Zavatra 7 Mampitony ny olona samy hafa

Votoatiny

• Miara-miasa izy ireo
• Mifantoka amin'ny fitadiavana ny ivon'izy ireo izy ireo
• Tsy mitazona azy ireo foana izy ireo
• Esory izy ireo
• Matory izy ireo
• Ampiasain'izy ireo ny fotoan'ny fialan-tsasatra rehetra
• Maneho fankasitrahana izy ireo
• Famerenana ho an'ny

Efa nandalo imbetsaka noho izay noheverinao ho isaina ianao: Rehefa miezaka mitantana ny adin-tsainao mihamitombo mandritra ny korontana amin'ny andro fiasana be atao ianao, dia misy (fohy!) farafaharatsiny olona iray izay mijanona ho mangatsiaka. Efa mba nanontany tena ve ianao hoe ahoana no itazonan'ireo olona tony sy tony foana izany rehetra izany isan'andro? Ny marina dia sady tsy olona ambony no tsy manadino izy ireo fa manao fahazarana isan'andro izay mifehy ny adin-tsainy. Ary ny vaovao tsara dia afaka mianatra avy amin'izy ireo ianao. Araka ny voalazan'i Michelle Carlstrom, tale ambony ao amin'ny Biraon'ny Asa, ny Fiainana ary ny Fifandraisana ao amin'ny Oniversiten'i Johns Hopkins, dia momba ny fanamboarana tetika hifanaraka amin'ny filanao izany.

"Ny tolo-kevitro No. 1 dia tokony ho hitanao ny paikady mety aminao ary miasa mba hahatonga izany paikady izany ho fahazarana," hoy i Carlstrom tamin'ny The Huffington Post. "Heveriko fa tsy dia sahiran-tsaina loatra ny olona - na dia tena sahirana aza izy ireo - raha afaka miaina ny soatoavina manokana manan-danja amin'ny fiainany izy ireo. Tony."

Amin'ny alàlan'ny fananganana ny adin-tsainao manokana, ny korontana eo amin'ny fiainana dia mety ho azo tantanana kokoa. Ahoana anefa no hanombohana? Nilaza i Carlstrom fa ny olona milamina dia mizaha ny fomba fiatrehany ny adin-tsaina ary avy eo mahita ny paikady mahasalama handanjalanjana ny fomba fiasa tsy mahasoa. Tohizo ny famakiana paikady tsotra fito manao ezaka ny olona tony mba hiditra ao amin'ny fiainany isan'andro.

Miara-miasa izy ireo

Thinkstock

Rehefa manomboka mitebiteby ny olona tony dia mitodika any amin'ny olona iray izay afaka mampahazo aina azy ireo - ny BFF-ny. Ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny namanao dia mety hampihena ny adin-tsainao ary hampihenana ny vokatry ny fanandramana ratsy, raha ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2011. Ny mpikaroka dia nanara-maso vondron'ankizy ary nahita fa ireo mpandray anjara izay niaraka tamin'ny namany akaiky indrindra nandritra ny traikefa tsy mahafinaritra dia nisoratra anarana ambany kokoa ny haavon'ny cortisol noho ny sisa tamin'ireo mpandray anjara tamin'ilay fianarana.

Ny fikarohana natao tato ho ato dia nahitana ihany koa fa ny fisakaizana amin'ireo mpiara-miasa aminao dia afaka manampy anao hahatsapa ho tony kokoa amin'ny asa. Araka ny fanadihadiana nataon'ny Anjerimanontolon'i Lancaster, ny olona dia mamorona namana matanjaka indrindra, manohana ara-pihetseham-po indrindra ao amin'ny tontolo iasany, izay manampy amin'ny famoronana buffer any amin'ny toeram-piasana avo lenta. Carlstrom dia manolotra soso-kevitra amin'ny fandoroana etona miaraka amin'ireo olona izay azonao akaiky indrindra, na namana izany, na mpiara-miasa na fianakaviana, "raha mbola misy fahasamihafana eo amin'ny fifandraisana ara-tsosialy."

Mifantoka amin'ny fitadiavana ny ivon'izy ireo izy ireo

Thinkstock

Tsy tsiambaratelo fa ny fisaintsainana sy ny fahatsiarovan-tena dia miteraka tombontsoa ara-pahasalamana maro, fa angamba ny fiantraikany lehibe indrindra amin'ny fampiharana dia ny fiantraikany amin'ny adin-tsaina. Ny olona mijanona amin'ny adin-tsaina dia mahita ny foibeny amin'ny fahanginana-na amin'ny alàlan'ny fisaintsainana izany, mifantoka amin'ny fofonainy fotsiny, na mivavaka mihitsy aza, hoy i Carlstrom. "[Ireo fanao ireo] dia manampy olona iray hanosika fiatoana, hisaintsaina ary hiezaka hijanona amin'io fotoana io mba hampihenana ny eritreritra momba ny hazakazaka sy hampihenana ny fahatapahana. Mino aho fa ny paikady rehetra mikendry ny hanao izany dia mampihena tanteraka ny adin-tsaina."

