Sakafo 7 tsara indrindra hanasitranana anemia

Votoatiny

• 1. Hena
• 2. voa, aty na fon'ny akoho
• 3. mofo orza na ambongadiny
• 4. legioma mainty
• 5. betiravy
• 6. Tsaramaso mainty
• 7. Voankazo misy vitamina C

Ny tsy fahampian-dra dia aretina ateraky ny tsy fisian'ny rà na ny fihenan'ny sela mena sy ny hemoglobin, izay tompon'andraikitra amin'ny fitaterana oksizenina amin'ireo taova sy sela samihafa ao amin'ny vatana. Ity aretina ity dia mety hitarika fisehoan'ny soritr'aretina maromaro toy ny havizanana, havizanana, fahalemena, malemy ary maloiloy, ary azo tsaboina amin'ny fanitsiana sakafo sy sakafo.

Ny sakafo manasitrana anemia dia manankarena vy, toy ny aty, hena mena na tsaramaso, fa ny fihinanana sakafo manankarena vitamina C, toy ny voasary, voasarimakirana na frezy, dia ilaina ihany koa ao anatin'io sakafo io ihany satria ny vitamina C dia manatsara ny fitrohana vy. amin'ny tsinay.

1. Hena

Ny hena mena dia misy vy sy vitamina B12 be dia be, ka izany no antony tokony handevonana azy ireo manodidina ny 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro, hiadiana amin'ny tsy fahampian-dra. Ny hena fotsy dia misy vy ihany koa, saingy amin'ny kely kokoa, mba hahafahanao mifandimby ny hena mena iray andro sy hena fotsy iray hafa toy ny akoho na vorontsiloza.

2. voa, aty na fon'ny akoho

Ny ampahany sasany amin'ny hena manokana, toy ny voa, ny aty ary ny akoho dia misy vy sy vitamina B12 betsaka ihany koa ary tokony hohanina amin'ny fomba mahasalama, namboarina na nandrahoina, fa tsy isan'andro.

3. mofo orza na ambongadiny

Ny orza sy mofo feno dia be vy, koa ny olona tsy manana anemia dia tokony hanolo mofo fotsy amin'ity karazana mofo ity.

4. legioma mainty

Ny legioma toy ny persily, epinara na arugula dia tsy manankarena vy fotsiny, fa loharanon'ny kalsioma, vitamina, beta-carotene ary fibre ihany koa, izay tsara hitazonana ny fandanjana ny vatana. Ka fomba tsara hampiasana azy ireo ny fampidirana azy ireo amin'ny salady na lasopy.

5. betiravy

Noho ny vy be dia be ao aminy, ny betiravy koa dia tsara amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-dra. Ny fomba tsara hampiasana azy dia amin'ny fampifangaroana an'ity legioma ity amin'ny salady na fanaovana ranom-boankazo, izay tokony raisina isan'andro. Ity misy fomba fanamboarana ranom-boankazo.

6. Tsaramaso mainty

Manankarena vy ny tsaramaso mainty, fa ny fanatsarana ny fitrohana azy dia ilaina ny miaraka amin'ny sakafo tsaramaso mainty, miaraka amin'ny ranom-boasarimakirana ohatra, satria ireo voankazo ireo dia manan-karena vitamina C izay manatsara ny fifohana vy.

7. Voankazo misy vitamina C

Ny voankazo misy vitamina C, toy ny volomboasary, voasarimakirana, tangerine, grapefruit, frezy, mananasy, acerola, cashew, voankazo mahavariana, ampongabendanitra na papay dia manankarena vitamina C, izay manandanja indrindra amin'ny fampidirana ny vy misy ao anaty sakafo, noho izany dia ampirisihina hihinana ny sasany amin'ireto sakafo ireto izay misy vitamina C. Jereo ohatra iray amin'ny menio ao amin'ny Ahoana ny fomba fanaovana sakafo manan-karena amin'ny vy hanasitranana anemia.

Ireo fiovana ara-tsakafo ireo dia hiantoka ny habetsaky ny vy ilaina, hampitombo ny habetsan'ny hemôglôbinin-dra. Na izany aza, ny fahalalana ny karazana anemia sy ny antony dia manandanja amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana.

Jereo hoe inona no hohanina hanasitranana anemia haingana kokoa amin'ny horonantsary: