Fahazarana tena ilaina 7 hisorohana ny aretim-po sy ny lalan-dra

Votoatiny

• 1. Aza mifoka sy misoroka toerana setroka
• 2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 3. Misotroa toaka amin'ny antonony
• 4. Tazomy ny lanjany mety
• 6. Matory tsara ary tantano ny adin-tsaina
• 7. Mihinana salama

Ny infarction, ny stroke ary ny aretim-po hafa, toy ny hypertension sy atherosclerosis, dia azo sakanana amin'ny fahazarana fahazarana tsotra, toy ny fanatanjahan-tena matetika sy fihinanana sakafo voalanjalanja.

Ny aretim-panafody dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahafatesan'izao tontolo izao ary, na dia tsy azo ovaina aza ireo tranga mety hampidi-doza toy ny taona, ny tantaram-pianakaviana na ny firaisana ara-nofo, dia misy fanao sasany izay afaka misoroka ny fisehoan'ireo karazana olana ireo.

Ireto manaraka ireto dia fahazarana tena ilaina 7 hampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po:

1. Aza mifoka sy misoroka toerana setroka

Ny fifohana sigara dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny fampivelarana ny aretim-po, satria ny simika paraky sasany dia mety hanimba ny lalan-dra sy ny lalan-drà, ka mitarika ho amin'ny fahahenan'ny arteriôna, antsoina hoe atherosclerosis, izay mety hitarika aretim-po.

Ho fanampin'izany, ny monoxide karbonika ao amin'ny setroka sigara dia mahasolo ny oxygen sasany ao anaty rà, mampitombo ny tosidra sy ny tahan'ny fo, manery ny fo hiasa mafy hanomezana oksizena ampy.

2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanazaran-tena ara-batana mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra, 2 hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, toy ny filomanosana na ny fandehanana an-tongotra, ohatra, dia manampy amin'ny fifehezana ny lanja sy manatsara ny fivezivezy ao amin'ny rà, izay mety hampihena ny risika amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, ny kolesterola avo na ny diabeta .

Ny hetsika toy ny zaridaina, ny fanadiovana, ny fiakarana sy fidinana tohatra na ny fandehanana amin'ny alika na ny zazakely dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po, indrindra amin'ireo olona manana fetra farany hanaovana fanazaran-tena.

3. Misotroa toaka amin'ny antonony

Ny fihinanana alikaola mihoatra ny soso-kevitra ary, indrindra, mandritra ny fotoana maharitra, dia mety hanimba ny fo, izay mety hiteraka fiakaran'ny tosi-drà, tsy fahombiazan'ny fo, tapaka lalan-dra na infarction.

Araka izany, eken'ny lehilahy ny misotro alikaola 2 100 ml isan'andro, iray amin'ny sakafo antoandro ary iray amin'ny sakafo hariva, indrindra ny divay mena, sy vera 100 ml isan'andro an'ny vehivavy. Tsy ilaina ny zava-pisotro fotsy ary aleo divay mena satria misy resveratrol, izay tsara ho an'ny fahasalamanao aza. Tsiahivina fa ny tsirairay dia tsy maintsy dinihina tsirairay avy mba hamoahana ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola.

4. Tazomy ny lanjany mety

Ny lanjany be loatra dia mifandray amin'ny tosidra ambony, kolesterola avo na diabeta, mampitombo ny risika aretim-po, toy ny lalan-dra na aretim-po. Ka na ny fihenan-danja kely aza dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidra, mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra na mampihena ny risika diabeta.

Mba hijerena raha eo amin'ny lanjany mety ianao dia tsy maintsy atao ny kajy ny index body mass (BMI), izay tsy maintsy 18.5 sy 24.9 kg / m2. Mba hikajiana ny BMI dia ataovy ao amin'ny calculator eto ambany ny angonao:

Ny fiakaran'ny tosi-dra, ny kolesterola avo ary ny diabeta dia mety hanimba ny fo sy ny lalan-dra, hampitombo ny risika amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra na tsy fahombiazan'ny fo, ohatra.

Noho izany dia zava-dehibe ny fitazonana ny tosi-dra ara-dalàna, izany hoe hatramin'ny 139 x 89 mmHg, kolesterola tanteraka ambanin'ny 200 mg / dl ary glucose amin'ny rà, izany hoe ny siramamy amin'ny fifadian-kanina ao ambanin'ny 99 mg / dL.

Ny olona efa hypertensive, miaraka amin'ny kolesterola avo na diabeta dia mila fifehezana tosidra mafy kokoa (manodidina ny 110 X 80) sy ny kolesterola LDL (manodidina ny 100), manatanteraka tsara ny fitsaboana napetraky ny dokotera sy ny sakafo notarihin'ilay mpahay sakafo.

6. Matory tsara ary tantano ny adin-tsaina

Ny olona tsy ampy torimaso dia manana risika avo lenta kokoa noho ny hatavezina, ny tosi-dra, ny aretim-po, diabeta na ketraka. Noho izany, ny olon-dehibe dia tokony hanana torimaso fito ka hatramin'ny adiny valo isan'alina, ary tokony handry sy hifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.

Ny adin-tsaina, etsy ankilany, dia mety hahatonga ny fo hikapoka haingana kokoa, mampitombo ny fitempon'ny fony isa-minitra ary manamafy ny lalan-drà sy lalan-drà, mampihena ny fikorianan'ny rà. Amin'izany fomba izany dia zava-dehibe ny fisorohana ny adin-tsaina, ny fahazoana mampiasa otra, teknika na fanazaran-tena, toy ny yoga.

7. Mihinana salama

Mba hisorohana ny fiandohan'ny aretim-po kardia dia ilaina ny misoroka na mampihena ny fihinanana sakafo misy tavy matavy na tavy trans, izay karazan-tavy roa manimba ny fahasalamana ary mampitombo ny risika amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra na atherosclerosis, ho an'ny ohatra.

Noho izany, zava-dehibe ny manalavitra na mampihena ny fihinanana:

• Hena mena, fromazy matavy;
• Saosy, saosisy;
• Sakafo nendasina, vatomamy;
• Zava-pisotro malefaka, zava-manitra, margarine.

Etsy ankilany, mampitombo ny fihinanana:

• Voankazo, legioma;
• Soy, flaxseed, zavokà;
• Trondro, toy ny salmon na mackerel;
• Voanjo, oliva, menaka oliva.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo sakafo manampy amin'ny fisorohana aretim-po: