Tombontsoa 8 ho an'ny fahasalamana avy amin'ny voankazo sy ravina

Votoatiny

• 1.Mety hanampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny siramamy amin'ny rà
• 2. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo
• 3. Mety hanampy hanamaivana ireo soritr'aretina maharary amin'ny fadim-bolana
• 4. Mety hahazo tombony amin'ny rafi-pandevonan-kanina
• 5. Mey Manampy amin'ny fihenan-danja
• 6. Mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina Anticancer
• 7. Mety hanampy amin'ny fampivoarana ny tsimatimanota
• 8. Mety ho tsara amin'ny hoditrao ny fihinana zezika
• Ny tsipika ambany

Ny guavas dia hazo tropikaly avy any Amerika Afovoany.

Ny voany dia miendrika boribory lavalava miaraka amin'ny hoditra maitso na mavo maivana ary misy voa azo hanina. Inona koa, ny ravina zezika dia ampiasaina ho toy ny dite raokandro ary ny fakana ravina ho famenony.

Ny voan-java-manitra dia manan-karena mahatalanjona amin'ny antioxidant, vitamina C, potasioma ary fibre. Ity atiny mahavelona mahavariana ity dia manome azy ireo tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana miorina amin'ny porofo momba ny voankazo sy ny ravina.

1.Mety hanampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny siramamy amin'ny rà

Misy porofo manamarina fa afaka manatsara ny fifehezana siramamy ao anaty rà ny zezika.

Fikarohana fantsona sy biby maromaro no nahitana fa ny ravina zezika dia nanatsara ny fatran'ny siramamy ao anaty, ny fifehezana siramamy ao anaty lava, ary ny fanoherana ny insuline (,,,).

Vaovao tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta na ireo tandindomin-doza izany.

Fikarohana vitsivitsy mahatafiditra olona dia nampiseho vokatra mahavariana ihany koa.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 19 dia nanamarika fa ny fisotroana dite ravina zezika dia nampidina ny tahan'ny siramamy ao anaty taorian'ny sakafo. Ny vokany dia naharitra hatramin'ny roa ora ().

Fandinihana iray hafa amin'ny olona 20 manana diabeta karazana 2 no nahatsikaritra fa ny fisotroana dite ravina zezika dia mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty aorian'ny sakafo mihoatra ny 10% ().

FAMINTINANA Ny fakana guava dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta na ireo tandindomin-doza.

2. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo

Ny guavas dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahasalaman'ny fo amin'ny fomba maro.

Mpahay siansa maro no mino fa ny habetsahan'ny antioxidant sy vitamina avo indrindra amin'ny ravina guava dia mety hiaro ny fonao amin'ny fahasimban'ny radikaly afaka ().

Ny habetsaky ny potasioma sy ny savony mety levona amin'ny guavas dia heverina ho manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.

Ho fanampin'izany, ny fakana ravina guava dia nampifandraisina tamin'ny tosidra, ny fihenan'ny kolesterola LDL "ratsy", ary ny fiakaran'ny kolesterola HDL "tsara" ().

Koa satria ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny tahan'ny kolesterola LDL avo lenta dia mifandray amin'ny risika aretim-po sy lalan-drà bebe kokoa, ny fakana ravina zezika dia mety hitondra tombontsoa sarobidy.

Inona koa, ny voankazo dia mety hisy tombony ho an'ny fahasalaman'ny fo koa.

Ny fandinihana 12 herinandro tao amin'ny olona 120 dia nahatsikaritra fa ny fihinana zezika masaka alohan'ny sakafo dia nahatonga fihenan'ny tosidrà tamin'ny ankapobeny 8,9 isa, fihenan'ny kolesterola tanteraka 9,9%, ary fiakaran'ny kolesterola HDL "tsara" tamin'ny 8% ( ).

Ity vokatra ity dia hita tamin'ny fandalinana maro hafa (9,).

FAMINTINANA Ny voan'ny guava na ny ravina ravina dia mety misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampidinana ny tosidra, ny fihenan'ny kolesterola ratsy ary ny fitomboan'ny kolesterola tsara.

3. Mety hanampy hanamaivana ireo soritr'aretina maharary amin'ny fadim-bolana

Vehivavy maro no miaina dismenorrhea - soritr'aretina maharary amin'ny fadimbolana, toy ny kitron'ny vavony.

Na izany aza, misy porofo manamarina fa ny fitrandrahana ravina guava dia mety hampihena ny hamafin'ny fanaintainan'ny fadim-bolana.

Ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy 197 izay niaina soritr'aretina maharary dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 6 mg ravina guava isan'andro dia nahatonga fihenan'ny fanaintainana. Toa natanjaka kokoa noho ny fanafody fanaintainana () izy io.

Ny fitrandrahana ravina guava dia heverina fa manampy amin'ny fanalefahana ny kibo ().

FAMINTINANA Ny fakana ravina guava isan'andro dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny fadimbolana maharary, ao anatin'izany ny kibo.

4. Mety hahazo tombony amin'ny rafi-pandevonan-kanina

Ny guavas dia loharano tena ilaina amin'ny fibra sakafo.

Noho izany, ny fihinana guava misimisy kokoa dia mety hanampy ny fihetsiky ny tsinay salama sy hisorohana ny fitohanana.

Guava iray monja dia afaka manome 12% ny sakafonao (13) isan'andro.

