Misotroa rano vera 8 isan'andro: zava-misy sa angano?

Votoatiny

• Ny niandohan'ny fitsipika 8 × 8
• Inona no lazain'ny fanadihadiana momba ny fitsipika 8 × 8
• Azonao atao ny mijanona hydrated amin'ny rano mihoatra ny rano
• Ny rano fisotro ampy dia misy tombony ara-pahasalamana vitsivitsy
• Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao isan'andro?

Mety efa naheno momba ny fitsipika 8 × 8 ianao. Voalaza ao fa tokony hisotro rano valo verana valo-isan'andro ianao.

Rano antsasaky ny galona izany (eo amin'ny 2 litatra).

Ity fanambarana ity dia nanjary fahendrena nekena ary mora tadidy. Fa misy marina ve io torohevitra io sa angano fotsiny?

Ny niandohan'ny fitsipika 8 × 8

Ny loharanon'ny fitsipika 8 × 8 dia mbola tsy voamarina ().

Ny teôria iray dia milaza fa mety nipoitra izy io tamin'ny taona 1945, raha namoaka tatitra ny fikambanana mpikaroka iray izay milaza fa ny salanisa dia mila mihinana rano 1 ml isaky ny kaloria amin'ny sakafo nohaniny.

Ho an'ny olona mihinana sakafo misy kaloria 2.000 isan'andro, dia manampy hatramin'ny 2000 ml (eo ho eo amin'ny 64 Oz), na vera 8-oz valo.

Saingy nanambara ihany koa ny tatitra fa ny ankamaroan'ity rano ity dia azo alaina amin'ny sakafo laninao.

Ny iray hafa nipoiran'ny fitsipika 8 × 8 dia ny asan'ny mpitsabo sakafo iray antsoina hoe Dr. Frederick Stare. Nanoratra boky iray navoaka tamin'ny 1974 izy izay nanolo-kevitra ny hisotro rano enina ka hatramin'ny valo vera isan'andro.

Nasongadin'ilay boky ihany koa fa ny voankazo sy legioma ary koa zava-pisotro hafa dia be rano.

Na izany aza, ity ampahany amin'ny tantara ity dia toa natao ambanin-javatra rehefa niely tamin'ny besinimaro, ny mpikaroka ary ny fikambanana ara-pahasalamana ny fampahalalana avy amin'ity boky ity.

Tsy fantatra hoe avy aiza tany am-boalohany ny tolo-kevitra hisotro rano vera 8-oz isan'andro, fa misy teoria roa kosa.

Inona no lazain'ny fanadihadiana momba ny fitsipika 8 × 8

Lahatsoratra iray tamin'ny 2002 no nandinika ny porofo ara-tsiansa ao ambadiky ny fitsipika 8 × 8 ().

Nandinika fanadihadiana, fanadihadiana ary lahatsoratra am-polony maro izy io, ary tsy nahita porofo ara-tsiansa milaza fa mila misotro rano 8-oz vera isan'andro ianao mba hisotroana rano ampy.

Na izany aza, tsy maintsy marihina fa ity fikarohana ity dia voafetra ho an'ny salama, na dia olon-dehibe tsy mipetraka an-tsokosoko amin'ny ankapobeny aza.

Na dia misy aza ny toe-javatra ilana fitomboan'ny rano, ny lehilahy sy ny vehivavy salama amin'ny ankapobeny dia tsy mila misotro rano amin'ny habetsahana toy izany.

Etsy ankilany, ny tsy fisotro rano ampy dia mety hiteraka tsy fahampian-drano malefaka, voafaritra ho fahaverezan'ny 1-2% ny lanjan'ny vatana noho ny fahaverezan'ny tsiranoka. Amin'ity fanjakana ity dia mety hiaina havizanana ianao, aretin'andoha ary tsy fahasalamana (,).

Fa mba hijanonana ho hydrated sy hisorohana ny tsy fahampiana rano kely dia tsy mila manaraka mafy ny lalàna 8 × 8 ianao. Soa ihany fa manana voajanahary voajanahary antsoina hoe hetaheta ianao.

Noho io antony io, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mila miahiahy momba ny fihinanana rano - ny hetaheta no hilaza aminao rehefa mila rano ianao.

Tsy misy porofo ara-tsiansa hanohanana ny lalàna 8 × 8. Miovaova arakaraka ny isam-batan'olona ny fandraisana rano ary tokony avelanao hitarika ny fihinanao ny hetaheta.

Azonao atao ny mijanona hydrated amin'ny rano mihoatra ny rano

Tsy rano tsotra fotsiny no manome rano ny vatanao. Ny zava-pisotro hafa, toy ny ronono sy ranom-boankazo, dia isaina ihany koa.

Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, ny zava-pisotro misy kafeina sy zava-pisotro misy alikaola malemy toa ny labiera dia mety hitondra anjara biriky amin'ny tsiranoka ihany koa, farafaharatsiny rehefa lany amin'ny antonony (,,,).

Ireo diabeta ireo dia lasa diuretika lehibe fotsiny rehefa laninao amin'ny be dia be. Ny diuretics dia zavatra mampitombo ny fahaverezan-tsiranoka amin'ny alàlan'ny fanalana anao matetika matetika.

Ny sakafo maro nohaninao dia misy rano be koa.

