Sakafo mampihena ny mony
Votoatiny
Ny sakafo mampihena mony dia mazàna sy sakafo manankarena omega-3, toy ny salmon sy sardine, satria manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra sy mampihena ny fivontosan'ny hoditra, izay miteraka mony.
Ho fanampin'izany, ny sakafo manankarena zinc toy ny voanjo Brezila satria izy ireo koa dia manampy amin'ny fihenan'ny menaka amin'ny hoditra ary manampy amin'ny fanasitranana, manalavitra ireo teboka navelan'ny mony.
Inona no hohanina hampihenana ny mony
Ny sakafo lehibe tokony ampidirina amin'ny sakafo hanenana ny pimples dia:
- Voamaina manontolo: vary volontany, paty paty, lafarinina wholegrain, quinoa, oats;
- Omega 3: sardines, tuna, salmon, flaxseed, chia;
- Masomboly: chia, flaxseed, voatavo;
- Sakafo mihinana: trondro, akoho, androngo, gana ary valahan-kisoa;
- Vitamina A: karaoty, papay, epinara, atody atody, manga;
- Vitamina C sy E: voasarimakirana, volomboasary, broccoli, zavokà.
Ankoatry ny fampitomboana ny sakafo amin'ireo sakafo ireo dia ilaina ny misotro rano 2 ka hatramin'ny 2,5 litatra isan'andro mba hidina amin'ny rano sy hiomanana amin'ny fanasitranana ny hoditra. Ity misy fomba hanamboarana fanafody an-trano tsara ho an'ny mony.
Sakafo hiadiana amin'ny mony
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny sakafo fisakafoanana mandritra ny 3 andro hiadiana amin'ny mony sy hanatsarana ny hoditra:
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Yogurt miaraka amin'ny voa voajanahary + 1 silaka mofo voa feno atody sy ricotta | Voadio voankazo vita amin'ny ronono amandy | Ranom-boasary + atody 2 miady + papay 1 silaka |
| Sakafo maraina maraina | Voanjo 3 Brezila + paoma 1 | Nopetehina tantely sy chia ny zavokà | Yaorta voajanahary misy chia 2 sotrokely |
| Sakafo atoandro hariva | Ovy voaendy amina lafaoro + menaka salmon 1/2 + salady broccoli | Lasopy volontsôkôla 4 col + lasopy tsaramaso 2 col + tratran'akoho salady + salady misy karaoty, epinara ary manga | Pasta vita amin'ny tuna miaraka amin'ny paty wholegrain sy saosy voatabia + salady maitso |
| Sakafo maraina | Ranom-boankazo 1 vera misy mananasy, karaoty, voasarimakirana ary laisoa | Yaorta voajanahary + fifangaroana kastnut 1 am-polony | Voadio amin'ny zavokà miaraka amin'ny ronono legioma sy tantely |
Sakafo miteraka mony
Ny sakafo miteraka mony dia ny sakafo manankarena siramamy sy tavy, toy ny sôkôla, hena matavy, sakafo nendasina, saosisy, sakafo haingana, sakafo mangatsiaka mangatsiaka ary mofo be loatra, tsakitsaky, cookies, vatomamy ary ronono ary vokatra vita amin'ny ronono.
Rehefa matavy be ny sakafo ary be gliosida tsotra toy ny lafarinina, mofo ary mofomamy, dia mamokatra sebum bebe kokoa ny fihary atody ary mora mikatona ny mason-koditra. Noho izany, mandritra ny fitsaboana ny mony, ankoatry ny fampiasana vokatra kosmetika manokana dia ilaina ihany koa ny misotro rano sy manatsara ny sakafo mahavelona, izay manampy amin'ny famongorana ireo poizina misy ao amin'ny vatana ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra.
Noho izany, ankoatry ny fiovan'ny sakafo, ny fanaovana fampihetseham-batana isan'andro dia manampy amin'ny fifehezana ny mony ihany koa, satria manatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, ny famokarana hormonina ao amin'ny vatana ary mampihena ny fahamendrehan'ny hoditra. Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo hoe inona ny dite tsara indrindra izay maina haingana ny pimples:
Manoro Hevitra Anao Izahay Mba Hamaky
Ny antony mahatonga ny fianjeran'ny zokiolona sy ny vokany
