8 amin'ny fihovitrovitra lehibe indrindra eo amin'ny fiainana, voavaha

Votoatiny

• Mifindra ianao
• Mandalo fisaraham-panambadiana ianao
• Hanambady ianao
• Miala ny sakaizanao akaiky indrindra
• Very asa ianao
• Bevohoka voalohany ianao
• Olona tianao no mahazo Scary News
• Fahafatesana akaikin'ny trano
• Famerenana ho an'ny

Ny fiovana ihany no tsy miova amin'ny fiainana. Samy efa nandre an'io fomba fiteny io daholo isika, saingy marina izany ary mampatahotra izany. Ny olona toy ny mahazatra, sy ny fiovana lehibe, na dia mandray ny bevohoka na manambady, ohatra, dia mety hiteraka alahelo rehefa miala amin'ny mahazatra mankany amin'ny tsy fantatra, hoy i Cheryl Eckl, mpanoratra ny Ny dingan'ny MAZAVA: Miaina eo amin'ny sisin'ny hareza ny fiovana.

Saingy satria feno ireo fiovana ireo hatrany ny fiainana, dia mahasoa antsika ny mianatra ny mampifanaraka. Rehefa dinihina tokoa, ny fandraisana ny fiovana-fa tsy ny hiady izany-dia hahatonga anao hatanjaka kokoa. Eto, valo amin'ireo horohoron-tany lehibe indrindra tamin'ny fiainana, samy faly sy malahelo, ary ny fomba hiatrehana ny tsirairay amin'ny fahaiza-mandanjalanja.

Mifindra ianao

iStock

"Ny tranonay dia tandindon'ny lasa, fahatsiarovana, fiarovana ary fahatokisana. Rehefa mihetsika isika dia mihozongozona izany rehetra izany," hoy i Ariane de Bonvoisin, mpandahateny, mpanazatra ary mpanoratra Ny 30 Andro Voalohany: Torolàlanao hanamora ny fanovana rehetra.

Ny tendrony tsara indrindra: Rehefa manangona entana ianao dia manomeza betsaka araka izay tratra, ary aza mifikitra amin'ny entanao taloha mba hampiononana fotsiny. "Rehefa mamela zavatra avy amin'ny lasantsika isika, dia mamorona toerana ho an'ny aventure vaovao, traikefa vaovao, olona vaovao, ary na dia zava-baovao ho tonga eo amin'ny fiainantsika aza," hoy izy. Na izany aza, mitazà fahatsiarovana manokana, toy ny diary, ny sarin'ny ankizy, ary ny sarin'ny fianakaviana. Tsy vitan'ny hoe manana dikany marina ireo zavatra ireo, fa afaka manampy anao hanova ny tranonao ho trano.

Rehefa manao ny fifindra-monina ianao, ataovy mahafinaritra sy ahazoana aina haingana araka izay haingana ny tranonao vaovao hahafahanao mahatsapa fa tototry ny tany. Io ny antsipiriany kely manampy, hoy i de Bonvoisin. Ary manaova mandehandeha be manodidina ny manodidina anao vaovao-mahita fivarotana kafe mahafatifaty, gym, park vaovao, ary miezaha hisokatra sy ho sariaka amin'ny rehetra.

Mandalo fisaraham-panambadiana ianao

iStock

"Ny famaranana ny fanambadiana dia endrika fatiantoka iray - very ny anaram-badin'ny vady sy ny tokantranonao ary ny fanantenanao sy ny drafitra ho avy miaraka amin'izany olona izany ianao, noho izany dia miteraka alahelo tokoa," hoy i Karen Finn, Ph.D., mpamorona ny Fizotry ny fisaraham-panambadiana. Ary na dia efa tsy nifankatia tamin'ny olon-tianao aza ianao, ny manomboka toko vaovao tsy misy azy dia mety ho sarotra, malahelo ary manirery.

