Tena mahasalama ve ny Açaí Bowls?

Votoatiny

• Pumpkin Papaya Superfood Acai Bowl
• Super Mango Pineapple Açaí Bowl
• Açaí Banana Voanjo Voanjo dibera
• Berry-Licious Açaí Bowl
• Chocolate Açaí Bowl
• Famerenana ho an'ny

Toa tamin'ny alina iray, nanomboka nihinana ny "perks mahavelona" an'ny lovia açaí ny tsirairay.(Hoditra manjelanjelatra! Immunité super! Stud superfood an'ny media sosialy!) Saingy mahasalama ve ny vilia baolina açaí? Raha ny fandehany, mety hisy halo fahasoavana volomparasy mafana manjelanjelatra avy ao anaty lovia fironana.

"Tokony hijery ny lovia açaí ho toy ny fahita matetika ianao, fa tsy zavatra mety ho sakafonao," hoy i Ilana Muhlstein, RD, mpahay sakafo voasoratra anarana ao Beverly Hills, CA, izay mitarika ny fandaharanasa fanatsarana ny fahasalaman'ny Bruin ao amin'ny UCLA. "Hevero ho solon'ny gilasy izy ireo."

Ka inona ny fihantonana ara-pahasalamana? Ny lovia açaí dia "baomba siramamy", hoy i Muhlstein. "Ny vilia baolina Açaí dia afaka manana siramamy 50g [mitovy amin'ny sotro 12], na avo roa heny ny soso-kevitry ny American Heart Association ho an'ny vehivavy mandritra ny andro iray," hoy izy. Raha hametrahana azy amin'ny fomba fijery: siramamy efatra heny mihoatra ny ankamaroan'ny donat. Ary raha mavesa-danja amin'ny toppings ianao dia vao mainka mitombo izany isa izany. Ohatra, ny lovia acai an'ny Jamba Juice dia misy siramamy 67g mahery ary kaloria 490! (Ireto misy antsoina hoe sakafo maraina mahasalama misy siramamy bebe kokoa noho ny tsindrin-tsakafo.)

Ity ny zavatra: Irery, ny açaí berry dia ara-dalàna. Izy io dia feno antioxidants (in-10 heny noho ny blueberries!) ary zavatra fibre izay manampy amin'ny fahasalaman'ny fo, ny fandevonan-kanina ary ny fahanterana. Ary voankazo tsy dia misy siramamy izy io. Saingy satria ny berry dia avy any Amazon, ary mora simba dia tsy hiseho tampoka eo amin'ny tsenan'ireo tantsaha anao atsy ho atsy.

Mampametra-panontaniana izany: Raha tsy misy voankazo açaí, inona no ao anaty lovia açaí anao? Ny voaroy dia matetika amidy amin'ny vovoka na endrika purée, izay tian'ny ankamaroan'ny olona mihinana mifangaro amin'ny ronono voanjo sy voankazo mangatsiaka no safidy malaza. Ary izao: teraka ny vilia baolina sugary.

Misy ihany anefa ny fomba azo afangaro amin'ny tombony azo. Ity ny fomba fihinanana açaí anao nefa tsy tototry ny zava-mamy.

BYOB foana (mitondra ny vilianao manokana).

Raha tokony hanafatra iray amin'ny toerana misy ranom-boankazo malaza eo amin'ny manodidina anao, dia ataovy ao an-trano. Io dia ahafahanao mifehy tsara izay miditra ao anaty lovia açaí anao sy ny haben'ny fanateranao. (Related: Ahoana ny fomba fanaovana lovia Smoothie ho anao)

Tapaho io.

Raha miresaka habe, mba hanampiana hampihena ny haavon'ny siramamy avo lenta, dia izay mety amin'ny mug ihany no ataovy, hoy i Muhlstein. Hihinana ampahany amin'ny siramamy ianao ary tsy ho hitanao akory. Mamy!

Afangaro izany!

