Alicia Keys dia nizara fotsiny ny fombafomba fitiavam-batana izay ataony isa-maraina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Alicia Keys dia tsy nialavitra mihitsy nizara ny dia fitiavany tena tamin'ireo mpanaraka azy. Ilay nahazo ny loka Grammy in-15 dia naneho fahatsorana momba ny ady amin'ny olana momba ny fiheveran-tena nandritra ny taona maro. Tamin'ny taona 2016 dia nanomboka ny diany tsy misy makiazy izy ary niasa tamin'ny famihina ny hatsarany voajanahary ary nanentana ny hafa hanao toy izany koa. Izy aza dia nandefa ny tsipika fikarakarana hoditra azy manokana, Keys Soulcare, miaraka amin'ny fisainana fa ny hatsaran-tarehy dia tsy ny famelomana ny hoditrao ihany fa ny fanahinao koa.

Toy ny hoe mila antony iray hafa ianao hitiavana ilay sary miabo amin'ny vatana, ilay mpihira dia nanome fijerena akaiky fotsiny ny fomba fiasany amin'ny fanatsarana ny sarin'ny vatany isan'andro - ary zavatra tena tianao hiezahana ho anao izany. Tamin'ny horonantsary Instagram nozaraina tamin'ny Alatsinainy, Keys dia nizara fa ampahany manan-danja amin'ny fombafomba fanaony maraina: mijery ny vatany mitanjaka eo amin'ny fitaratra mandritra ny fotoana maharitra eo amin'ny ezaka hankasitrahana sy hanaiky ny santimetatra rehetra an'ny tenany.

"Hanapoka ny sainao izany", hoy izy nanoratra tao amin'ny fanazavana. "Vonona ve ianao hanandrana zavatra izay mahatonga anao tsy mahazo aina tanteraka? Ny 💜 @therealswizzz dia milaza foana fa manomboka amin'ny faran'ny faritra mampionona anao ny fiainana. Koa manasa anao aho hanandrana izany miaraka amiko. Lazao ahy ny fihetseham-ponao aorian'izay. . "

Ao anatin'ilay horonan-tsary, Keys 40 taona dia mandehandeha ireo mpanaraka azy amin'ny fomba fanao isan-dingana. "Jereo ny fitaratrao, tsara kokoa ny mitanjaka, mandritra ny fito minitra farafahakeliny, hananganana anao hatramin'ny iraika ambin'ny folo minitra hijerena tanteraka [anao] sy handraisana anao," hoy izy sady nijery fitaratra tsy nanao afa-tsy bra. , atin'akanjo lava volo ary lamba famaohana no nisikinany.

"Raiso ao aminao. Raiso ireo lohalika ireo. Raiso ireo feny ireo. Raiso ao an-kibo izany. Raiso ireo tratrany ireo. Raiso ity tarehy ity, ireo soroka ireo, ireto tanana ireto - ny zavatra rehetra," hoy hatrany izy.

Hita fa io fomba fanao io, izay fantatra amin'ny anarana hoe "fisehoana fitaratra" na "fanekena fitaratra", dia mitovy amin'ny fomba ampiasain'ny mpitsabo amin'ny fitondran-tena mba hanampiana ny olona hanana fomba fijery tsy mitongilana kokoa amin'ny vatany, araka ny voalazan'i Terri Bacow, Ph.D. , psikology klinika any New York City. (Mifandraisa: Ity fombafomba fikarakarana tena mitanjaka ity dia nanampy ahy namihina ny vatako vaovao)

"Ny fivoahan'ny fitaratra na ny fanekena ny fitaratra dia midika hoe mijery ny tenanao eo amin'ny fitaratra ianao ary mamaritra ny endrikao na ny vatanao amin'ny fomba tsy miandany tanteraka," hoy i Bacow endrika. "Eo no handinihanao ny endrika na ny fiasan'ny vatanao fa tsy ny hatsarana, satria matetika ianao dia tsy afaka ny ho mpitsara azo itokisana ny hatsaranao raha mitsikera be loatra ianao."

Ny hevitra dia ny mamaritra ny vatanao amin'ny teny tena misy sy mamaritra indrindra rehefa misy tanjona, hoy i Bacow. "Ohatra, 'Manana hoditra X miloko aho, manga ny masoko, loko X ny voloko, miloko X ny halavany, miendrika oval ny tarehiko,'" hoy izy. "Tsia, tena ratsy tarehy aho."

