Famantarana 8 misotro toaka be loatra ianao

Votoatiny

• Fisotro iray amin'ny ora mahafinaritra dia mivadika ho telo
• Malahelo ny Morkout maraina-nao ianao
• Maneho hevitra momba ny fisotroanao ny namanao
• Mihodina amin'ny toaka ny fiainanao ara-tsosialy
• Afaka mandeha iray miaraka amin'ny lehilahy iray ianao
• Misotro ianao aorian'ny andro mahasosotra
• Misotro rano mihoatra ny 7 isan-kerinandro ianao
• Tongava maraina ianao noho ny nenina
• Famerenana ho an'ny

Mahalana ianao no tsy mahita fahafahana hiaraka amin'ny namanao amin'ny brunch boozy, ary ny fiaraha-misakafo miaraka amin'ny lehilahy dia ahitana divay foana. Saingy ny habetsahan'ny alikaola dia midika fa hihoatra ny ranomasina ianao? Mihamitombo ny fisotroana tafahoatra, ary ny vehivavy 18 ka hatramin’ny 34 taona dia mety hiboboka toaka kokoa noho ny vondrona hafa rehetra, hoy i Deirdra Roach, M.D. ao amin’ny Ivon-toerana Nasionaly momba ny Fanararaotana Alcohol sy ny Alcoholism. Ireo famantarana misoko mangina ireo dia manondro fa mety hiditra amin'ny faritra mampidi-doza amin'ny fisotroana ianao. (Manontany tena ianao hoe ahoana no mahatonga ny fisotroana toaka amin'ny vatanao? Ity ny atidohanao: amin'ny alikaola.)

Fisotro iray amin'ny ora mahafinaritra dia mivadika ho telo

Corbis Images

Nilaza ny tenanao ianao fa hody rehefa avy misotro divay iray vera, fa misotro in-telo aorian'izay dia mbola matanjaka ianao. Ny fahatsapana ho toy ny hoe tsy afaka mijanona ianao - na tsy te hijanona na dia efa nahatratra ny fetrany aza ny namanao - dia famantarana fa mety ho sahirana amin'ny alikaola ianao, hoy i Carl Erickson, Ph.D., talen'ny Ivon-toeram-pikarohana sy fanabeazana momba ny fiankinan-doha ao amin'ny Oniversiten'i Texas. Mba hijanonana ho tompon'andraikitra, lazao amin'ny namana iray fa misotro iray ihany ianao, na misintona ny Karatra Mpanara-maso ny fisotroana avy amin'ny National Institute of Health mba hahitanao ny fomba ahafahanao mijanona ao anatin'ny fetranao.

Malahelo ny Morkout maraina-nao ianao

Corbis Images

Nijanona teo am-pandriana mba hitsaboana hangover fa tsy hidona amin'ny lalantsara? Na oviana na oviana ny fisotroana dia manelingelina ny fanaonao mahazatra - na tsy mahita fanazaran-tena ianao na tsy manadino ny mametraka ny vilany kafe ny alina talohan'izay satria ianao dia buzzed-dia antony iray mampitebiteby, hoy i Roach. (Vakio bebe kokoa momba ny fomba fikorontanan'ny alikaola amin'ny tanjonao ara-batana.) Eritrereto raha tsy niraharaha ny andraikitrao ianao nandritra ny fotoana vitsivitsy nisotroanao; raha eny, tonga ny fotoana hanapahana.

Maneho hevitra momba ny fisotroanao ny namanao

Corbis Images

Tsy vitan'ny hoe maneho ahiahy izy ireo - na dia famantarana mazava aza izany. Ny fanehoankevitra rehetra dia mety mampatahotra, indrindra fa ny olon-kafa dia mahatsikaritra raha sendra tafahoatra ianao vao mahatsapa izany. Amin'ny manaraka misy namana miresaka momba ny fahaiza-manaonao amin'ny alikaola, na ny adalanao tamin'ny faran'ny herinandro lasa, dia izao no fotoana handinihanao tsara ny fisotroanao, hoy i Roach. Miresaha amin'ny namana atokisanao na amin'ny dokotera ary manontania azy ireo ny amin'ny fomba mampitaha ny fahazarana amin'ny mahasalama.

