Misotro ranom-boankazo sotroina: Antony 10 ny hatezerana rehetra

Votoatiny

•  
• 1. Mampitony ny fihenan'ny hozatra
• 2. Manampy anao hijanona ho hydrated izany
• 3. Fanampiana fanarenana tsy misy tavy
• 4. Tsy hamono ny teti-bolanao izany
• 5. Misy antioxidants ao anatiny
• 6. Mety hanohana ny ezaka ataonao amin'ny fihenan-danja
• 7. Manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra izany
• 8. Mampitombo ny fahasalaman'ny tsinay
• 9. Salama ny aneta
• 10. Mamy ny fofonao
• Dingana manaraka

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Tamin'ny voalohany, ny fisotroana ranom-boankazo dia mety ho toa ratsy loatra. Saingy misy antony maro handinihana izany.

Ny atleta no niboka ity zava-pisotro kely ity nandritra ny taona maro. Tsy fantatry ny manam-pahaizana ny antony rehetra tokony hisotroana ranom-panafody aorian'ny fampiharana. Fantatr'izy ireo fotsiny fa toa manampy amin'ny fanamaivanana ny kiritika izany.

Marina ny azy ireo. Toa manampy amin'ny fihenan'ny hozatra io, miampy hafa. Ity misy fijerena tombony 10 mahasalama amin'ny fisotroana ranom-boankazo.

1. Mampitony ny fihenan'ny hozatra

Ny lehilahy maty rano dia niaina fanamaivanana haingana kokoa noho ny hakitroky ny hozatra taorian'ny fisotroany ranom-boankazo, hoy ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Medicine & Science in Sports & Exercise.

Rano pickle 1/3 kapoaka eo ho eo no ilaina mba hanana an'io vokany io. Ny ranom-boankazo dia nanamaivana ny cramp mihoatra ny fisotroana rano mitovy. Nanampy betsaka noho ny fisotroana tsy misy mihintsy koa izany.

Mety hitranga izany satria ny vinaingitra amin'ny ranom-boankazo dia mety hanampy amin'ny fanaintainana haingana. Ny vinaingitra dia mety hanampy amin'ny fampiatoana ireo famantarana ny nerve izay mahatonga ny hozatra reraka.

2. Manampy anao hijanona ho hydrated izany

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​tsara ny misotro rano ho an'ny hydration aorian'ny fampihetseham-batana. Ny rano angamba no ilainao raha manao fanatanjahan-tena antonony ianao na adiny iray na latsaka.

Saingy tantara hafa izany raha toa ianao ka miezaka mafy, manao fanatanjahan-tena mihoatra ny adiny iray isaky ny mandeha, na manao spaoro amin'ny toetrandro mafana.

Ny fisotroana zavatra misy sodium sy potasioma dia afaka manampy anao hidiran-dra haingana kokoa. Ny sôdiôma dia elektrolôma very anao rehefa manemboka ianao. Ny potasioma dia electrolyte iray hafa very amin'ny hatsembohana.

Ny ranom-boankazo dia misy sôdiôma betsaka. Izy io koa dia manana potasioma kely. Aorian'ny fotoam-panatanjahan-tena tsemboka na lava, ny fitsofana ranom-boankazo sasany dia afaka manampy ny vatanao hiverina amin'ny ambaratonga electrolyte mahazatra azy ireo haingana kokoa.

Mijery ny fihinanana sodium anao na amin'ny sakafo ambany-sodium? Aza hadino ny manontany amin'ny dokotera sy ny mpitsabo anao momba ny ranom-boankazo alohan'ny hisotroanao azy.

3. Fanampiana fanarenana tsy misy tavy

Raha manandrana mampihena ny lanjanao ianao dia mety tsy dia psyched loatra amin'ny fihinanana zava-pisotro fanatanjahantena be kaloria.

Mbola drafitra tsara hanoloana electrolytes very aorian'ny fampihetseham-batana mafy, mandritra ny fotoana lava, na amin'ny toetr'andro mafana. Fanampin'izay, raha mihombo ny hozanao dia mety mila fanamaivanana haingana araka izay azo atao ianao.

Rano pickle hamonjy! Ny ranon'ny pickle dia tsy misy tavy fa mety misy kaloria ihany koa. Izy io dia mety misy na aiza na aiza aotra hatramin'ny 100 kaloria isaky ny 1 kapoaka. Ny habetsaky ny kaloria dia miankina amin'izay ao anaty vahaolana pickling.

4. Tsy hamono ny teti-bolanao izany

Raha efa mihinana pickles tsy tapaka ianao dia tsy mila mandany vola amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena. Na dia tsy mihinana pickles aza ianao dia mbola afaka misafidy ranom-panafody ho safidy mahasoa amin'ny teti-bola ho an'ny zava-pisotro mahaliana kokoa.

