Ahoana no fomba hiainana ny fiainanao tsara indrindra rehefa mihalehibe ianao

Votoatiny

• Inona no dikan'ny hoe antitra amin'ny fahasoavana?
• Torohevitra momba ny fahanterana am-pitiavana
• 1. Manehoa hatsaram-panahy amin'ny hoditrao
• 2. Fanatanjahan-tena
• 3. Aza hadino ny sakafonao
• 4. Raharaha ara-pahasalamana
• 5. Mijanona mavitrika ara-batana
• 6. Ahenao ny adin-tsainao
• 7. Atsaharo ny fifohana sigara ary ahena ny fihinanana alikaola
• 8. Mahazoa torimaso ampy
• 9. Mitadiava fialamboly vaovao
• 10. Ampiharo ny fahatsiarovan-tena
• 11. Misotroa rano betsaka
• 12. Tandremo ny vavanao
• 13. Makà dokotera tsy tapaka
• Aiza no aleha vonjy?
• Entina

Inona no dikan'ny hoe antitra amin'ny fahasoavana?

Tsy afaka mijoro amin'ny laharan'ny fizahana ianao raha tsy mahita lohateny magazine farafaharatsiny farafaharatsiny momba ny fomba hahitana tanora kokoa. Na dia tsy fahita firy aza ny fahatahorana ketrona sasany sy ny fikorontanana, be lavitra noho izany ny fahanterana.

Ny fahanterana amin'ny fahasoavana dia tsy ny fanandramana hiseho ho zavatra 20 - ny fiainana ny fiainanao tsara indrindra sy ny fanananao ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina hankafizanao azy. Toy ny tavoahangy misy divay, afaka mihatsara ianao amin'ny fikolokoloana tena mety.

Vakio hatrany hahitanao izay tokony hatao sy izay tsy tokony hatao amin'ny fikatsahanao taona ho faly.

Torohevitra momba ny fahanterana am-pitiavana

Ampiasao ireto torohevitra ireto mba hanampiana anao ho antitra tsara avy any ivelany sy any ivelany.

1. Manehoa hatsaram-panahy amin'ny hoditrao

Ny vatanao no an'ny vatanao. Raha mitandrina azy io ianao dia afaka miaro tsara kokoa ny vatanao amin'ireo singa, mifehy ny hafanan'ny vatanao ary manome fahatsapana.

Mba hitazomana sy hiasa amin'ny tsara indrindra aminy:

• Manaova akanjo fanamasoana masoandro sy akanjo miaro rehefa any ivelany.
• Makà fitiliana homamiadan'ny hoditra isan-taona.
• Mifikira amin'ny vokatra malefaka amin'ny fahazaran-draharahan'ny fikolokoloana hoditra.
• Mijanona rano.

2. Fanatanjahan-tena

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mampihena ny risika amin'ny aretina, toy ny aretim-po sy homamiadana, ary manampy anao hitazona ny fivezivezenao kokoa. Ny fampihetseham-batana koa dia mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny torimaso, ny fahasalaman'ny hoditra sy ny taolana ary ny toe-po.

Manoro hevitra ny olon-dehibe ny:

• 2.5 ka hatramin'ny 5 ora isan-kerinandro amin'ny fampihetseham-batana antonony, 1.25 ka hatramin'ny 2.5 ora isan-kerinandro fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika mahery vaika, na fitambaran'izy roa
• hetsika fanamafisana ny hozatra matanjaka antonony na lehibe kokoa, izay misy ny vondrona hozatra lehibe rehetra, roa na roa andro isan-kerinandro

Ohatra vitsivitsy amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia ahitana:

• MANDEHA
• lomano
• dihy
• bisikileta

Ny fanazaran-tena sy ny fanatanjahan-tena dia azo atao amin'ny fampiasana lanjany na fatorana fanoherana.

Ny olon-dehibe zokiolona koa dia tokony hifantoka amin'ny hetsika izay misy fiofanana mandanjalanja ankoatry ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena sy hozatra.

