Hery finiavana tanteraka (amin'ny dingana 3 mora fotsiny)

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ilay doka nanohitra ny "Bet tsy afaka mihinana iray monja ianao" dia nanana ny nomeraonao: io chip kely ovy voalohany io dia tsy azo ihodivirana fa hitondra any anaty sakaosy tsy misy olona. Ny hanitra avy amin'ny mofomamy mofomamy fotsiny no ilanao ny fahatapahan-kevitrao hihinana zava-mamy vitsy kokoa mba ho matsatso toy ny biscotti voatoto. Ary nihena ny fahatapahan-kevitrao handeha telo maraina isan-kerinandro tamin'ny fotoana voalohany nilatsahan'ny orana ary nahery loatra ny faniriana higoka ny fandriana mandritra ny antsasak'adiny hafa. Fantatrao izay tokony hatao mba hihena sy ho salama; toa tsy ampy finiavana hanao izany ianao. Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa afaka mampiofana sy manatanjaka ny finiavanao ianao, toy ny ataonao amin'ny hozatrao. Fa tokony hanandrana akory ve ianao? Any amin'ny faritra sasany dia lasa teny maloto ny finiavana. Ohatra, mihena ny TV Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) dia nanambara tamim-pahatsorana fa angano dia tsy angano ary tsy hanampy anao hanova zavatra.

Araka ny voalazan'i Howard J. Rankin, Ph.D., manam-pahaizana momba ny fampihenana lanja, manam-pahaizana momba ny fitsaboana ao amin'ny Hilton Head Institute ao Hilton Head, SC, ary ny mpanoratra ny The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), na izany aza, afaka mianatra manohitra fakam-panahy ianao. Mila manao izany mivantana anefa ny fanaovana izany.

Amin'ny voalohany, toa mifanohitra amin'ny hevitra izany. "Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa ny hany fomba hiatrehana [ny fakam-panahy] dia ny fialana amin'izany, fa izany dia manamafy fotsiny ny tsy fahaizany," hoy i Rankin. "Ny fifehezan-tena sy fifehezan-tena no zava-dehibe indrindra ilaintsika hiaina fiainana mahomby."

Ny tsy fahampian'ny finiavana (na "hery mifehy tena", araka ny iantsoan'ny mpikaroka azy) dia tafiditra amin'ny olana manokana sy ara-tsosialy maromaro, hoy i Megan Oaten, kandidà ho dokotera amin'ny psikolojia ao amin'ny Macquarie University any Sydney, Australia, izay mitarika fanapahan-kevitra. fianarana edge momba ny fifehezan-tena. "Raha mieritreritra ny fihinanana tafahoatra ny sakafo tsy mahasalama ianao, ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena, ny filokana ary ny zava-mahadomelina, dia ny fifehezan-tena dia mety ho iray amin'ireo fanafody manandanja indrindra amin'izao androntsika izao," hoy izy. "Tena miabo izany, ary azon'ny rehetra atao."

Ny fanazaran-tena dia manao tonga lafatra

Ah, hoy ianao, fa efa fantatrao fa tsy manana finiavana be fotsiny ianao. Araka ny voalazan'i Oaten, misy ny tsy fitovizan'ny tsirairay amin'ny fahaizantsika mifehy tena, ary mety ho teraka tsy dia manana fahafahana firy ianao amin'ity sehatra ity. Saingy ny fanadihadiana nataon'i Oaten dia naneho fa ny fanazaran-tena dia mampiakatra ny kianja filalaovana. "Na dia hitantsika aza ny fahasamihafana voalohany amin'ny fahaizan'ny olona mifehy tena, vantany vao manomboka mampihatra izany izy ireo dia mihatra amin'ny rehetra ny tombony," hoy izy. Raha raisinao ho toy ny hozatra miasa toy ny hozatra ny fifehezan-tena, dia hoy izy nanampy hoe: “Misy vokany vetivety sy maharitra isika rehefa mampihatra izany”.

