Ahoana ny fomba hanaovana ny mpiady I pose amin'ny yoga

Votoatiny

• Miaramila I miovaova sy tombontsoa
• Ahoana no hanaovana Warrior I
• Famerenana ho an'ny

Warrior I (nasehon'ny eto amin'ny mpanazatra NYC Rachel Mariotti) dia iray amin'ireo sary fototra amin'ny fikorianan'ny yoga Vinyasa anao, fa efa nijanona tokoa ve ianao hisaintsaina an'io sy handrava azy? Ny fanaovana izany dia afaka manampy anao hiditra hozatra bebe kokoa. "Io no fototra fototra amin'ny fanao yoga noho ny fahatsorany sy ny hamafiny," hoy i Heather Peterson, lehiben'ny yoga ao amin'ny CorePower Yoga. "Rehefa mampivelatra ny fahatsapanao ny vatanao manontolo ianao, dia mihamitombo hatrany izany ary tsy mitsahatra ny manohitra anao." (Toy izany koa ireo yoga yoga vao manomboka mety diso ny nataonao.)

Ao amin'ny kilasy yoga mahazatra, mety hahita mpiady I ianao aorian'ny fanafanana ny fiarahabana masoandro A sy amin'ny fiarahabana masoandro B na andiany mijoro. Raha manao fanazaran-tena manokana ianao, Peterson dia manoro hevitra ny hiditra amin'ny pose avy amin'ny alika mitodika midina. Aorian'ny fofonaina vitsivitsy dia azonao atao ny manaraka amin'ny paozy miatrika mandroso toy ny piramida, telozoro mihodina ary mpandihy mihodina. "Warrior I no vato manangana an'ireo pose mandroso kokoa," hoy izy.

Miaramila I miovaova sy tombontsoa

"Ny mpiady I dia mamorona fifantohana ao an-tsaina ary manome hery ny fihetseham-po amin'ny alàlan'ny fampidirana ny toe-tsain'ny mpiady," hoy i Peterson. Hamafisinao ny hozatry ny tongotra rehetra, ao anatin'izany ny tadinao, ny feny anatiny sy ivelany ary ny glute. Ity koa dia fihetsika tsara ho an'ny fampiofanana sy ny fanamafisana ny fototra 360 degre, hoy izy.

Raha manana kitrokely ianao, lohalika, na valahana, azonao atao ny manova io paozy io amin'ny alàlan'ny fijoroanao amin'ny lafiny iray amin'ny lafiny hafa na amin'ny fanafohezana ny fijoroanao, hoy i Peterson. Ny olona manana fihenan-damosina na lamosina iraisana SI dia afaka miovaova ihany koa ny paingotra handraisana azy amin'ny fakana ny valahany hatramin'ny 45 degre fa tsy toradroa mankany aloha. (Na andramo ireto yoga ireto ho an'ny fanaintainana ambany kokoa.)

Mitady fanamby fanampiny? Ampifanaraho amin'ny andohalambo ao an-damosinao ny voditongotrao, ento am-baravarana ny felatananao, mitazà, ary asio famolahana kely any aoriana rehefa voafehinao ny fibaikoanao ny fotonao. Na dia sarotra kokoa aza? Akimpio ny masonao.

Ahoana no hanaovana Warrior I

A. Avy amin'ny alika midina, atodiho eo anelanelan'ny tanana ny tongotra havanana ary atodiho midina midina amin'ny zoro 45 degre, ny voditongotra aoriana mifanaraka amin'ny voditongony eo aloha.

B. Asandrato ny taova ary atsangano ambony ny sandry ary ahodina ny tanana.

C. Atsofohy amin'ny 90 degre ny lohalika eo anoloana, manondro mahitsy miaraka amin'ny afovoan'ny satroka lohalika mifanaraka amin'ny rantsantongotra faharoa.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina, dia tohizo ny fikorianao. Avereno pose amin'ny lafiny mifanohitra.

Warrior I Form Tips

• Asio tombo-kase eo amin'ny gorodona ny sisin'ny tongotra aoriana any aoriana rehefa manintona ny andohalambo aoriana ianao. Mihodinkodina mankany ambadika rindrina ny feny ao aoriana.
• Soraty ny fivontosan'ny andilany eo anoloana mankany amin'ny rindrina aoriana mba hampidirana ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany ary manampy ny andilany efamira.
• Ataovy anaty ambany ny rambony ary akatony ny taolan-tehezanao (ataovy manakaiky ny valahanao ny teboka ambany amin'ny taolan-tehezanao) handrehitra ny fotonao.

Famerenana ho an'ny