8 Tombontsoa ara-pahasalamana miorina amin'ny Papaya

Votoatiny

• 1. Mahafinaritra sy enta-mavesatra miaraka amin'ny otrikaina
• 2. Misy fiantraikany mahery vaika amin'ny antioxidant
• 3. Manana fananana Anticancer
• 4. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo
• 5. Mety hiady amin'ny mamaivay
• 6. Mety hanatsara ny fandevonan-kanina
• 7. Miaro amin'ny fahasimban'ny hoditra
• 8. Mahafinaritra sy marobe
• Ny tsipika ambany

Ny papaya dia voankazo tropikaly mahasalama mahavariana.

Izy io dia feno antioxidants izay afaka mampihena ny fivontosana, miady amin'ny aretina ary manampy anao ho tanora foana.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana 8 avy amin'ny papaya.

1. Mahafinaritra sy enta-mavesatra miaraka amin'ny otrikaina

Papaya no vokatry ny Carica papaya zavamaniry.

Niainga tany Amerika afovoany sy atsimon'i Mexico izy io nefa ankehitriny dia nitombo tany amin'ny faritra maro hafa manerantany.

Ny papaya dia misy anzima antsoina hoe papain, izay afaka mamotika ireo rojom-proteinina henjana hita ao amin'ny henan'ny hozatra. Noho io antony io dia nampiasa papay ny olona mba hanalefaka hena nandritra ny an'arivony taona maro.

Raha masaka ny papay dia azo hanina manta. Na izany aza, ny papaya mbola tsy masaka dia tokony andrahoina alohan'ny hisakafoanana - indrindra mandritra ny fitondrana vohoka, satria ny voankazo mbola tsy masaka dia latsa-by be, izay afaka mandrisika ny fifindrana ().

Ny papay dia miendrika piramira ary mety hahatratra 51 santimetatra ny halavany. Maitso ny hoditra rehefa tsy masaka ary volomboasary rehefa masaka, raha mavo, volomboasary na mena ny nofo.

Ny voankazo koa dia manana voa mainty maro, izay azo hanina nefa mangidy.

Ny papay kely iray (152 grama) dia misy (2):

• Kaloria: 59
• Karbohidraty: 15 grama
• Fibre: 3 grama
• Proteinina: 1 grama
• Vitamina C: 157% amin'ny RDI
• Vitamina A: 33% amin'ny RDI
• Folate (vitamina B9): 14% amin'ny RDI
• Potasioma: 11% amin'ny RDI
• Soritry ny kalsioma, manezioma ary vitamina B1, B3, B5, E ary K.

Ny papayas koa dia misy antioxidant salama fantatra amin'ny anarana hoe carotenoids - indrindra ny karazana antsoina hoe lycopene.

Inona koa, ny vatanao dia mandray tsara ireo antioxidant mahasoa ireo avy amin'ny papaya noho ny voankazo sy legioma hafa ().

FAMINTINANA Ny papaya dia voankazo tropikaly be vitamina C sy A, ary koa fibre sy fitambaran'ny zavamaniry mahasalama. Izy io koa dia misy anzima antsoina hoe papain, ampiasaina hanalefaka hena.

2. Misy fiantraikany mahery vaika amin'ny antioxidant

Ny radika maimaim-poana dia molekiola mihetsika re refaorina mandritra ny metabolisma amin'ny vatanao. Izy ireo dia afaka mampiroborobo ny adin-tsaina oxidative, izay mety hiteraka aretina.

Ny antioxidants, ao anatin'izany ny carotenoids hita ao amin'ny papaya, dia afaka manala ny radika malalaka ().

Ny fandinihana dia manamarika fa ny papaya fermenta dia afaka mampihena ny adin-okididida amin'ny olon-dehibe sy ny olona voan'ny prediabetes, hypothyroidism malemy ary aretin'aty (,,).

Ary koa, mpikaroka maro no mino fa ny radika maimaimpoana tafahoatra ao amin'ny ati-doha dia zava-dehibe amin'ny aretin'i Alzheimer ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona voan'ny Alzheimer dia nahazo fitrandrahana papay masirasira nandritra ny enim-bolana dia niaina fitetezana 40% tao anaty biomarker izay manondro ny fahasimban'ny oxidative amin'ny ADN - ary koa mifamatotra amin'ny fahanterana sy homamiadana (,).