Ao anatin'ny fotoana fohy, ny finiavanao dia mety "handratra" toy ny ataon'ny hozatrao amin'ny fotoana voalohany anaovanao fanazaran-tena tsara. Tena marina izany raha be loatra ianao. Alaivo sary an-tsaina ny handeha voalohany amin'ny gym ary manandrana manao kilasy dingana, kilasy Spinning, kilasy Pilates ary fanazaran-tena amin'ny andro iray ihany! Mety ho reraka be ianao ka tsy hiverina intsony. Izany no ataonao amin'ny herinao rehefa manapa-kevitra ianao fa tsy hihinana tavy sy tavy bebe kokoa, manao fanatanjahan-tena matetika, manapaka toaka, mahazo torimaso bebe kokoa, ara-potoana amin'ny fotoana voatondro ary manorata ao amin'ny diarinao isan'andro. "Amin'ny fikasana tsara indrindra dia azonao atao ny manamaivana ny tanjaky ny fifehezan-tena, ary tsy ho vitanao ny hiatrika ireo fitakiana rehetra ireo," hoy i Oaten. "Raha izany dia afaka maminavina ny tsy fahombiazana isika."

Na izany aza, raha manomboka am-pahatsorana ianao, mandray andraikitra iray isaky ny mandeha, manosika ny tsy fahazoana aina voalohany, manatsara ny fahombiazanao ary mifikitra aminy na inona na inona, toy ny hozatra manamafy, dia toy izany koa ny herinao. "Izany no vokany maharitra," hoy i Oaten.

Ny finiavana workout

Rankin, izay nanao fandinihana seminaly momba ny fifehezan-tena tao amin'ny Oniversiten'i Londres tamin'ny taona 1970, dia namorona fanazaran-tena efa notsapaina sy voasedra izay ataonao manaraka mba hampatanjaka ny finiavanao. "Ity teknika ity dia tsy mitaky anao hanao izay mbola tsy vitanao," hoy izy. Ohatra, manohitra tsindrin-tsakafo ianao indraindray; tsy ataonao matetika loatra izany mba hanovana fahasamihafana, na amin'ny fahatsiarovan-tena fa isaky ny manao izany ianao dia manatanjaka ny finiavanao. Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia afaka manampy anao amin'ny fomba milamina sy amim-pitandremana amin'ireo fakam-panahy mifandray amin'ny sakafo.

Dingana 1:Alao sary an-tsaina ny tenanao manohitra fakam-panahy.

Fomba iray voaporofo ampiasain'ny atleta, mpilalao sarimihetsika ary mpitendry mozika ny sary. "Ny fahitana dia fanao," hoy i Rankin. Izany dia satria mampiasa lalan'ny neural mitovy amin'izany ianao mba haka sary an-tsaina ny hetsika iray tahaka ny ataonao rehefa tena mandray anjara amin'izany ianao. Ny mpilalao basikety, ohatra, dia afaka "manao fanazaran-tena" manipy maimaimpoana nefa tsy eo amin'ny kianja. Toy izany koa, amin'ny alalan'ny sary an-tsaina dia afaka manao fanazaran-tena manohitra fakam-panahy ianao nefa tsy manana sakafo na aiza na aiza eo akaikinao, ka tsy misy atahorana ny hilefitra amin'izany. "Raha tsy azonao an-tsaina ny tenanao manao zavatra," hoy i Rankin, "dia lavitra ny fahafahanao manao izany."

Fanatanjahan-tena an-tsary Mitadiava toerana mangina, akimbony ny masonao ary mifoka rivotra lalina mba hialana sasatra. Alao sary an-tsaina izao fa mahavita manohitra ny sakafo mahasarika anao tsy tapaka ianao. Lazao fa ny fianjeranao dia orona amin'ny gilasy rehefa mijery tele. Alao sary an-tsaina hoe amin’ny 9 ora sy 15 alina izao, dia variana amin’izany ianao Vehivavy tokantrano kivy, ary lasa variana amin'ny baoritra Rocky Road ao anaty vata fampangatsiahana ianao. Jereo ny tenanao mankany amin'ny vata fampangatsiahana, mamoaka azy, avy eo mamerina azy io nefa tsy manana. Alaivo sary an-tsaina amin'ny an-tsipiriany ny toe-javatra rehetra: Arakaraky ny maha-zava-dehibe azy io no mety hahomby kokoa. Farano amin'ny vokatra tsara foana. Manaova fanazaran-tena mandra-pahaizanao manao izany, avy eo mandroso amin'ny dingana 2.

