Fomba 16 hanosehana ny tenanao hihena

Votoatiny

• 1. Fantaro ny antony tianao hihena
• 2. Manàna fanantenana antenaina
• 3. Mifantoha amin'ny tanjona kendrena
• 4. Misafidiana drafitra mifanaraka amin'ny fomba fiainanao
• 5. Tehirizo ny journal momba ny fihenan-danja
• 6. Ankalazao ny fahombiazanao
• 7. Mitadiava fanampiana ara-tsosialy
• 8. Manaova fanoloran-tena
• 9. Mieritrereta sy miresaka tsara
• 10. Drafitra ho an'ny fanamby sy fihemorana
• 11. Aza mikendry ny tonga lafatra ary mamela ny tenanao
• 12. Mianara mitia sy mankasitraka ny vatanao
• 13. Mitadiava fanatanjahan-tena ankafizinao
• 14. Mitadiava maodely iray
• 15. Makà alika
• 16. Makà fanampiana matihanina rehefa ilaina izany
• Ny tsipika ambany

Ny fanombohana sy fifikirana amin'ny drafitry ny fihenan-danja dia mety tsy ho vita mihitsy indraindray.

Matetika dia tsy manana antony manosika ny olona hanomboka na very ny antony manosika azy hanohy ny asany ny olona. Soa ihany, ny antony manosika dia azonao atao ny mampitombo.

Ity lahatsoratra ity dia miresaka fomba 16 hanentanana ny tenanao hihena.

1. Fantaro ny antony tianao hihena

Farito mazava ny antony rehetra tianao hampihena ny lanjanao ary soraty. Hanampy anao hijanona ho mpanolo-tena sy handrisika anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fihenan-danja izany.

Miezaha hamaky azy ireo isan'andro ary ampiasao izany ho fampahatsiahivana rehefa alaim-panahy hiala amin'ny drafitry ny fihenan-danja ianao.

Ny antony dia mety misy ny fisorohana diabeta, fihazonana ireo zafikely, fitadiavana izay tsara indrindra vitanao amin'ny hetsika iray, fanatsarana ny fahatokisanao tena na hametrahana jeans pataloha iray.

Betsaka ny olona manomboka mihena satria natolotry ny dokoterany izany, fa ny fikarohana kosa dia mampiseho fa mahomby kokoa ny olona raha avy ao anatiny ny antony manosika azy hampihena ny lanjany.

Farito mazava ny tanjon'ny fihenan-danja ary soraty. Hamarino tsara fa voaroaka avy ao anaty ny antony manosika anao hahita fahombiazana maharitra.

2. Manàna fanantenana antenaina

Sakafo sy vokatra avy amin'ny sakafo maro no milaza fa mampihena ny lanjany haingana sy haingana. Na izany aza, ny ankamaroan'ny mpitsabo dia manome soso-kevitra hanary afa-tsy 1-2 pounds (0,5-1 kg) isan-kerinandro ().

Ny fametrahana tanjona tsy tratrarina dia mety hiteraka fahatsapana fahasosorana ary hahatonga anao ho kivy. Mifanohitra amin'izany, ny fametrahana sy fanatanterahana tanjona azo tratrarina dia mitarika fahatsapana fahombiazana.

Ary koa, ny olona mahatratra ny tanjon'ny tanjaky ny tenany dia mihena kokoa ny fihenan-danja maharitra (,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny alàlan'ny angon-drakitra avy amin'ny ivon-toeran'ny fihenam-bidy maro dia nahitana fa ny vehivavy nanantena ny hahavery ny lanjany indrindra no mety hiala amin'ny programa ().

Ny vaovao tsara dia ny fihenan'ny lanja kely 5-10% amin'ny lanjan'ny vatanao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao. Raha 82 kilao (82 kg) ianao dia 4-18 kilao fotsiny (4-8 kg). Raha 250 pounds (113 kg) ianao dia 13-25 pounds (6-11 kg) ().

Raha ny marina, ny fahaverezan'ny 5-10% amin'ny lanjan'ny vatanao dia mety ():

• Hatsarao ny fifehezana ny siramamy ao anaty
• Ahenao ny mety hisian'ny aretim-po
• Mampihena ny tahan'ny kolesterola
• Ahena ny fanaintainana
• Ahenao ny mety ho voan'ny homamiadana sasany

Mametraha andrasana amin'ny fihenan-danja amin'ny lanjany mba hampiroborobo ny fahatsapana fahombiazana ary hisorohana ny fahamaizana. Ny habetsaky ny fihenan'ny lanjan'ny 5-10% fotsiny dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao.

