Tombontsoa 9 ho an'ny fahasalamana mahery

Votoatiny

• 1. Mampiroborobo ny fandevonan-kanina
• 2. Loharano vy manankarena
• 3. Ahitana fitambarana zavamaniry mahasoa
• 4. Mety hanampy amin'ny diabeta
• 5. Mety hanatsara ny kolesterola amin'ny rà
• 6. Mety hampiroborobo ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny tavy
• 7. Mety hisorohana ireo aretina ateraky ny sakafo
• 8. Mety hanampy amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina
• 9. Mety hiady amin'ny mamaivay
• Tokony Hampiasa Cumin ve Ianao?
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny kininina dia zava-manitra vita amin'ny voan'ny Cuminum cyminum zavamaniry.

Lovia maro no mampiasa komina, indrindra ireo sakafo avy amin'ny faritra niaviany any amin'ny faritr'i Mediterane sy Azia Andrefana Andrefana.

Ny Cumin dia manome ny tsirony miavaka amin'ny sakay, tamales ary ny karazan-tsiranoka indiana isan-karazany. Ny tsirony dia nofaritana ho toy ny eto an-tany, nutty, masiaka ary mafana.

Inona koa, ny komina dia efa nampiasaina tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana.

Ny fandinihana maoderina dia nanamafy ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana fantatry ny kumina amin'ny fomba nentim-paharazana, ao anatin'izany ny fampiroboroboana ny fandevonan-kanina sy ny fihenan'ny aretina ateraky ny sakafo.

Ny fikarohana dia nanambara ihany koa ny tombontsoa vaovao, toy ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja sy ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao anaty ary ny kolesterola.

Ity lahatsoratra ity dia handinika tombony ara-pahasalamana sivy momba ny fahasalamana momba ny kumin.

1. Mampiroborobo ny fandevonan-kanina

Ny fampiasana komina nentim-paharazana fahita indrindra dia ny tsy fandevonan-kanina.

Raha ny marina, ny fikarohana maoderina dia nanamafy ny komina dia mety hanampy amin'ny fanafoanana ny fandevonan-kanina ara-dalàna ().

Ohatra, mety hampitombo ny asan'ny anzima fandevonan-kanina, mety hanafaingana ny fandevonan-kanina (2).

Ny kininina koa dia mampitombo ny famoahana ny bile avy amin'ny aty. Ny bile dia manampy amin'ny fandevonan-kanina ny tavy sy ny otrikaina sasany ao amin'ny tsinainao ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray, marary 57 izay voan'ny aretin'ny tsinay (IBS) no nitatitra fa nanatsara ny soritr'aretina taorian'ny nahazoany komina be mandritra ny tapa-bolana ().

Manampy ny fandevonan-kanina ny cumin amin'ny fampitomboana ny asan'ny proteinina mandevon-kanina. Mety hampihena ny soritr'aretin'ny fivontosan'ny tsinay koa izany.

2. Loharano vy manankarena

Ny voa cina dia manan-karena voajanahary amin'ny vy ().

Ny komina tany iray sotrokely dia misy vy 1,4 mg, na 17,5% an'ny RDI ho an'ny olon-dehibe (5).

Ny tsy fahampian'ny vy dia iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra, izay mahatratra hatramin'ny 20% amin'ny mponina eran'izao tontolo izao ary hatramin'ny 10 amin'ny olona 1.000 any amin'ireo firenena manankarena indrindra (6,).

Manokana indrindra, ny zaza dia mila vy hanohanana ny fitomboana ary ny zatovovavy mila vy hanoloana ny ra very mandritra ny fadimbolana (6).

Vitsy ny sakafo matevina vy toy ny komina. Izany dia mahatonga azy io ho loharano vy tsara, na dia ampiasaina amin'ny habetsahana kely aza.

Betsaka ny olona eran'izao tontolo izao no tsy mahazo vy. Ny kininina dia matevina amin'ny vy, manome saika 20% ny vy isan'andro ao anaty eran'ny sotrokely.