Dingana 2: Manaova fihaonana akaiky.

Ny fanalahidy eto dia ny manodidina ny sakafo izay maka fanahy anao nefa tsy mamaly amin'ny fomba mahazatra anao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, miatrika fakam-panahy fa aza milefitra amin'izany. "Eo ny fakam-panahy," hoy i Rankin, "ary manome hery ny mahafantatra fa afaka miatrika izany ianao fa tsy mahatsapa fa mandeha amin'ny tady tery foana ianao."

Rankin dia mampiseho an'io hevitra io amin'ny marary taloha, vehivavy matavy loatra izay nipetraka tany New York City. Hiditra ao amin'ny trano fivarotam-borona ankafiziny indroa isan'andro izy, ary isaky ny mihinana croissant na roa na muffin iray. "Noho izany dia nanao ny sary izahay, avy eo nankany amin'ny trano fisakafoanana, nijery ny varavarankely ary nandeha," hoy i Rankin. Nanao izany irery ilay vehivavy avy eo. Manaraka izany dia niara-niditra tao amin'ny fanaova-mofo izy ireo, niaraka tamin'ny hanitra manintona rehetra. “Nojerenay ireo entana, dia lasa izahay”, hoy izy. Farany, nanao fanazaran-tena ilay vehivavy, niasa tsikelikely ka afaka nipetraka tao amin'ny fanaova-mofo nandritra ny 15-20 minitra ary nisotro kafe fotsiny. "Nanoratra tamiko izy herintaona na taty aoriana ary nilaza fa very 100 pounds," hoy i Rankin. "Ity no teknika lehibe indrindra nahatonga azy hahatsapa fa manana fifehezana izy."

Fanatanjahan-tena akaiky Andramo io fomba io ihany amin'ny sakafo izay mahazatra anao no mianjera. Mangataha fanampiana amin’ny namana mpanohana iray, toy ny amin’ny ohatra etsy ambony. Rehefa afaka ny ho irery amim-pahombiazana amin'ny "sakafo binge" ianao nefa tsy ho rembiny dia mandehana amin'ny dingana 3.

Dingana 3: Makà fitsapana tsiro.

Ity fanazaran-tena ity dia ny fihinanana ampahany kely amin'ny sakafo ankafizinao, ary avy eo mijanona. Nahoana ny tenanao no iharan'izany karazana fakam-panahy izany? Betsaka ny olona no milaza fa afaka manaram-po amin'ny zavatra indraindray nefa tsy voafehiny, hoy i Rankin manazava. "Mila ho fantatrao raha tena mahavita an'izany ianao na mamitaka ny tenanao." Mety misy sakafo tokony hialanao tanteraka. Raha, raha ny marina, tsy afaka "mihinana iray monja" ianao, dia ampiasao ny dingana roa voalohany hampiofanana ny tenanao tsy hihinana an'io voalohany mihitsy. Amin'ny lafiny iray, tena mampahery ny mahita fa afaka mijanona ianao aorian'ny sotro roa misy mousse sôkôla.

Fanazaran-tena fitsapana tsiro Andramo ny manaikitra mofomamy amin'ny fety fitsingerenan'ny andro nahaterahana na iray fotsiny amin'ireo cookies an'ny mpiara-miasa aminao. Araraoty izay mety hitranga. "Miankina amin'ny olona iray amin'ny andro iray ny miatrika izay heveriny fa ho vitany," hoy i Rankin. "Aza milavo lefona satria tsy afaka nanao androany ny zavatra azonao atao omaly. Ny teboka lehibe dia ny fahombiazana manao izany fotoana ampy hanamafisana orina ny finiavanao amin'ny alàlan'ny famolavolana azy."

Ny fanandramana vokatra tsara amin'ny sakafo dia afaka manome anao fahatokiana hanandrana ny teknika amin'ny fitondrantena hafa, toy ny fialana sigara na manomboka manao fanatanjahan-tena. Araka ny voalazan'i Rankin hoe: "Isaky ny mahatohitra fakam-panahy ianao, dia mampitombo ny fifehezan-tena."

Famerenana ho an'ny