Inona ny fahasamihafana misy amin'i Paleo sy Whole30?

Votoatiny

• Inona ny sakafo paleo?
• Inona no atao amin'ny sakafo Whole30?
• Inona avy ireo fitoviana sy tsy fitovizany?
• Samy nanapaka vondrona sakafo iray ihany
• Samy manampy ny fihenan-danja
• Samy mety hampiroborobo ny tombontsoa ara-pahasalamana mitovy
• Mety miovaova ny fifantohana sy ny faharetana
• Ny farany ambany

Ny sakafo Whole30 sy paleo dia roa amin'ny fomba fihinana malaza indrindra.

Samy mampiroborobo ny sakafo voadio manontolo na minimaly ary manalavitra ireo entana voadio manan-karena amin'ny siramamy, tavy ary sira. Ankoatr'izay, samy mampanantena hanampy anao hanary lanja sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Raha izany dia mety manontany tena ianao hoe inona ireo fahasamihafana ireo.

Ity lahatsoratra ity dia manoritsoritra ny fitoviana sy ny tsy fitoviana eo amin'ny fihinanana paleo sy Whole30, na amin'ny lafiny firafiny na amin'ny tombontsoa mety ho an'ny fahasalamana.

Inona ny sakafo paleo?

Ny sakafon'ny paleo dia nifanaraka tamin'izay razana mpihaza mpihaza olona izay nihinana tamin'ny finoana fa miaro amin'ny aretina maoderina ireo sakafo ireo.

Araka izany, mifototra amin'ny sakafo voadinika kely sy voadinika kely indrindra izy ary mampanantena fa hanampy anao hihena nefa tsy manisa kaloria.

• Sakafo hohanina: hena, trondro, atody, voankazo, legioma, voanjo, voa, anana, zava-manitra, ary menaka legioma sasany, toy ny voanio na menaka oliva fanampiny - miampy, divay sy sôkôla mainty amin'ny vola kely
• Sakafo tokony hialana: sakafo voahodina, ampiana siramamy, zava-mamy artifisialy, tavy trans, voamaina, ronono, legume, ary menaka legioma, anisan'izany ny soja, tanamasoandro, ary menaka safflower

Ho fanampin'izay, ampirisihina ianao hisafidy vokatra omena ahitra sy organika isaky ny azo atao.

Ny sakafo paleo dia miorina amin'ny sakafo izay nohanin'ny razan'olombelona lavitra. Mampanantena ny hisorohana ny aretina maoderina ary hanampy anao hihena.

Inona no atao amin'ny sakafo Whole30?

Ny sakafo Whole30 dia programa maharitra iray volana natao hamerenana ny metabolismao sy hanovana ny fifandraisanao amin'ny sakafo.

Toy ny paleo, mampiroborobo ny sakafo manontolo izy io ary mampanantena fa hanampy anao hihena nefa tsy manisa kaloria.

Ny sakafo koa dia mikendry ny hampitombo ny haavon'ny angovo, hanatsara ny torimaso, hampihenana ny filan'ny nofo, hampiakatra ny hazakazaka atletika ary hanampiana anao hamantatra ny tsy fahazakana sakafo.

• Sakafo hohanina: hena, akoho amam-borona, trondro, hazan-dranomasina, atody, voankazo, legioma, voanjo, voa, ary tavy sasany, toy ny menaka zavamaniry, tavy gana, dibera nohazavaina ary ghee
• Sakafo tokony hialana: nanampy siramamy, zava-mamy artifisialy, additives voadio, alikaola, voam-bary, ronono ary pulses sy legume, anisan'izany ny soja

Aorian'ny 30 andro voalohany dia avela hamerina tsimoramora ny sakafo voafetra ianao - isaky ny mandeha - mba hitsapana ny fandeferanao amin'izy ireo. Ireo sakafo izay zakainao tsara dia azo ampidirina amin'ny fahazarana fanaonao.

Ny sakafo Whole30 dia mikendry anao hahafantatra ny tsy fahazakana sakafo, hanatsara ny fifandraisanao amin'ny sakafo, hampihena ny lanjanao ary hahatratra fahasalamana maharitra. Ny dingana voalohany dia maharitra 1 volana ary mifantoka amin'ny sakafo manontolo.

Inona avy ireo fitoviana sy tsy fitovizany?

Ny sakafo Whole30 sy paleo dia mitovy amin'ny fameperana sy ny vokatra ara-pahasalamana fa miovaova amin'ny fampiharana azy.

Samy nanapaka vondrona sakafo iray ihany

Ny voankazo sy legioma manankarena dia be dia be amin'ny sakafo rehetra amin'ny paleo sy Whole30.

Izany dia nilaza fa ny sakafo roa dia mametra ny fihinananao voam-bary, ronono ary legioma, izay mirehareha amin'ny karazan-tsakafo mahavelona, ​​toy ny fibre, karbaona, proteinina, vy, magnesium, selenium, ary vitamina B maromaro ().

Ny fanapahana ireo sakafo ireo amin'ny sakafonao dia miteraka fampihenana ny fihinanana karbôtika ary mampitombo ny fanjifana proteinina anao, rehefa manomboka miantehitra amin'ny sakafo misy proteinina avo kokoa ianao.