Ny habetsaky ny rano azonao amin'ny sakafo dia miankina amin'ny habetsahan'ny sakafo manankarena rano nohaninao. Ny voankazo sy ny legioma dia manan-karena indrindra amin'ny rano, ary ny sakafo toy ny hena, trondro ary atody dia manana votoaty ambony ihany koa.

Farany, misy habetsaky ny rano vokarina ao anatin'ny vatanao rehefa manamboatra otrikaina ianao. Ity dia antsoina hoe rano metabolika.

Amin'ny olona mipetrapetraka, ny fihinanana tsiranoka isan'andro amin'ny rano fisotro sy zava-pisotro hafa dia tombanana ho manodidina ny 70-80%, raha ny sakafo kosa dia heverina ho 20-30% (,).

Any Etazonia, ny ampahany amin'ny rano azon'ny olona avy amin'ny fihinanana sakafo dia tombanana ho 20%, ambany kokoa noho ny any amin'ny firenena eropeana sasany.

Ny olona mahazo rano ambany amin'ny sakafo dia mila misotro bebe kokoa noho ireo izay mihinana sakafo be ranoka ().

Ankoatry ny rano, ny sakafo sy zava-pisotro hafa izay nohaninao dia manampy amin'ny fihinanana tsiranoka isan'andro ho anao ary manampy anao hidiran'ny rano. Misy rano sasany koa noforonina tao anatin'ny vatanao tamin'ny alàlan'ny metabolisma.

Ny rano fisotro ampy dia misy tombony ara-pahasalamana vitsivitsy

Mila misotro rano ampy ianao mba hijanonan'ny rano hivoatra.

Amin'ny ankapobeny, izany dia midika hoe manolo ny rano very amin'ny fofonaina, hatsembohana, fisotrony ary diky.

Ny fisotroana rano ampy dia mety hanolotra tombontsoa ara-pahasalamana, ao anatin'izany:

• Fihenan-danja: Ny fisotroana rano ampy dia mety hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa, hampihena ny fahazotoan-komana raha lany alohan'ny sakafo ary mampihena ny risika amin'ny fitomboan'ny lanjany maharitra (,,).
• Fampisehoana ara-batana tsara kokoa: Ny tsy fahampian-drano maotina dia mety hanimba ny fahombiazan'ny vatana. Ny fahaverezan'ny 2% fotsiny amin'ny atin'ny rano ao amin'ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny havizanana ary hampihena ny antony manosika (,, 16).
• Mihena ny hamafin'ny aretin'andoha: Ho an'ireo mora marary aretin'andoha, ny fisotroana rano fanampiny dia mety hampihena ny hamafin'ny faharetan'ny fizarana. Amin'ny olona tsy ampy rano, ny rano dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny aretin'andoha (,).
• Fanamaivanana sy fisorohana ny fitohanana: Amin'ireo olona tsy ampy rano, ny fisotroana rano ampy dia mety manampy amin'ny fisorohana sy fanamaivanana ny fitohanana (,).
• Ny fihenan'ny vato voa voa: Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, dia misy porofo vitsivitsy fa ny fitomboan'ny fihinanana rano dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fiverenan'ny olona manana fironana hanangana vato voa (,).

Ny mijanona hydrated dia mety hanampy amin'ny fihenan-danja, manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny vatana, hanamaivana ny fitohanana ary maro hafa.

Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao isan'andro?

Tsy misy valiny tokana amin'ity fanontaniana ity.

Ny fanjifana ampy (AI) ny rano any Etazonia dia heverina ho 91 grama (2,7 litatra) isan'andro ho an'ny vehivavy ary 125 grama (3,7 litatra) isan'andro ho an'ny lehilahy (22).

Mariho fa ity dia ny fandraisana rano feno avy amin'ny loharano rehetra, fa tsy rano madio fotsiny.

Na dia azo atao aza ny mampiasa azy io ho torolàlana, misy antony maromaro, na ao anatin'ny vatanao na eo amin'ny manodidina anao, izay misy fiantraikany amin'ny filanao rano.

Ny haben'ny vatana, ny famoronana ary ny haavon'ny hetsika dia samy hafa be amin'ny olona tsirairay. Raha atleta ianao dia miaina amin'ny toetrandro mafana na mampinono amin'izao fotoana izao dia mihabe ny fitakiana rano.

Raha raisina izany rehetra izany dia mazava fa tena ilaina manokana ny rano.

Ny fisotro rano valo vera isan'andro dia mety mihoatra ny ampy ho an'ny olona sasany, fa mety ho kely loatra amin'ny an'ny hafa.

Raha te hitandrina ny zavatra tsotra ianao dia mihaino fotsiny ny vatanao ary avelao ny hetaheta hitarika anao.

Misotroa rano rehefa mangetaheta ianao. Mijanona rehefa tsy mangetaheta intsony ianao. Manamboara fatiantoka tsiranoka amin'ny fisotroana bebe kokoa mandritra ny andro mafana sy ny fanatanjahan-tena.

Na izany aza, tadidio fa tsy mihatra amin'ny olon-drehetra izany. Ny zokiolona sasany, ohatra, dia mety mila mampatsiahy am-pahatsorana ny tenany hisotro rano na dia tsy mangetaheta aza izy ireo.

Vakio ity raha mila topimaso amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny rano tokony hosotroinao isan'andro.