Fahanoana ny be antitra

Votoatiny

• Jereo koa:

Ilaina ny miovaova ny sakafo arakaraky ny taonany mba hitazomana ny vatana ho matanjaka sy ho salama, ka tsy maintsy manana ny sakafon'ireo be taona:

• Legioma, voankazo ary voamaina: dia fibre matanjaka tsara, ilaina amin'ny fitohanana, aretim-po sy diabeta.
• Vokatra ronono sy ronono: manana kalsioma sy vitamina D izy ireo, izay manamafy ny taolana sy ny tonon-taolana, ary koa ny proteinina, potasioma ary vitamina B12.
• Hena: Aleo mahia, loharanom-proteinina sy vy tsara izy ireo, ary koa atody.
• Mofo: manankarena amin'ny fibre, serealy, fisorohana mofo fotsy, afaka miaraka amin'ny sakafo ary koa vary sy tsaramaso.
• Legume: toy ny tsaramaso sy voanio, manana votoatin'ny fibre avo tsy misy kolesterola izy ireo ary be proteinina.
• Rano: 6 ka hatramin'ny 8 vera isan'andro, na amin'ny endrika lasopy, ranom-boankazo na sotrokely. Tokony hisotro ny olona na dia tsy mangetaheta aza.

Torohevitra sarobidy hafa koa dia ny: aza misakafo irery, misakafo isaky ny 3 ora ary ampiana zava-manitra samihafa ho an'ny sakafo hanova ny tsirony. Mandritra ny fiainana dia misy fiovana maro mitranga amin'ny vatana ary tsy maintsy ampiarahina amin'ny fahazarana misakafo tsara mba hisorohana aretina.

Jereo koa:

• Izay tokony hohanin'ny be antitra mba hahavery ny lanja
• Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny zokiolona