Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny loza ateraky ny mikraoba

Votoatiny

• Soritr'aretina mikraoba sy famantarana famantarana
• Rahoviana no mitranga ny mikrôzy?
• Mahatonga ny torimaso mikraoba
• Fitsaboana amin'ny torimaso mikraoba
• Mandritra ny fitondrana fiara
• Any am-piasana
• Fandraisana fitandremana
• Entina

Famaritana

Mikraoba dia manondro vanim-potoana torimaso izay maharitra segondra vitsy ka hatramin'ny segondra maromaro. Ireo olona miaina ireo fizarana ireo dia mety ho rendrika nefa tsy tsapany akory. Ny sasany mety manana fizarana eo afovoan'ny fanaovana asa lehibe.

Mety hitranga na aiza na aiza, toy ny any am-piasana, any am-pianarana, na rehefa mijery fahitalavitra. Ny episodes an'ny micros sare dia mety hitranga ihany koa rehefa mitondra fiara na milina miasa, izay mahatonga ity tranga mampidi-doza ity.

Ny mikraoba dia mety hitranga amin'ny fepetra maro, anisan'izany ny:

• rendremana ateraky ny aretin-torimaso toy ny tsy fahitan-tory
• fahaverezan'ny torimaso mahasakana
• narcolepsy

Soritr'aretina mikraoba sy famantarana famantarana

Mety ho sarotra ny mamantatra ny torimaso mikraoba satria mety mikimpy ianao rehefa manomboka mihidy ny masonao. Ireo fambara mifandray amin'ity toe-javatra ity dia misy:

• tsy mamaly vaovao
• fibanjinana banga
• milatsaka ny lohanao
• miaina tampoka vatana
• tsy mahatadidy ny iray na roa minitra farany
• mikipy miadana

Ny fambara fampitandremana amin'ny fizarana mikraoba dia misy:

• tsy fahaizana mitazona ny mason-tsokatra
• mihozongozona tafahoatra
• vatokely
• mipipy foana tsy miambina

Rahoviana no mitranga ny mikrôzy?

Ny episodes dia mety hitranga amin'ny ora iray amin'ny andro rehefa matory ara-dalàna ianao. Anisan'izany ny ora maraina sy amin'ny alina. Na izany aza, ny fizarana mikraoba dia tsy voafetra ho an'ireo ora amin'ny andro. Mety hitranga izy ireo isaky ny tsy manana torimaso ianao.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety ho aretina mitaiza na maranitra izay tsy dia ampy torimaso. Olona 1 amin'ny 5 eo ho eo no tsy ampy torimaso, ary matetika dia:

• hatory be loatra amin'ny antoandro
• mora tezitra
• ratsy fampisehoana
• fanadinoana

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia nampifandraisina tamin'ny:

• tosidra ambony
• matavy loatra
• aretim-po

Mahatonga ny torimaso mikraoba

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampidi-doza amin'ny torimaso mikraoba. Mety hitranga izany raha manana tsy fahitan-tory ianao, miasa mandritra ny alina, na tsy mahita torimaso ampy noho ny antony hafa. Mety ho tratran'ny mikrôzy koa ianao raha manana aretina torimaso:

• Amin'ny alàlan'ny torimaso matory manelingelina, ny fanakanana ny làlambe ambony ataonao dia manelingelina ny fisefosefoana rehefa matory. Vokatr'izany, ny atidohanao dia tsy mandray oksizena ampy mandritra ny torimaso, izay mety hiteraka hatory antoandro.
• Ny Narcolepsy dia miteraka torimaso be amin'ny antoandro ary fizarana tsy voafehy miato tsy voafehy.
• Ny aretin'ny fihetsiky ny tongotra aman-tongotra
• Ny aretin-koditra Circadian

Tsy fantatra mazava ny tena antony mahatonga ny mikraoba, nefa inoana fa hitranga rehefa matory ny ampahan'ny ati-doha raha mbola mifoha kosa ny tapany hafa amin'ny ati-doha.

Tao amin'ny fanadihadiana 2011, ny mpikaroka dia niambina ny voalavo laboratoara nandritra ny fotoana maharitra. Natsofok'izy ireo tao amin'ny neurons misy fiatraikany amin'ny kortika môtô mandritra ny fampiasana electroencephalogram (EEG) handraketana ny asan'ny herin'ny ati-dohan'izy ireo.

Na dia nanondro aza ny valin'ny EEG fa nifoha tanteraka ireo voalavo tsy ampy torimaso, dia nanambara ny faritry ny torimaso teo an-toerana ireo fanadihadiana. Nahatonga ireo mpikaroka hino ireo fikarohana ireo fa azo atao ny miaina ny fotoana fohy amin'ny torimaso eo an-toerana ao anaty ati-doha ny olombelona rehefa miseho mifoha.

Fitsaboana amin'ny torimaso mikraoba

Mba hitsaboana sy hisorohana ny fizarana mikraoba, zava-dehibe ny fanananao torimaso ampy amin'ny alina. Ny torimaso mahasalama ho an'ny olon-dehibe dia afaka manomboka amin'ny fito ka hatramin'ny sivy ora.

Ny fanitsiana fomba fiainana vitsivitsy sy ny fampivelarana fahazarana matory dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimasonao. Anisan'izany ireo:

• fisorohana kafeinina sy ranoka alohan'ny hatory, indrindra ny alikaola raha efa reraka ianao
• vonoy ny jiro na feo manodidina anao
• fisorohana ny hetsika mandrisika alohan'ny hatory
• mitazona ny efitrano fatorianao amin'ny mari-pana milamina

Mandritra ny fitondrana fiara

Mba hitandroana ny tenanao soa aman-tsara rehefa mitondra fiara ianao dia manaova fiara fotsiny rehefa mailo ianao. Izy io koa dia manampy amin'ny fiara miaraka amin'ny namana iray izay afaka mandray ny fiara raha toa ka rendremana ianao.

Ny famantarana izay mila misintona dia ahitana:

• mihataka hiala ny lalanao
• mierona miverina
• fivoahana tsy hita
• hodi-maso mavesatra

Ho fanampin'izay, tazomy ny sainao rehefa mitondra fiara ianao mba hiambina hatrany. Mihaino mozika miaraka amin'ny tempo haingana na mitendry audiobook na podcast.

Any am-piasana

Raha mbola any am-piasana ianao dia aza mampiasa fitaovana na milina rehefa mahatsiaro ho rendremana na matory ianao. Mety hiteraka lozam-pifamoivoizana na ratra izany. Mandraisa anjara amin'ny resaka sy fifanakalozan-kevitra hiambina hatrany.

Raha azo atao, miarena tsindraindray amin'ny seza na ny birao ary ahinjiro ny tongotrao. Ny fahazotoana ara-batana dia afaka manaitra ny vatanao ary miady amin'ny torimaso.

Raha manao fanitsiana fomba fiainana ianao nefa mbola mahatsapa fizarana mikraoba na mahatsiaro tsy manana torimaso, manatona dokotera. Mety mila mianatra torimaso ianao hanamafisana na hialana amin'ny aretin-torimaso. Ny fahafantarana ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisorohana ny fizarana mikraoba amin'ny ho avy.

Fandraisana fitandremana

Raha ny filazan'ny AAA Foundation for Traffic Security dia tombanana ho 16,5 isan-jaton'ny lozam-pifamoivoizana mahafaty amin'ireo làlamben'ny firenena no misy mpamily rendremana.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia olana lehibe satria mety hanimba ny fitsarana izany ary hampihena ny fotoana fihetsikao rehefa mitondra fiara. Ny fampitomboana ny kalitao na ny haben'ny torimasonao dia mety hanome fanamaivanana maharitra. Fa raha tratry ny toe-javatra mahasasatra anao ianao ary tsy manana namana mpamily fiara dia mankanesa any amin'ny toerana azo antoka ary maka hatory mandritra ny 30 minitra.

Safidy iray hafa ihany koa ny fihinanana kafeinina 75 ka hatramin'ny 150 milligrams hampitomboana ny fahamailoan'ny saina ary hanoherana ny hamamoana. Tadidio anefa fa ny kafeinina dia manaitaitra, ary ny fihoarana be loatra amin'ny fe-potoana maharitra dia mety hiteraka fandeferana.

Rehefa ela be ny fampiasana kafeinina be loatra, raha mihena tampoka na mijanona tsy misotro kafeinina ianao dia mety hanana soritr'aretina fisintahana tsy mahafinaritra. Tsy tokony hiankina amin'ny kafeinina matetika ianao mba hanandramana mandresy ny havizanana.

Entina

Mety ho aretina mampidi-doza ny torimaso mikraoba, koa ianaro ny fomba hamantarana ireo famantarana sy soritr'io aretina io amin'ny tenanao sy amin'ny olon-kafa.

Ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso dia tsy manakana anao tsy hatory amin'ny toerana sy fotoana tsy mety, fa manampy amin'ny fahasalamana tsara kokoa.Ny torimaso ampy dia afaka manatsara ny haavon'ny angovo, ny toetranao ary ny fifantohanao, sady mampihena ny risikao amin'ny olana ara-pahasalamana.