Ny fisaintsainana sy ara-panahy aza dia manampy ny olona be atao indrindra eto an-tany hiala sasatra. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, ary Paul McCartney samy nilaza ny fomba nahazoany soa avy amin'ny fanazaran-tena-manaporofo fa mety hifanaraka amin'ny fandaharam-potoana faran'izay adala ny hetsika.

Tsy mitazona azy ireo foana izy ireo

Thinkstock

Ny olona milamina dia tsy miaraka miaraka amin'ny zava-drehetra 24 ora isan'andro, hainy fotsiny ny mitantana ny heriny amin'ny fomba mahasalama. Ny lakileny, hoy i Carlstrom, dia ny mamantatra raha toa ka matotra araka izay inoanao fa amin'izao fotoana izao no manasongadina anao. "Zava-dehibe ny mahatsapa fa ny tsirairay dia miasa amin'ny hafainganam-pandeha tena haingana nefa mitondra adin-tsaina be," hoy izy. "Miato kely, isao hatramin'ny 10, ary lazao hoe 'Ity ve no zavatra tokony horesahiko? Hatraiza ny lanjany ao anatin'ny telo volana?' Mametraha fanontaniana amin'ny tenanao mba handrafetana azy sy hahazoanao fomba fijery. Fantaro raha tena misy io adin-tsaina io na tsapa."

Ny famelana ny adin-tsaina kely dia tsy ratsy - raha ny marina, mety hanampy mihitsy aza izany. Araka ny fikarohana nataon'ny University of California, Berkeley, ny fihenjanana mafy dia mety hampiakatra ny ati-doha amin'ny fanatsarana ny asany. Aza avela hihoatra ny fotoana fohy fotsiny izany, indrindra raha toa ianao ka mora amin'ny fomba fiasa ratsy.

Nilaza i Carlstrom fa na dia manana fahazarana adin-tsaina ratsy aza ny olon-drehetra, na ny fihinanana, ny fifohana sigara, ny fiantsenana ary raha tsy izany dia zava-dehibe ny hahafantaranao rehefa miseho izy ireo mba hitantanana azy ireo. "Raiso anaty lisitra ny zavatra ataonao rehefa tratry ny adin-tsaina ianao ary fantaro izay mahasalama sy izay tsy", hoy izy. "Ny hafetsena dia ny fananana fifangaroana paikady mahasalama [ambonin'ireo] rafitra miatrika izany."

Esory izy ireo

Thinkstock

Fantatry ny olona Zen ny lanjan'ilay hoe tsy mifandray intsony mandritra ny fotoana kelikely. Miaraka amin'ny fampandrenesana, lahatsoratra ary mailaka tsy tapaka, ny fakana fotoana kely hialana amin'ny fitaovana sy hifandraisana amin'ny tontolo tena izy dia tena ilaina amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Fikarohana iray natao tao amin'ny University of California, Irvine dia nahatsikaritra fa ny fanaovana fialan-tsasatra amin'ny mailaka dia afaka mampihena be ny adin-tsain'ny mpiasa ary mamela azy ireo hifantoka tsara kokoa amin'ny fotoana maharitra.

Ny fakana fotoana kely hialana amin'ny findainao sy hifantoka amin'ny tontolo manodidina anao dia mety ho traikefa manokatra ny maso. Araka ny filazan'ny filoha HopeLab sy ny talen'ny CEO Pat Christen, mety ho hitanao ny zavatra tsy hitanao rehefa nibanjina ny efijeryo ianao. "Tsapako taona maromaro lasa izay fa tsy nijery ny mason'ny zanako intsony aho," hoy i Christen tao amin'ny tontonana AdWeek Huffington Post 2013. "Ary nanaitra ahy izany."

Na eo aza ny literatiora rehetra mahasalama ny mamoaka azy, dia mbola vitsy ny Amerikanina no miala sasatra amin'ny asany-na dia manao vakansy aza izy ireo. "Kolontsainantsika ny 24/7," hoy i Carlstrom. "Ny olona dia tokony hanome alalana ny hametraka ny finday avo lenta, ny tablette ary ny solosaina findainy ary hanao zavatra hafa."

Matory izy ireo

Thinkstock

Raha tokony hiari-tory mandritra ny alina na hamely ny bokotra torimaso maraina, dia olona matory be no mahazo torimaso sahaza azy mba hifehezana ny adin-tsaina. Ny tsy fahazoana torimaso adiny fito ka hatramin'ny adiny valo isan'alina dia mety hisy fiantraikany amin'ny adin-tsaina sy ny fahasalamanao ara-batana, araka ny fikarohana navoakan'ny American Academy of Sleep Medicine. Nasehon'ny fandinihana fa ny fahaverezan'ny torimaso mafy dia nisy fiatraikany ratsy teo amin'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny fihenan'ny fihenjanana, mampihena ny isan'ny sela fotsy amin'ireo mpandray anjara tsy ampy torimaso.