3. Aza hadino ny sakafonao

Ny sakafo mahasalama no fomba tokony hizorana rehefa antitra am-pitiavana. Mamporisika anao hihinana ny:

• voankazo sy legioma, na vaovao, na mangatsiaka na am-bifotsy
• proteinina mahia, toy ny trondro sy tsaramaso
• varimbazaha, mofo, vary, na paty 3 grama, fara fahakeliny, fara fahakeliny
• andiany telo amin'ny ronono ambany tavy na tsy misy tavy, toy ny ronono, yaorta na fromazy izay nohamafisin'ny vitamina D
• tavy mahasalama

Aza mampiasa matavy matavy handrahoana sakafo fa hampiasa menaka kosa. Halaviro ny sakafo voahodina, ny siramamy voadio ary ny tavy tsy mahasalama.

Tokony hotehirizinao farafahakeliny koa ny fisotroanao sira mba hitazomana ny tosidranao.

4. Raharaha ara-pahasalamana

Ny fahafinaretana sy ny fitazonana ny adin-tsaina foana dia manampy betsaka amin'ny fiainana sy ny fahanterana.

Mba hitombo ny toetranao:

• Mandania fotoana miaraka amin'ny namana sy olon-tianao. Ny fifandraisana misy dikany sy ny tambajotran-tserasera matanjaka dia manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana ary ny faharetana. Aza adino ireo olon-tianao volo satria ny fanananao biby dia mifamatotra amin'ny fihenjanana ambany sy ny tosidra, ny fahatsapana ho manirery, ary ny fihetseham-po tsara kokoa.
• Ekeo ny taonanao. Misy porofo manamarina fa ny olona mitana fiheverana tsara momba ny fahanterana dia velona lava kokoa ary mety ho sitrana kokoa noho ny kilemaina. Tsy azo ihodivirana ny fahanterana ary ny fianarana mandray azy io dia afaka manisy tsy fitoviana lehibe.
• Manaova zavatra tianao. Ny fandaniana fotoana hirotsahana amin'ireo hetsika ankafizinao dia hampisy ny fahasambaranao ihany. Mandany fotoana amin'ny natiora, manaraha fialam-boly vaovao, mpilatsaka an-tsitrapo - na inona na inona mahafaly anao.

5. Mijanona mavitrika ara-batana

Betsaka no nampifandray ny fiainana mipetrapetraka amin'ny risika mitombo amin'ny aretina mitaiza sy ny fahafatesan'ny olona mialoha.

Safidy sasany hijanonana ho mavitrika dia ny mandeha an-tongotra sy mandeha an-tongotra, miala sasatra ary mandray anjara amin'ny kilasy fanazaran-tena ataon'ny vondrona.

6. Ahenao ny adin-tsainao

Ny vokatry ny fihenjanana amin'ny vatanao dia lehibe, manomboka amin'ny fahanterana aloha loatra sy ketrona ka hatrany amin'ny risika amin'ny aretim-po.

Misy fomba maromaro voaporofo hanamaivanana ny adin-tsaina, ao anatin'izany:

• mampiasa teknikan'ny fitsaharana, toy ny fisaintsainana, fanazaran-tena, ary yoga
• mampihatra
• mahazo torimaso sahaza
• miresaka amin'ny namana

7. Atsaharo ny fifohana sigara ary ahena ny fihinanana alikaola

Ny fifohana sigara sy ny alikaola dia naseho fa miteraka fahanterana aloha loatra ary mampitombo ny risika amin'ny aretina.

Tsy mora ny miala amin'ny sigara, fa misy loharano azo ampiasaina hanampiana anao hiala. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fomba fialana.

Mikasika ny alikaola kosa, ferana ny habetsahan'ny fisotroanao mba hisorohana ireo loza ara-pahasalamana. Fisotro iray isan'andro isan'andro ho an'ny vehivavy ary zava-pisotro roa isan'andro ho an'ny lehilahy.

8. Mahazoa torimaso ampy

Ny torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Izy io koa dia mitana andraikitra amin'ny fahasalaman'ny hoditrao.

Ny haben'ny torimaso ilainao dia miankina amin'ny taonanao. Ny olon-dehibe mihoatra ny 18 dia tokony mikendry ny hatory isan-kariva.

Ny fahazoana torimaso ampy dia voaporofo fa:

• ampidino ny aretim-po sy ny lalan-dra
• mampihena ny adin-tsaina sy ny hakiviana
• mampihena ny risika amin'ny hatavezina
• mampihena ny fivontosana
• manatsara ny fifantohana sy ny fifantohana

9. Mitadiava fialamboly vaovao

Ny fahitana fialamboly vaovao sy misy dikany dia afaka manampy anao hihazona fahatsapana tanjona ary hahatonga anao hirotsaka mandritra ny androm-piainanao.

