Hitsin-dàlana 9 hanapotehana ny fotoanao fandrahoan-tsakafo

Votoatiny

• Crunch a Bunch
• Pasta, Pronto!
• Smooth Move
• Mandehana voa
• Matory eo amboniny
• Ovy mafana
• Mandehana trondro
• Poteho izany
• Alohan'ny Sinatra
• Famerenana ho an'ny

Tena tsara raha afaka mandatsaka divay iray vera isika, mitafy jazz, ary mandrotsaka bolognese tonga lafatra. Saingy ao anatin'ny tontolo tena mikorontana, ny ankamaroantsika dia mila miditra sy mivoaka haingana ao an-dakozia. Saingy ny fatorana mandritra ny fotoana dia tsy midika hoe mila manorim-ponenana amin'ny famoahana pizza mangatsiaka ianao na miantso amin'ny sinoa. Ny hany ilainao dia ireto hacks mahandro mahandro ireto hanampy amin'ny fampihenana ny fotoana an-dakoziao amin'ny antsasany.

Crunch a Bunch

Iza no tsy tia manomboka ny andro amin'ny granola crunchy? Ny vita an-trano dia saika ho salama kokoa (vakio: kely kokoa ny baomba siramamy) noho ny vidin'ny fivarotana. Saingy ny granola vita tsara dia afaka maharitra adiny iray ao anaty lafaoro miampy oven-plus izay ahafahan'ny ankamaroan'ny olona manondraka ny sakafon'izy ireo avy ao anaty boaty. Eny, faly ireo tia granola: Afaka mahazo tsiron-tsakafo mitovy amin'izany ianao ao anatin'ny ampahany kely amin'ny fampiasana ny vilany azo itokisana.

Fomba haingana sy tezitra: Afanaina menaka voanio 1 sotro fihinanana sy tantely 1 sotrokely ao anaty vilany mavesatra (tsara kokoa ny vy) amin'ny hafanana midadasika mandra-pahalevona. Ampio 3/4 kaopy voahodina, 1/4 kaopy voatavo tsy misy sira (pepitas), 1/4 kaopy serizy maina, 1/2 sotrokely kanelina, ary sira kely amin'ny siny ary hafana mandra-pahavoky ny oats, 5 minitra eo ho eo , mampihetsika matetika. Aparitaho amin'ny takelaka fanasan-damba na tapa-kazo ny fangaro mba hampangatsiaka. Manompo 4.

Pasta, Pronto!

Rehefa kelikely ny fotoana, dia fisedrana mafy ny faharetana ny fiandrasana ny vilany misy ranon'ny paty hangotraka. Izany no antony tokony hitodika any amin'ny kettle elektrika anao mba hanampy anao. Miaraka amin'ny kettle elektrika, ny rano dia mifandray mivantana amin'ny singa fanafanana, noho izany tsy misy vilany hafanaina aloha. Ny vokany dia afaka mampangotraka rano be, be haingana kokoa ary farafahakeliny farafahakeliny mahomby amin'ny fanaovana izany (ho an'ny lafiny fanaovana asa soa amin'ny tontolo iainana).

Fomba haingana sy tezitra: Rarahana rano roa kaopy ao anaty vilany lehibe, saronana ary apetraka amin'ny afo. Mandritra izany fotoana izany, mitondrà ketrika feno rano amin'ny vay haingana dia araraka ao anaty vilany. Ny rano dia tokony hiverina amin'ny vay ao anatin'ny segondra vitsy. Raha ilaina, andrahoina ny rano fanampiny ao anaty vilany.

Smooth Move

Ny smoothie dia mety ho fomba tsara hamenoana proteinina, tavy mahasalama, ary antioxidant mpamaly taona (gracias, voankazo sy legioma). Fa ny misintona ireo akora ilaina rehetra avy amin'ny vata fampangatsiahana, vata fampangatsiahana, ary pantry isaky ny maniry zava-pisotro mangatsiaka ianao dia mety hanaintaina. Midira: Kaopy Smoothie. Karavasy tsotra izao ny ampahany lehibe kokoa amin'ny smoothie tianao indrindra, atsipazo ao anaty kaopy muffin tsy misy lakandrano ny fangaro (tsara kokoa ny silisiôma mba hanalana mora kokoa), ary avy eo dia apetraho ao anaty kitapo zip-top ny kaopy misy smoothie subzero mba hampiasaina any aoriana. Tianao ho matevina kokoa ny fangaro noho ny ho an'ny malama iray mandeha irery, ka ampiasao ranon-javatra kely kely noho ny mahazatra. Rehefa mila fanamboarana smoothie, dia asio pucks smoothie mpivady ao anaty blender miaraka amin'ny ranon-tsavony safidy ary karavasy tsara.

