Fomba 8 hanatsarana ny kafe anao

Votoatiny

• 1. Tsy misy kafeinina aorian'ny 2 P.M.
• 2. Aza ampidirina amin'ny siramamy ny kafe
• 3. Misafidiana marika kalitao, Organic kokoa
• 4. Aza misotro toaka be loatra
• 5. Manampia kanelina vitsivitsy amin'ny kafe
• 6. Sorohy ny menaka vita amin'ny menaka ambany sy matavy
• 7. Manampia kakao vitsivitsy amin'ny kafe
• 8. Atsofohy amin'ny alàlan'ny sivana taratasy ny kafe
• Ny tsipika ambany

Ny kafe dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza eran-tany. Mpitsabo ara-pahasalamana maro no mino fa io koa dia iray amin'ireo mahasalama indrindra.

Ho an'ny olona sasany, izy io no loharano misy antioxidant tokana lehibe indrindra amin'ny sakafo, mihoatra ny voankazo sy legioma mitambatra (,).

Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanovana ny kafe avy amin'ny fahasalamana ho tena mahasalama.

1. Tsy misy kafeinina aorian'ny 2 P.M.

Ny kafe dia iray amin'ny loharano voajanahary indrindra amin'ny kafeinina amin'ny sakafo.

Ny kafeinina dia manaitaitra iray, izay iray amin'ireo antony lehibe itiavan'ny kafe ny kafe. Manome anao angovo mahery izany ary manampy anao hiambina rehefa reraka ianao ().

Fa raha misotro kafe hariva ianao amin'ny andro dia mety hanelingelina ny torimasonao izany. Ny torimaso ratsy dia mifandraika amin'ny karazana olana ara-pahasalamana (,).

Noho io antony io dia zava-dehibe ny tsy fisotroana kafe amin'ny andro antoandro. Raha tsy maintsy atao dia misafidy decaf na misafidy dite iray kaopy, izay misy kafeinina kely kokoa noho ny kafe ().

Tsy fisotroana kafe aorian'ny 2-3 hariva. toro lalana tsara. Izany dia nilaza fa tsy ny olon-drehetra no marefo amin'ny kafeinina, ary ny olona sasany mety matory tsara na dia efa hariva aza ny kafe.

Na izany aza, raha mahatsapa ianao fa afaka manatsara ny torimaso, dia mety ho tetika mahomby ny fisorohana ny kafe amin'ny hariva.

Misy fomba maro hafa hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Vakio ity lahatsoratra ity raha mila torohevitra mifototra amin'ny siansa.

Ny fisotroana kafe amin'ny hariva dia mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso. Fisorohana ny kafe aorian'ny 2-3 hariva. hevitra mety angamba.

2. Aza ampidirina amin'ny siramamy ny kafe

Na dia salama aza ny kafe dia azonao atao ny mamadika azy io ho zavatra manimba.

Ny fomba tsara indrindra anaovana izany dia ny fametrahana siramamy ao anatiny. Ny siramamy nampiana dia azo inoana fa iray amin'ireo akora ratsy indrindra amin'ny sakafo maoderina.

Ny siramamy, indrindra noho ny habetsahan'ny fructose, dia mifandraika amin'ny karazan-aretina lehibe rehetra toy ny hatavezina sy diabeta ().

Raha tsy azonao an-tsaina ny miaina ny fiainanao raha tsy misy zava-mamy ao amin'ny kafe, dia ampiasao zava-mamy voajanahary toy ny stevia.

Misy fomba maro ahafahanao mampihena ny fihinananao siramamy fanampiny. Ireto misy paikady fanampiny 14.

Aza asiana siramamy amin'ny kafe. Raha manova ny kafe ho tsiro mamy ianao, dia mety hanafoana ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.

3. Misafidiana marika kalitao, Organic kokoa

Ny kalitaon'ny kafe dia mety miovaova be arakaraka ny fomba fanodinana sy ny fomba nitomboan'ny tsaramaso kafe.

Ny tsaramaso kafe dia mirongatra fanafody famonoana bibikely sy zavatra simika hafa tsy natao hohanin'ny olombelona ().

Na izany aza, mampiady hevitra ny voka-dratsin'ny fanafody famonoana bibikely amin'ny sakafo. Misy porofo voafetra ankehitriny fa miteraka fahavoazana izy ireo rehefa hita amin'ny ambaratonga ambany amin'ny vokatra.

Na izany aza, raha manahy momba ny votoatin'ny pestiside ao anaty kafe ianao dia mandiniha mividy tsaramaso kafe voajanahary. Tokony hahitana bibikely pesteide synthetic be dia be kokoa izy ireo.

Raha manahy momba ny fahalotoan'ny pestiside ao anaty kafe ianao dia misafidiana marika voajanahary sy voajanahary.

4. Aza misotro toaka be loatra

Na dia mahasalama aza ny fisotroana kafe antonony, ny fisotroana tafahoatra dia mety hampihena ny tombontsoa ankapobeny.

Ny fihinanana kafeinina be loatra dia mety hisy vokany ratsy hafa, na dia miovaova aza ny fahatsapana ny olona ().

Amin'ny ankapobeny, Health Canada dia manolo-kevitra ny tsy mihoatra ny 1.1 mg isaky ny pounds (2,5 mg per kg) ny lanjan'ny vatana isan'andro ().

Raha jerena fa ny kafe iray kapoaka eo ho eo dia mety misy kafeina 95 mg, izany dia mifanentana amin'ny kafe roa kaopy isan'andro isan'andro ho an'ny olona milanja 80 kilao ().