Ho an'ny dingana voalohany dia nanoro hevitra i Finn fa hanoratra "taratasy veloma", tanisaina izay rehetra mampalahelo anao amin'ny fahaverezanao. Ity fampihetseham-po mampihetsi-po ity dia hanampy anao hanaiky ny fahatsapanao alahelo, hoy i Finn. Avy eo, manorata "taratasy hello" ary ampidiro izay rehetra antenainao hatao amin'ny ho avy, izay manampy amin'ny fanovana ny fifantohanao amin'ny alahelo ho amin'ny fanekena ny tsara amin'ny fiainanao.

Manaraka? Fantaro indray ny tenanao. Avereno jerena ireo hetsika nataonao tamin'ny fahazazanao, toy ny fandihizana na fandokoana, hoy i Finn. Na tsidiho ny Meetup.com, tranokala misy vondrona misy eo an-toerana izay mivory mba handray anjara amin'ny hetsika samihafa, manomboka amin'ny fihazakazahana, amin'ny fisakafoanana, amin'ny klioban'ny boky. "Rehefa maratra ianao dia te hiafina fotsiny, fa ny fahitana fotsiny ny zavatra mahafinaritra azonao atao dia afaka manome aingam-panahy anao," hoy i Finn. Tsy fantatrao na oviana na oviana izay mety ho hitanao fa ankafizinao, na izay mety ho hitanao ao anatin'ilay dingana.

Hanambady ianao

iStock

Azo antoka fa ny famehezana ny fatotra dia mety ho fotoana mampifaly indrindra amin'ny fiainanao, fa "ny manambady dia iray amin'ireo tetezamita feno korontana indrindra zakainay olombelona," hoy i Sheryl Paul, mpanolotsaina ary mpanoratra Fiovan'ny fahatsiarovan-tena: ny fiovan'ny fiainana 7 mahazatra (sy mampivadi-po). Raha ny marina, dia ampitovin’i Paoly amin’ny “fitsapana fahafatesana” izany, amin’ny heviny izay tsy maintsy ataontsika Afoizo ny maha-izy antsika teo aloha fa olona tsy manambady, mpitovo.

Raha miaina jitters alohan'ny fanambadiana ianao dia miresaha amin'ny vadinao na manorata momba izany-ny zava-dehibe indrindra dia ny famoahana ireo fahatsapana ireo. "Rehefa manosika azy ireo hiala fotsiny ny olona, ​​dia mety hiaina fahakiviana na raharaha mihitsy aza aorian'ny mariazy," hoy i Paul. "Ny olona manana andro fampakaram-bady sambatra indrindra dia ireo izay mamela ny tenany hamela ny fihetseham-pony sy hahatakatra ny zavatra avelany."

Inona koa no manampy: Matokia fa amin’ny lafiny iray amin’ny andro mariazinao dia hisy fampiononana sy fiorenan’ny fanambadiana, hoy i Paul. Izy io dia mety ho toy ny pad fandefasana ho anao hanana risika vaovao sy hizaha lafiny vaovao amin'ny tenanao.

Miala ny sakaizanao akaiky indrindra

iStock

Efa henonao talohan'izay: mora kokoa ny mitazona ny fifandraisana raha olona roa no afaka mifankahita amin'ny fomba mahazatra sy vinavina. Noho izany, rehefa misy olona miala, "tsy afaka ny tsy hahatsapa ho very ianao ary manontany tena raha ho vitanao ny hitazona ny fisakaizana lavitra lavitra", hoy i Irene S. Levine, psikology sy mpamorona ny TheFriendshipBlog.com.

Raha miasa manerana ny firenena ny BFF anao (na adiny roa aza), fa tsy miteny hoe: 'Hifandray hatrany izahay,' manaova drafitra mivaingana rehefa miaraka ianareo, hoy i Levine. Mamorona fitsangatsanganana sipa isan-taona na semi-isan-taona mba hahafahanao mankafy fotoana tsy tapaka miaraka ary mamorona fahatsiarovana vaovao. Mandritra izany fotoana izany dia ampiasao ny teknolojia ho tombontsoanao: ny session Skype, FaceTime, na Google Hangout no mety ho zavatra tsara manaraka manaraka ny fandriana toy ny fanaonao taloha.

