Safidy fitsaboana ny osteoporose ao amin'ny hazondamosina

Votoatiny

• 1. Fanatanjahan-tena
• 2. Fampiasana fanafody
• 3. Fiovan'ny fomba fiainana

Ny fitsaboana ny osteoporose ao amin'ny hazondamosina dia tanjona lehibe indrindra hanemorana ny fahaverezan'ny mineraly taolana, hampihena ny mety ho vaky, hanamaivana ny fanaintainana ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana. Ho an'izany, ny fitsaboana dia tsy maintsy tarihin'ny ekipa multidisiplinary ary mifantoka manokana amin'ny fampiasana fanafody, sakafo mahavelona, ​​fiovan'ny fomba fiainana ary fitsaboana amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana.

Ny osteoporose dia aretina mangina mampiavaka ny fahaverezan'ny taolana, mahatonga ny taolana ho marefo ary atahorana ho tapaka lalan-dra, izay fahita matetika amin'ny zokiolona sy ny vehivavy amin'ny fadim-bolana. Fantaro ny soritr'aretin'ny osteoporose.

1. Fanatanjahan-tena

Ny endrika lehibe fitsaboana ny osteoporosis dia ny fanampiana vitamina D sy calcium, na izany aza, ny fampihetseham-batana dia toa mitana andraikitra lehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny taolana, ankoatry ny fanampiana fampitomboana tanjaka sy fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.

Ny fanazaran-tena dia tokony ho tondroin'ny physiotherapist foana, fa misy ny safidy sasany:

• Fanazaran-tena 1: Amin'ny toeran'ny fanohanana 4, miaraka amin'ny sandry ahinjitra, atosiho ny lamosina mankany amin'ny valindrihana, mampihena ny kibo ao anatiny ary avelao hihoatra ny lamosina. Mijanona eo amin'io toerana io mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra ary avereno in-3. Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fanitarana ny lamosina, hanamaivana ny fanaintainana;
• Fanazaran-tena 2: Eo amin'ny toerana misy azy dia miankina amin'ny rindrina izay misaraka amin'ny soroka ny soron'ny tongotrao ary somary mandroso ary ny eo ambany, ny felatanana, ny lamosinao ary ny soroka manoloana ny rindrina. Mikorisa ambony ambany, miondrika antsasaky ny lohalinao, toy ny hoe mipetraka ianao, mitazona ny lamosinao ho mahitsy. Avereno in-10, 2-3 isan-kerinandro. Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina sy fanatsarana ny fihetsika;
• Fanazaran-tena 3: Mipetraha amin'ny baolina na seza pilates, tsy miankina amin'ny lamosina, manandrama manambatra ny valan'ny soroka, izay azo atao amin'ny fametrahana ny tananao eo ambanin'ny lamosinao na mitazona sy misintona elastika eo alohan'ny vatanao. Tazomy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 segondra ny toerana ary miala sasatra. Ataovy in-3 isan-kerinandro ity fanazaran-tena ity. Io fanazaran-tena io dia manenjana ny lamosina ambony sy ny soroka, manatsara ny fihetsika.

Noho ny tanjaka biomekanika ateraky ny hozatra ao amin'ny taolana, ireo karazana fanazaran-tena ireo dia afaka mampitombo ny hakitroky ny mineraly taolana.

Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana fanoherana tsy tapaka dia vahaolana tsara ihany koa mba hampihenana ny mety hianjera sy ho tapaka, ankoatry ny fampiroboroboana ny fitomboana kely amin'ny hakitroky ny taolana. Ohatra sasany dia ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka na mandihy, ohatra. Jereo ny fanazaran-tena hafa momba ny osteoporose.

2. Fampiasana fanafody

Na dia misy otrikaina maromaro aza tafiditra amin'ny famoronana sy fikojakojana ny taolana, ny calcium sy ny vitamina D no zava-dehibe indrindra. Noho izany, ny famenon'ny kalsioma sy vitamina D dia fitsaboana mahazatra amin'ny fisorohana ny vaky, ary ny fihinanana isan'andro farafahakeliny dia tokony ho azo antoka amin'ny tranga ostéoporose rehetra ary araky ny fitarihan'ny orthopedist na nutrisy.

Ho fanampin'izany, ny fanafody hafa mety asehon'ny dokotera dia misy:

• Bisphosphonates am-bava: no zava-mahadomelina safidy voalohany amin'ny fitsaboana osteoporosis;
• Sodium alendronate: manampy amin'ny fisorohana ny vaky, miaraka amin'ny porofon'ny fahombiazany amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fivontosana vertebral, non-vertebral ary hip;
• Ny sôronina navarina: manakana ny fery amin'ny vehivavy sy ny lehilahy aorian'ny famoahana aotopazy, miaraka amin'ny porofon'ny fahombiazany amin'ny fisorohana faharoa amin'ny valan-tsoroka, tsy vertebral ary valahana.

Rehefa vita ny fotoana natolotra fitsaboana dia tokony hanaraka tsy tapaka ny marary, miaraka amin'ny fanombanana ao anatin'izany ny anamnesis sy ny fizahana ara-batana isaky ny 6 ka hatramin'ny 12 volana.

3. Fiovan'ny fomba fiainana

Ankoatry ny maha-zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fananganana fomba fiaina ara-pahasalamana dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fitsaboana osteoporose. Arak'izany, tokony harahina ny fihinanana sakafo voalanjalanja ary hanankarena amin'ny sakafo misy kalsioma sy vitamina D, toy ny atody, amandy, laisoa, broccoli na salmon, ohatra

Ankoatr'izay, ny fandaozana ireo hetsika izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana, toy ny fifohana sigara na fisotroana alikaola be loatra, dia zava-dehibe indrindra ihany koa.

Jereo amin'ny horonantsary etsy ambany ny zavatra hohanina mba hananana taolana mahery kokoa, ary noho izany, miady amin'ny osteoporose: