Fihetsiketsehana hanohanana ny sainao sy ny vatanao mandritra ny fitsaboana kanseran'ny nono

Votoatiny

• Ampiasao ny zonao hanana fiainana mahafa-po kokoa
• Andramo ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive
• Ampifandraiso ny saina, ny vatana ary ny fanahy
• Midira vondrona mpanohana
• Mirotsaha amin'ny fifandraisana ara-tsosialy tsara
• Ilay entina

Ny fahafantarana fa voan'ny homamiadan'ny nono metastatika ianao dia mety hanaitra anao. Tampoka teo dia niova tanteraka ny fiainanao. Mety hahatsapa ho tototry ny fisalasalana ianao, ary mety tsy ho tratrarina intsony ny fananana fari-piainana tsara.

Saingy mbola misy fomba hahitana fahafinaretana amin'ny fiainana. Ny fanatanjahan-tena, ny fitsaboana ary ny fifandraisana ara-tsosialy amin'ny fanazaran-tena ataonao dia mety handeha lavitra amin'ny fanohanana ny sainao sy ny vatanao amin'ny dianao homamiadana.

Ampiasao ny zonao hanana fiainana mahafa-po kokoa

Tamin'ny fotoana iray, ny marary manaraka fitsaboana homamiadana dia nanoro hevitra azy ireo mba haka moramora sy hiala sasatra be. Tsy izany intsony no izy. Ny fandinihana dia manondro fa ny fampihetseham-batana dia mety hisorohana ny aretina tsy handroso na hiverimberina amin'ny vehivavy manaraka fitsaboana. Mety hampitombo ny mety hahavelomana izany.

Na dia fanatanjahan-tena antonony kely aza dia afaka manome tombony lehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ady amin'ny sasany amin'ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana. Anisan'izany ny tsy fahatsiarovan-tena na fifantohana (antsoina matetika hoe "ati-chemo" na "zavona chemo"), havizanana, maloiloy ary fahaketrahana. Ny fanatanjahan-tena ara-batana koa dia afaka manatsara ny fandanjalanjana, misoroka ny atrophy amin'ny hozatra ary mampihena ny risika amin'ny fivontosan'ny rà, izay zava-dehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny.

Ny fampihetseham-batana aerobika sy anaerobika dia samy mahasoa amin'ny fanalefahana ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana. Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia hetsika maharitra iray izay mampitombo ny tahan'ny fo sy paompy oxygen bebe kokoa amin'ny hozatra. Manampy anao amin'ny fitantanana ny lanja anao izany, manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina ary manatsara ny fiarovanao. Ohatra amin'izany ny:

• MANDEHA
• hazakazaka
• lomano
• dihy
• bisikileta

Ny fanazaran-tena anaobobika dia fampihetseham-po mahery vaika avo lenta izay manangana hozatra sy tanjaka amin'ny ankapobeny. Ohatra amin'izany ny:

• fampiakarana mavesatra
• paompy
• sprint
• squats na lunges
• mitsambikina tady

Anontanio ny dokoteranao hoe firy ary impiry ianao no afaka manao fanatanjahan-tena, ary raha misy karazana fanatanjahan-tena tokony hialanao. Ny fanaovana ny fampihetseham-batana ho ampahany amin'ny drafitry ny fitsaboana dia afaka manampy ny fahasitrananao ara-batana sy hanatsara ny fiadananao ara-pientanam-po.

Andramo ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive

Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT) dia fitsaboana ara-pahasalamana vetivety. Ny tanjony dia ny fanovana ny fitondran-tena sy ny fomba fisainany izay miteraka fanahiana sy fisalasalana.

Ity karazana fitsaboana ity dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana sy ny fahatsapana ho manirery izay mety hitranga rehefa miaina voan'ny homamiadan'ny nono ianao. Mety hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny aza izany ary hampiakatra ny faharetana.

Raha liana amin'ny fitadiavana mpitsabo ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fikarohana ao amin'ny Anxiance and Depression Association of the American's Therapist Directory.

Ampifandraiso ny saina, ny vatana ary ny fanahy

Ny fomba fanao amin'ny saina taloha sy ireo fitsaboana hafa mifameno dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny fiatraikany ara-pihetseham-po sy ara-tsaina amin'ny fitsaboana homamiadana. Anisan'izany fanao izany:

• ny yoga
• tai-chi
• HOSAINTSAININA
• tsindrona volamena
• reiki

Ireo hetsika ireo dia mety hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny havizanana. Ny iray aza dia nahita fa ny mpandray anjara yoga dia manana kortisol ambany kokoa, hormonina navoakan'ny vatana ho valin'ny fihenjanana.

Midira vondrona mpanohana

Raha voamarina fa voan'ny homamiadan'ny nono ianao, dia mety hanampy manokana ny mifandray amin'ireo olon-kafa fantatrao izay mahazo anao.

Ny vondrona mpanohana dia toerana tsara hianarana fahaiza-manao miatrika fifandraisany amin'ny fampihetseham-batana, sakafo ary fisaintsainana izay afaka manampy anao hitantana ny fihenan'ny aretina.

Betsaka ny loharano eto amin'ny Internet manampy anao hahita fanohanana. Ireo tranonkala ireo dia teboka fanombohana tsara:

• Fikambanan'ny homamiadana amerikana
• Fikambanana Susan G. Komen
• Fondation National cancer an'ny nono

Ny dokotera, hopitaly na mpamatsy fitsaboana anao dia afaka manome anao lisitry ny vondrona mpanohana ao amin'ny faritra misy anao.

Mirotsaha amin'ny fifandraisana ara-tsosialy tsara

Raha ny filazan'ny olona miaina mararin'ny homamiadana dia mety haharitra dimy taona na mahery aorian'ny fitsaboana simika raha toa ka mifanerasera mandritra ny fitsaboana ara-simika amin'ny hafa tafavoaka dimy taona na mihoatra. Izany dia satria ireo fifandraisana ara-tsosialy ireo dia manome fomba fijery tsara kokoa sy fanampiana hampihenana ny adin-tsaina.

Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy ahafahanao miditra amin'ny fiaraha-monina:

• misakafo any ivelany miaraka amin'ny namana
• mandehandeha na mandeha bisikileta amin'ny hafa
• manatevin-daharana vondrona fanohanana
• milalao kilalao karatra na kilalao miaraka amin'ny namana

Ilay entina

Ara-dalàna ny fahatsapana tahotra, trotraka ary tsy azo antoka aorian'ny famaritana ny homamiadan'ny nono. Fa afaka mandresy ireo fihetsem-po ireo ianao. Amin'ny alàlan'ny fanaovana hetsika ara-batana sy ara-tsosialy dia azonao atao ny manatsara ny kalitaon'ny fiainanao, mampihena ny adin-tsaina ary misy fiatraikany tsara amin'ny fomba fijerinao.