Sakafo fampihenana lanja 9 malaza nojerena

Votoatiny

• 1. The Paleo Diet
• 2. The Vegan Diet
• 3. Sakafo ambany karbona
• 4. The Diet Diet
• 5. The Diet Ultra-Low-Fat
• 6. The Atkins Diet
• 7. Ny Diet HCG
• 8. The Diet Zone
• 9. Fifadian-kanina miserana
• Ny tsipika ambany

Betsaka ny sakafo mampihena lanja ao.

Ny sasany mifantoka amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, fa ny hafa kosa mametra ny kaloria, ny gaoma, na ny tavy.

Satria izy rehetra dia mihambo ho ambony, mety ho sarotra ny mahafantatra hoe iza no tokony hosedraina.

Ny marina dia tsy misy sakafo iray mety ho an'ny rehetra - ary izay mety aminao dia mety tsy mandeha amin'ny olon-kafa.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ireo sakao fampihenana lanja 9 malaza indrindra sy ny siansa ao aoriany.

1. The Paleo Diet

Ny sakafo paleo dia milaza fa tokony hihinana ireo sakafo izay nohanin'ny razamben'ny mpihaza anao talohan'ny fambolena ianao.

Ny teôria dia ny ankamaroan'ny aretina maoderina dia azo ampifandraisina amin'ny sakafo tandrefana sy ny fihinanana voamaina, ronono ary sakafo voahodina.

Na dia azo iadian-kevitra aza raha tena manome sakafo mitovy amin'ny nohanin'ny razanao ity sakafo ity, dia misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana.

Fomba fiasany: Ny sakafo paleo dia manasongadina ny sakafo manontolo, ny proteinina mahia, ny legioma, ny voankazo, ny voanjo ary ny voa, ary manimba ny sakafo voadio, ny siramamy, ny ronono ary ny voamaina.

Misy dikanteny hafa azo ovaina amin'ny sakafo paleo izay mamela ihany koa ny ronono toy ny fromazy sy dibera, ary koa ny tubers toy ny ovy sy ovy.

Fihenan-danja: Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fihinanana paleo dia mety hitarika fihenan'ny lanja sy hampihena ny haben'ny andilany (,,,).

Ao amin'ny fandalinana dia mihinana karbôtina vitsy ny proteinina paleo, proteinina bebe kokoa ary 300-900 kaloria kely kokoa isan'andro (,,,).

Tombontsoa hafa: Ny sakafo dia toa mandaitra amin'ny fampihenana ireo mety hampidi-doza ny aretim-po, toy ny kolesterola, ny siramamy amin'ny rà, ny triglyceride amin'ny rà, ary ny tosidra (,,).

Ny lafy ratsy: Ny fihinana paleo dia manala ny voa, ny legioma ary ny ronono, izay mahasalama sy mahavelona.

Ny sakafo paleo dia manasongadina ny sakafo manontolo fa mandrara ny voam-bary sy ny ronono. Ny tombony ara-pahasalamana marobe dia ny fihenan'ny lanja.

2. The Vegan Diet

Ny sakafo vegan dia mametra ny vokatra biby rehetra noho ny antony etika, tontolo iainana na fahasalamana.

Ny Veganism dia mifandray amin'ny fanoherana ny fitrandrahana sy ny habibiana ataon'ny biby.

Fomba fiasany: Ny Veganism no endrika henjana indrindra amin'ny zavamaniry.

Ankoatry ny fanafoanana ny hena, dia esoriny koa ny ronono, atody, ary vokatra azo avy amin'ny biby, toy ny gelatin, tantely, albumin, whey, casein, ary karazana vitamina D3.

Fihenan-danja: Ny sakafo vegan dia toa mandaitra amin'ny fanampiana ny olona hihena - matetika nefa tsy manisa kaloria - satria ny tavy ambany sy ny tavy be dia be dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho feno kokoa mandritra ny fotoana lava.

