8 Manasonia ny Dietanao mila fanamboarana endrika

Votoatiny

• Sahirana tsy misy antony ianao
• Manify ny volonao
• Manana tapaka ianao izay maharitra maharitra manasitrana
• Ny hohonao dia manana endrika hafahafa sy fisaka
• Narary an-doha mahatsiravina ianao
• Misedra olana tampoka amin'ny alina ianao
• Mivonto ny lelanao
• Toy ny Lohasahan'ny Fahafatesana ny hoditrao
• Famerenana ho an'ny

Matetika ny vatanao dia mpomba ny fandefasana baiko mazava izay milaza aminao tsara izay ilainy. (Mikiakiaka toy ny saka masiaka ny vavony? "Fahano aho izao!" Tsy afaka manokatra ireo maso ireo? "Mandehana matory!") Fa rehefa misy banga mahavelona ny sakafonao dia tsy dia mahitsy ny hafatra omena. "Mety hilaza aminao ny vatanao rehefa tsy ampy otrikaina sasany ianao, fa ny olona matetika dia tsy mahatsapa izany satria mihevitra izy ireo fa avy amin'ny zavatra hafa ny soritr'aretina," hoy i Rachel Cuomo, R.D., mpanorina ny Kiwi Nutrition Counseling any New Jersey.

Toe-javatra: mety ho azonao ve fa ny lela mibontsina dia mety hidika hoe mila folate bebe kokoa ianao, na ny foza tsy mijanona hatrizay dia famantarana ny tsy fahampian'ny zinc? Zahao ireo famantarana tsy nampoizina ireo hoe mety tsy hahita zavatra ny sakafonao mba hahafahanao manitsy ny fihinananao sy manatsara ny vatanao. (Ary manatona dokotera foana mba hanamafisana ny antony mahatonga ny aretina.)

Sahirana tsy misy antony ianao

Getty Images

Ny tranga manga tsy fantatra momba ny manga dia mety hidika hoe tsy mahomby amin'ny vitamina B12 ianao, izay manampy amin'ny fitaovanao ho salama. Ary na dia somary mora aza ny mahazo ny mikrogram (2.4 mcg) isan'andro voatondro avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny biby toy ny hena sy atody, ny fanadihadihana tamin'ny 2013 dia namintina fa ny vegetarian sy ny vegan dia manana risika tsy fahampiana lehibe. Saingy miaraka amina drafitra kely dia afaka mahazo fahafaham-po ihany koa ireo mpihinana zavamaniry. "Ny fanampin'ny B12 sy ny sakafo voaaro toy ny serealy sakafo maraina, tofu, soymilk, ary ny leviora ara-tsakafo dia loharano tsara," hoy i Keri Gans, R.D., mpanoratra ny The Small Change Diet.

RELATED: Fomba 6 mampihetsi-po amin'ny metabolism anao ny sakafonao

Manify ny volonao

Getty Images

Ny fihenan'ny volo dia mety ho soritr'aretin'ny adin-tsaina adala, fiovan'ny hormonina, ary koa ny aretin-koditra (goavambe!). Mety ho vokatry ny vitaminina D kely loatra anefa izany, araka ny fanadihadiana natao vao haingana natao tamin’ny vehivavy 18 ka hatramin’ny 45 taona. Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hahazoana 600 IU isan’andro — ary raha manao D ho azy ny vatana rehefa taratry ny masoandro, eny fa na dia ny mop-toped aza. eo amintsika angamba tsy mahazo fahafaham-po. "Tsy fantatro izay manana vitamina D ampy amin'ny masoandro sy ny sakafo fotsiny," hoy i Elizabeth Somer, R.D., mpanoratra Mihinàna ny lalanao mankany amin'ny firaisana ara-nofo. "Mila ronono enina vera isan'andro no ilainao." Ka miresaha amin'ny dokotera fa mety hanome soso-kevitra fanampiny izy.

Manana tapaka ianao izay maharitra maharitra manasitrana

Getty Images

Ny scab pesky dia mety hidika hoe ambany zinc ianao, singa iray manampy amin'ny fanasitranana ny ratra ary koa ny hery fiarovan'ny vatana ary ny fahaizanao mamofona sy manandrana. (Tsy te ho very fa!) Raha ny marina, na dia tsy dia mahaliana loatra toy ny otrikaina toy ny calcium sy vitamine D aza ny tatitra iray navoaka tamin'ny fiandohan'ity taona ity dia nanatsoaka hevitra fa ny zinc dia iray amin'ireo metaly manandanja indrindra ao amin'ny vatana. Ny mpihinan-kena sy ireo manana olana amin'ny gastrointestinal dia mety manana olana amin'ny fahazoana ny 8 milligrams (mg) atolotra isan'andro, koa aza hadino ny mameno ireo sakafo be zinc toy ny titroka na henan'omby na loharano tsy misy hena toy ny tsaramaso, voamadinika voaro mafy, ary gazoala.