Mampiasà fonosana açaí tsy misy mamy hanaovana ny vilianao ($60 ho an'ny fonosana 24, amazon.com), ary atambatra amin'ny rano fa tsy ranom-boankazo. Raha tianao ny mampiasa ronono voanjo dia mifidiana dika tsy misy siramamy. Ary eritrereto ny fampifangaroana amin'ny fanampin-tsakafo matsiro, toy ny betiravy etona, ny anana na karaoty mamy, fa tsy voankazo feno fructose fotsiny.

Eritrereto ireo topoka.

Ny zavatra ampianao ao amin'ny lovia açaí dia ny toerana mety hihoatra ny haben'ny zavatra (sy ny kaloria avo), koa mametraha amin'ny zavatra iray na roa ny tenanao. Misafidiana voankazo vaovao foana fa tsy maina, ary atsipazo ny ranom-boankazo mamy, toy ny tantely. Andramo scoop yaourt grika tsotra na dibera voanjo ho solon'izay manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny ranao. (Mifandraisa: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny sweeteners hafa farany)

Efa namaly izahay hoe "inona no atao hoe lovia açaí?" vonona izahay ny handalina ireo fomba fanamboarana dimy miloko sy mahasalama ireo. Afangaroy aminay sy Instagram hiala ny iray.

Pumpkin Papaya Superfood Acai Bowl

Mialà amin'ny rao voaroy miaraka amin'ity resina voatavo sy papaya (havia) ity avy amin'ny Breakfast Criminals, bilaogy iray feno sakafo maraina mahery, miaraka amin'ny fanamafisana ny fomba fahandro momba ny vegan, tsy misy gluten ary ny manta. (Raha tianao ny tsiro fianjera, andramo ihany koa ity recette lovia acai fararano ity.)

"Rehefa mieritreritra ny voatavo aho, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsaina dia ny voatavo - fa tsy ny sakafo mahasalama indrindra any," hoy i Ksenia Avdulova, bilaogera monina any New York. "Ity Bowl Pumpkin Papaya Açaí ity dia mamorona sakafo maraina voatavo na tsindrin-tsakafo matsiro ho an'ireo izay te hihinana salama kokoa. Izy io dia hery ara-tsakafo izay mamelona ny vatanao amin'ny antioxidants, potassium, tavy mahasalama, vitaminina ary fanamafisana ny angovo madio."

Fangaro

• 1/2 vera voatavo organika
• Papay 1/2 kapoaka
• Fonosana malefaka açaí tsy misy masirasira 1 nivaingana
• Akondro masaka 2/3
• Mababaka 1 sotro fihinanana
• 1 sotro isaky ny zava-manitra kanelina sy voatavo
• 1 kaopy ronono amandy

Toro-lalana

1. Atambatra amin'ny mixer sy ny blend.
2. Amboary ny granola, ny akondro sisa, ny papay, ny cashews, ny voaroy goji, ary ny voan'ampongabendanitra.

Super Mango Pineapple Açaí Bowl

Ilay bilaogera monina any Los Angeles, Kristy Turner sy ny vadiny, mpaka sary sakafo natokana ho an'i Chris Miller, dia nihazakazaka ny seho ao amin'ny Keepin 'It Kind, izay mitantara ny zava-niainan'izy ireo tamin'ny fihinana vegan mahasalama mahasalama izay ananan'izy ireo ny Super Mango Pineapple Açaí Bowl no ohatra voalohany.

"Ny lovia Açaí no fomba tiako hanombohana ny andro. Maivana izy ireo, matsiro ary mameno", hoy i Turner. "Ity iray manokana ity dia feno superfoods misy be otrikaina avy amin'ny acai mihitsy ka hatramin'ny vovony maca hormonina mandanjalanja sy ny voaroy goji, nibao kakao ary masomboly hemp nopetahana azy. Misy aza ny kale sasany miafina ao!" (Mifandraisa: Smoothie maintso 10 ho tian'ny rehetra)