Na izany aza, kafeina (400-600 mg) isan'andro be dia be kokoa (400 kaopy eo ho eo) no tsy mifandraika amin'ny voka-dratsy ateraky ny ankamaroan'ny olona ().

Vakio ity lahatsoratra ity raha mila fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny habetsan'ny kafeinina hita amin'ny fisotroana kafe samihafa.

Ny fisotroana kafe dia ny fandanjana ny risika sy ny tombontsoa azo avy aminy. Henoy ny vatanao ary aza mihinana mihoatra noho izay zakanao tsara.

Ny fisotroana kafe be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy. Na izany aza, miankina amin'ny habetsahan'ny kafeinina lanina sy ny fandeferan'ny tsirairay izany.

5. Manampia kanelina vitsivitsy amin'ny kafe

Ny kanelina dia zava-manitra matsiro izay mifangaro tsara amin'ny tsiron'ny kafe.

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny kanelina dia afaka mampihena ny glucose amin'ny ra, ny kolesterola ary ny triglycerides amin'ny diabeta ().

Raha mila tsiro ianao dia manandrama manampy kanelina kely. Mahagaga fa tsara.

Raha te hampidina ny loza mety hitranga dia safidio ny kanelina Ceylon fa tsy ny kanelina Cassia mahazatra, raha azo atao.

Manendasa ny kafe ao anaty kanelina. Tsy vitan'ny hoe matsiro ihany fa mety hanatsara ny fahasalamanao koa.

6. Sorohy ny menaka vita amin'ny menaka ambany sy matavy

Ny crème ambany-matavy sy ny artifisialy vita amin'ny menaka dia matetika no voahodina ary mety misy fangaro mampiahiahy.

Na izany aza, tsy dia misy fikarohana firy momba ny vokatra ara-pahasalaman'ny mpanosotra kafe tsy ronono. Miovaova arakaraka ny marika ny ao anatiny, ary mety ho salama kokoa noho ny hafa ny sasany.

Na eo aza izany, ny sakafo voajanahary sy feno dia safidy tsara kokoa amin'ny ankapobeny.

Raha tokony ho crème tsy vita amin'ny ronono dia alao ampiana crème feno tavy amin'ny kafe, indrindra fa avy amin'ny ombivavy ahitra.

Asehon'ny fanadihadiana fa misy vokatra mahavelona sasany ny vokatra avy amin'ny ronono. Ohatra, ny ronono dia loharano kalsioma tena tsara ary mety hampihena ny mety ho voan'ny osteoporose sy ny taolana ().

Ho fanampin'izany, ny rononon'omby misy ahitra dia misy vitamina K, izay misy ifandraisany amin'ny fahasalaman'ny taolana ().

Ny crème tsy vita amin'ny ronono dia voahodina fatratra ary mety misy fangaro mampiahiahy. Raha tianao ny manalefaka ny kafe ao anaty crème dia eritrereto ny fisafidianana ronono na crème iray manontolo.

7. Manampia kakao vitsivitsy amin'ny kafe

Ny kakao dia feno antioxidants ary mifandraika amin'ny karazan-tsoa ara-pahasalamana rehetra, ao anatin'izany ny fihenan'ny aretina aretim-po (,).

Andramo asiana vovoka kakaô amin'ny kafe mba hahitanao tsiro fanampiny.

Caffè mocha, kinova caffè latte misy sôkôla, dia atolotra any amin'ny trano fisotroana kafe maro. Na izany aza, mazàna mamy siramamy ny caffè mocha.

Azonao atao ny manamboatra ny anao any an-trano mora foana ary mandingana ny siramamy nampiana.

Azonao atao ny manambatra ny tombotsoan'ny kafe sy ny sôkôla mainty amin'ny fampidirana vovoka kakaô ho an'ny kafe.

8. Atsofohy amin'ny alàlan'ny sivana taratasy ny kafe

Ny kafe misy labiera dia misy cafestol, diterpene izay afaka mampiakatra ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra (,).

Na izany aza, tsotra ny fampihenana ny haavony. Mampiasà sivana taratasy fotsiny.

Ny kafe fanaovana labiera miaraka amin'ny sivana taratasy dia mampihena ny habetsahan'ny cafestol fa mamela ny kafeina sy ny antioxidant mahasoa ().

Na izany aza, ny cafestol dia tsy ratsy daholo. Ny fandalinana tato ho ato ny totozy dia manondro fa misy vokany fanoherana diabeta ().

Ny kafe dia misy cafestol, fitambarana izay mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà. Azonao atao ny mampihena ny habetsan'ny cafestol ao amin'ny kafe amin'ny alàlan'ny sivana taratasy.

Ny tsipika ambany

Ny kafe dia zava-pisotro malaza fantatra amin'ny vokany manaitaitra.

Ny fisotroana kafe betsaka dia mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Na izany aza, misy fomba maro ahafahanao manatsara kokoa ireo tombony ireo.

Ny tena zava-dehibe indrindra dia aza asiana siramamy ampiana ny kafe. Fa kosa, azonao atao ny manandrana ny kafe rehefa manampy kanelina na kakaô.

Diniho ihany koa ny fisorohana ny fisotroana kafe amin'ny hariva sy hariva, satria mety hanimba ny kalin'ny torimaso izany.

Amin'ny fanarahana ireo torohevitra etsy ambony dia azonao atao ny manatsara ny kapoakan'ny kafe.