Fomba 9 hanampiana ny lehilahyo hisakafo ara-pahasalamana

Votoatiny

• Aza Omeo Label
• Ampandraiso anjara izy amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra mahasalama
• Atsipazo amin'ny zava-drehetra ny legioma
• Fantaro fa tsy voatery hitovy amin'ny anao ny sakafony
• Ampio hialana ireo angano momba ny sakafo
• Manaova swaps tsy misy fanaintainana
• Tohizo ny fisehoana
• Avelao Izy hanao ny nahandro
• Esory tsy ho ao an-trano ny sakafo tsy misy loto
• Famerenana ho an'ny

Raha karazan-gal sy quinoa gal miaraka amina lehilahy tia hena sy ovy ianao dia azo inoana fa maniry ny hahazo greens vitsivitsy hohaniny. Ary na dia tsy azonao atao aza ny mampisotro ny vadinao (na ny fofombadin'ny olon-tiany na ny olon-tiany), dia azonao atao ny manampy azy hiala amin'ny faharesen-dahatra fa ilaina ny hena isaky ny misakafo. Famolavolana malefaka amin'ny làlana tsara miaraka amin'ireo toro-hevitra avy amin'ny vehivavy nanatsara ny sakafon'izy ireo io no ilaina. Iza no mahalala? Mety manomboka mankafy ny fomba fahandro tsy mihinan-kanina aza izy indraindray, na dia tsy hanome tanteraka pizza pizza hena dimy akory aza izy.

Aza Omeo Label

Thinkstock

Mety ho paleo, karbôzy ambany, na flexititra io, fa manandrama tsy hanondro ny menio itarihanao azy amin'ny anarany. "Ny ankamaroan'ny lehilahy dia tsy tia fiovana, ka raha omenao anarana ny fanovana tadiavinao hatao dia tsy mirona hifikitra izany," hoy i Nikki Roberti Miller, izay mibilaogy ao amin'ny Ramatoa Healthy Ever After momba azy sy ny dian'ny vadiny ho amin'ny fiainana ara-pahasalamana. Na dia mahandro sakafo amin'ny fomba paleo aza izy matetika, dia tsy manisy marika azy ireo ho toy izany izy, ary vokatr'izany, dia tsy hilaza mihitsy izy fa misakafo.

Ampandraiso anjara izy amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra mahasalama

Thinkstock

"Tsy misy olona terena hanao na inona na inona, koa miresaha amin'ny lehilahy momba ny fahazarana misakafo sy ny antony anahianao na te hanao fiovana sasany," hoy i Miller. Ohatra, nasehon'i Miller ny fanadihadiana nataony tamin'ny vadiny Fat, Marary ary efa ho faty mba hanazavana ny antony ilàn'izy ireo mampitombo ny fihinanana legioma-ary ankehitriny dia tia misotro rano izy. Mbola mora kokoa aza: anontanio azy ny karazana voankazo tadiaviny avy amin'ny fivarotana enta-madinika. "Raha mangataka sakafo mahasalama izy, dia mety hohaniny izany-indrindra fa tsy ho tompon'andraikitra amin'ny fandehanana ratsy izy," hoy i Miller.

Atsipazo amin'ny zava-drehetra ny legioma

Thinkstock

"Iray amin'ireo sakafo ankafizin'ny sipako izay nataoko hatramin'izay dia ny mac sy ny fromazy," hoy i Serena Wolf, chef manokana izay mitoraka bilaogy momba ny fomba fikarakarana ara-pahasalamana sy sariaka (antsoina hoe Dude Diet) ao amin'ny Domesticate ME. "Ny tsy fantany-raha tsy nolazaiko azy - dia nampiasa cauliflower puréed tamin'ny ronono kely aho mba hanamafisana ny saosy fromazy," hoy i Wolf. Ho fanampin'ny fihenan'ny tavy sy ny kaloria be dia be, ny cauliflower dia manampy fibre, vitaminina B, antioxidants, ary otrikaina hafa miady amin'ny aretina amin'ny sakafo cheesy-ary tsy ho afaka hanandrana azy akory ny lehilahy. (Jereo eto ny recette.)

Toy izany koa, Tian'i Miller ny manampy holatra voatetaka tsara hametahana hen'omby tsy ampiana kaloria ao anaty resipeo toy ny ziti namboarina na taco, ary manampy karaoty, epinara, tongolo ary peppers fanampiny amin'ny hena nofon-kena izy. "Raha tena misafidy ny lehilahy anao, mividiana mpanodina sakafo mba hahazoana ny tora-kofehy tena tsara, saika tsy misy izany," hoy i Miller. "Smoothies (andramo ny fifangaroan'ny frezy, akondro, ronono na yaourt, ary veromanitra iray kapoaka) ary ny fikororohana atody na omelet dia fomba tsara hanampiana an-tsokosoko ny legioma amin'ny sakafony."

Fantaro fa tsy voatery hitovy amin'ny anao ny sakafony

Thinkstock

Amin'ny lafiny ara-batana, ny lehilahy mahazatra dia afaka (ary tokony) mihinana mihoatra ny vehivavy. Ary sahala amin'ny tsy tianao hizarana pizza miaraka aminy isan'alina, mety tsy te hiaina salady vegan 24/7 izy. Raha manandrana mihinana karbaona vitsy ianao, ohatra, manaova salady fajita akoho miaraka amin'ny akoho, dipoavatra, tongolo ary salady ho anao, ary fonosinao amin'ny tortillas amin'ny varimbazaha manontolo miaraka amina fromazy ho azy, hoy i Miller. "Mahafinaritra azy kokoa izany, mameno kokoa, ary faly izy tsy mihinana salady."

Ampio hialana ireo angano momba ny sakafo

Thinkstock

"Ny lehilahy dia mieritreritra ny" tavy ambany "dia midika hoe" salama "na mitovy amin'ny" gluten-free "amin'ny" calorie ambany, "ka voatery nanazava tamin'ny sipako sy ny mpanjifako aho fa tsy izany no izy-ary Tsia, tsy afaka mihinana mofomamy iray manontolo ianao satria tsy misy gluten izy ireo, "hoy i Wolf. Raha ny marina dia mety ho matsiro kokoa sy ambany kaloria ny fampiasana kely ny fromazy na menaka feno tsiro sy feno tavy noho ny habetsaky ny zavatra matavy ambany, hoy izy. Raha tsy tianao ny hilalao an'i Neny misintona mofomamy avy amin'ny vavany ary manondro ny etikety momba ny sakafo, dia asehoy azy amin'ny alàlan'ny kapoka tsindrin-tsakafo mahasalama tsy misy afa-tsy ny akora vaovao sy feno. Horaisiny tsara ny fiverenana amin'ny sakafo tena izy.

Misalasala ve ianao fa ho vitanao ny hikorontana amin'ny ankizilahy anao mba hampisy fiovana? Tamin'ny alàlan'ny fanaovana swap tsotra sy fihenan'ny sakafo voahodina, dia hitan'i Wolf fa nihena ny hetahetan'ny sakaizany sy ny sakafo matavy. Nihena mihitsy aza izy. Fa ny tena zava-dehibe dia nodinihiny fa ny sakafo "mahasalama" dia tsy afaka manandrana mampino.

Manaova swaps tsy misy fanaintainana

Thinkstock

“Tsy nampoiziko fa nanomboka nihinana tofu ilay olon-tiako tia hena mena”, hoy i Wolf. Fa kosa, nanolo fanoloana singa tsotra izy hanampiana azy hihena amin'ny sakafo matavy. Raha tia saosisy ohatra ny olon-tianao dia mifadia amin'ny saosisy akoho mahazatra. Akaloo vary mena, tortilla varimbazaha manontolo, ary paty quinoa ho an'ny fotsy hoditra, ary yaourt grika ho an'ny crème marikivy. Mampanantena i Wolf fa tsy hanandrana ny fahasamihafana.

Fantaro ny tian'ny lehilahy tianao ary hiara-miasa amin'izy ireo fa tsy manohitra azy ireo. Ny sipan'i Wolf dia tia mihinana bagel miaraka amin'ny hena, atody ary fromazy ny maraina, ary fantany fa tsy hanapaka izany ny smoothie. "Fa nohazavaiko ny fomba ahafahany manana ny tsirony rehetra amin'ny sandwich maraina amin'ny endrika omelet iray izay vao salama, ampio bacon hena, hafafin'ny fromazy ary legioma vitsivitsy. ny atody fotsy ary atody iray mahazatra miampy tsiranoka fromazy. "

Tohizo ny fisehoana

Thinkstock

"Ny lehilahy dia tena mahita maso-ny zava-drehetra dia tsy maintsy mitovy amin'ny zavatra hohaniny," hoy i Wolf. "Ohatra, raha resaka burritos na tacos dia manimba ny sipako ny fiheverana ny tsy fihinanana fromazy. Fa raha tokony hosotroina izany, dia nasiako fromazy niempo kely teo amboniny, izay mandeha lavitra, ary afaka manao izany izy. Aza milaza ny fahasamihafana misy eo amin'ny 1/4 kaopy sy 1 kaopy."

Avelao Izy hanao ny nahandro

Thinkstock

Soa ihany fa ny fampitaovana ankafizin'ny zanak'olombelona dia manjary manome teknika tanteraka amin'ny fikarakarana sakafo mahasalama. "Mpanohana ny fandrahoan-tsakafo aho," hoy i Wolf. "Tsy mila dibera na menaka iray taonina ianao handrahoana hena na legioma ao anaty makarakara, ary mahatonga ny tovolahy hahatsapa ho lehilahy ho mahandro sakafo amin'ny afo." Ny fampidirana tsiro sakafo ahazoana aina toy ny saosy buffalo amin'ny sakafo matsiro dia vao mainka manintona azy ireo - iza no mila milentika fromazy manga rehefa tototry ny hatsarana setroka ny elatrao?

Esory tsy ho ao an-trano ny sakafo tsy misy loto

Thinkstock

"Tsy hita maso, tsy ao an-tsaina" no manjaka marina, hoy i Miller, izay manandrana tsy mitondra sakafo maivana voahodina any an-trano. "Raha tsy ao an-trano izany, dia tsy hihinana izy - ary izaho koa. Mifanohitra amin’izany koa no mitranga: Raha hita miharihary ny voankazo vaovao ao an-dakozianao, dia mety hihinana akondro na paoma kokoa izy rehefa mitady zavatra hanendasany azy. Miller koa dia mameno sakafo mahasalama efa nozaraina toy ny pretzel, amandy, na pistachios ao anaty kitapo plastika tsirairay izay azon'ny vadiny alaina mba hitazonana ny munchies.

Famerenana ho an'ny