Fomba haingana sy tezitra: Afangaro ny ronono amandenda 2 kaopy, ranom-boasarimakirana 1/2, fromazy ricotta 1 kaopy, manga 2 kaopy, tantely 2 sotrokely, 2 sotro fihinanana lavanila, kanelina 1 sotrokely, ary amandy 1/2 kaopy ao anaty fitoeran-jiro. afangaro mandra-pahamamy sy matevina. Zarazaraina amin'ireo kaopy muffin 12 habe ary afangaro mandra-pahatongan'ny hafangaro, adiny 4 eo ho eo. Rehefa vonona ny hankafy smoothie dia asio ronono amandy 1 kaopy na ranom-boankazo hafa tianao ary kaopy smoothie mangatsiaka 2 ao anaty fitoeran-drano; afangaro mandra-malama. (Ho an'ny ankamaroan'ny blender dia tsara raha tetehina tsara aloha ny kaopy smoothie alohan'ny hametahana azy.) Aroso 6.

Mandehana voa

Ny voanjo voatsatso dia afaka manamboatra salady, oatmeal, sakafo paty, ary lasopy avy hatrany. Fa ny fandoroana ny lafaoro sy ny fiandrasana azy hanafanana azy toast amandy amandy vitsivitsy dia mahatsiaro ho toy ny andilam-potoana sy hery. Noho izany, miverena any amin'ny microwave-nao ary asio ireo voanjo ireo ho tsara tarehy.

Fomba haingana sy tezitra: Aparitaho ny voanjo toy ny pecan, voanjo, na amandy ao anaty sosona tokana eo amin'ny takelaka azo antoka amin'ny microwave. Atsofohy amin'ny hafanana midadasika mandritra ny 1 minitra ny onjam-peo, mamporisika ny elanelana, mandra-paha-mamerovero ny voanjo ary somary maizina kokoa noho ny voalohany.

Matory eo amboniny

Maimaika hivoaka ny varavarana ny maraina nefa marary amin'ny ovy masaka haingana? Ny fanosorana voanjo vy voadidy vy mandritra ny alina ao anaty rano mafana dia fomba mangalatra hankafizana ny vilia baolina mameno kibo ao anaty indray mipaka. Ny oats dia mikotrika ny rano ka mahatonga azy ireo ho malefaka sy malefaka.

Fomba haingana sy tezitra: Apetraho ao anaty vilany ny saoka voadidy vy 1 kapoaka, sira iray sira, ary rano 2 1/2 kaopy ao anaty vilany. Atao mangotraka kely, vonoina avy hatrany ny afo, sarona ary avela hilona mandritra ny alina ny oats. Amin'ny maraina, atsofohy ronono sy zava-manitra sasany toy ny kanelina sy hafanana amin'ny afovoany ambany mandra-pahatongan'ny crème sy ny hafanana mandritra ny 5 minitra. Amboary amin'ny voaroy sy voanjo voatetika. Manompo 4.

Ovy mafana

Miaraka amin'ny beta-carotene mampatanjaka ny hery fiarovana, ny ovy mamy dia mendrika ny ho mpilalao lehibe amin'ny sakafo atoandro. Saingy ny fandoroana azy ireo ao anaty lafaoro dia toa haharitra ela be amin'ny faran'ny herinandro. Ny fanamboarana: esory avy eo amin'ny halalin'ny vatasarihana ao an-dakozia ilay grater boaty. Rehefa voakiky dia roa minitra monja vao mahandro sakafo ao anaty vilany ny ovy.