3. Mifantoha amin'ny tanjona kendrena

Betsaka ny olona manandrana mamoy lanja no mamaritra tanjona kendrena, na tanjona tadiavin'izy ireo amin'ny farany.

Matetika, ny tanjona kendrena dia ny tanjonao farany.

Na izany aza, ny fifantohana amin'ny tanjona kendrena dia mety hanelingelina ny antony manosika anao. Matetika izy ireo dia mahatsapa ho lavitra loatra ary mamela anao hahatsiaro ho tototry ().

Fa kosa, tokony hametraka tanjona kendrena ianao, na ny hetsika hataonao hahatratrarana ny vokatra tadiavinao. Ohatra iray amin'ny tanjona kendrena ny fampiharana inefatra isan-kerinandro.

Ny fandinihana natao ho an'ny vehivavy mavesatra be loatra 126 izay nandray anjara tamin'ny fandaharam-pampihenana lanja dia nahitana ireo izay nifantoka tamin'ny fomba fiasa dia mora kokoa ny mihena ary tsy dia miala amin'ny sakafony, raha oharina amin'ireo izay nifantoka tamin'ny valin'ny fihenan-danja fotsiny ().

Diniho ny fametrahana tanjona SMART hametrahana tanjona matanjaka. SMART dia midika hoe ():

• manokana
• azo refesina
• tratrarina
• zava-misy
• Mifototra amin'ny fotoana

Ohatra vitsivitsy amin'ny tanjon'ny SMART dia misy:

• Handeha haingana aho mandritra ny 30 minitra dimy andro amin'ny herinandro ambony.
• Hihinana legioma efatra kohanina isan'andro no hohaniko amin'ity herinandro ity.
• Soda ihany no hosotroiko amin'ity herinandro ity.

Ny fametrahana tanjona kendrena amin'ny SMART dia hanampy anao hitaona hatrany, raha tsy mifantoka amin'ny tanjona kendrena fotsiny dia mety hiteraka fahadisoam-panantenana sy hampihena ny antony manosika anao.

4. Misafidiana drafitra mifanaraka amin'ny fomba fiainanao

Mitadiava drafitra fihenan-danja izay azonao atao, ary sorohy ny drafitra mety ho sarotra tanterahina mandritra ny fotoana maharitra.

Na dia misy sakafo an-jatony maro aza, ny ankamaroany dia mifototra amin'ny fanapahana kaloria ().

Ny fampihenana ny fatran'ny kaloria anao dia hitarika amin'ny fihenan-danja, fa ny fihinanana sakafo, indrindra ny fihinan'ny yo-yo matetika, dia hita fa mpilaza mialoha ny fitomboan'ny lanja ho avy ().

Noho izany, sorohy ny sakafo henjana izay manala tanteraka ny sakafo sasany. Hitan'ny fikarohana fa ireo izay manana toe-tsaina "rehetra na tsy misy" dia tsy dia mihena loatra ().

Aleo kosa mamorona drafitra manokana anao. Ireto fomba fanao amin'ny sakafo manaraka ireto dia voaporofo fa manampy anao hihena ():

• Mihena ny fidiran'ny kaloria
• Mampihena ny haben'ny ampahany
• Mampihena ny fatran'ny tsakitsaky
• Mampihena ny sakafo nendasina sy ny tsindrin-tsakafo
• Anisan'izany ny voankazo sy legioma

Misafidiana drafitra fisakafoanana ahafahanao mifikitra amin'ny fotoana maharitra ary ialao ny sakafo faran'izay mafy na haingana.

5. Tehirizo ny journal momba ny fihenan-danja

Ny fandinihan-tena dia zava-dehibe amin'ny antony manosika sy fahombiazan'ny fihenan-tena.

Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny olona manara-maso ny fihinanany sakafo dia mety hanary lanja sy hitazona ny fihenan-danja ().

Na izany aza, mba hitazomana tsara ny diary ara-tsakafo dia tsy maintsy soratanao izay rehetra haninao. Anisan'izany ny sakafo, tsakitsaky ary ny vatomamy nohaninao tamin'ny latabatry ny mpiara-miasa aminao.