Ny sakafon'ny legioma dia mifamatotra tsy tapaka amin'ny lanjan'ny vatana ambany sy ny tondro masin'ny vatana (BMI) raha oharina amin'ny sakafo hafa (,,,,).

Ny fandinihana iray natao nandritra ny 18 herinandro dia nampiseho fa ny olona mihinana sakafo vegan dia very 4,3 pounds (4,2 kg) mihoatra ny an'ny sakafo fanaraha-maso. Ny vondrona vegan dia navela hihinana hatramin'ny fahafenoana, fa ny vondrona mpanara-maso dia tsy maintsy mametra ny kaloria ().

Na izany aza, ny kaloria ho an'ny kaloria, ny sakafo vegan dia tsy mahomby kokoa amin'ny fihenan-danja noho ny sakafo hafa ().

Ny fihenan-danja amin'ny sakafo vegan dia mifandraika indrindra amin'ny fihenan'ny fihinanana kaloria.

Tombontsoa hafa: Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mifandraika amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po, diabeta karazana 2, ary ny fahafatesan'ny olona aloha loatra (,,,,).

Ny famerana ny hena voahodina dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretin'i Alzheimer sy ho faty amin'ny aretim-po na homamiadana (,,,).

Ny lafy ratsy: Satria ny sakafo vegan dia manafoana tanteraka ny sakafon'ny biby, dia mety tsy ampy otrikaina maromaro izy ireo, ao anatin'izany ny vitamina B12, vitamina D, iode, vy, calcium, zinc, ary asidra matavy omega-3 (,,,,).

Ny sakafon'ny legioma dia manilika ny vokatra biby rehetra. Izy ireo dia mety hiteraka fihenan-danja noho ny fihinanana kaloria ambany ary mampihena ny loza ateraky ny aretina maro.

3. Sakafo ambany karbona

Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia malaza efa am-polony taona maro - indrindra ny fihenan'ny lanja.

Misy karazana sakafo ambany-karbetra, fa ny rehetra kosa dia mametra ny fihinanana karbaona hatramin'ny 20-150 grama isan'andro.

Ny tanjona voalohany amin'ny sakafo dia ny fanerena ny vatanao hampiasa menaka bebe kokoa ho an'ny solika fa tsy hampiasa karbôsy ho loharanon-kery lehibe.

Fomba fiasany: Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia manantitrantitra proteinina sy tavy tsy voafetra nefa mametra fatratra ny fihinanana karbaona anao.

Rehefa ambany dia ambany ny fihinanana karbika dia afindra ao amin'ny ranao ny asidra matavy ary entina any amin'ny atinao, ary ny sasany amin'izy ireo dia lasa ketones.

Ny vatanao dia afaka mampiasa asidra matavy sy ketones raha tsy misy karbaona ho loharanon-karena voalohany.

Fihenan-danja: Fikarohana marobe no manondro fa ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia tena manampy amin'ny fihenan'ny lanja, indrindra amin'ny olona matavy loatra sy be loatra (,,,).

Toa mahomby tokoa izy ireo amin'ny fampihenana ny tavy kibo mampidi-doza, izay mety hipetraka manodidina ny taova (,).

Ny olona misakafo amin'ny karbaona ambany indrindra dia mahatratra ny fanjakana antsoina hoe ketosis. Betsaka ny fanadihadiana no manamarika fa ny sakafo ketogenika dia mitarika fatiantoka mihoatra ny in-droa noho ny sakafo matavy, voafetra ny kaloria (,,).

Tombontsoa hafa: Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia mazàna mampihena ny fahazotoan-komana ary hahatsapa ho tsy noana loatra, ka miteraka fihenan'ny otrikaina (,).

Ankoatr'izay, ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia mety hahazo tombony maro amin'ny aretina mety hitranga, toy ny triglyceride amin'ny ra, ny tahan'ny kolesterola, ny siramamy ao amin'ny rà, ny haavon'ny insuline ary ny tosidra (,, 43,,).