3. Ahitana fitambarana zavamaniry mahasoa

Ny kininina dia misy fitambaran'ny zavamaniry maro izay mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mety ho hita ao, toy ny terpenes, phenol, flavonoids ary alkaloids (,,,).

Maromaro amin'ireny no miasa ho toy ny antioxidant, izay simika mampihena ny fahasimban'ny vatanao amin'ny radika afaka ().

Ny radika maimaimpoana dia elektrôna manirery amin'ny ankapobeny. Toy ny tsiroaroa ny elektronika ary rehefa misaraka dia lasa tsy milamina.

Ireny elektronika tokana ireny, na "maimaimpoana" dia mangalatra ireo mpiara-miasa elektronika hafa lavitra ireo zavatra simika ao amin'ny vatanao. Ity fizotrany ity dia antsoina hoe "ôksidasiôna."

Ny fitrandrahana asidra matavy ao amin'ny arteranao dia miteraka arterina voan'ny aretin-tsaina sy aretim-po. Ny oxidation koa dia mitarika fivontosan'ny diabeta, ary ny fihenan'ny ADN dia mety hitarika homamiadana (13).

Ny antioxidants toy ireo ao amin'ny komina dia manome elektronan'ny elektronika radika maimaimpoana mitokana, hahatonga azy io ho marin-toerana kokoa ().

Ny antioxidant an'ny Cumin dia mety manazava ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamany ().

Ny radika maimaim-poana dia elektrôna mitokana izay miteraka fivontosana sy fanimbana ADN. Ny kininina dia misy antioxidants manohitra ny radika maimaim-poana.

4. Mety hanampy amin'ny diabeta

Ny sasany amin'ireo singa cumin dia naneho fampanantenany manampy amin'ny fitsaboana diabeta.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny klinika dia naneho famenon-komina mifototra amin'ny tsimokaretin'ny diabeta amin'ny olona matavy loatra, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Ny komina koa dia misy singa manohitra ny sasany amin'ny vokadratsin'ny diabeta maharitra.

Ny iray amin'ireo fomba manimba ny sela amin'ny diabeta dia amin'ny alàlan'ny vokatra glycation end (AGE) ().

Vokatra an-tsokosoko ao amin'ny lalan-drà izy ireo raha avo ny tahan'ny siramamy ao anaty fotoana lava, satria amin'ny diabeta. Ny AGE dia noforonina rehefa miraikitra amin'ny proteinina ny siramamy ary manelingelina ny fiasan'izy ireo ara-dalàna.

Ny AGE dia mety tompon'andraikitra amin'ny fahasimban'ny maso, ny voa, ny hozatra ary ny lalan-drà kely amin'ny diabeta ().

Ny komina dia misy singa maromaro mampihena ny AGE, farafaharatsiny amin'ny fandalinana fantsom-pitsapana ().

Na dia nisedra ny vokatry ny famenon'ny komina mifototra aza ireo fikarohana ireo, ny fampiasana komina matetika ho tsiro dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny diabeta (,).

Tsy mbola fantatra mazava izay tompon'andraikitra amin'ireny vokatra ireny, na ohatrinona ny komina ilaina hiteraka tombontsoa.

Ny fanampin-tsiranoka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy ao anaty, na dia tsy mazava aza ny antony mahatonga an'io vokany io na hoe ohatrinona no ilaina.

5. Mety hanatsara ny kolesterola amin'ny rà

Ny cumin dia nanatsara ny kôlesterôly amin'ny rà amin'ny fandalinana klinika.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, 75 mg ny komina dia nalaina indroa isan'andro nandritra ny valo herinandro dia nampihena ny trigliseridan'ny ra tsy salama ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" voan'ny oxidized dia nihena efa ho 10% tamin'ireo marary naka nalaina komina nandritra ny iray volana sy tapany ().

Ny fandinihana iray an'ny vehivavy 88 dia nijery raha nisy fiantraikany teo amin'ny kininina ny kolesterola HDL "tsara". Ireo izay naka komina 3 grama niaraka tamin'ny yaourt indroa isan'andro nandritra ny telo volana dia manana HDL avo kokoa noho ireo izay nihinana yaourt tsy nanana an'io ().

