sasany, voamaina tsy misy gluten ary legume. Ny sakafo hosoka tsy fahita firy dia azo atao; tokony ho 90% ny fanarahan-dalàna no tanjonao.

Ny dingana farany dia ny "tune-up mandritra ny androm-piainany", izay momba ny intuiting izay sakafo miasa ary tsy mety amin'ny vatanao. Ity no dingana milamina indrindra, natao ho an'ny fotoana maharitra, mitaky 70 isan-jato ny fanarahan-dalàna. (Related: Mila otrikaina bebe kokoa ho an'ny fahasalaman'ny tsinay ianao)

Inona avy ireo tombontsoa mety hitranga sy ny voka-dratsy ateraky ny sakafonan'ny Microbiome?

Ny fikarohana dia naneho ny mety hisian'ny fifamatorana misy eo amin'ny fananganana tsinay sy ny toe-javatra toy ny diabeta, aretim-po ary homamiadana. Koa raha ny microbiome sakafo no manatsara ny makiazy microbiome, mety hitondra tombony lehibe izany. Mampiroborobo fahazarana misakafo ara-pahasalamana betsaka, hoy i Kaley Todd, R.D., mpahay sakafo ho an'ny Sun Basket. "Tena mamporisika ny fihinanana voankazo sy legioma vaovao, hialana amin'ny sakafo voahodina sy siramamy mavesatra, ary tena mifantoka amin'ny legioma sy ny hena ary ny tavy tsara," hoy izy. "Ary heveriko fa arakaraka ny ahafahan'ny olona mihinana ireo sakafo rehetra ireo no tsara kokoa." Ankoatra izany, tsy mitaky fanisana kaloria na ampahany famerana.

Ankoatry ny kaloria, mametra ny sakafo, indrindra mandritra ny dingana voalohany, izay fihemorana lehibe. "Esorinao ny sakafo be dia be toy ny ronono, legume, voamaina," hoy i Todd. "Mihinana ireo sakafo izay manana toetra mahavelona ianao ary manolotra tombontsoa ara-tsakafo ary manafoana azy ireo tanteraka." Satria ny fahasalaman'ny tsinay dia tena manokana, dia tsy manoro hevitra ny hanaraka ny sakafo misy boilerplate izy mba hanandrana manamboatra toe-pahasalamana mifandray amin'ny tsinay: "Ny tsara indrindra dia ny miara-miasa amin'ny matihanina ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny lalana mba hampitomboana ny tombontsoa ary hidina amin'ny marina. lalana. " (Mifandraisa: Ireo ranom-boankazo avy amin'ny ranom-boankazo ireo dia mametaka saosy ho an'ny salama tsara kokoa)

Fanampin'izay, na dia mampanantena aza ny fikarohana momba ny fomba ahafahan'ny sakafo mahazo tombony amin'ny microbiome tsinay, dia mbola maro no tsy mazava. Ny mpikaroka dia tsy nanondro mazava tsara ny fomba fihinanana mba hahatratrarana ny fifandanjana tonga lafatra. "Manana angona izahay mba hampisehoana fa ny sakafo dia manova ny microbiome, fa tsy ny sakafo manokana no hanova ny microbiome amin'ny fomba manokana ho an'ny olona iray manokana," Daniel McDonald, Ph.D., talen'ny siantifika ao amin'ny American Gut Project ary post- mpikaroka dokotera ao amin'ny University of California, San Diego School of Medicine, nilaza vao tsy ela akory izay Time.

Ohatra lisitry ny sakafo fihinam-bola Microbiome

Ny dingana tsirairay dia hafa kely, fa amin'ny ankapobeny dia te-hanampy sakafo misy probiotika sy prebiotika ianao ary misoroka ny sakafo voahodina. Ireto ny sasany amin'ireo sakafo tokony tokony hohaninao raha vao nahavita ny dingana faharoa ianao:

Inona no hohanina amin'ny sakafo Microbiome

• Legioma: Asparagus; tongolo gasy; radishes; karaoty; tongolo; tongolo gasy; jicama; ovy; ovy; sauerkraut, kimchi, ary legioma masirasira hafa
• Voankazo: zavokà; rhubarb; paoma; voatabia; voasary; nectarine; kiwi; paplemosy; serizy; paiso; paiso; manga; melon; voaroy; voanio
• Ronono: Kefir; yaourt (na yaourt voanio ho an'ny safidy tsy misy ronono)
• Voamaina: Amaranth; soba; ampemby; oats tsy misy gluten; vary mena; vary basmati; vary dia
• Tavy: voanjo sy dibera voa; tsaramaso; rongony, tanamasoandro, ary menaka oliva
• Proteinina: proteinina biby organika, malalaka, tsy misy habibiana; atody malalaka-organika; TRONDRO
• zava-manitra: kanelina; tamotamo

Sakafo tokony hialana amin'ny sakafo mikraoba

• Sakafo voafono
• Glotena
• soja
• Siramamy sy zava-mamy artifisialy (avela ho maalefaka ny zava-mamy ao Lakanto)
• Tavy trans sy tavy hydrogenated
• Ovy (ankoatra ny ovy)
• Katsaka
• voanjo
• Hena deli
• Trondro avo-rakotra (ohatra: ahi-tuna, karaoty volomboasary ary antsantsa)
• Ranom-boankazo

Dr. Kellman koa dia manolotra soso-kevitra amin'ny fandraisana fanampin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo mikraoba, indrindra mandritra ny dingana voalohany.

Fanampiny horaisina amin'ny sakafo Microbiome

• Berberine
• Caprylic asidra
• Tongolo gasy
• Mitrandraka masomboly
• Menaka Oregano
• Zava-mangidy
• fanitso
• Carnosine
• DGL
• Glutamine
• Marshmallow
• N-acetyl glucosamine
• Quercetin
• Elm malama
• Vitamina D
• Fanampiny Probiotic

Ohatra iray momba ny drafi-pisakafoanana mikraoba microbiome

Te hanandrana? Toy izao ny mety ho endriky ny andro fihinanana, hoy i Todd.

• Sakafo maraina: Salady voankazo misy zavokà, apetaka amin'ny cashews na voaniho tsy misy mamy
• Sakafom-pahatsiarovana antoandro: paoma voadidy miaraka amin'ny dibera amandy
• Sakafo atoandro: lasopy akoho legioma
• Sakafo antoandro: lafarinina karaoty natsatsika
• Sakafo hariva: salmon misy turmerika, asparagus natsatsika sy karaoty, betiravy masirasira ary kombucha

Famerenana ho an'ny