Ny lafy ratsy: Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia tsy mifanaraka amin'ny rehetra. Ny sasany mahatsiaro tena ho tsara aminy ary ny sasany mahatsiaro ho ory.

Ny olona sasany dia mety hiaina fitomboan'ny kolesterola LDL "ratsy" ().

Amin'ny tranga tena tsy fahita firy, ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia mety miteraka aretina lehibe antsoina hoe ketoacidosis nondiabetika. Ity toe-javatra ity dia toa mahazatra kokoa amin'ny vehivavy mampinono ary mety hahafaty raha tsy voatsabo (,,).

Saingy, ny sakafo fihinana karbaona ambany dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Ny sakafo ambany-karbaona dia mametra fatratra ny fidiran'ny karbaona ary atositosika ny vatanao hampiasa tavy ho an'ny solika. Manampy amin'ny fihenan-danja izy ireo ary mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa.

4. The Diet Diet

Ny sakafo Dukan dia proteinina avo lenta, fihinana karbaona karbaona ambany mizara ho dingana efatra - dingana roa mampihena lanja roa ary dingana fikolokoloana roa.

Ny halavan'ny fotoana ijanonanao amin'ny dingana tsirairay dia miankina amin'ny habetsaky ny lanja tokony hainao. Ny dingana tsirairay dia samy manana ny fomba fihinany.

Fomba fiasany: Ny dingana mampihena ny lanja dia mifototra indrindra amin'ny fihinanana sakafo misy proteinina avo tsy voafetra sy ny oat bran tsy maintsy atao.

Ny dingana hafa dia misy ny fampidirana legioma tsy starchy arahin'ireo karbao sy tavy vitsivitsy. Aorian'izay dia ho vitsy ny andro proteinina madio hitazona ny lanjanao vaovao.

Fihenan-danja: Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ny vehivavy manaraka ny sakafon'i Dukan dia nihinana kaloria 1 000 sy proteinina 100 grama isan'andro ary very 15 kilao (15 kg) tao anatin'ny 8-10 herinandro ().

Ary koa, fanadihadiana maro hafa no mampiseho fa ny fihinana proteinina avo lenta na karbôbia kely dia mety manana tombony lehibe amin'ny fihenan-danja (,,,).

Anisan'izany ny tahan'ny metabolika avo kokoa, ny fihenan'ny ghrelin hormonina noana ary ny fitomboan'ny hormona feno (,,,).

Tombontsoa hafa: Ankoatra ny fihenan-danja, tsy misy tombony azo avy amin'ny sakafo Dukan amin'ny literatiora siantifika.

Ny lafy ratsy: Kely dia kely ny fikarohana kalitao azo raisina amin'ny sakafo Dukan.

Ny sakafo Dukan dia mametra ny tavy sy ny karbôtika - paikady tsy mifototra amin'ny siansa. Mifanohitra amin'izany, ny fihinanana tavy ho ampahany amin'ny sakafo be proteinina dia toa mampitombo ny tahan'ny metabolika raha oharina amin'ny sakafo ambany karbôbika sy ny tavy ambany ().

Inona koa, ny fihenan-danja haingana azo avy amin'ny fameperana kaloria mahery vaika dia miteraka fahaverezan'ny hozatra ().

Ny fahaverezan'ny masin'ny hozatra sy ny famerana ny kaloria mahery dia mety hahatonga ny vatanao hitahiry angovo ihany koa, ka ho mora kokoa ny hamerina ny lanjany aorian'ny fahaverezanao (,,,).

Ny sakafon'ny Dukan dia mbola tsy voasedra tamin'ny fandalinan'ny olombelona kalitao. Ny fihinanana sakafo dia mety miteraka fihenan-danja, nefa mety hampihena ny fatran'ny metabolisma anao koa izany ary hampihena ny hozatrao miaraka amin'ny tavy matavy.

5. The Diet Ultra-Low-Fat

Ny fihinanan-kena matavy indrindra dia mametra ny fihinananao tavy ho latsaky ny 10% amin'ny kaloria isan'andro.

