Sakafo 9 isaky ny ilana lakozia mahasalama

Votoatiny

• Baby Spinach
• Voa Chia
• Voankazo
• Yogurt Greek
• Voasary makirana
• voanjo
• Vovoka proteinina
• Quinoa
• zava-manitra
• Famerenana ho an'ny

Raha ny momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia mila mametraka ny tenanao amin'ny fahombiazana ianao.Ny lakozia feno mofomamy sy puce, ohatra, dia tsy hamporisika anao hikaroka an'io voankazo io. Mahaiza mandanjalanja amin'ny alàlan'ireo fitahirizana ireo zavatra sivy salama tazomina mandritra ny fotoana fohy ary hanampy anao hikapoka sakafo mahasalama na firy na firy ny fotoananao.

Baby Spinach

Thinkstock

Atsipazo eran'ny tanana na roa amin'ireo ravinkazo be otrikaina ireo amin'ny sakafo rehetra, manomboka amin'ny lasopy ka hatramin'ny paty. Tsy ho hitanao ny tsirony, fa satria feno maitso, manezioma, vitamina A, vitamina K, ny maitso maintso, dia misaotra anao ny vatanao.

Voa Chia

Thinkstock

Ampio sotro kely amin'ireo voa mainty madinika ireo amin'ny smoothie sakafo maraina na vilia oatmeal ho fanombohana ny andronao. Rehefa mifangaro amin'ny ranon-javatra dia mivonto ny voa mainty bitika, izay manampy anao hahatsapa ho voky kokoa, toy ny hoe loharanon'ny fibre sy proteinina tena tsara ny voan'ny chia. Mianara bebe kokoa momba ny voa chia eto.

Voankazo

Thinkstock

Ny voankazo mora hanina dia mahandro sakafo mahavelona rehefa reraka ianao ary vonona ny hanatratra na inona na inona. Tehirizo ao an-dakozianao ny voankazo toy ny paoma, akondro, poara ary voasary mba hahafahanao maka sakafo maivana sy azo entina isaky ny mosary.

Yogurt Greek

Thinkstock

Na mankafy azy amin'ny sombin-javatra vaovao vitsivitsy ianao na mampiasa azy io ho fanoloana mahandro hanapahana kaloria (andramo fa tsy crème marikivy, dibera, mayonnaise, sns), yaourt grika tsy matavy na ambany tavy no ilaina ao anaty vata fampangatsiahana ( raha tsy hoe, mazava ho azy, vegan na lactose tsy mahazaka).

Voasary makirana

Thinkstock

Atsipazo ao anaty ranonao izany, eo ambonin'ny salady, na ao anaty ditenao: Ny fananana voasarimakirana iray na roa eny an-tanana dia fomba mora hanampiana ny refy amin'ny sakafo masaka ao an-tranonao.

voanjo

Thinkstock

Na dia mety be kaloria aza izy ireo, ny voanjo vitsivitsy dia manampy anao ho feno, ary maro no manome anao doka omega-3 mahasalama tena ilaina. Ataovy azo antoka fa mahasalama ny fahazarana voanjo anao miaraka amin'ity tabilao momba ny haben'ny voanjo sy ny sakafo.

Vovoka proteinina

Thinkstock

Raha miezaka mampihena lanja ianao, dia tokony ho zava-dehibe toy ny fotoana laninao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ny fahazoana proteinina ampy hananganana hozatra matanjaka. Ny fanampiana sotro ny vovo-proteinina ho an'ny malama, entana namboarina, ary maro hafa dia hanampy anao hampiakatra ny fihinanana proteinina mandritra ny andro nefa tsy hisaina izany. Na tsy misy gluten ianao, vegan, na lactose tsy mahazaka, dia misy proteinina vovobony ho an'ny sakafo rehetra.

Quinoa

Thinkstock

Ny sakafo ara-pahasalamana dia ahitana karazana voamaina manontolo, fa ny fitazonana kitapo misy quinoa ao amin'ny kabinetra dia marani-tsaina foana. Ny masomboly marobe dia mahandro haingana amin'ny sakafo hariva mafana, ary ny sisa tavela quinoa mifangaro tsara amin'ny saika salady mba hahatonga anao ho afa-po mandritra ny sakafo atoandro.

zava-manitra

Thinkstock

Mety hanapaka ny fiankinan-doha amin'ny sira sy siramamy ny fiankinan-doha amin'ny zava-manitra be entana mba hanamafisana ny sakafonao. Ampio kanelina manamafy ny hery fiarovana, mandrindra siramamy amin'ny kafeo, ohatra, na famafazana turmeric anti-inflammatoire iray eran'ny sotrokely ao anaty sakafo hariva.

Misimisy kokoa momba ny Fitness POPSUGAR:

10 minitra hanamafisana kokoa ny Abs sy ny fotony mahery

Tsy misy Juicer, Tsy misy olana! Ny ranom-boankazo vidiana amin'ny fivarotana tsara indrindra

Torohevitra 10 hanampiana anao hahavery ireo vola 10 farany

Famerenana ho an'ny