Fangaro

• Ronono voanio 1/4 kaopy (avy amin'ny baoritra, tsy ny viny) na ronono vegan hafa
• 1/2 akondro
• 3/4 kaopy voatoto, voatoto
• Manga manga manga mangatsiaka 1/2 kaopy
• 1/2 kaopy misy anana mangatsiaka
• Fonosana 1 açaí
• Vovoka maca 1 sotrokely manangona
• 1/2 kaopy + 1/4 kaopy granola, misaraka
• 1/2 banana, voatetika manify
• Voaroy 3-4, voadidy manify (tsy voatery)
• 1/4 kaopy manga vaovao, voatetika (na voankazo vaovao hafa tianao)
• 1 sotro goji voaroy
• 2 sotrokely cacao nibs
• 1 eran-eran'ny sotrokely hemp (voan'ny hemp voaroaka)

torolalana

1. Fidio ny vilia baolina izay harosonao ny vilia baolina açaí, ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana (tsy azo atao, fa izany dia hahatonga ny vokatra vita ho mangatsiaka kokoa).
2. Amboary ny fononao, toy ny fanapahana ny frezy sy ny antsasaky ny akondro. Atokana.
3. Atambaro ireo akora 7 voalohany ao amin'ny blender anao haingam-pandeha ary alao mandra-malama. Mety mila kikisana im-betsaka ny sisiny na ahetsiketsika mba handrava ny fivontosana. Ity dia ho smoothie matevina.
4. Esory avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ny vilia ary arotsaho ny granola 1/4-kaopy eo amin'ny faran'ny vilia. Arotsaho moramora eo ambonin'ilay granola ny malama (raha nanomboka nihombo ny malama, dia azonao atao ny mametraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny dimy minitra alohan'ny handrarahana azy ao anaty lovia). Top miaraka amin'ny granola 1/2 kapoaka sy voankazo voadidy. Afafazo eo ambonin'ireo voankazo ny voaroy goji, nibao kakaô, ary masomboly hemp eny ambonin'ny voankazo ary aroso avy hatrany.

Miantsena Smart: Ny Blender tsara indrindra amin'ny teti-bola

Açaí Banana Voanjo Voanjo dibera

Ity Açaí Banana Peanut Butter Bowl (ankavanana) avy amin'ny Hearts in My Oven ity dia feno proteinina fanampiny, ho an'ireo fotoana ireo dia mila fampitomboana kely ianao amin'ny maraina.

"Tiako ity recipe ity satria tena tsotra sy mora ny manao azy. Fanampin'izay, mahasalama sy mahafinaritra ny tsirony," hoy i Lynna Huynh, bilaogera monina any Southern California.

Fangaro

• Açaí madio mangatsiatsiaka 3.5-ounce
• 1/2 kaopy voaroy mangatsiaka
• Akondro 1 1/2, voatetika, mizara ho iray sy sasany
• Yaourt 1/4 kaopy
• Tsiranoka nectar agave
• Dibera voanjo 1 ka hatramin'ny 2 sotro fihinanana
• 1 kaopy granola

Toro-lalana

1. Afangaro ao anaty blender ny açaí, ny voaroy, ny akondro 1, ny yaourt, ny nectar agave, ary ny dibera voanjo mandra-pilamina sy mitambatra. Esory ao anaty vilia ny antsasany.
2. Layer miaraka amin'ny antsasaky ny granola.
3. Top miaraka amin'ny ambin'ny fangaro açaí.
4. Amboary ny granola ary 1/2 amin'ny silaka akondro.

Berry-Licious Açaí Bowl

Raha maro ny resipeo lovia açaí manomboka amin'ny açaí mangatsiaka, misy ihany koa ny azo amboarina avy amin'ny açaí vovoka toa ity voaroy feno berry (afovoany) avy amin'ny mpitoraka bilaogy any Los Angeles Jordan Younger, mpanoratra an'ny The Balanced Blonde.

"Avy amin'ny fifandraisana mikorontana amin'ny sakafo aho, indrindra noho ny olana amin'ny vavony sy ny tsy fandeferana amin'ny sakafo, ary ny fandehanana mifototra amin'ny zavamaniry dia nanatsara ny fiainako," hoy izy nanazava. "Maro amin'ny fomba fanamboarana lovia açaí no misy siramamy sy topping be loatra ka misy kalôria bebe kokoa noho ny Big Mac. Tiako ny mitazona ny fomba fanaoko ho tsotra sy matsiro miaraka amin'ny akora rehetra mifototra amin'ny zavamaniry."