Mihodina amin'ny toaka ny fiainanao ara-tsosialy

Corbis Images

Happy Hour, asabotsy maraina mimosa, alina iray any amin'ny klioba miaraka amin'ny tovovavy-raha feno zava-pisotro misy alikaola ny fandaharam-potoananao, dia diniho indray. "Ny fanatanjahan-tena tsara dia ny mijery raha mahazo aina ianao ary afaka miala voly raha misafidy ny tsy hisotro amin'ny iray amin'ireo toe-javatra ireo ianao," hoy i Roach. Ary fenoy fahafinaretana maimaim-poana ny kalandrie: mandehana mitsangatsangana, mijery ny horonan-tsary farany indrindra, na mijery galerie eo an-toerana. (Na manandrama kilasy fanatanjahan-tena ary tadiavo ny antony mahatonga ny fiasan'ny asa aorian'ny fiasana ho tonga ny fotoana falifaly vaovao.)

Afaka mandeha iray miaraka amin'ny lehilahy iray ianao

Corbis Images

Ny vatan'ny vehivavy dia tsy mametaka alikaola haingana toy ny an'ny lehilahy na dia milanja mitovy aza satria ny vatan'ny lehilahy dia avo kokoa ny rano ao aminy, hoy i Roach. Noho izany, afaka misotro betsaka araka izay azo atao ny bandy anao fa efa nanangana fandeferana ianao - ary mety ho solafaka izany. Ny fitsipika tsara dia ny misotro antsasak'adiny amin'ny maha-beau anao, ka mifandimbindimby misotro rano, na misotro iray isaky ny roa.

Misotro ianao aorian'ny andro mahasosotra

Corbis Images

Ny fisotroana mba hahatsapanao tsara kokoa aorian'ny ady amin'ny lehilahy na ny andro sarotra any am-piasana dia endrika fitsaboana tena, ary midika izany fa mifoka toaka amin'ny fomba tsy tokony hampiasaina ianao, hoy i Erickson. Raha hitanao fa mihodina misotro toaka ianao mba hanamaivanana ny alahelo, ny adin-tsaina na ny famoizam-po, soloanao zavatra tena izy: hira mitohy, kilasy kickboxing, na antso an-tariby miaraka amin'ny namanao tsara.

Misotro rano mihoatra ny 7 isan-kerinandro ianao

Corbis Images

Na misotro solomaso roa isan'alina ianao, na mihinana faran'ny herinandro, na inona na inona mihoatra ny marika fito-fisotro isan-kerinandro, dia atahorana kokoa hiteraka olana amin'ny fisotroana ianao, hoy i Roach: roa isan-jato ho an'ireo izay mijanona ambanin'ny isa ary 47 isan-jato mahery ho an'ireo izay mihoatra izany. Tsy azonao antoka ny laharanao? Ampidino ny fampiharana DrinkControl izay manampy anao hanara-maso ny habetsahan'ny fisotroanao. (Ovay ny tsironao miaraka amin'ireto Recipes 8 Infused Water ireto mba hanatsarana ny H2O anao.)

Tongava maraina ianao noho ny nenina

Corbis Images

Isaky ny mahatsapa nenina ianao dia famantarana fa misotro be loatra ianao, hoy i Erickson. Mety mahatsapa ho meloka ianao fa nifamaly tamin'ny ankizilahyo, nanao zavatra mahamenatra tao amin'ny biraonao ianao, na nieritreritra anakampo ianao hoe: "Soa ihany aho fa tsy naratra.’ Raha ny marina, ny fisotroana tafahoatra - nofaritana ho fisotroana efatra na mihoatra indray mandeha - dia mety ho an'ny herisetra ara-nofo sy ny herisetra, ary ny vehivavy misotro toaka dia mety hanao firaisana tsy voaaro, araka ny Center for Control and Prevention (Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny aretina). CDC). Ambonin'izany, mitombo ny isan'ny vehivavy mpamily voarohirohy amin'ny lozam-pifamoivoizana mahafaty olona vokatry ny alikaola. Raha miahiahy ianao fa manana olana dia makà loharano afaka manampy anao amin'ny fitsidihana ny Filankevitra Nasionaly momba ny Alcoholism sy ny Fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina.

Famerenana ho an'ny