Tsy toy io fomba fitsaboana amin'ny fitondran-tena io, ny fombam-pivavahana Keys dia misy resaka miresaka tsara ihany koa. Ohatra, ao anatin'ny fanazaran-tenany, nilaza ilay mpihira fa mihaino ilay hira "Izaho no hazavan'ny fanahy", nataon'i Gurudass Kaur. "Voalaza ao hoe: 'Izaho no fahazavan'ny fanahy. Be dia be aho, tsara tarehy, voatahy aho', hoy i Keys. "Mihaino ireo teny ireo ianao dia mijery ny fitaratra amin'ny tenanao. Ny taratrao. Tsy misy fitsarana. Miezaha mba tsy hitsara."

Raha lazaina izany dia fantatr'i Keys fa sarotra ny tsy mitsara ny tenanao. "Tena mafy izany," hoy izy niaiky. "Betsaka ny zavatra tonga. Mahery be io."

Ny ankamaroan'ny olona dia meloka amin'ny fitsaràn-tena, indrindra raha ny momba ny vatany. "Mora mijery ny vatantsika amin'ny fomba mitsikera izahay. Hitanay ny lesoka rehetra ary mitsikera azy izahay," hoy i Bacow. "Tena mitovy amin'ny miditra zaridaina izy io ary tsy mahita / mahatsikaritra fotsiny ny tsimparifary na mijery lahatsoratra iray amin'ny penina mena ary manasongadina ny lesoka rehetra. Rehefa mitsikera ny vatanao ianao ary mahita izay tsy tianao momba azy fotsiny dia lasa manana fitongilanana sy tsy marina ianao. mijery ny vatanao mifanohitra amin'ny fahitana ny sary lehibe."

Izany no mahasalama kokoa ny fampiasana paikady fahatsiarovan-tena sy fanekena, izay misy ny fandinihana sy ny famaritana ny vatana amin'ny fampiasana teny tsy miandany. "Tetikady tena misy amin'izao fotoana izao, izay no nataon'i Alicia," hoy i Bacow. (Andramo ihany koa: zavatra 12 azonao atao hahatsapa ho tsara amin'ny vatanao izao)

Keys dia mamarana ilay clip amin'ny fangatahana ireo mpanaraka azy hanandrana ilay fombafomba isan'andro mandritra ny 21 andro hahitana ny zavatra tsapan'izy ireo avy eo. "Fantatro fa hisy fiantraikany aminao amin'ny fomba mahery vaika sy tsara ary feno ny fanekena," hoy izy mizara. "Miderà ny vatanao, ny fitiavana ao aminao."

Raha vaovao ianao amin'ny fitaratra amin'ny fanekena na amin'ny fombafomba maraina amin'ny ankapobeny, dia mety hahatsapa ho mavesatra izany raha manao izany mandritra ny fito minitra isan'andro mandritra ny 21 andro. Manoro hevitra i Bacow manomboka amin'ny roa na telo minitra. "Ny max hotoroako hevitra dia dimy minitra. Ny fombafomba maraina tsara toa an'ity dia mila miteraka zava-misy sy malefaka." (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hanokanana fotoana hikarakarana tena rehefa tsy manana ianao)

Zavatra iray hafa tsy tokony hotadidina fa raha miady amin'ny sarin'ny vatana ianao dia mety hahatsapa ho be loatra, tsy mahazo aina ary mampihetsi-po ny fombafomba tahaka izao - saingy nilaza i Bacow fa mendrika izany ihany.

"Ny fomba tokana hifehezana ny tsy fahazoana aina dia ny fahavononanao hiaina izany matetika", hoy izy. "Amin'izay fotoana izay ihany no mahazo vokatra mahazatra, izay manery anao hizatra amin'ny tsy fahazoana aina alohan'ny hihena amin'ny farany."

"Hoy aho amin'ny mpanjifako rehetra: 'Raha ny zavatra ratsy indrindra mitranga dia ny hoe mahazo aina ianao dia tsy maninona,'" hoy i Bacow. "Ny tsy fahazoana aina dia tsy mahafinaritra indrindra, ary saika foana vonjimaika. "

Araka ny voalazan'i Keys ao amin'ny lahatsorany: "[maro] ny fietsika adala ananantsika momba ny vatantsika sy ny fisehoantsika ara-batana. Ny fitiavanao ny tenanao tahaka anao dia fitsangatsanganana! Tena zava-dehibe tokoa !! Fenoy ny tenanao ary #PraiseYourBody."

Famerenana ho an'ny