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo ambany tavy dia manome manodidina ny 30% ny kaloria ho matavy.

Ny fandinihana dia manambara fa ity sakafo ity dia tsy mahomby amin'ny fihenan'ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra.

Ireo mpanohana ny sakafon'ny ultra-low-fat dia nilaza fa ny fihinanana sakafo matavy ambany nentim-paharazana dia tsy ampy ambany amin'ny tavy ary ny fihinanana tavy dia mila mijanona eo ambanin'ny 10% amin'ny kaloria tanteraka mba hamokarana tombontsoa ara-pahasalamana sy fihenan'ny lanja.

Fomba fiasany: Ny sakafo faran'izay ambany tavy dia misy kalôria 10% na vitsy noho ny tavy. Ny sakafo dia miorina amin'ny zavamaniry ary manana fatran'ny vokatra biby ().

Noho izany, amin'ny ankapobeny dia avo indrindra amin'ny karbônina - manodidina ny 80% ny kaloria - ary ambany proteinina - amin'ny 10% ny kaloria.

Fihenan-danja: Ity sakafo ity dia voaporofo fa tena nahomby tamin'ny fihenan'ny lanjan'ny olona matavy loatra. Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona matavy loatra dia namoy salan'isa 63 kg (63 kg) tamin'ny sakafo matavy loatra ().

Fianarana iray hafa mandritra ny 8 herinandro miaraka amin'ny sakafo misy tavy 7-14% dia nampiseho fihenan'ny lanjany 6,8 kg (6,7 kg) ().

Tombontsoa hafa: Ny fandinihana dia manondro fa ny fisakafoanana be menaka ambany tavy dia afaka manatsara toe-javatra maro mety hitrangan'ny aretim-po, ao anatin'izany ny tosidra ambony, ny kolesterola avo ary ny mariky ny fivontosana (,, 71,,).

Mahagaga fa ity sakafo mihinana karbôly be menaka ambany ity koa dia mety hiteraka fanatsarana lehibe amin'ny diabeta karazana 2 (,,,).

Ankoatr'izay, mety hampihena ny fivoaran'ny sclerosis marobe - aretina autoimmune izay misy fiantraikany amin'ny ati-dohanao, tadin'ny hazon-damosina ary ny hozatra optika eo amin'ny masonao (,).

Ny lafy ratsy: Ny famerana ny tavy dia mety hiteraka olana maharitra, satria ny tavy dia mitana andraikitra lehibe eo amin'ny vatanao. Anisan'izany ny fanampiana amin'ny fananganana sela sy hormonina ao amin'ny sela, ary koa amin'ny fanampiana ny vatanao hisotro otrikaina mety levona.

Ambonin'izany, ny sakafo tsy matavy loatra dia mametra ny fihinanana sakafo mahasalama maro, tsy manana karazana, ary tena sarotra ny mifikitra.

Ny sakafo faran'izay ambany tavy dia ambany noho ny 10% ny kaloria avy amin'ny tavy. Izy io dia mety hiteraka fihenan-danja be ary mety hisy vokany tsara amin'ny aretim-po, diabeta karazana 2, ary sclerose marobe.

6. The Atkins Diet

Ny sakafo atkins no sakafo fihinan'ny karba ambany karbaona malaza indrindra.

Manizingizina ireo mpanohana azy fa afaka mampihena ny lanjanao ianao amin'ny fihinanana proteinina sy tavy betsaka araka izay itiavanao azy, raha toa ka misoroka ny carbars ianao.

Ny antony lehibe mahatonga ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia mandaitra amin'ny fihenan-danja satria mampihena ny fahazotoan-komana.

Izany dia mahatonga anao hihinana kaloria kely kokoa nefa tsy mila mieritreritra momba azy (,).