Ny hohonao dia manana endrika hafahafa sy fisaka

Getty Images

Ny fantsika izay toa hafahafa fisaka na miendrika dia matetika famantarana ny tsy fahampian'ny vy. Izany koa dia mety hahatonga anao hahatsiaro reraka, volo, ary sempotra ihany, mamela anao tsy hanana oomph be loatra hanatanterahana ny fanazaran-tena mahazatra anao, hoy i Gans. Ny vaovao tsara? Azonao atao ny mahazo ny vy 18mg atolotra isan'andro amin'ny sakafo toy ny tsaramaso fotsy, hen'omby ary serealy voaro mafy, fa ny fampidirana famenon-tsakafo dia mety hamerina anao amin'ny lala-mahitsy ihany koa. Raha ny marina, ny fanadihadihana tamin'ny 2014 tamin'ny fandalinana maherin'ny 20 dia nahitana fa ny famenon-tsolika isan'andro dia mampiroborobo ny fanjifana oksizenina ho an'ny vehivavy, marika iray hanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Saingy ny vy dia tranga iray tsy maintsy iresahanao amin'ny dokotera aloha satria mety hampidi-doza ny be loatra.

Narary an-doha mahatsiravina ianao

Getty Images

Ireo migraines mpamono olona izay manaparitaka ny vokatrao sy mahatsiaro ho ory dia mety ho fomban'ny vatanao milaza aminao fa mila manezioma betsaka kokoa izy io, satria ny tsy fahampiana mineraly loatra dia mety hanelingelina ny fiasan'ny lalan-drà ao amin'ny atidohanao. Toy ny hoe tsy dia ampy ny fanaintainana fotsiny, ny fikarohana natao vao haingana dia manondro fa ny migraines dia mety hampitombo ny risikao amin'ny famoizan-tena, koa tsara raha mihaona amin'ny 310mg an'ny manezioma voatondro isan'andro. Tadiavo ao anaty amandy, epinara, ary tsaramaso mainty.

Misedra olana tampoka amin'ny alina ianao

Getty Images

Ny fahitana fahasarotana ao anaty haizina dia iray amin'ireo famantarana voalohany mety tsy ambany amin'ny vitamina A ny tankanao, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fahitana ary koa ny fisorohana ny maso maina. Izy io dia hita amin'ny sakafo mena sy voasary toy ny ovy, karaoty, ary dipoà lakolosy, "fa tsy maintsy mihinana vitamina A miaraka amina tavy ianao mba handraisan'ny vatanao azy", hoy i Cuomo. Fameno iray mahafinaritra hanampy anao hahatratra 700mcg isan'andro? Avocado, izay afaka mampiakatra ny otrikaina A mihoatra ny enina heny, hoy ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny Journal of Nutrition.

Mivonto ny lelanao

Getty Images

Hafahafa saingy marina: asidra folika kely-a vitamina B izay manampy ny vatanao hanangana proteinina sy sela mena - afaka mitovy amin'ny zava-mitranga matotra eo am-bavanao, toy ny lela na lobolom-bava. Vao mainka mahagaga? Ny fisondrotan'ny taratra UV amin'ny masoandro dia mety hampihena ny haavon'ny folatanao, hita tamin'ny fanadihadiana vao haingana. Ny fanamboarana-ankoatry ny fikororohana ny volon'ny masoandro, izay efa nataonao dia mameno ireo ravina maitso maniry toy ny kale na epinara hihaona amin'ny vola 400mcg isan'andro.

Toy ny Lohasahan'ny Fahafatesana ny hoditrao

Getty Images

Tsia, tsy nijanona tampoka ny moisturizer-nao. Azo inoana kokoa fa mila asidra matavy omega-3 bebe kokoa ianao, izay mandrisika ny fitomboan'ny fonon'ny sela manampy ny hoditrao hihantona anaty rano, hoy i Somer. Ny tena zava-dehibe dia ny fihenan'ny omega-3 ampy anao koa mety hampihena ny risikao homamiadan'ny hoditra, araka ny fanadihadiana natao vao haingana navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition. Na dia tsy misy marimaritra iraisana momba ny vola salama isan'andro ho an'ny vehivavy, ny American Heart Association dia mamporisika ny hihinana trondro matavy 3.5-ounce farafahakeliny toy ny salmon, tuna, na mackerel isan-kerinandro mba hamenoanao omega 3s. Tsy mpankafy trondro? Safidio ny famenon-tsakafo na ny sakafo natanjaka DHG algaly noho ny rongony na ny kennel satria ireo omega 3 ireo dia tsy tototry ny vatana, hoy i Somer.

Famerenana ho an'ny