Zavamaniry 8 izay manatsara ny fahasalaman'ny masonao

Votoatiny

• Topimaso momba ny aretina mahazatra amin'ny maso
• 1. Vitamina A
• 2–3. Lutein sy Zeaxanthin
• 4. asidra matavy Omega-3
• 5. asidra gamma-linolenika
• 6. Vitamina C
• 7. Vitamina E.
• 8. Zinc
• Ny tsipika ambany

Ny masonao angamba no zava-dehibe indrindra amin'ny fahatsapanao dimy.

Ny fahasalaman'ny maso dia mifamatotra amin'ny fahasalamana ankapobeny, fa ny otrikaina vitsivitsy kosa dia tena zava-dehibe amin'ny masonao.

Ireo otrikaina ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny maso, miaro ny masonao amin'ny hazavana manimba ary mampihena ny fivoaran'ny aretina mihena amin'ny taona.

Ireto misy otrikaina 8 mahasoa ny masonao.

Topimaso momba ny aretina mahazatra amin'ny maso

Mitombo ny risika mahazo aretin'ny maso rehefa mihantitra ianao. Ny areti-maso matetika indrindra dia:

• Katarakta. Toetra iray manjombona ny masonao. Ny katarakta mifandraika amin'ny taona dia antony lehibe mahatonga ny fahasembanana amin'ny fahitana sy ny fahajambana manerana an'izao tontolo izao.
• Retinopathie diabeta. Miaraka amin'ny diabeta ary antony iray lehibe mahatonga ny fahasembanana amin'ny fahitana sy ny fahajambana, ny retinopathie dia mivoatra rehefa manimba ny lalan-drà ao amin'ny retinao ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà.
• Areti-maso maina. Toetra iray voamariky ny ranoka mandatsa-dranomaso tsy ampy, izay mahatonga ny masonao ho maina ka hiteraka tsy fahazoana aina sy ny olana mety hitranga amin'ny fahitana.
• Glaucoma. Vondron'aretina miavaka amin'ny fihenan'ny tsimokaretin'ny nerveo optika, izay mamindra ny fampahalalana amin'ny maso amin'ny ati-doha. Ny glaukoma dia mety hiteraka tsy fahiratan-tsaina na fahajambana.
• Fihenan'ny macular. Ny macula no tapany afovoan'ny retinao. Ny fihenan'ny macular mifandraika amin'ny taona (AMD) dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahajambana amin'ny firenena mandroso.

Na dia miankina betsaka amin'ny fototarazonao aza ny loza mety hitranga amin'ireo toe-javatra ireo, dia mety mitana andraikitra lehibe koa ny sakafonao.

Ny toe-pahasalaman'ny maso matetika dia misy ny katarakta, ny fihenan'ny macular, ny glaukoma ary ny retinopathie diabeta. Ny loza mety hitranga amin'ireo aretina ireo dia miankina amin'ny taonanao, ny génétika, ny aretina mitaiza ary ny fomba fiainanao.

1. Vitamina A

Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra mahatonga fahajambana eto an-tany ().

Ilaina io vitamina io amin'ny fitazonana ny sela maivamaivana amin'ny masonao, fantatra koa amin'ny hoe photoreceptors.

Raha tsy mihinana vitamina A ampy ianao dia mety hiaina fahajambana amin'ny alina, maso maina, na fepetra henjana kokoa aza, arakaraka ny hamafin'ny tsy fahaizanao ().

Ny otrikaina A dia tsy misy afa-tsy amin'ny sakafo azo avy amin'ny biby.Ny loharano azo avy amin'ny sakafo manankarena indrindra dia ny atiny, atody atody ary vokatra vita amin'ny ronono.

Na izany aza, azonao atao ihany koa ny mahazo vitamina A avy amin'ireo zavamaniry antioksida antsoina hoe carotenoids provitamin A, hita be dia be amin'ny voankazo sy legioma sasany.

Provitamin A carotenoids dia manome manodidina ny 30% ny fitakiana vitamina A an'ny olona, ​​eo ho eo. Ny tena mahomby amin'izy ireo dia beta-carotene, izay hita amin'ny habetsaky ny kale, epinara ary karaoty ().

Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hiteraka fahajambana amin'ny alina sy maso maina. Ny otrikaina A dia tsy misy afa-tsy amin'ny sakafo nateraky ny biby, fa ny vatanao dia afaka manova ny carotenoids miorina amin'ny zavamaniry ho lasa vitamina A.

2–3. Lutein sy Zeaxanthin

Ny lutein sy ny zeaxanthin dia antioxidant carotenoid mavo fantatra amin'ny anarana hoe pigular macular.

Izy ireo dia mifantoka amin'ny macula, ny tapany afovoan'ny retinao, izay sosona sela mora tohina eo amin'ny rindrin'ny volomaso anao.