Raha ny amin'ny fanitsiana indray ny fiainana tsy misy namanao dia aza diso hevitra fa efa manana ny namany ny tsirairay; Ny finamanana dia tsy misy dikany ary maro ny olona mifanena aminao dia ho dodona ny hahazo namana toa anao, hoy i Levine. Midira ao amin'ny studio yoga vaovao, manaova kilasy fanoratana, na manatevin-daharana fikambanana mifototra amin'ny vondrom-piarahamonina izay ahafahanao manenjika ny filanao sy mihaona amin'ireo olona vaovao mitovy amin'ny tombontsoanao.

Very asa ianao

iStock

"Amin'ny maha olon-dehibe anay, dia mandany ny 75 isan-jaton'ny ora hifohazanay any am-piasana, ary mirona hamantatra ny tenanay amin'ny zavatra ataonay izahay," hoy i Eckl. "Rehefa very asa isika dia ny fahaverezan'ny maha-izy azy no tena mampatahotra ny olona."

Marina ilay hoe "ny enta-mavesatra zaraina dia enta-mavesatra" rehefa navela ianao, hoy i Margie Warrell, mpanazatra ambony ary Forbes mpanao asa soratra. Ny miresaka amin'ny namana iray dia mety ho fitsaboana ara-pahasalamana lalina, indrindra raha sendra toe-javatra mitovy amin'izany ny tenany. "Aza misalasala maka herinandro na roa mba 'hahazoanao', fa raha tsy manan-karena ianao handany herintaona amin'ny fitetezana ny Riviera Frantsay, dia mety ho tsara indrindra ianao raha miverina amin'ny soavaly ary mamantatra izay ho avy, " Hoy izy.

Rehefa miditra indray amin'ny tsenan'ny asa ianao dia tadidio fa ny toe-tsaina mavitrika sy miabo dia hanampy anao hisongadina. "Ny mpampiasa dia manintona kokoa ny olona izay tsy namela ny fihemorana hanorotoro azy ireo," hoy i Warrell. Azavao ny fomba namelan'ny fotoana fialan-tsasatra anao hamerina handinika ny làlan'ny asanao, hanatsara ny fahaizanao matihanina, handany fotoana an-tsitrapo, na hifandray amin'ny fianakavianao mihitsy. Inona no tokony hialanao amin'ny resadresaka? Izay fiteny rehetra mahatonga anao ho tra-boina na manome tsiny ny mpampiasa na ny mpampiasa anao taloha, hoy izy. Ary aza adino ny mikarakara ny tenanao: Ny fitazonana ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hanampy anao tsy amin'ny fotoana fohy ihany, fa manampy anao amin'ny fitantanana tsara kokoa ny adin-tsaina sy hanorina fahatokisana izay hanampy anao hampiavaka anao amin'ny fotoana maharitra, manazava i Warrell.

Bevohoka voalohany ianao

iStock

Rehefa mipoitra amin'ny fitsapana fitondrana vohoka ny famantarana plus dia tsapanao fa hiova ny fiainana araka ny ahalalanao azy. "Ny fiovana lehibe indrindra mitranga amin'ny fananana zaza dia ny fialana amin'ny fisiany tia tena ka manompo olom-bitsy," hoy i de Bonvoisin. Ny famakiana boky sy lahatsoratra momba ny fitaizan-jaza dia afaka manampy anao hahatakatra ireo zavatra azo ampiharina, saingy fantatrao fa maro no tsy hisy dikany raha tsy hoe mitantana zaza eny an-tananao tokoa ianao.

Ary raha matahotra ianao dia fantaro fa ara-dalàna tanteraka izany. Jill Smokler, reny manan-janaka telo ary mpanorina ny ScaryMommy.com, dia sahiran-tsaina tamin'ny fitondrana vohoka voalohany (tsy nomanina). "Nanambady aho, saingy tsy tao amin'ny radar-ko mihitsy ny ankizy," hoy izy nitantara. Zavatra tsotra nanampy azy hanitsy: Miantsena akanjo zazakely any amin'ny fivarotana ankizy. "Faly be aho nijery ireo kiraro kely!" Hoy izy. "Ary koa, ny fananana alika dia nanampy, satria efa nianatra nanitsy ny fandaharam-potoanay manodidina ny filan'ny biby fiompinay izahay - fanao tsara amin'ny fananana zaza."