Azonao atao koa ny manoratra ny fihetseham-ponao ao amin'ny diarinao momba ny sakafo. Izany dia afaka manampy anao hamantatra ny antony sasany mahatonga ny fihinanana sakafo be loatra ary manampy anao hahita fomba mahasalama kokoa hiatrehana izany.

Azonao atao ny mitazona ny diarin'ny sakafo amin'ny penina sy taratasy na mampiasa tranokala na fampiharana. Izy rehetra dia voaporofo fa mahomby ().

Ny fitazonana diary ara-tsakafo dia afaka manampy anao handrefy ny fandrosoana, hamantatra ireo olona mitarika ary hitana ny tenanao ho tompon'andraikitra. Azonao atao ny mampiasa tranokala na fampiharana ho fitaovana hanarahana ny fikarohana ihany koa.

6. Ankalazao ny fahombiazanao

Mafy ny famoizana lanja, koa mankalazà ny fahombiazanao rehetra mba hitazomana ny tenanao ho mazoto hatrany.

Omeo voninahitra ny tenanao rehefa mahatratra tanjona iray ianao. Ny haino aman-jery sosialy na tranokala mampihena lanja miaraka amin'ny pejin'ny vondrom-piarahamonina dia toerana tsara hizarana ny fahombiazanao sy hahazoana fanampiana. Rehefa mahatsapa fieboeboana amin'ny tenanao ianao dia hampitombo ny antony manosika anao ().

Ankoatr'izay, tsarovy hankalazana ny fiovan'ny fitondran-tena fa tsy hahatratra isa iray amin'ny maridrefy fotsiny.

Ohatra, raha tratranao ny tanjonao amin'ny fampihetseham-batana efatra andro isan-kerinandro, mandro amin'ny bubble na manomana alina mahafinaritra miaraka amin'ny namanao.

Ho fanampin'izay, azonao atao ny manatsara ny antony manosika anao amin'ny fanomezana valisoa ny tenanao ().

Na izany aza, zava-dehibe ny maka valisoa sahaza. Aza manome valisoa amin'ny sakafo. Ialao ihany koa ny valisoa izay lafo dia lafo ary tsy hovidinao mihitsy, na tsy misy dikany loatra ka avelanao hanana izany ihany.

Ireto misy ohatra tsara azo raisina amin'ny valisoa:

• Mahazo manicure
• Mandeha amin'ny sarimihetsika
• Mividy top ambony mihazakazaka
• Maka kilasy fandrahoan-tsakafo

Mankalazà ny fahombiazanao rehetra mandritra ny dianao mihena lanja. Hevero ny manome valisoa ny tenanao mba hanamafisana ny antony manosika anao.

7. Mitadiava fanampiana ara-tsosialy

Mila fanohanana ara-dalàna sy fanehoan-kevitra tsara ny olona hitoetra ho mazoto ().

Lazao amin'ny havanao akaiky sy ny namanao ny tanjon'ny fihenan-danja mba hahafahan'izy ireo manampy anao amin'ny dianao.

Betsaka koa ny olona mahatsapa fa mahasoa ny mahita sakaiza mampihena lanja. Azonao atao ny miara-miasa, mifampazona andraikitra ary mifampahery mandritra ny fizotrany.

Ho fanampin'izany, mety hanampy ny mampiditra ny olon-tianao, nefa alao antoka fa hahazo fanampiana avy amin'ny olon-kafa koa ianao, toy ny namanao ().

Ankoatr'izay, diniho ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana. Ny vondrona mpanohana mivantana na an-tserasera dia voaporofo fa mahasoa ().

Ny fananana fanampiana ara-tsosialy matanjaka dia hanampy anao hitaky andraikitra sy hamporisika anao handany lanja. Diniho ny fidirana amina vondrona mpanohana hanampy anao hampiroborobo ny antony manosika anao eny an-dàlana.

8. Manaova fanoloran-tena

Asehon'ny fikarohana fa ireo izay manao fanoloran-tena ho an'ny besinimaro dia mety hanaraka ny tanjony ().

Ny filazana ny hafa momba ny tanjon'ny fihenan-danja dia hanampy anao hijanona ho tompon'andraikitra. Lazao ny fianakavianao akaiky sy ny namanao, ary aza adino ny mizara azy ireo amin'ny media sosialy. Arakaraka ny isan'ny olona ifampizaranao ny tanjonao no mahabe ny fandraisana andraikitra.