Tsy fantatra raha ny komina ampiasaina ho toy ny zava-manitra amin'ny sakafo dia mitovy ihany ny tombony azo amin'ny kolesterola amin'ny ra sy ireo fanampiana ampiana ao anatin'ireny fanadihadiana ireny.

Ary koa, tsy ny fanadihadiana rehetra no miombon-kevitra amin'izany. Ny fandinihana iray dia tsy nahita fiovan'ny kolesterola amin'ny ra amin'ireo mpandray anjara izay naka fanampin-komina ().

Ny famenon-komina dia nanatsara ny kolesterola amin'ny ra amin'ny fanadihadiana maro. Tsy mazava izany raha toa ka mitovy ny tombony azo amin'ny fampiasana komina.

6. Mety hampiroborobo ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny tavy

Ny fanampiana komina mifantoka dia nanampy tamin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanjany tamin'ny fandalinana klinika vitsivitsy.

Ny fandinihana iray natao momba ny vehivavy 88 be loatra dia nahita fa ny yaourt misy komina 3 grama dia nampiroborobo ny fihenan-danja, raha oharina amin'ny yaourt raha tsy misy azy io ().

Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ireo mpandray anjara izay naka 75 mg famenin-komina isan'andro dia very 3 pounds (1,4 kg) mihoatra ireo izay naka placebo ().

Ny fanadihadiana fahatelo momba ny klinika dia nijery ny vokatry ny famenon-komina mifototra amin'ny lehilahy sy vehivavy lehibe 78. Ireo izay naka ny famenony dia very 1 kilao (1 kg) mihoatra ny valo herinandro mahery noho ireo izay tsy ().

Ary indray, tsy ny rehetra no manaiky. Ny fandinihana iray izay nampiasa fatra kely 25 mg isan'andro dia tsy nahita fiovan'ny lanjan'ny vatana, raha ampitahaina amin'ny placebo (,).

Ny famenon'ny komina mifantoka dia nampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fanadihadiana marobe. Tsy ny fanadihadiana rehetra no naneho an'io tombony io ary ny dosie ambony dia mety takiana amin'ny fihenan-danja.

7. Mety hisorohana ireo aretina ateraky ny sakafo

Ny iray amin'ireo anjara andraikitra nentin-drazana kumina tamin'ny zava-manitra dia mety ho an'ny fiarovana ara-tsakafo.

Voasaraka maro, ao anatin'izany ny komina, dia toa manana toetra antimicrobial izay mety hampihena ny aretina ateraky ny sakafo (25).

Ny singa komina marobe dia mampihena ny fitomboan'ny bakteria ateraky ny sakafo sy ny karazana holatra sasany (,).

Rehefa levona, ny komina dia mamoaka singa antsoina hoe megalomicin, izay manana toetra antibiotika ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nanaporofo fa ny kinina dia mampihena ny fanoherana ny zava-mahadomelina ny bakteria sasany ().

Ny fampiasan'ny Cumin nentim-paharazana amin'ny maha-zava-manitra azy dia mety hametra ny fitomboan'ny bakteria sy ny holatra. Mety hampihena ny aretina ateraky ny sakafo izany.

8. Mety hanampy amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina

Ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina dia ahiana eo amin'ny sehatra iraisam-pirenena.

Ny zava-mahadomelina opioid dia mamorona fiankinan-doha amin'ny alàlan'ny fanararaotana ny fahatsapana faniriana sy valisoa mahazatra ao amin'ny ati-doha. Izany dia mitarika amin'ny fampiasana mitohy na mihabe.

Ny fandinihana ny totozy dia naneho fa ny singa cumin dia mampihena ny fihetsika mampiankin-doha sy ny fisintomana ().

Na izany aza, fikarohana bebe kokoa no ilaina raha te hahalala raha mahasoa amin'ny olombelona io fiatraikany io.