Ny liutein sy ny zeaxanthin dia miasa amin'ny maha sunblock voajanahary azy. Heverina fa izy ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny masonao amin'ny fahazavana manga manimba ().

Ny fandinihana mifehy dia mampiseho fa ny fihinanana lutein sy zeaxanthin dia mifanaraka amin'ny ambaratonga ao amin'ny retina ().

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe antitra sy antitra dia nanamarika fa ny fihinanana 6 mg lutein sy / na zeaxanthin isan'andro dia mampihena be ny risika amin'ny AMD.

Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ireo izay manana fihinanana lutein sy zeaxanthin avo indrindra dia manana risika 43% ambany noho ny fihenan'ny macular, raha oharina amin'ireo ambany indrindra ().

Na izany aza, ny porofo dia tsy mifanaraka tanteraka. Ny fanadihadiana meta iray amin'ny fandinihana fandinihana enina dia manondro fa ny lutein sy ny zeaxanthin dia miaro amin'ny AMD tara ihany fa tsy ny dingana fampandrosoana voalohany ().

Ny lutein sy ny zeaxanthin dia matetika miaraka amin'ny sakafo. Spinach, swiss chard, kale, persily, pistachios, ary pitipoà maitso no anisan'ny loharano tsara indrindra ().

Inona koa, ny atody atody, katsaka mamy ary voaloboka mena dia mety be koa amin'ny lutein sy zeaxanthin ().

Raha ny marina, ny atody atody dia heverina ho iray amin'ireo loharano tsara indrindra noho ny atiny matavy be. Ny karotenoid dia voadoka tsara kokoa rehefa mihinana miaraka amin'ny tavy, ka tsara kokoa ny manampy zavokà na menaka mahasalama amin'ny salady legioma anao (,,).

Ny fihinanana lutein sy zeaxanthin be dia be dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny areti-maso, toy ny fihenan'ny macular sy ny katarakta.

4. asidra matavy Omega-3

Ny asidra omega-3 lava fatotra-3 EPA sy DHA dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny maso.

DHA dia hita amin'ny habetsaky ny retina, izay mety hanampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny maso. Zava-dehibe koa amin'ny fampiroboroboana ny ati-doha sy ny maso mandritra ny fahazazany. Noho izany, ny tsy fahampian'ny DHA dia mety hanimba ny fahitana, indrindra amin'ny ankizy (,,,).

Ny porofo koa dia mampiseho fa ny fandraisana fanampim-panazavana omega-3 dia mety hahasoa ireo izay voan'ny maso maina (,,,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona manana maso maina dia nanambara fa ny fihinanana fanafody EPA sy DHA isan'andro mandritra ny telo volana dia mampihena be ny soritr'aretin'ny maso maina amin'ny fampitomboana ny fananganana ranon-dranomaso ().

Ny asidra matavy Omega-3 dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina hafa amin'ny maso. Ny fandinihana natao ho an'ny olon-dehibe antitra sy antitra izay manana diabeta dia nahitana fa ny fihinanana omega-3 isaky ny 500 mg farafahakeliny isan'andro dia mety hampihena ny risika amin'ny retinopathie diabeta ().

Mifanohitra amin'izany, ny asidra matavy omega-3 dia tsy fitsaboana mahomby amin'ny AMD (22).

Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra an'ny EPA sy DHA dia ny trondro misy menaka. Ho fanampin'izany, ny famenon-tsakafo omega-3 azo avy amin'ny trondro na microalgae dia misy betsaka.

Ny fahazoana asidra matavy omega-3 lava-lava EPA sy DHA amin'ny trondro misy menaka na famenon-tsakafo dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny areti-maso, indrindra ny maso maina.

5. asidra gamma-linolenika

Ny asidra gamma-linolenic (GLA) dia asidra matavy omega-6 hita amin'ny vola kely amin'ny sakafo maoderina.

Tsy toy ny asidra matavy omega-6 maro hafa, ny GLA dia toa manana toetra anti-inflammatoire (,).

Ny loharanon'ny GLA manankarena indrindra dia ny menaka primrose hariva sy ny menaky ny voninkazo.

Misy porofo manamarina fa ny fihinanana menaka primrose amin'ny hariva dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny areti-maso maina.

Ny fanadihadiana iray voafehy tsy tapaka dia nanome ny vehivavy maina maso doka isan'andro menaka primrose hariva miaraka amin'ny 300 mg GLA. Ny fandinihana dia nanamarika fa ny soritr'aretin'izy ireo dia nihatsara nandritra ny 6 volana ().

GLA, izay hita betsaka amin'ny menaka primrose hariva, dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny areti-maso maina.

6. Vitamina C

Ny masonao dia mila «antioxydant» betsaka - mihoatra noho ny taova maro hafa.