Ankoatr'izay, diniho ny fampiasam-bola amin'ny fidirana amin'ny gym, fonosana kilasy fanaovana fanatanjahan-tena na fandoavana 5K mialoha. Azo inoana fa hanaraka ianao raha toa ka efa nanao fampiasam-bola.

Ny fanaovana fanoloran-tena ampahibemaso hampihena ny lanja dia hanampy anao hihazona ny antony hitondrana anao ho tompon'andraikitra.

9. Mieritrereta sy miresaka tsara

Ny olona manana fanantenana tsara sy matoky tena amin'ny fahaizany manatratra ny tanjony dia mazàna very lanja bebe kokoa (15).

Ary koa, ireo olona mampiasa "resaka fanovana" dia mety hanaraka drafitra.

Ny resaka fanovana dia ny fanaovana fanambarana momba ny fanoloran-tena amin'ny fanovana fitondran-tena, ny antony ao ambadik'izy ireo ary ny dingana hataonao na horaisinao hahatratraranao ireo tanjonao ().

Noho izany, manomboka miresaka tsara momba ny fihenan'ny lanjanao. Resaho ihany koa ireo dingana hataonao ary apetraho amin'ny feo avo ny eritreritrao.

Etsy ankilany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona izay mandany fotoana be dia be fotsiny manonofinofy ny lanjan'ny nofinofisiny dia tsy hahatratra ny tanjon'izy ireo. Izany dia antsoina hoe filokana ara-tsaina.

Tokony hifanohitra amin'ny saina kosa ianao. Mba hampifanoherana ara-tsaina dia mandania minitra vitsivitsy haka sary an-tsaina ny tanjon'ny tanjonao ary avy eo mandany minitra vitsivitsy hafa an-tsaina ny mety ho sakana mety hisakana anao.

Ny fandinihana natao tamin'ny mpianatra 134 dia nampiditra azy ireo ara-tsaina na nampifanohitra ny tanjon'izy ireo tamin'ny sakafo. Ireo izay nanohitra an-tsaina dia toa nanao hetsika. Nihinana kaloria kely kokoa izy ireo, nanao fanatanjahan-tena bebe kokoa ary nihinana sakafo be kaloria kely (15).

Araka ny hita tamin'ity fandinihana ity, ny fifanoherana ara-tsaina dia manentana kokoa ary mitarika hetsika bebe kokoa noho ny filan-tsaina, izay mety hamitaka ny ati-dohanao hieritreritra fa efa nahomby ianao ary mahatonga anao tsy handray hetsika mihitsy hahatratraranao ny tanjonao.

Mieritrereta ary resaho tsara ny tanjon'ny fihenan-danja, fa alao antoka fa misy ny zava-misy ary mifantoha amin'ireo dingana tokony hataonao hahatratrarana azy ireo.

10. Drafitra ho an'ny fanamby sy fihemorana

Hipoitra foana ireo adin-tsaina isan'andro. Ny fitadiavana fomba handrafetana drafitra ho azy ireo sy ny fampivelarana ny fahaiza-manao miatrika tsara dia hanampy anao hitaona hatrany na inona na inona fiainana manosika ny lalanao.

Hisy hatrany ny fialantsasatra, fitsingerenan'ny andro nahaterahana na fety hanatrehana. Ary hisy foana ny adin-tsaina any am-piasana na miaraka amin'ny fianakaviana.

Zava-dehibe ny manomboka famahana olana sy ny ati-doha momba ireo olana mety hitranga amin'ny fihenan-danja sy ny fihenan-danja ireo. Hanakana anao tsy hiala amin'ny làlan-kaleha izany ary tsy hanana antony manosika ().

Olona maro no mitodika any amin'ny sakafo mba hampiononana. Izany dia mety hitarika azy ireo haingana handao ny tanjon'ny fihenan-danja. Ny famoronana fahaiza-manao mifanaraka tsara dia hanakana izany tsy hitranga aminao.

Raha ny marina, ny fandinihana dia naneho fa ny olona mahay kokoa amin'ny fikirakirana ny adin-tsaina ary manana paikady fiatrehana tsaratsara kokoa dia hanary lanja bebe kokoa ary hitazona azy io lava ().