Fomba fiasany: Mizara efatra ny sakafon'ny Atkins. Manomboka amin'ny dingana fampidirana izany, mandritra izany dia mihinana karbaona 20 grama isan'andro ianao mandritra ny tapa-bolana.

Ny dingana hafa dia misy fampidirana miadana miverina amin'ny laoniny ny karbaona mahasalama rehefa manakaiky ny lanjan'ny tanjonao ianao.

Fihenan-danja: Ny sakafo atkins dia nodinihina betsaka ary hita fa mitarika fihenam-bidy haingana kokoa noho ny sakafo matavy ambany (,).

Ny fandinihana hafa dia manamarika fa ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia tena manampy amin'ny fihenan-danja. Tena mahomby izy ireo amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo, ny tavy mampidi-doza indrindra izay mitoetra ao an-kibonao (,,,,,,).

Tombontsoa hafa: Fikarohana marobe no mampiseho fa ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany, toy ny sakafo atkins, dia mety hampihena ny aretina mety hitranga, toy ny triglyceride amin'ny ra, kolesterola, siramamy ao anaty, insuline ary tosidra (,, 43,,).

Raha ampitahaina amin'ny sakafo mampihena ny lanjany dia manatsara kokoa ny siramamy amin'ny rà, ny kolesterola HDL "tsara", triglyceride, ary marika hafa momba ny fahasalamana (,) ny sakafo ambany karbaona.

Ny lafy ratsy: Toy ny sakafo fihinan'ny karbôly ambany dia ambany, ny sakafo Atkins dia azo antoka sy salama ho an'ny ankamaroan'ny olona fa mety hiteraka olana amin'ny tranga tsy fahita firy.

Ny sakafon'ny Atkins dia sakafo fihinana lanjan'ny karbaona ambany. Izy io dia mandaitra amin'ny fihenan-danja nefa koa misy tombony ho an'ny aretina hafa.

7. Ny Diet HCG

Ny sakafo HCG dia sakafo faran'izay mafy izay miteraka fihenan-danja haingana hatramin'ny 1-2 pounds (0.45-1 kg) isan'andro.

Nilaza ny mpanohana azy fa mampiroborobo ny fatran'ny metabolisma sy ny fihenan-tavy nefa tsy mitaona ny hanoanana (,).

Ny HCG (gonadotropin chorionika olombelona) dia hormonina avo lenta mandritra ny fitondrana vohoka aloha.

Milaza amin'ny vatan'ny vehivavy fa bevohoka izy ary mitazona ny famokarana hormonina izay manan-danja amin'ny fampandrosoana ny foetus. Nampiasaina koa izy io hitsaboana ireo olana momba ny fahavokarana ().

Fomba fiasany: Mizara telo ny sakafo. Mandritra ny dingana voalohany dia manomboka mihinana fanampin-tsakafo HCG ianao.

Mandritra ny dingana faharoa dia manaraka sakafo tsy misy kaloria faran'izay ambany kaloria ianao amin'ny kaloria 500 isan'andro fotsiny, miaraka amin'ny ranom-panafody, pellets, tsindrona, na tsifotra fanampiny HCG. Ny dingan'ny fihenan-danja dia voalaza mandritra ny herinandro 3-6.

Amin'ny dingana fahatelo dia mijanona tsy mihinana HCG ianao ary mampiakatra tsimoramora ny fihinanana sakafo.

Fihenan-danja: Ny fihinanana HCG dia miteraka fihenam-bidy, saingy ny fanadihadiana marobe dia mamintina fa ny fihenan'ny lanja dia vokatry ny fihinana kaloria ambany indrindra - tsy ny hormonina HCG (,,,).

Ankoatr'izay, ny HCG dia tsy hita hampihena ny hanoanana.

Tombontsoa hafa: Ankoatry ny fihenan-danja, tsy misy tombony azo avy amin'ny sakafo HCG.

Ny lafy ratsy: Toy ny ankamaroan'ny sakafo mihinana kaloria ambany indrindra, ny fihinanana HCG dia mety miteraka fihenan'ny hozatra, izay miteraka fihenan'ny fahaizan'ny mandoro kaloria ().