Ny fihenan'ny fihenjanana azo avy amin'ny oksidena dia avy amin'ny atin'ny lycopene papaya sy ny fahaizany manala vy be loatra, izay fantatra fa mamokatra radika malalaka (,).

FAMINTINANA Ny papaya dia misy fiantraikany mahery vaika amin'ny antioxidant, izay mety hampihena ny adin-tsiran'ny oksidatera ary hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina maro.

3. Manana fananana Anticancer

Ny fikarohana dia manondro fa ny lycopene amin'ny papaya dia afaka mampihena ny risika homamiadana ().

Mety hahasoa ihany koa ho an'ireo olona voatsabo homamiadana ().

Ny papaya dia mety miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ireo radika maimaim-poana izay mandray anjara amin'ny homamiadana.

Ho fanampin'izany, ny papaya dia mety hisy vokany tsy manam-paharoa tsy zarain'ny voankazo hafa.

Anisan'ny voankazo sy legioma 14 misy fananana antioksida fantatra, ny papay ihany no naneho ny asan'ny mpanohitra amin'ny sela homamiadan'ny nono ().

Ao amin'ny fanadihadiana kely ho an'ny olon-dehibe efa lehibe miaraka amin'ny fivontosana sy ny kibo mialoha ny toetr'andro, ny fanomanana papay masirasira dia nampihena ny fahasimban'ny oxidative ().

Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanaovana tolo-kevitra.

FAMINTINANA Ny fikarohana natao voalohany dia manondro fa ny antioxidants amin'ny papaya dia mety hampihena ny risika homamiadana ary mety hiadana aza ny fivoaran'ny homamiadana.

4. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny fampidirana papay bebe kokoa amin'ny sakafonao dia mety hampitombo ny fahasalaman'ny fonao.

Asehon'ny fandinihana fa ny voankazo be lycopene sy vitamina C dia mety hisoroka aretim-po (,).

Ny antioxidants amin'ny papaya dia mety hiaro ny fonao sy hanatsara ny fiatraikany amin'ny kolesterola HDL "tsara" (,).

Tao amin'ny fandinihana iray, ny olona izay naka famenon'ny papay masirasira nandritra ny 14 herinandro dia vitsy ny fivontosana ary ny tahan'ny LDL "ratsy" amin'ny HDL "tsara" dia tsara kokoa noho ny olona nomena placebo.

Ny tahan'ny fanatsarana dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po (,).

FAMINTINANA Ny votoatin'ny vitamina C sy lycopene avo papaya dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo ary mety hampihena ny risikao amin'ny aretim-po.

5. Mety hiady amin'ny mamaivay

Ny fivontosana maharitra dia fototry ny aretina maro, ary ny sakafo tsy mahasalama sy ny safidin'ny fomba fiaina dia mety handroaka ny fizotran'ny inflammatoire ().

Asehon'ny fandinihana fa ny voankazo sy legioma misy poakaty toy ny papaya dia manampy amin'ny fampihenana ireo marika mamaivay (,,,).

Ohatra, ny fandinihana iray dia nanamarika fa ny lehilahy izay nampitombo ny fihinanany voankazo sy legioma avo amin'ny carotenoids dia nisy fihenan'ny CRP, marika iray mamaivay ().

FAMINTINANA Ny fivontosana maharitra dia fototry ny aretina maro. Ny papay dia avo be amin'ny carotenoids izay afaka mampihena ny fivontosana.

6. Mety hanatsara ny fandevonan-kanina

Ny anzima papain amin'ny papaya dia afaka manamora ny fandevonan-kanina ny proteinina.

Ny olona any amin'ny tany tropikaly dia mihevitra ny papaya ho vahaolana amin'ny fitohanana sy soritr'aretina hafa amin'ny fivontosan'ny tsinay (IBS).

Tao amin'ny fandinihana iray, ny olona izay naka raikipohy papaya nandritra ny 40 andro dia nanatsara ny fitohanana sy ny fivontosana ().

Ny masomboly, ravina ary faka dia naseho ihany koa mba hitsaboana ny fery amin'ny biby sy olona (,).

FAMINTINANA Ny papaya dia naseho nanatsara ny fitohanana sy ny soritr'aretin'ny IBS. Ny masomboly sy ny faritra hafa amin'ny zavamaniry dia nampiasaina ihany koa hitsaboana fery.

7. Miaro amin'ny fahasimban'ny hoditra

Ankoatry ny fitazonana ny vatanao ho salama, ny papaya dia afaka manampy ny hoditrao ho tonona sy tanora kokoa.

Ny hetsika radika maimaim-poana tafahoatra dia inoana fa tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny fahasosorana, fikorontanana ary fahasimbana amin'ny hoditra hafa mitranga amin'ny taona ().

Ny vitamina C sy lycopene amin'ny papaya dia miaro ny hoditrao ary mety hampihena ireo fambara fahanterana ireo ().

Tao amin'ny fandinihana iray, ny famenoana lycopene mandritra ny 10-12 herinandro dia nampihena ny lokon'ny hoditra taorian'ny fiposahan'ny masoandro, izay mariky ny ratra amin'ny hoditra ().

Amin'ny iray hafa, ireo vehivavy antitra izay nihinana fangaro lycopene, vitamina C ary ireo antioksida hafa nandritra ny 14 herinandro dia nisy fihenana hita maso sy azo refesina amin'ny halalin'ny ketrona amin'ny tarehy ().

FAMINTINANA Ireo antioxidant mahery ao anaty papaya dia afaka manampy ny hoditrao ho simba amin'ny fahasimban'ny masoandro ary mety hiaro amin'ny kentrona.

8. Mahafinaritra sy marobe

Papaya dia manana tsiro tsy manam-paharoa izay tian'ny olona maro. Na izany aza, ny fahamasahana dia lakilena.

Ny papay mbola tsy masaka na masaka loatra dia mety hanandrana tena hafa noho ny masaka tonga lafatra.

Rehefa masaka tsara dia tokony ho mavo na mena-mena ny papay, na dia miloko maitso vitsivitsy aza. Toy ny zavokà, ny hodiny dia tokony hiteraka tsindry malefaka.

Ny tsirony dia tsara indrindra rehefa mangatsiaka, noho izany dia tsara ny mitazona azy anaty vata fampangatsiahana raha azo atao.

Rehefa avy nanasa azy tsara ianao dia afaka manapaka azy amin'ny antsasaky ny halavany, manala ny voa, ary mihinana azy amin'ny sotro, toy ny cantaloupe na melon.

Satria mahavariana be dia be izy io, azo ampiarahina amin'ny sakafo hafa koa izay mameno ny tsirony.

Ireto misy hevitra tsotra momba ny fomba fahandro mampiasa papay kely iray:

• Sakafo maraina: Hetezo amin'ny antsasany ary fenoy yaourt grika ny antsasaky ny tsirairay avy eo amboniny blueberry vitsivitsy sy voanjo voatetika.
• Appetizer: Hetezo ho kofehy ary fonosina sombina ham na prosciutto manodidina ny tsipika tsirairay.
• Salsa: Tetehina papaya, voatabia, tongolo ary cilantro, avy eo asio ranom-boasarimakirana ary afangaro tsara.
• Smoothie: Atambatra amin'ny voanjo miaraka amin'ny ronono voanio sy ranomandry ao anaty blender ny voankazo voadidy, avy eo afangaro mandra-malama.
• Salady: Tetehina papaya sy avokado ho cubes, ampio akoho nandrahoina natetika ary akanjo miaraka amin'ny menaka oliva sy vinaingitra.
• Tsindrin-tsakafo: Atambaro ny voankazo voatetika miaraka amin'ny voa 2 sotro (grama 28), ronono amandy 1 kaopy (240 ml) ary lavanila 1/4 sotro. Afangaro tsara ary ampangatsiahina anaty vata fampangatsiahana alohan'ny sakafo.

FAMINTINANA Ny papaya dia voankazo matsiro izay ankafizina tsara indrindra. Azo hanina irery izy na afangaro amin'ny sakafo hafa.

Ny tsipika ambany

Papaya dia manankarena amin'ny otrikaina sarobidy ary manana tsiro matsiro.

Ireo antioxidants mahery vaika toy ny lycopene dia mety hampihena ny risika anao amin'ny aretina maro - indrindra ireo izay maniry ho antitra, toy ny aretim-po sy homamiadana.

Mety hiaro amin'ny marika hita maso amin'ny fahanterana koa izy io, manampy ny hoditrao hitoetra ho malama sy ho tanora.

Andramo ampiana ity sakafo mahasalama sy matsiro ity amin'ny sakafo anio.