Ny naps koa dia mety ho fanalana fahasahiranana eo noho eo. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fakana naps dia afaka mampihena ny haavon'ny kortisol, ary koa mampitombo ny famokarana sy ny fahaiza-mamorona-raha mbola fohy izy ireo. Manoro hevitra ny manam-pahaizana manokana amin'ny fanaovana siesta fohy 30 minitra alohan'ny andro mba tsy hisy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimasonao amin'ny alina.

Ampiasain'izy ireo ny fotoan'ny fialan-tsasatra rehetra

Thinkstock

Tsy misy na inona na inona eto amin'izao tontolo izao toy ny miala sasatra amin'ny fandaharam-potoananao be atao sy miala sasatra eny amin'ny tora-pasika mafana-ary zavatra ataon'ny olona tena manafoana ny fahasahiranana izany. Ny fakana ny andro fialan-tsasatrao sy ny fanomezanao fotoana kely hamelomana dia tsy rendrarendra fotsiny, fa singa manan-danja amin'ny fomba fiaina tsy misy adin-tsaina. Ny dia dia afaka manampy anao hampidina ny tosidranao, hanatsara ny hery fiarovanao, ary hanampy anao hiaina ela kokoa aza.

Ny fanaovana ny andro fialan-tsasatrao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahanterana any am-piasana. Na izany aza, raha ny hevitrao amin'ny fametrahana ny andraikitranao ary tsy manao na inona na inona no mampihetsi-po anao kokoa, dia manolo-kevitra i Carlstrom hamolavola drafitra fialan-tsasatra izay miasa manodidina ny fahazaran'ny asa ataonao. "Tsy misy maharatsy ny olona te-haingana mankany amin'ny fe-potoana farany amin'ny asa, fa ny olona iray ihany dia mila mahatsapa fa, toy ny hazakazaka, ny sprinting dia mitaky fanarenana," hoy izy. "Ny fanarenana dia mety hidika hoe fialan-tsasatra na mety hampihena ny dianao mandritra ny fotoana kelikely. Ny fahazoana antoka fa ataonao loha laharana ny fikarakarana tena [dia tokony] ho fenitra."

Maneho fankasitrahana izy ireo

Thinkstock

Ny fanehoana fankasitrahana dia tsy mahatonga anao hahatsapa ho tsara fa misy fiatraikany mivantana amin'ny hormonina miady saina ao amin'ny vatana. Hita tamin’ny fikarohana fa nihena 23 isan-jato ny kortisol-ny hormonina adin-tsaina lehibe ireo izay nampianarina hamboly fankasitrahana sy fihetseham-po tsara hafa noho ireo izay tsy nanao izany. Ary ny fikarohana navoaka tao amin'ny Gazety momba ny toetran'ny olona sy psikolojia ara-tsosialy Hita fa ireo izay mirakitra an-tsoratra ny zavatra ankasitrahany dia tsy vitan'ny hoe mahatsiaro ho sambatra kokoa sy mahazo hery bebe kokoa, fa vitsy kokoa ny fitarainany momba ny fahasalamany.

Raha ny filazan'ny mpikaroka fankasitrahana Dr. Robert Emmons dia betsaka ny tombony azo avy amin'ny fankasitrahana izay mandray soa amin'ny ankapobeny. "Ny filozofa nandritra ny an'arivony taona dia niresaka momba ny fankasitrahana ho toy ny hatsaran-toetra izay manatsara ny fiainana ho an'ny tena sy ny hafa, ka toa ahy fa raha afaka mamboly fankasitrahana ny olona iray dia mety hitondra fahasambarana, fahasalamana, firoboroboana - ireo vokatra tsara rehetra ireo, " Emmons dia nilaza tamin'ny lahateny 2010 tao amin'ny GreaterGood Science Center. "Ny zavatra hitanay tao anatin'ireo [fankasitrahana] ireo dia nanandrana karazana tombontsoa telo: ara-tsaina, ara-batana ary ara-tsosialy." Nandritra ny fandalinany momba ny fankasitrahana dia hitan'i Emmons fa ireo izay nampihatra fisaorana koa dia nampiasa matetika kokoa - singa iray lehibe amin'ny fitazonana ny adin-tsaina.

Misimisy kokoa momba ny fiainana ara-pahasalamana Huffington Post:

Miasa ve ny fifadian-kanina miserana?

5 Fahadisoana Kettlebell Mety Atao

Diso daholo izay fantatrao momba ny fahadiovana

Famerenana ho an'ny