Ny fameperana kaloria henjana toy izany dia mampihena bebe kokoa ny isan'ireo kaloria may ny vatanao. Izany dia satria mieritreritra ny vatanao fa mosarena ary noho izany dia manandrana mitazona angovo ().

Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny vokatra HCG eny an-tsena dia fisolokiana ary tsy misy HCG. Ny tsindrona ihany no afaka mampiakatra ny tahan'ny rà an'io hormonina io.

Ankoatr'izay, ny sakafo dia misy vokany maro, anisan'izany ny aretin'andoha, havizanana ary famoizam-po. Misy ihany koa ny tatitra iray momba ny vehivavy iray voan'ny lalan-drà, azo inoana fa vokatry ny sakafo ().

Ny FDA dia tsy mankasitraka ity sakafo ity, milaza azy ho mampidi-doza, tsy ara-dalàna ary hosoka ().

Ny sakaina HCG dia sakafo mampihena lanja haingana. Tsy mifototra amin'ny porofo ara-tsiansa izany ary mety hampihena ny tahan'ny metabolika ary hiteraka fatiantoka hozatra, aretin'andoha, havizanana ary famoizam-po.

8. The Diet Zone

Ny Zone Diet dia sakafo mavesatra glycemika ambany izay mametra ny karbôtatra hatramin'ny 35-45% kaloria isan'andro ary proteinina ary tavy hatramin'ny 30% ().

Manoro hevitra ny tsy hihinana afa-tsy karbona amin'ny index glycemic ambany (GI) izy.

Ny GI amin'ny sakafo dia tombatombana amin'ny fiakarany ny haavon'ny glucose ao anaty ra aorian'ny fanjifana anao.

Ny Zone Diet dia novolavolaina tamin'ny voalohany mba hampihenana ny fivontosan'ny tsindrin-tsakafo, hahatonga ny fihenan-danja, ary hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza ().

Fomba fiasany: Ny Zone Diet dia mamporisika ny hampifandanjana ny sakafo tsirairay amin'ny proteinina 1/3, voankazo sy legioma maro loko 2/3 ary tavy matavy - dia ny menaka tsy misy masirasira, toy ny menaka oliva, avokado na amandy.

Izy io koa dia mametra ny karbôna avo lenta GI, toy ny akondro, vary ary ovy.

Fihenan-danja: Ny fandinihana momba ny sakafo GI ambany dia somary tsy mifanaraka. Raha misy ny milaza fa mampiroborobo ny fihenan-danja sy mampihena ny fahazotoan-komana ny sakafo, ny sasany kosa mampiseho fatiantoka kely raha oharina amin'ny sakafo hafa (,,,).

Tombontsoa hafa: Ny tombony lehibe azo avy amin'ity sakafo ity dia ny fihenan'ny antony mampidi-doza amin'ny aretim-po, toy ny fihenan'ny kolesterola sy ny triglyceride (,,,).

Ny fanadihadiana iray dia milaza fa ny Zone Diet dia mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny rà, hampihena ny fihodinan'ny valahana ary hampihena ny fivontosana lava amin'ny olona matavy loatra na matavy loatra izay manana diabeta karazana 2 ().

Ny lafy ratsy: Ny iray amin'ireo lesoka vitsivitsy amin'ity sakafo ity dia ny famerana ny fihinanana loharano karbônina salama, toy ny akondro sy ovy.

Ny Zone Diet dia sakafo ambany-GI. Ny fandinihana ny tombony azo avy amin'ny fihenan-danja dia tsy mifanaraka, fa ny fihinanana sakafo dia manatsara marika marobe momba ny fahasalamana ary mampihena ny risika amin'ny aretim-po.

9. Fifadian-kanina miserana

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia manodina ny vatanao eo anelanelan'ny fotoana fifadian-kanina sy fihinanana.

