Fomba 7 hanaovana izay hahafinaritra kokoa ny mihazakazaka

Votoatiny

• Mihazakazaha miaraka amin'i Frisbee
• Perk Up miaraka amin'i Parkour
• Ditch Gadgets sy Gizmos
• Ataovy hazakazaka
• Mitsikia raha mandroso
• Dash miaraka amin'ny alika
• Skip and Hop
• Famerenana ho an'ny

Moa ve efa lasa fahazarana mihazakazaka ianao, mahazatra? Raha reraka ny tetika alehanao mba hahazoana motivational-lisitry ny playlist vaovao, akanjo fanazaran-tena vaovao, sns.-Ary mbola tsy tsapanao izany dia tsy ho faty ianao mandritra ny andiam-cardio tsy misy loko. Nangataka manam-pahaizana mihazakazaka izahay mba hizara ny hevitra noforonin'izy ireo (ary maimaim-poana tanteraka!) Hanatsarana ilay singa mahafinaritra ary hanampy anao hiandrandrana hampakatra ny kiraronao.

Mihazakazaha miaraka amin'i Frisbee

Raha tokony handehandeha hatrany amin'ilay lalana efa zokinjokiny eo amin'ny valan-javakelinao (impiry ianao no nanao an'izany?) Dia mankanesa any amin'ny toerana misy ahitra misokatra, atsipazo i Frisbee (toy ny hoe manana sakaiza ianao), ary mihazakazaka manaraka azy. Jereo hoe hafiriana no azonao atao alohan'ny hamelana azy hikasika ny tany-dia ho voatery hanova lalana haingana ianao, hihazakazaka amin'ny lamina samihafa, ary hanova ny hafainganam-pandehanao, izany rehetra izany dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa sy hampiroborobo ny hozatrao amin'ny fomba vaovao. . Ankoatra izany, mahafinaritra!

"Amin'ny fanaovana azy ho lalao bebe kokoa, dia mandeha ny fotoana!" hoy i Jennipher Walters, mpanazatra manokana voamarina ary mpiara-manorina ny FitBottomedGirls.com.

Perk Up miaraka amin'i Parkour

Tsy misy maharesy ny mankaleo toa ny fanovana ny tenanao ho mahery fo mihetsika! Andramo ampitomboina ny fihazakazahana mankaleo amin'ny parkour kely (na "hazakazaka malalaka"). Parkour no teny hoe "fomba mahomby indrindra hifindra amin'ny toerana iray mankany amin'ny toerana hafa, na inona na inona manakana anao." Izany dia mety midika hoe mitsambikina eo ambonin'ny fefy, mihodinkodina amin'ny tany, na mananika ny rindrin'ny trano.

"Parkour dia mamoaka ilay zaza ao amintsika tsirairay avy ary misy ny mpihazakazaka manadino ny mijery milay na ara-dalàna. Fa mitsambikina, mihazakazaka, mitsambikina ary mihodinkodina mihitsy aza ianao rehefa mahatsapa ny filàna," hoy i Taylor Ryan, mpanazatra manokana voamarina ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo any Charleston, SC. "Saika artista io, satria mamela ny mpihazakazaka maneho ny heviny tsy amin-tahotra na henatra."

Raha mbola tsy nanandrana parkour ianao talohan'izay, manomboka kely (manandrama manala hydrant afo na mitsambikina ambony dabilio) fa mieritrereta be amin'ny herinao (tena lasa io mahery fihetsika io-na iza na iza manome anao fijery hafahafa dia manitikitika ny saina fotsiny ary manaitra azy). Raha tianao izany dia eritrereto ny maka kilasy iray (mitadiava iray akaiky anao amin'ny alàlan'ny World Freerunning and Parkour Federation) hianaranao teknika azo antoka sy toro-hevitra amin'ny fampiroboroboana ny fahaiza-manaonao alohan'ny hanandramanao haka fefy na fananganana rindrina.

Ditch Gadgets sy Gizmos

Na dia adala aza izahay amin'ny teknolojia avo lenta farany indrindra, ny kalôria ary ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo, dia mora ny miditra amin'ny antontan'isa-ary mety hahatonga ny hazakazaka ho somary mandreraka. Isaky ny tapa-bolana na mihoatra, andramo ny hazakazaka tsy misy haitao teknika hifandraisana indray amin'ny fitiavanao ilay hetsika. "Indraindray ireo mpihazakazaka mifantoka loatra amin'ny isa: ny hafainganana, ny fotoana, ny elanelana ary ny kaloria. Manala ny fahafinaretana izy io ary hanova anao ho robot," hoy i Ryan.

Na dia manan-danja amin'ny drafi-pampianaranao ankapobeny aza ny fampiasana fitaovana fanarahan-dia dia zava-dehibe ihany koa ny famelana "fihazakazahana malalaka" vitsivitsy hifantoka fotsiny amin'ilay hetsika sy aminao. Raiso ny dingana tsirairay, diniho ny manodidina anao, omeo alalana ny tenanao hihazakazaka fotsiny amin'ny fahafinaretana amin'izany. Ny fananana fahaizana manjaitra ny kiraronao sy mizaha ny hazakazaka rehetra dia fitahiana fa amin'ny alalàn'ny Garmin sy iPod mifamatotra amintsika dia afaka manadino izany isika, hoy i Ryan.