Na izany aza, ny sakafon'ny karbôbôly ambany-proteinina dia mety tsy hifanaraka amin'ny olon-drehetra, ao anatin'izany ny atleta izay mila fihinanana karbaona avo kokoa. Ny fihinanana proteinina avo dia mety hanimba ny toe-piainana ho an'ireo olona mora tratran'ny vato voa na manana aretin'ny voa (,,,).

Inona koa, ny fameperana tsy ilaina amin'ny tsimok'aretina, ny ronono ary ny legioma dia mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa amin'ny famenoana ny filan'ny otrikaina isan'andro.

Samy manampy ny fihenan-danja

Noho ny toetrany mametra, ny sakafo roa dia mety hamorona ny fatiantoka kaloria ilainao hampihena ny lanjanao nefa tsy mitaky fandrefesana anjara na manisa kaloria (,,).

Inona koa, paleo sy Whole30 dia manankarena amin'ny voankazo sy legioma misy fibre. Ny sakafo be fibre dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana sy ny filana ary mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana - izany rehetra izany dia afaka manampy anao hihena (,,).

Ankoatr'izay, amin'ny fanapahana voa, ronono ary legioma, ireo fomba fihinana ireo dia ambany kokoa amin'ny karbôsina ary be proteinina kokoa noho ny sakafo antonony.

Ny fihinanana proteinina avo lenta dia mazàna mampihena ny filan'ny nofo ary manampy anao hitazona hozatra nefa very tavy, izay antony lehibe hampihena ny lanja (,).

Voalaza fa, paleo sy Whole30 dia mety ho sarotra ny mitazona azy ireo noho ireo fameperana ireo. Raha tsy lasa fahazarana ny safidinao sakafo amin'ireto sakafo ireto dia mety ho azonao indray ny lanja very anao raha vantany vao miala amin'ny sakafo ianao (,).

Samy mety hampiroborobo ny tombontsoa ara-pahasalamana mitovy

Paleo sy Whole30 dia mety manome tombontsoa ara-pahasalamana mitovy amin'izany.

Mety ho noho izy ireo manankarena voankazo sy legioma ary manakivy ny sakafo voahodina be izay mavesatra siramamy, tavy na sira ().

Mifanaraka amin'izany, ny fikarohana dia mampifandray ny sakafo paleo amin'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline sy ny fihenan'ny haavon'ny tsiranoka ary ny siramamy ao amin'ny ra - ireo antony rehetra mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2 (,).

Ity sakafo ity dia mety hampihena ny trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po, ao anatin'izany ny tosidra, triglycerides, ary ny kolesterola LDL (ratsy) (,,).

Na dia tsy voadinika lalina aza ny sakafo Whole30, dia mety hanolotra tombontsoa mitovy amin'izany amin'ny fahasalamana satria mitovy amin'ny paleo.

Mety miovaova ny fifantohana sy ny faharetana

Na dia mikendry ny hanampy anao hampihena lanja sy hanatsara ny fahasalamanao aza ny sakafo roa, dia samy hafa ny fifantohany.

Ohatra, Whole30 dia milaza fa manampy anao hamantatra ny tsy fahazakana sakafo, mitaky anao hanapaka sakafo kely kokoa noho ny sakafo paleo - farafaharatsiny aloha.

Fanampin'izay, maharitra 1 volana monja ny dingana voalohany nataon'i Whole30. Aorian'izay dia lasa tsy dia hentitra loatra izy io, mamela anao hamerina tsikelikely ny sakafo voafetra raha mandefitra ny vatanao.

Etsy ankilany, ny sakafon'ny paleo dia toa malefaka kokoa aloha. Ohatra, mamela alikaola kely sy sôkôla mainty hatrany am-piandohana. Na izany aza, ny lisitry ny sakafo voafetra dia tsy miova na manaraka azy mandritra ny 1 volana na 1 taona.

Araka izany, ny olona sasany dia mahita fa ny sakafo Whole30 dia sarotra kokoa ny manaraka azy amin'ny voalohany fa mora ny mifikitra mandritra ny fotoana maharitra ().

Na izany aza, ny loza mety hialana amin'ny sakafo dia mety ho avo kokoa amin'ny Whole30 satria henjana be eo aloha.

Ny sakafo Whole30 sy paleo dia toa manolotra tombontsoa ara-pahasalamana mitovy, toy ny fihenan-danja sy ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta sy aretim-po. Na izany aza, Whole30 dia lasa tsy dia hentitra loatra aorian'ny dingana voalohany, fa ny paleo kosa dia mitazona ny fomban-javatra mitovy hatrany.

Ny farany ambany

Ny sakafo Whole30 sy paleo dia voarafitra mitovy amin'ny sakafo manontolo ary manolotra tombony azo ampitahaina, anisan'izany ny fihenan-danja.

Izany dia nilaza fa mety hametra ny fihinanana otrikaina ihany koa izy ireo ary ho sarotra tohina.

Na dia henjana kokoa aza i Whole30 amin'ny voalohany dia voafetra ihany ny dingana voalohany ary vetivety dia mamafa ny fameperana azy. Mandritra izany fotoana izany, paleo dia mitazona fetra mitovy amin'izany hatrany.

Raha liana amin'ny sakafo fisakafoanana ianao dia azonao atao ny manandrana azy roa hahitana izay mety aminao indrindra.