Fangaro

vilia baolina

• Akondro 1
• Frezy 4
• Blackberry 3
• 1/2 sotrokely açaí vovoka
• 1/2 kaopy ronono amandy
• Ranomandry 2

Toppings

• 3 voaroy
• 1/4 kaopy manga
• 1/2 kaopy granola
• Dibera amandy 1 sotro
• Yaourt voanio 1 sotro
• Tantely na agave mandriaka 1

Toro-lalana

1. Afangaro ny akondro, frezy, blackberry, vovoka açaí, ronono amandy ary ranomandry. Raha vao mifangaro dia arotsaka ao anaty lovia.
2. Ambony amin'ny blackberry, blueberry, granola, almond butter, yoghurt voanio, ary tantely na agave.
3. Raha misafidy ny endrika tsotra kokoa amin'ity sakafo maraina ity ianao dia asio izay voankazo na voanjo misy anao.

Chocolate Açaí Bowl

Ity fomba fahandro Chocolate Açaí Bowl avy amin'ny A Little Insanity ity no karazana "tsindrin-tsakafo" tsara indrindra hanombohana ny andro.

"Nafana fo foana aho tamin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, saingy nankahala rehefa nihevitra ny olona ho azy fa midika izany fa ny tofu sy varimbazaha be dia be ihany no laniko. ary matsiro, "hoy i Erika Meredith, izay mitantana ny bilaogy avy any Maui, Hawaii. "Tiako ny resako Acai Bowl satria fomba mahafinaritra hihinanana salama, ary fomba matsiro hitahiry sy hamenoana angovo amin'ny alàlan'ny superfood sy mineraly tena ilaina, indrindra avy amin'ny vovoka maca, izay mahafinaritra amin'ny fampiofanana aorian'ny asa."

Io fomba fahandro io dia miteraka ampy roa, ka tsy hanana fitsiriritana sakafo ny mpiray trano aminao amin'ny maraina.

Fangaro

• Fonosana berry açaí mangatsiaka 1 na fangaro açaí anao manokana
• 1 akondro masaka (vaovao na mangatsiaka)
• 1 sotro fihinanana vovoka kakao manta na kakao tsy misy mamy
• Vovoka maca 1 sotro fihinanana
• 1/4 kapoaka amandy maniry (na voa na voa hafa)
• Stevia mba hanandrana
• 1 kaopy ronono azo soloina (voanjo, amandy, soja, vary, hemp, sns.)
• 2 kaopy gilasy

Toppings (tsy voatery)

• Kale
• Spirulina
• Menaka rongony/sakafo
• menaka voanio
• Voankazo vaovao
• Serealy superfood manta
• Tantely manta
• Granola
• Voanjo voanio
• Voanjo na masomboly

torolalana

1. Apetraho ao anaty blender ny açaí, akondro, sôkôla, maca, stevia, amygdala, ary ronono mangatsiaka.
2. Manomboka amin'ny hafainganam-pandeha ambany indrindra ary mandroso mankany amin'ny avo indrindra afangaro ny akora mandra-pahamaivana.
3. Ampio gilasy ary avereno amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra ny blender. Ampiasao ny tamper na sotroinao hanosehana ireo akora ao anaty lelany mandra-pahatonga ny fifangaroana hifangaro.
4. Rehefa vita izany dia tokony hahita vongana 4 eo an-tampon'ny kaontenera ianao. Vonoy ny blender anao ary asio topping tsy voatery.
5. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana ny ambin-javatra any anaty fitoeran-drivotra na bobongolo-dranomandry. Ny fangaro dia azo afangaro mora foana amin'ny tsy fitoviana tadiavinao (ampio fantson-dronono fanampiny, raha ilaina).

Famerenana ho an'ny