Antony 7 hanafohezana ny fiasanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha toa ianao ka mijery ny famantaranandro mandritra ny fanazaran-tena izay toa mihemotra, dia ho faly mahafantatra fa ny fanazaran-tena haingana 20 minitra na 30 minitra dia mety ho tsara kokoa - raha tsy tsara kokoa. Tamin'ny herinandro lasa, ny New York Times dia nitatitra momba ny kilasy "express" vitsivitsy izay mampihena ny fotoana fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanavaozana ny hamafiny. Nahatratra ny antony 7 ambony izahay nahatonga ny fampihetseham-batana fohy kokoa hahitana valiny:

1. Handoro tavy bebe kokoa - mandritra ny andro. "Ny fanaovana ny fanazaran-tena ho fohy sy mahery kokoa dia tsy vitan'ny hoe mamonjy fotoana, fa afaka mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny ankapobeny," hoy i Jari Love, kintan'ny DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Ny fanazaran-tena fohy kokoa dia matetika misy hetsika haingana sy fikorontanan'ny hozatra haingana, izay miditra amin'ny karbônina ho loharanon-tsolika. "Rehefa miakatra ny tahan'ny fonao ka mandoro karbônina voalohany indrindra, midika izany fa handoro tavy bebe kokoa ianao mandritra ny fanazaran-tena ary na dia rehefa tapitra ny fanazaran-tena."

2. Manangana hozatra. Ny hozatry ny fibre 'fast-twitch'-ireo noraisina nandritra ny fihetsiketsehana haingana sy haingana-dia "zava-dehibe amin'ny tanjaky ny hozatra, ny hafainganam-pandeha ary ny hery", hoy i Love. Rehefa mila fiatoana haingana ianao mandritra ny fanazaran-tena, dia miverena amin'ny hetsika 'mihetsiketsika miadana' kokoa, toy ny squats na crunches; Izy ireo dia hanampy amin'ny famenoana ny fanazaran-tena hozatrao.

3. Ampaherezo ny fonao. Ny fampisondrotana ny fonao mandritra ny 20 na 30 minitra isan'andro dia hatanjaka sy ho salama kokoa, hoy ny Fitiavana. Zahao ny fanodinana ny fanaonay kardio haingana.

4. Misoroka ny ratra. “Rehefa mampiofana ny vatanao hahay mihetsika haingana sy tampoka ianao, dia ho vonona kokoa amin’ny asa fanao isan’andro”, hoy i Love. Fanampin'izany, ny fanazaran-tena fohy kokoa dia midika fa kely kokoa ny tonta izay miteraka hozatra.

5. Bust excuse. Mety tsy ho afaka hanolo-tena mandritra ny tolakandro iray mankany amin'ny gym ianao. Fa ny antsasaky ny adiny iray-na latsaky ny fiasana dia mora tsindriana na dia amin'ny andro be atao indrindra aza.

6. Ampitomboy ny fotoananao. Ny fanazaran-tena haingana tsara indrindra dia manampy anao "manatanteraka asa maro" miaraka amin'ny fihetsehana izay mamely vondrona hozatra maromaro misesy, toy ny lunges miaraka amin'ny bicep curls na squats arahin'ny milina fanontam-pirinty. Ary ny fanazaran-tena "express" dia mampiakatra ny hery hanafainganana ny dianao mankany amin'ny faritra mandoro tavy.

7. Hatsarao ny fifantohanao. "Matetika aho no mahita mpianatra mijanona mandritra ny adiny iray, manahy mafy amin'ny fandehanana amin'ny tenany ka tsy manome azy ireo mihitsy," hoy i Donald Hunter, mpampianatra kickbox cardio ao Rochester. "Ny fahafantarana ny fampihetseham-batana dia fohy kokoa dia midika fa omenao an'izay rehetra vitanao izany, hatrany am-piandohana."

Melissa Pheterson dia mpanoratra ara-pahasalamana sy ara-batana ary mpitsikilo fironana. Araho izy ao amin'ny preggersaspie.com sy ao amin'ny Twitter @preggersaspie.

Atolotra ho anao

•Lisitry ny Playlist Cardio 30 minitra an'i Kelly Osbourne

• Fanazaran-tena amin'ny toning: fahazarana fampiofanana mandritra ny 30 minitra

• Ny fanazaran-tena kardio matavy miempo

Famerenana ho an'ny