Tsy mametra ny sakafo nohaninao fa mifehy rehefa mihinana azy ianao. Noho izany dia azo jerena ho fomba fihinana bebe kokoa noho ny sakafo fihinany.

Ny fomba malaza indrindra hanaovana fifadian-kanina miserana dia:

• Ny fomba 16/8: Mandray anjara amin'ny fandisoana ny sakafo maraina sy ny famerana ny fotoana fisakafoana isan'andro hatramin'ny adiny valo, ary avy eo mifady hanina mandritra ny 16 ora isan'andro.
• Fomba fihinanan-mihinana: Mampiditra fifadian-kanina 24 ora indray mandeha na indroa isan-kerinandro amin'ny andro tsy misesy.
• Ny sakafo 5: 2: Amin'ny roa andro tsy misesy amin'ny herinandro dia mametra ny fatranao ho 500-600 kaloria ianao. Tsy mametra ny fihinanana ianao amin'ny dimy andro sisa.
• The Warrior Diet: Mihinana voankazo sy legioma kely mandritra ny andro ary sakafo iray lehibe amin'ny alina.

Fomba fiasany: Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia matetika ampiasaina amin'ny fihenan-danja satria miteraka fameperana kaloria mora.

Izy io dia mety hahatonga anao hihinana kaloria kely kokoa amin'ny ankapobeny - raha mbola tsy mandany vola be ianao amin'ny fihinanana bebe kokoa mandritra ny fotoana fisakafoanana.

Fihenan-danja: Ny fifadian-kanina miserana matetika dia tena mahomby amin'ny fihenan-danja. Naseho izy io fa miteraka fihenan'ny lanjan'ny 3-8% mandritra ny 3-24 herinandro, izay betsaka raha oharina amin'ny ankamaroan'ny sakafo mampihena lanja (,).

Ho fanampin'ny famoizana hozatra kely noho ny fameperana kaloria mahazatra, dia mety hampitombo ny tahan'ny metabolika anao amin'ny 3,6-14% amin'ny fotoana fohy (,,,).

Tombontsoa hafa: Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hampihena ny mariky ny fivontosana, ny haavon'ny kolesterola, ny triglyceride ao amin'ny rà, ary ny haavon'ny siramamy ao anaty (,,,).

Ankoatr'izay, ny fifadian-kanina tsy tapaka dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny hormonina fitomboan'ny olombelona (HGH), ny fahatsapana ny insuline insuline, ny fanatsarana ny sela, ary ny fiovan'ny sela (,,,).

Ny fandinihana ny biby dia milaza ihany koa fa mety hanampy ny sela ati-doha vaovao hitombo, hahalava ny androm-piainany ary hiaro amin'ny aretin'i Alzheimer sy ny homamiadana (,,).

Ny lafy ratsy: Na dia azo antoka ho an'ny olona salama sy salama aza ny fifadian-kanina, dia tsy mifanaraka amin'ny rehetra izany.

Ny fandinihana sasany dia manamarika fa tsy dia mahasoa ny vehivavy toy ny amin'ny lehilahy (,).

Ho fanampin'izany, ny olona sasany dia tokony hisoroka ny fifadian-kanina, ao anatin'izany ireo mora tohina amin'ny tahan'ny siramamy amin'ny rà, ny vehivavy bevohoka, ny reny mampinono, ny tanora, ny zaza, ary ny olona tsy ampy sakafo, tsy ampy lanja na tsy ampy sakafo.

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mamela ny vatanao hikomy amin'ny fifadian-kanina sy ny fihinanana. Tena mandaitra amin'ny fihenan-danja ary mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe.

Ny tsipika ambany

Tsy misy sakafo lanja very lanja tanteraka.

Ny sakafo isan-karazany dia miasa ho an'ny olona samy hafa, ary tokony haka iray izay mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny tsirinao ianao.

Ny sakafo tsara indrindra ho anao dia ilay azonao ifikirana mandritra ny fotoana maharitra.