Ho fanampin'izany, ny fakana ravina zezika dia mety hahasoa ny fahasalamana mandevon-kanina. Ny fandinihana dia manondro fa mety hampihena ny hamafana sy ny faharetan'ny fivalanana (,,).

Fikarohana maromaro ihany koa no nanaporofo fa manimba mikraoba ny fitrandrahana ravina guava. Midika izany fa afaka mampihena ny mikraoba manimba ao amin'ny tsinainao izay mety hiteraka fivalanana (,).

FAMINTINANA Ny fanjifana guava na ravina zezika dia mety manakana na mampihena ny fivalanana sy ny fitohanana.

5. Mey Manampy amin'ny fihenan-danja

Ny guavas dia sakafo mampihena lanja.

Tsy misy afa-tsy kaloria 37 amin'ny voankazo iray sy 12% amin'ny sakafom-bitsika isan'andro nomaninao, dia sakafo mahasalama ambany kaloria (13).

Tsy toy ny sakafo maivana kely kaloria kely hafa, feno vitamina sy mineraly izy ireo - noho izany dia tsy ho very otrikaina lehibe ianao.

FAMINTINANA Ny guavas dia feno fibre ary ambany kaloria, midika izany fa mety hanampy anao hahatsapa ho feno izy ireo ary hanampy amin'ny fihenan'ny lanja.

6. Mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina Anticancer

Ny fitrandrahana ravina guava dia naseho fa misy fiantraikany amin'ny fanoherana ny otrikaretina. Ny fitsapana fantsom-panafody sy biby dia mampiseho fa ny fitrandrahana jaka dia afaka manakana ary mampiato ny fitomboan'ny sela homamiadana (,).

Azo inoana fa noho ny habetsahan'ny antioxidants mahery izay misoroka ny radika maimaim-poana amin'ny sela manimba, iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny homamiadana ().

Ny fanadihadiana iray tamin'ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny menaky ny ravina zezika dia mahomby inefatra amin'ny fampitsaharana ny fitomboan'ny sela homamiadana noho ny fanafody homamiadana sasany ().

Na dia mampanantena aza ny valin'ny fanandramana fantsom-panandramana, tsy midika izany fa manampy amin'ny fitsaboana homamiadana amin'ny olona ny fakana ravina guava. Ilaina ny fandinihana fanampiny alohan'ny hanaovana fanambarana.

FAMINTINANA Ny habetsahan'ny antioxidant avoakan'ny guava dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny sela sy ny homamiadana.

7. Mety hanampy amin'ny fampivoarana ny tsimatimanota

Ny haavon'ny vitamina C ambany dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretina sy aretina.

Ny guavas dia fomba iray mahafinaritra ahazoana an'io sakafo mahavelona io, satria izy ireo dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo manankarena indrindra amin'ny vitamina C.

Raha ny marina dia misy guava iray manome roa heny ny Reference Daily Intake (RDI) ho an'ny vitamina C. Izany dia efa ho avo roa heny amin'ny vola azonao avy amin'ny fihinanana voasary (13).

Ny vitamina C dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana hery fiarovan'ny vatana salama ().

Na dia tsy voaporofo aza izany hisorohana ny sery mahazatra, dia aseho ny vitamina C hampihena ny faharetan'ny sery ().

Izy io koa dia mifandraika amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny mikraoba. Midika izany fa manampy amin'ny famonoana bakteria ratsy sy viriosy mety hitarika areti-mifindra ().

Satria mora esorina amin'ny vatanao ny vitamina C, zava-dehibe ny fahazoana matetika tsy tapaka amin'ny alàlan'ny sakafonao.

FAMINTINANA Ny guavas dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo manankarena indrindra amin'ny vitamina C. Ny fitazonana ny haavon'io vitaminina io dia zava-dehibe amin'ny fiarovana amin'ny aretina sy ny aretina.

8. Mety ho tsara amin'ny hoditrao ny fihinana zezika

Ny vitamina sy ny antioksida isan-karazany ao anaty guava dia mety hahagaga amin'ny hoditrao. Ny antioksidanany dia mety miaro ny hoditrao amin'ny fahasimbana, izay afaka mampihena ny fizotran'ny fahanterany, manampy amin'ny fisorohana ny ketrona ().

Inona koa, ny fakana ravina guava aza mety hanampy amin'ny fitsaboana ny mony rehefa apetaka mivantana amin'ny hoditrao.

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray dia nahatsikaritra fa ny fakana ravina guava dia nahomby tamin'ny famonoana bakteria niteraka ny mony - angamba noho ny fananana antimicrobial sy anti-inflammatoire ().

Betsaka ny fanadihadiana ilaina hanamafisana ny anjara asan'ny guavas sy ny guava amin'ny fitazonana ny hoditra salama.

FAMINTINANA Ny antioxidants sy vitamina ao anaty guavas dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahanteran'ny hoditrao, raha toa ka manampy amin'ny mony ny fitrandrahana ravina guava.

Ny tsipika ambany

Ny guavas dia matsiro be dia be ary feno otrikaina.

Ity voankazo tropikaly ity dia ambany kaloria, feno fibre, ary fanampiana tsara ho an'ny sakafo mahasalama.

Betsaka ny fanadihadiana no manohana ny tombotsoan'ny fitrandrahana ravina guava, izay raisina ho famenon-tsakafo.

Miara-manatsara ny fahasalaman'ny fo, ny handevon-kanina ary ny hery fiarovan'ny fo, miaraka amin'ny tombony hafa, ny fiotazam-boankazo sy ny ravina ravina.