Ampitomboy bebe kokoa ny tombotsoan'ny hazakazakao amin'ny alàlan'ny fitondrana azy any ivelany. Ny fanatanjahan-tena amin'ny tontolo voajanahary izay misy manga na maintso (toy ny valan-javaboary na ny ranomasina) dia afaka manatsara ny toe-po sy manatsara ny fahatokisan-tena, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2010 navoaka tao amin'ny diary Siansa sy teknolojia momba ny tontolo iainana. Ankoatra izany, dimy minitra fotsiny ny "fanatanjahan-tena maitso" vao mahazo tombony ara-tsaina!

Ataovy hazakazaka

Tsy ny fampihetseham-po irery no fampihetseham-po mahaliana indrindra (na manentana). Vahaolana tsotra: manenjika zavatra! Raha mihazakazaka eny amoron-dàlana ianao, mihazakazaha amin'ny fiara, hoy i Tom Holland, mpitsabo aretin-tsaina ary mpanoratra ny Ny fomba Marathon. "Rehefa mahita fiara ho avy ianao, dia haingàna mandra-pandalovany anao. Io no fomba tsara handoroana kaloria bebe kokoa ary, raha mitondra fiara ny olona iray, dia hampiaiky volana azy ireo ny hafainganananao," hoy izy.

Tsy akaikin'ny fifamoivoizana? Holland dia nanolo-kevitra ny hifaninana amin'ny tsara indrindra vitanao amin'ny alàlan'ny fandaharam-pianarana "any ivelany sy miverina": Mankanesa any amin'ny toerana iray ianao, mihazava lalana roa kilaometatra avy eo an-trano, dia avereno ilay zotra mitovy, manandrana manaratra minitra vitsy amin'ny fotoananao ny dia miverina.

Mitsikia raha mandroso

Mitafia tarehy falifaly alohan'ny hidiranao amin'ny arabe. Mety hampihomehy izany, saingy ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihetsika tsiky tsotra (na tianao ianao na tsia) dia afaka manatsara ny toe-tsainao avy hatrany. Mety hampisondrotra ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny hazakazakao koa izany. Rehefa nangataka ny lohahevitra hitsiky ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Kansas mandritra ny hetsika famporisihana fanahiana toy ny fanitrihana rano ao anaty ranomandry ny tanany, dia nihena haingana ny tahan'ny fony taorian'izay, raha ampitahaina amin'ireo torolàlana. tsy mitsiky. Ny fitsikiana dia fomba fiasa manampy amin'ny toe-javatra mampiady saina, hoy ny mpikaroka. Ary na dia mahasoa amin'ny lafiny maro aza ny fihazakazahana dia mbola loharanon'ny adin-tsaina amin'ny vatanao izany.

Dash miaraka amin'ny alika

Asehon'ny fikarohana fa ny tompona alika dia matetika mpanao fanatanjahan-tena matetika ary misafidy fomba fiaina mahasalama kokoa noho ireo namany tsy misy alika kely. Ary ny karazany maro no mahatonga ny mpiara-miasa mihazakazaka tena mahay! "Ny alika no sakaiza fampihetseham-batana tsara indrindra - faly foana izy ireo handeha hihazakazaka na handeha an-tongotra ary tia ny mavitrika. Tokony hiezaka mafy hiaina toa azy ireo isika rehetra," hoy i Walters. Ny hafanam-pon'ny zaza dia mety hitera-doza ary hanome aingam-panahy anao handeha lavitra mihoatra ny ezaka be loatra.

Tsy manana ny zanakao-lahy? Anontanio ny namanao raha afaka manomboka mampiofana miaraka aminy ianao, na ny tsara kokoa dia manasa azy hiaraka aminao koa. Tadidio fotsiny fa ny alika, toy ny olona, ​​dia tokony hanamora ny fandehanana lavitra kokoa ka tazomy ao anatin'ny dimy kilaometatra ny fotoam-pivoriana voalohany, hoy i Walters, izay nanoro hevitra ny hijerena ny mpitsabo anao raha hijery izay fiofanana mety indrindra amin'ny karazany manokana.

Skip and Hop

Mametraha lohataona vitsivitsy amin'ny dianao miaraka amin'ny "elanelam-potoana falifaly" toy ny fitsangantsanganana sy ny fitsangantsanganana. Ny fandefasana ny elanelam-potoana mahazatra anao amin'ireo hetsika plyometrika milalao ireo dia tsy mahatonga anao hahatsapa ho toy ny zaza indray, fa manome tombony betsaka amin'ny fanatanjahana taolana, fanatsarana ny hakingana sy ny fandrindrana ary hampitombo ny hamafin'ny kardio anao.

"Raha mahatsiaro mankaleo sy mankaleo ny fampihetseham-batana ataonao, ny fampitomboana ny fitsipahana sy ny fitsambikinana dia afaka mamelombelona azy ireo ary mampitombo ny fahamaizan'ny kaloria anao," hoy i Walters. "Ary matotra tokoa, azo atao ve ny tsy faly rehefa mitsambikina ianao? Heveriko fa tsia!"

Famerenana ho an'ny