Ny dingana manaraka dia ahitana ny fitadiavana ny singa manokana nahatonga an'io vokany io sy ny fitsapana raha toa ka mandaitra amin'ny olombelona izy io ().

Ny fakana voasarimakirana dia mampihena ny mariky ny fiankinan-doha amin'ny rongony. Tsy mbola fantatra raha toa ka hisy vokany mitovy amin'ny olombelona izany.

9. Mety hiady amin'ny mamaivay

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia naneho ny fitrohana cumin manakana ny fivontosana ().

Misy singa maromaro momba ny komina izay mety hisy vokany manohitra ny inflammatoire, saingy mbola tsy fantatry ny mpikaroka hoe iza no manan-danja indrindra (,,,).

Ny fitambaran'ny zavamaniry amin'ny zava-manitra marobe dia naseho mba hampihenana ny haavon'ny mari-pamantarana lehibe momba ny fivontosana, NF-kappaB ().

Tsy ampy ny fampahalalana amin'izao fotoana izao raha te hahalala raha ilaina ny komina amin'ny sakafo na ny famenon-komina amin'ny fitsaboana aretina miteraka.

Ny kininina dia misy fitambaran'ny zavamaniry marobe izay mampihena ny fivontosan'ny fandinihana fantsona fitiliana. Tsy mazava izany raha azo ampiasaina hanampiana amin'ny fitsaboana ny aretin-kozatra amin'ny olona.

Tokony Hampiasa Cumin ve Ianao?

Azonao atao ny mahazo tombony sasany amin'ny komina amin'ny alàlan'ny fampiasana vola kely fotsiny amin'ny sakafo ara-potoana.

Ireo habetsahana ireo dia hanome antioxidant, vy ary tombony mety hitranga amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty.

Tombontsoa hafa, fanandramana bebe kokoa - toy ny fihenan'ny lanja sy fanatsarana kolesterola amin'ny ra - mety mitaky fatra ambony kokoa, angamba amin'ny endrika famenony.

Fandinihana marobe no nanandramana ny famenon-komina hatramin'ny 1 grama (eran'ny sotrokely) raha tsy nitatitra olana ny mpandray anjara. Na izany aza, ny fanehoan-kevitra mahery vaika amin'ny komina dia voalaza fa tena tsy fahita firy (33).

Voalaza fa, mitandrema tsara rehefa mandray fanampin-tsakafo misy komina betsaka noho izay mety ho laninao amin'ny sakafo.

Tahaka ny akora ilaina rehetra, ny vatanao dia mety tsy ho ampy fitaovana amin'ny fikarakarana fatra izay tsy hiainany matetika amin'ny sakafo.

Raha manapa-kevitra ny hanandrana supplement ianao dia ampahafantaro ny dokoteranao ny zavatra raisinao ary ampiasao ny fanafody famenon-tsakafo hamenoana, fa tsy soloina, ny fitsaboana ara-pitsaboana.

Afaka mahazo tombony betsaka amin'ny komina ianao amin'ny alàlan'ny fampiasana vola kely fotsiny toy ny zava-manitra. Ny tombony hafa dia mety tsy misy raha tsy amin'ny fatra fanampiny.

Ny tsipika ambany

Cumin dia manana tombony ara-pahasalamana maro miorina amin'ny porofo. Ny sasany amin'ireny dia efa fantatra hatramin'ny andro taloha, fa ny sasany kosa dia vao hita.

Ny fampiasana komina ho zava-manitra dia mampitombo ny fihinanana antioxidant, mampiroborobo ny fandevonan-kanina, manome vy, mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty ary mety hampihena ny aretina ateraky ny sakafo.

Ny fandraisana fatra ambony amin'ny endrika famenony dia mifandraika amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fanatsarana ny kolesterola amin'ny ra, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ianao.

Tiako manokana ny mampiasa komina amin'ny fandrahoana fa tsy ho famenony. Amin'ity fomba ity, manararaotra ny tombontsoa faha-10 an'ny komina aho - matsiro izany.

Betsaka ny kininina misy ao amin'ny Amazon.