Farany, mandany fotoana miasa amin'ny fiarahanareo. Miezaha ho mamy sy be fitiavana miaraka amin'ny vadinao mandritra ny sivy volana. "Na dia io no tsara indrindra hatramin'izay dia mbola handray ny toerana faharoa mandritra ny fotoana kelikely rehefa tonga ny zaza", hoy i de Bonvoisin.

Olona tianao no mahazo Scary News

iStock

"Ny ampahany sarotra indrindra amin'ny olon-tiana iray miatrika aretina lehibe na ratra dia ny fahatsapana ho tsy afa-manoatra. Fahafatesana mahafinaritra: miatrika ny ho avy miaraka amin'ny fandriam-pahalemana.

Rehefa afaka kelikely, tadidio fa tsy momba ny torohevitrao, na izay heverinao fa tokony hataon'izy ireo, hoy i de Bonvoisin. "Miezaha mijanona ho tsara ary ataovy izay hahafantaran'izy ireo fa ho eo ianao amin'izay rehetra ilainy, izay miovaova isan'andro." (Raha ianao no mpikarakara, dia aza hadinoina fa mila mikarakara ny tenanao koa ianao.) Ary ataovy toy ny nataonao teo aloha ilay olona: Mihomehy miaraka aminy, ampidiro izy, ary aza mihevitra azy ho marary. "Ny fanahin'izy ireo dia tsy marary na voakasik'izany," hoy i de Bonvoisin.

Diniho ihany koa ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana ho an'ny hafa miatrika ny aretina na miresaka amin'ny mpanolo-tsaina na mpitsabo, hoy i Eckl. "Ity dia afaka manampy amin'ny fomba mahazatra izay mahatsapa tena tsy ara-dalàna tanteraka aminao ary manampy anao hiatrika fahasosorana voajanahary amin'ny fikarakarana olona iray tianao izay marary." Ny fikambanana nasionaly ho an'ny aretina toy ny MS, Parkinson, na Alzheimer dia afaka manome fanohanana ara-pihetseham-po, toro-hevitra momba ny fiatrehana, torohevitra momba izay azonao antenaina amin'ny dingana samihafa, ary fanamaivanana ny fahatsapana fa irery ianao. Loharano iray hafa izay atolotry Eckl dia ny Share the Care, izay manampy ny olona hanangana tambajotra mpikarakara hikarakara olona marary mafy.

Fahafatesana akaikin'ny trano

iStock

Rehefa maty ny olon-tianao iray dia fiovana lehibe izay tsy azon'ny olona atao ny miatrika azy mora foana, hoy i Russell Friedman, tale mpanatanteraky ny Grupt Recovery Institute. Na dia ho an'ny olona toa an'i Friedman, izay miasa amin'ny olona ory amin'ny maha-asa azy ary mahafantatra bebe kokoa momba ny alahelo, ny fahafatesan'ny reniny dia tena mampihetsi-po tokoa.

Ny dingana voalohany: Mitadiava olona hihaino anao fotsiny - fa tsy manandrana vahaolana ianao, hoy i Friedman. "Ny olona iresahanao dia tokony ho toy ny 'fo manan-tsofina', mihaino nefa tsy mandinika." Zava-dehibe tokoa ny fanekena ny fihetseham-ponao, ary ny firesahana amin'ny olona iray dia mamela anao hiala amin'ny lohanao, ary mankamin'ny fonao.

Mazava ho azy fa tsy misy fe-potoana voatondro ahafahan’ny olona iray “handresy” ny fahafatesan’ny olon-tiana iray. "Raha ny marina, io angano manimba indrindra momba ny alahelo io no manasitrana ny ratra rehetra," hoy i Friedman. "Ny fotoana dia tsy afaka manamboatra ny fo torotoro mihoatra noho ny manamboatra kodiarana vaky." Raha vao azonao fa tsy hanasitrana ny fonao ny fotoana, dia ho mora kokoa ny hanao ny asa samirery izay ahafahanao miroso, hoy izy.

Famerenana ho an'ny