Azonao atao koa ny mividy ranom-boankazo voaomana ara-barotra hamidy ho zava-pisotro ara-panatanjahantena. Lafo kokoa noho ny misotro ny sisa ao anaty siny pickles anao ny vola rehefa lany ny pickles rehetra. Ny ambony dia ho fantatrao amin'ny famakiana ny mari-pamantarana ny sakafo mahavelona azonao isaky ny manompo.

5. Misy antioxidants ao anatiny

Ny ranom-boaloboka dia manana vitamina C sy E be dia be, anti-otrikaina roa. Manampy amin'ny fiarovana ny vatanao amin'ny molekiola manimba antsoina hoe radical gratuit ireo antioxidants. Manjary iharan'ny radika maimaimpoana ny olon-drehetra, noho izany dia hevitra tsara ny fananana antiôtimita betsaka.

Ny vitamina C sy E dia manampy amin'ny fanamafisana ny anao koa ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana, ankoatry ny anjara asan'izy ireo amin'ny vatanao.

6. Mety hanohana ny ezaka ataonao amin'ny fihenan-danja

Ny ranom-boankazo dia misy vinaingitra betsaka. Ny fihinanana vinaingitra kely isan'andro dia mety hanampy anao hihena, araka ny voalaza ao amin'ny Bioscience, Biotechnology, ary Biochemistry.

Rehefa afaka 12 herinandro, ireo mpandray anjara amin'ny fandalinana nandany 1/2 1/2 na vinaigre 1 isan'andro dia very lanja sy tavy betsaka kokoa noho ireo izay tsy nihinana vinaingitra.

7. Manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra izany

Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Diabetes Research dia naneho ny vokatry ny fihinanana vinaigreza kely alohan'ny sakafo. Ny vinaingitra dia nanampy tamin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà aorian'ny sakafo tao amin'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2. Ny diabeta karazana 2 dia mifandray amin'ny lanjan'ny lanja be loatra sy be loatra.

Ny haavon'ny siramamy ao anaty ra voafehy tsara dia manampy anao ho salama. Betsaka ny olona voan'ny diabeta karazana 2 ary tsy mahalala an'io. Ny siramamy ao anaty ra tsy voafehy dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe toy ny fahajambana, fahasimbana am-po ary fahasimban'ny voa.

8. Mampitombo ny fahasalaman'ny tsinay

Ny vinaingitra amin'ny ranom-boankazo dia afaka manampy ny kibonao ho salama ihany koa. Ny vinaingitra dia sakafo misy masirasira. Ny sakafo masirasira dia tsara amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Mamporisika ny fitomboana sy ny fandanjana salama bakteria tsara sy flora ao amin'ny tsinainao.

9. Salama ny aneta

Safidio ny ranom-boankazo dill hahazoana tombony bebe kokoa. Dill dia misy quercetin ao. Quercetin dia manana fihenan'ny kolesterola. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Cholesterol dia nahitana fa ny dill dia nampidina ny kolesterola amin'ny hamsters. Mety hisy vokany mitovy amin'ny olombelona izany.

Ny mpanoratra ny fanadihadiana dia nilaza ihany koa fa ny dill dia manana fampiasana fanafody nentim-paharazana. Anisan'izany ny fitsaboana:

• tsy fihinanan-kanina
• kibo kibo
• mandatsa-dranomaso
• aretina mandevon-kanina hafa

10. Mamy ny fofonao

Na dia mampihomehy ny molotrao aza ny fisotroanao azy, dia mety hiteraka fofona mamy kokoa ny ranom-boankazo kely.

Ny bakteria ao am-bavanao dia mety hiteraka fofona ratsy. Samy ananan'ny bakteria ny aneta sy ny vinaingitra. Ity fifangaroana matanjaka ity dia mety hanampy ny fofonainao aorian'ny fisotroanao ranom-boankazo.

Dingana manaraka

Aza manary izany ranon-javatra sisa tavela amin'ny siny pickle anao any anaty fantsakana izany, hevero ny tahirinao mba hampiasaina amin'ny ho avy.

Mety ho hitanao fa mankafy ilay tsiro masira koa ianao. Mety samy hafa ny tsiron'ny zavatra aorian'ny fampihetseham-batanao noho ny mahazatra azy ireo. Ka na dia tsy mahavariana aza ny ranom-panafody amin'izao fotoana izao, angamba hahatratra ny toerana aorian'ny fampihetseham-batanao manaraka.

Zahao ny pickles isan-karazany amin'ny Internet.

Na dia tsy tianao mihitsy aza ny tsiro dia mety hanapa-kevitra ianao amin'ny farany fa mendrika ny tombontsoa ara-pahasalamana ny fisotroana ranom-boankazo.