Mampiasà ny sasany amin'ireto fomba ireto hiatrehana ny adin-tsaina:

• FANAZARAN-TENA
• Manaova fofonaina
• Mandro
• Mivoaha any ivelany ary makà rivotra madio
• Miantso namana
• Mangataha fanampiana

Aza adino koa ny mikasa ny amin'ny fialantsasatra, ny hetsika ara-tsosialy ary ny fisakafoanana any ivelany. Afaka mikaroka menus trano fisakafoanana mialoha ianao ary mahita safidy mahasalama. Amin'ny fety dia afaka mitondra lovia mahasalama ianao na mihinana ampahany kely kokoa.

Zava-dehibe ny drafitra fihemorana ary ny fahazarana miatrika tsara. Raha mampiasa sakafo ianao ho toy ny mekanika hiatrehana dia manomboka mizaha fomba hafa hiatrehana izany.

11. Aza mikendry ny tonga lafatra ary mamela ny tenanao

Tsy mila tonga lafatra ianao mba hahavery ny lanja.

Raha manana fomba "rehetra na tsy misy" ianao dia tsy hahatratra ny tanjonao ().

Rehefa teritery loatra ianao dia mety hitanao fa miteny ianao hoe: "Nihinana hamburger sy fry aho hisakafo atoandro, ka mety hahazo pizza hisakafoanana aho." Fa kosa, andramo ny miteny hoe: "nisakafo atoandro lehibe aho, koa tokony hikendry sakafo hariva mahasalama aho" ().

Ary aza atao mikapoka ny tenanao rehefa manao hadisoana ianao. Ny eritreritra mandresy tena dia hanakana ny antony manosika anao fotsiny.

Mamelà ny tenanao. Tadidio fa ny lesoka iray dia tsy hanimba ny fandrosoanao.

Rehefa mikendry fahatanterahana ianao dia ho very haingana ny antony manosika anao. Amin'ny alàlan'ny famelana ny tenanao hahay handanjalanja sy hamela ny tenanao dia afaka mijanona ho mazoto mandritra ny dianao mihena lanja ianao.

12. Mianara mitia sy mankasitraka ny vatanao

Ny fikarohana dia nahita hatrany fa ny olona tsy tia ny vatany dia tsy dia mihena loatra (,).

Ny fandraisana fepetra hanatsarana ny sarin'ny vatanao dia afaka manampy anao hihena bebe kokoa sy hitazona ny fihenan-danja.

Ankoatr'izay, ny olona manana endrika tsara kokoa amin'ny vatana dia mety hisafidy sakafo hohaniny ary hanandrana hetsika vaovao izay hanampy azy ireo hahatratra ny tanjon'izy ireo ().

Ireto hetsika manaraka ireto dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny sarin'ny vatanao:

• FANAZARAN-TENA
• Ankasitraho izay azon'ny vatanao atao
• Manaova zavatra ho anao, toy ny fanorana na manicure
• Manodidina anao amin'ny olona tsara
• Atsaharo ny mampitaha ny tenanao amin'ny hafa, indrindra amin'ny maodely
• Manaova akanjo tianao ary mety aminao izany
• Jereo eo amin'ny fitaratra dia lazao mafy ny zavatra tianao momba anao

Ny fampitomboana ny sarin'ny vatanao dia afaka manampy anao hihazona ny lanja. Andramo ireo hetsika voalaza etsy ambony hanatsarana ny endrikao amin'ny vatanao.

13. Mitadiava fanatanjahan-tena ankafizinao

Ny fampihetseham-batana dia ampahany lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Tsy vitan'ny hoe manampy anao mandoro kaloria fotsiny izy io, fa manatsara ny fiadananao koa ().

Ny karazany tsara indrindra dia ny fampihetseham-batana ankafizinao sy azonao ifikirana.

Betsaka ny karazana sy fomba fampihetseham-batana, ary zava-dehibe ny fikarohana ireo safidy isan-karazany hahitana izay tianao.

Diniho izay tianao anazaran-tena. Tianao ve ny ao anatiny na any ivelany? Aleonao ve miasa any amin'ny gym na amin'ny fiononan'ny tranonao?

Fantaro ihany koa raha tianao ny manao fanatanjahan-tena irery na miaraka amin'ny vondrona iray. Malaza be ny kilasy vondrona, ary manampy olona maro ho mazoto hatrany izy ireo. Na izany aza, raha tsy mankafy kilasy vondrona ianao, ny fanatanjahan-tena samirery dia tsara ihany.