Ny porofo dia mampiseho fa ny olona manao fialamboly sy fialam-boly ary fiaraha-mientana amin'ny fiaraha-monina dia sambatra kokoa, tsy dia mahakivy firy, ary ho ela velona.

Ny fahitana fialamboly vaovao sy misy dikany dia afaka manampy anao hihazona fahatsapana tanjona.

10. Ampiharo ny fahatsiarovan-tena

Ny fahatsiarovan-tena dia momba ny fanekena sy ny fiainana amin'izao fotoana izao amin'ny fifantohana amin'ny ankehitriny. Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia manana tombony ara-pahasalamana maro voaporofo izay afaka manampy anao ho antitra kokoa, anisan'izany ny:

• nohatsaraina ny fifantohana
• fahatsiarovana tsaratsara kokoa
• fihenjanana ambany
• fanatsarana ny fihetseham-po
• fahafaham-po amin'ny fifandraisana
• fitomboan'ny fiasan'ny hery fiarovana

Mba hampiharana ny fahatsiarovan-tena dia andramo:

• HOSAINTSAININA
• ny yoga
• tai chi
• fandokoana

11. Misotroa rano betsaka

Ny fisotroana rano ampy dia manampy anao hitandrina sy hanatsara ny haavon'ny angovo sy ny fiasan'ny ati-doha. Mifanindran-dàlana dia natao ihany koa ny manampy amin'ny fitazomana ny hoditra ho salama kokoa sy hampihena ny famantarana ny fahanterana.

Ny rano tokony hosotroinao dia miankina amin'ny:

• ny hetahetanao
• ny haavon'ny asa ataonao
• impiry ianao no mamindra sy mampihetsika ny tsinainao
• manao ahoana ny hatsembohanao
• ny lahy sy ny vavy

Miresaha amin'ny dokotera raha manana fanontaniana na ahiahy momba ny fihinanana rano ianao.

12. Tandremo ny vavanao

Ny tsy fitandremana ny nifinao dia tsy ny taonan'ny tsiky ihany, fa mampidi-doza anao koa amin'ny aretin'ny siligaoma, izay misy ifandraisany amin'ny aretim-po, ny lalan-dra ary ny pnemonia amin'ny bakteria.

Miaraka amin'ny fikarakarana am-bava mety dia zava-dehibe ny fahita matetika mpitsabo nify.

Raha ny voalazan'ny American Dental Association, ny mpitsabo nify dia afaka mahita famantarana ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretina, ny homamiadana ary ny aretina hafa, toy ny diabeta. Manoro hevitra izy ireo ny miborosy indroa isan'andro, manosotra volo indray mandeha isan'andro, ary manasa ny vava.

13. Makà dokotera tsy tapaka

Ny fahitana dokotera matetika dia afaka manampy ny dokotera hahita olana aloha na alohan'ny hanombohany aza. Ny fahitanao ny dokotera dia miankina amin'ny taonanao, ny fomba fiainanao, ny tantaram-pianakavianao, ary ny toe-javatra misy anao.

Anontanio ny dokoteranao hoe isaky ny firy ianao no tokony handinika ny fizahana sy ny fitiliana rehefa mihalehibe ianao. Jereo ihany koa ny dokotera amin'izay fotoana iainanao momba ny soritr'aretina.

Aiza no aleha vonjy?

Na dia tsy azo ihodivirana aza ny fahanterana, ny olona sasany dia mahita fa sarotra ny miatrika ireo fiovana ateraky ny fahanterana.

Raha manahy momba ny fahasalamanao ianao, dia manana olana amin'ny fahatsapana ho tsara momba ny fahanterana, na manahy fa tsy mihantitra tsara ianao dia zava-dehibe ny manatona fanampiana.

Miresaha amin'ny olona atokisanao, toy ny olona ao amin'ny fianakaviana na namana akaiky anao. Azo alaina amin'ny alàlan'ny dokotera na mpanolotsaina koa ny fanampiana matihanina.

Entina

Ny fahanterana amin'ny fahasoavana dia ny fahasalamana sy fahasambarana noho ny fitazonana ny ketrona.

Tazomy ny fomba fiaina salama, manodidina ny olona tianao, ary manaova zavatra izay mahafaly anao.

Ara-dalàna ny manahy momba ireo fanamby ateraky ny fahanterana, ka aza misalasala miresaka amin'ny olona iray momba ny ahiahinao.