9 Tahotra tokony havela androany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny fiandohan'ity herinandro ity, Michelle Obama nizara ny torohevitra omeny ny zandriny OLONA. Ny fahendreny ambony: Ajanony ny tahotra! Raha niresaka momba ny fisalasalan-tena mahazatra amin'ny taom-pianarana ambaratonga faharoa sy faharoa ny Vadin'ny Filoha (tadidintsika tsara daholo ireo), dia mihatra amin'ny fanamby atrehin'ny vehivavy lehibe ihany koa ny toroheviny. Inona no tahotra manakana anao? Avelao ny iray amin'ireo ary mijinjà ny tombony amin'ny haavon'ny fahasalamanao, ny fifandraisanao, ny fiainanao miasa, ny fahatokisan-tena ary ny fahasalamanao.

1. Ataovy eo amin'ny laharana eo aloha ny fandrianao. Ary ahoana raha sendra mandanjalanja ianao indraindray mandritra ny paozin'ny hazo? Ny yoga dia tsy resaka fahalavorariana. Lazao am-pireharehana izany laharana voalohany izany.

2. Mangataka ampaham-bola. Ny zava-dehibe indrindra eto: Miomana. Manaova fikarohana, eritrereto ny fanontaniana (ary ataovy ao an-tsaina ny valiny), mifoka rivotra lalina-ary, oh eny, manontania amin'ny fotoana mety.

3. Miteny hoe tiako ianao. Mampatahotra ny tahotra sao tsy haveriny. Fa rehefa manao izy, tsara, izany dia fotoana mahatalanjona. Na dia tsy voatery hisaraka aza ny elanelana misy eo amin'ny fifandraisanareo, dia tsara ho fantatra raha mbola tia azy izy rehefa mifankatia. Ary raha tsy mitovy hevitra aminao izy? Hey, farafaharatsiny mba fantatrao.

4. Mahazo fanadinana STD. Raha esorinao io satria matahotra ianao fa mety manana izany, ny fiandrasana hahalala dia mety hanimba ny fahasalamanao sy ny fahavokiranao. Ary raha azonao antoka fa tsy manao izany ianao, dia tsara kokoa ny mahafantatra tsara mba hahafahanao marin-toetra amin'ireo mety ho mpiara-miasa vaovao.

5. Miala amin'ny recipe. Ny fandrahoan-tsakafo dia heverina ho mahafinaritra-tsy mampiady saina. Ary ny fanaovana sakafo intuitively dia ny fomba hanangananao famoronana culinary. Koa esory ny famerana ny fomba fanamboarana ary avelao ny tenanao hanandrana (amin'ny andro tsy mahandro sakafo ho an'ny vahoaka). Avy eo, rehefa tonga ny fotoana, ny rehetra dia te-hahafantatra hoe inona marina no nampidirinao tamin'io mofo voatavo io.

6. Manao dia irery. Ny fitsangatsanganana irery dia midika hoe afaka manao izay tianao indrindra ianao, rehefa tianao izany. Mahatsiaro ho te handalo ny tranombakoka? Tsy misy olona hitsara anao. Te hivezivezy manodidina ny fivarotana mandritra ny tolakandro iray manontolo? Tsy hahatsiaro tena ho meloka ianao handany fotoanan’olon-kafa. Fanampin'izay, tsy mila miandry namana na bandy malalaka ianao handehanana amin'ny dia nofinofisinao. Aza hadino fotsiny ny manaraka ny fepetra fiarovana.

7. Handeha amin'ny asa lehibe. Fantatrao ilay iray: Mahatsapa ho tratra izy io, fa ilay nofinofinao. Moa ve tsy manana izany traikefa dimy taona izany ianao amin'ny famoahana asa? Iza no hiraharaha? Raha tsy manandrana mihitsy ianao, dia tsy ho fantatrao mihitsy fa mety manana ilay izy TSARA traikefa tadiaviny.

8. Miara-mifindra. Fampandrenesana Spoiler: Tsy ny alina mampihetsi-po rehetra any-ary mila miatrika ny zava-misy amin'ny fizarana trano fidiovana sy andraikitra ara-bola ianao - fa ny fahatsapana fa hody any amin'ny antsasaky ny tsara indrindra isan-kariva, tsy mila manangona kitapo, avelao ny borosy nify, ary manomboka mamorona trano miaraka? Mendrika tanteraka ny "mipetraka ve ny fidiovana?" miady.

9. Misoratra anarana amin'ny hazakazaka voalohany (na lehibe indrindra). Na ny 5K voalohany anao na ny 26.2, ny fampiofanana miaraka amina tanjona ao an-tsainao dia mametraka ny fampihetseham-batana amin'ny sehatra vaovao ary manome anao antony manosika fanampiny hanosika ny tenanao. Ary rehefa miampita an'io tsipika fahatongavana io ianao amin'ny farany, dia hahazo fahatokisana amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainanao koa. Mitadiava drafitra fanofanana ary mandehana manorotoro azy!

Famerenana ho an'ny