Fomba haingana sy tezitra: Afanaina ny diloilo sotro fihinanana 2 sotro fihinanana ao anaty lozety lehibe amin'ny hafanana antonony. Esory ary tetehina vomanga 1 salantsalany, apetraka ao anaty colander, ary potehina ny ranon-javatra be loatra.Ampio ovy mamy, tongolo gasy 1 voatetika, tongolo gasy 2 voatetika, thyme vaovao 1 sotrokely, sira sy dipoavatra 1/4 sotrokely tsirairay avy ao anaty vilany ary andrahoy mandritra ny 4 minitra na mandra-pahalevon'ny ovy. Top miaraka amin'ny persily voatetika sy kennastasy voatoto. Manompo 2.

Mandehana trondro

Salmon dia fomba tsara hivezivezy amin'ny tavy omega-3 tena mahasalama sy proteinina mamelona metabolism. Ny fametahana azy eo amin'ny lovia fisakafoanana dia fohy ny baiko, andraho avy eo ambony izy io fa tsy ny eo ambany. Raha ny ankamaroan'ny olona dia tsy mijery ny fanendasany amin'ny lafaoro, dia fomba tsara hampidirana ny trondronao amin'ny andro miaraka amin'ny tsiron'ny giro an-kalamanjana amin'ny antsasaky ny fotoana ilana azy matetika ao anaty lafaoro.

Fomba haingana sy tezitra: Afanaina aloha ny broiler-nao. Apetraho eo amin'ny lovia vita amin'ny foil ny fillet saumon notapatapahina afovoany 4 eo amin'ny lovia vita amin'ny lafaoro ary rakotra tsimokaretina mahandro. Ao anaty vilia kely iray, mampifangaro miso fotsy 2 sotrokely, saosy soja 2 sotro fihinanana, vinaingitra 1 sotrokely, ginger 2 sotrokely, ary tantely 2 sotrokely. Afangaro ny salmon miaraka amin'ny fangaro miso ary andrahoy eo amin'ny 5 santimetatra eo ho eo amin'ny loharano mafana mandritra ny 5 minitra na mandra-pahandroana ny hena eo afovoany.

Poteho izany

Ny tratran'ny akoho no proteinina sakafo antoandro ankafizin'i Amerika. Saingy araka izay tiantsika dia tokony hokapohina tsara alohan'ny handrahoana azy. Ny fanaovana akoho amam-borona dia mampiroborobo ny fandrahoana sakafo ary manampy amin'ny fandefasana ny hena. Fanampin'izany, ny hena manify kokoa, ny hafanana haingana kokoa dia miditra ao amin'ny lafaoro na ny lafaoro, manapaka ny fotoana mahandro hatramin'ny antsasany. Kely kokoa ny fotoana mahandro sakafo dia midika hoe hena mamando kokoa-tsy mahafaty intsony ny tratran'ny akoho maina.

Fomba haingana sy tezitra: Apetraho eo anelanelan'ny fonosana plastika na taratasy mofomamy vita amin'ny plastika 2 ny tsirairay amin'ireo tratra akoho tsy misy hoditra 6-ounce; kilao hatramin'ny 1/4-inch ny hateviny amin'ny fampiasana mallet an-dakozia na siny mavesatra. Manaova sira, dipoà, ary paprika mifoka. Afanaina ny diloilo sotro fihinanana 2 sotro fihinanana ao anaty lovia lehibe ambony hafanana antonony. Ampio akoho amam-boalavo; andrahoina mandritra ny 3 minitra eo amin’ny lafiny tsirairay na mandra-pahandro.

Alohan'ny Sinatra

Avy amin'ny salady voankazo ka hatramin'ny mofomamy sôkôla, ny tsindrin-tsakafo dia mahafinaritra kokoa miaraka amin'ny crème tena karavasy. Saingy tsy mila misintona mixer mijoro ianao mba hahatonga ny zavatra tsara. Hita fa afaka mampiasa ye olde Mason jar ianao hanamboarana crème whipped instant (nahena ny famafazana). Ary azonao ampiasaina ilay siny iray mba hitahirizana izay fanampiny ao anaty vata fampangatsiahana. Tsy misy fanadiovana!

Fomba haingana sy tezitra: Apetraho ao anaty siny lehibe iray ny crème mangatsiaka 1 kaopy, siramamy 1 sotro, ary menaka lavanila 1 sotro. Atsipazo ny sarony ary kobano mafy mandritra ny 1 minitra na mandra-pahavitanao crème.

Famerenana ho an'ny