Farany, henoy ny mozika rehefa miasa ianao, satria ny fampitomboana izany dia afaka mampitombo ny antony manosika. Ny olona koa mirona hanao fanatanjahan-tena lava kokoa rehefa mihaino mozika (19).

Ny fampihetseham-batana dia tsy vitan'ny hoe manampy anao handoro kaloria fotsiny ihany fa hahatonga anao hahatsiaro ho salama tsara koa. Mitadiava fanatanjahan-tena ankafizinao, amin'izay dia mety ho lasa ampahany amin'ny fanazaran-tenao izany.

14. Mitadiava maodely iray

Ny fananana modely dia afaka manampy anao hihazona ny lanjanao. Na izany aza, mila maka maodely tsara ianao mba hitazomana ny tenanao.

Ny manantona sarina supermodel amin'ny vata fampangatsiahana anao dia tsy handrisika anao rehefa mandeha ny fotoana. Mitadiava modely azonao ifandraisana mora foana.

Ny fananana modely azo ifandraisana sy tsara dia mety hanampy anao hitarika anao ().

Angamba fantatrao ny namana iray izay very lanja be ary mety ho aingam-panahy ho anao. Azonao atao koa ny mitady bilaogy manaitaitra na tantara momba ireo olona izay very lanja soa aman-tsara.

Ny fitadiavana modely dia hanampy anao ho mazoto. Zava-dehibe ny mitady maodely azonao ifandraisana.

15. Makà alika

Ny alika dia mety ho namana very lanja tonga lafatra. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fananana alika dia afaka manampy anao hihena (21).

Voalohany, ny alika dia afaka mampitombo ny fampihetseham-batanao.

Ny fandinihana kanadiana iray an'ny tompona alika dia nahita fa ny olona nanana alika dia nandeha an-tongotra 300 minitra isan-kerinandro, raha ny olona tsy nanana alika kosa dia nandeha an-tongotra 168 minitra isan-kerinandro ().

Faharoa, ny alika dia fanampiana ara-tsosialy lehibe. Tsy toy ny sakaizan'olombelonao ny alika, ny alika dia saika faly foana hanao hetsika ara-batana.

Amin'ny maha bonus fanampiny azy, ny fananana biby dia voaporofo fa manatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Izy io dia nampifandraisina tamin'ny kolesterola ambany, ny tosidra ambany ary ny fahatsapana ho manirery sy fahaketrahana (23).

Ny fananan'ny alika dia afaka manampy anao hanary lanja amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fampihetseham-batana sy ny fanampiana ara-tsosialy lehibe eny an-dàlana.

16. Makà fanampiana matihanina rehefa ilaina izany

Aza misalasala manatona fanampiana matihanina hanampiana ny ezaka fampihenana anao rehefa ilaina izany. Ny olona mahatoky tena bebe kokoa amin'ny fahalalany sy ny fahaizany dia hihena bebe kokoa.

Mety hidika izany fa mitady mpitsabo aretin-tsaina voasoratra anarana izay afaka mampianatra anao momba ny sakafo sasany na mpahay fizika fanazaran-tena hampianatra anao hanao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ().

Betsaka ny olona no mankafy ny fandraisana andraikitra omen'ny mahita matihanina.

Raha mbola sahirana ianao amin'ny fanentanana, diniho ny mitady psikology na dietitian izay efa zatra amin'ny resadresaka manentana, izay voaporofo fa manampy ny olona hahatratra ny tanjony ().

Ireo matihanina toy ny dietitians, ny physiologists ary ny psychologists dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny antony manosika anao sy fahalalana hahalalanao ny tanjon'ny fihenan-danja.

Ny tsipika ambany

Ny antony manosika ny hahavery lanja dia zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ny lanjany maharitra.

Mahita antony hafa ny olona manentana, koa zava-dehibe ny hahitanao izay manampy hanentanana anao manokana.

Aza adino ny manome ny fahalalahanao ary mankalazà ireo fahombiazana kely amin'ny dianao mihena lanja. Ary aza matahotra mangataka fanampiana rehefa ilaina izany.

Miaraka amin'ny fitaovana sy fanampiana sahaza azy dia afaka mahita sy mijanona ho mazoto hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja ianao.