Ny vitamina C misy antioxidant dia toa zava-dehibe indrindra, na dia tsy ampy aza ny fandinihana mifehy ny anjara asany amin'ny fahasalaman'ny maso.

Ny fifantohan'ny vitamina C dia avo kokoa amin'ny vazivazy mihombo amin'ny maso noho ny amin'ny tsiranoka hafa. Ny vazivazy aqueous dia ranoka mameno ny faritra ivelany indrindra amin'ny masonao.

Ny haavon'ny vitamina C amin'ny vazivazy aqueous dia mifanitsy mivantana amin'ny fihinanana sakafo. Raha atao teny hafa, dia azonao atao ny mampitombo ny fifantohany amin'ny alàlan'ny fihinanana fanafody fanampiny na fihinanana sakafo manankarena vitamina C (,).

Ny fandinihana fandinihana dia mampiseho fa ny olona voan'ny katarakta dia mazàna manana toetra antioksida ambany. Asehon'izy ireo ihany koa fa ny olona mihinana suplementa vitamine C dia tsy dia mahazo katarakta (,).

Na dia toa mitana andraikitra fiarovana aza ny vitamina C eo imasonao, tsy mazava na manome fanampiana fanampiny ho an'ireo izay tsy ampy ny fanampiana.

Vitamina C be dia be no hita ao amin'ny voankazo sy legioma maro, ao anatin'izany ny dipoavatra, voankazo, guavas, kale, ary broccoli (30).

Ilaina ny vitamina C amin'ny fahasalaman'ny masonao, ary ny fiomanana ampy an'io antioxidant io dia mety miaro amin'ny katarakta.

7. Vitamina E.

Ny Vitamina E dia vondron'ireo antioxidant tsy mety matavy izay miaro ny asidra matavy amin'ny fanapoizinana mampidi-doza.

Satria manana asidra matavy be ny retinao, dia zava-dehibe ny fihinanana vitamina E. ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso tsara indrindra).

Na dia mety miteraka fihenan'ny retinaly sy fahajambana aza ny tsy fahampian'ny vitamina E, dia tsy mazava na manome fanampiana fanampiny ireo fanampiana raha toa ka efa ampy ny sakafonao (,).

Ny fanadihadiana iray dia milaza fa ny fihinanana vitamina E mihoatra ny 7 mg isan'andro dia mety hampihena ny risika ateraky ny katarakta mitentina 6% ().

Mifanohitra amin'izany kosa, ny fandinihana mifehy tsy tapaka dia manondro fa ny fanampiana vitamina E dia tsy miadana na manakana ny fivoaran'ny katarakta (34).

Ny loharanon-tsakafo vitaminina E tsara indrindra dia ny amandy, ny voana tanamasoandro ary ny menaka anana toy ny menaka rongony (35).

Ny tsy fahampian'ny vitamina E. dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny fahitana sy ny fahajambana. Ho an'ireo tsy ampy, ny famenon-tsakafo dia mety tsy hanome tombony fanampiny.

8. Zinc

Ny masonao dia misy zinc ().

Ny zinc dia ampahany amin'ny anzima tena ilaina, ao anatin'izany ny superoxide dismutase, izay miasa ho toy ny antioxidant.

Toa voarohirohy amin'ny famolavolana ny pigment maso koa amin'ny retinao. Noho io antony io dia mety hiteraka fahajambana amin'ny alina () ny tsy fahampian'ny zinc.

Tamin'ny fandinihana iray, ny olon-dehibe efa zokinjokin'ny degeneration aloha dia nahazo fanampin-tsiranoka. Nihena ny fahasimban'ny macular azy ireo, ary nitazona ny hamafin'ny fahitany tsara kokoa noho ireo izay nahazo placebo ().

Na izany aza, ilaina ny fandalinana fanampiny alohan'ny fehin-kevitra matanjaka.

Ny loharanon-karena voajanahary amin'ny zinc dia misy osters, hena, voa voatavo ary voanjo (39).

Zinc dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny maso. Ny fandinihana iray dia manolo-kevitra fa ny famenon-tsakafo dia mety hampihena ny fivoaran'ny macular degeneration amin'ny olon-dehibe efa lehibe.

Ny tsipika ambany

Ny fomba fiaina ara-pahasalamana mahasalama, toy ny sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza maro - anisan'izany ny aretin-tsaina.

Ny fahazoana ampy ny otrikaina voalaza etsy ambony dia mety hampihena ny risikao. Ny vitamina hafa koa dia mety hanana anjara toerana amin'ny fahasalaman'ny maso.

Na izany aza, aza atao ambanin-javatra ny vatanao sisa. Ny sakafo fitanana ny vatanao manontolo ho salama dia mety hahatonga ny masonao ho salama ihany koa.