Sakafo 6 tsara indrindra hanatsarana ny fitadidiana

Votoatiny

• Tsapao ny fitadidianao
• Diniho tsara!
  Manana 60 segondra ianao hitadidy ny sary amin'ny slide manaraka.

Ny sakafo hanatsarana ny fitadidiana dia ny trondro, voankazo maina ary masomboly satria manana omega 3 izy ireo, izay singa lehibe ampiasain'ny sela atidoha manamora ny fifandraisana eo amin'ny sela sy ny fanatsarana ny fitadidiana ary koa ny voankazo, indrindra ny voankazo voasary, ary ny legioma manankarena antioksida, izay miaro ny sela hialana amin'ny fanadinoana ary hanamora ny fitadidiana.

Ankoatr'izay, ny fihainoana amin'ny fotoana anaovana tsianjery dia ilaina ihany koa ary ny sakafo manentana izay mampitombo ny fifantohana, toy ny kafe na sôkôla mainty, dia mety hahasoa hanamora ny fitadidiana. Kafe iray kapoaka maraina sy kianja sôkôla semi-maizina aorian'izay ary sakafo atoandro sy sakafo hariva dia ampy.

Ato amin'ity horonan-tsary ity dia asehoko izay hohanina hanatsarana ny fahaizanao mifantoka sy ny fomba fananana fitadidiana maranitra:

Ny sakafo sasany hanatsarana ny fitadidiana dia:

• Saumon - satria manan-karena amin'ny omega 3 izy, dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiasan'ny ati-doha sy ny asany.
• voanjo - ankoatry ny omega 3, dia manana vitamina E izy ireo, satria antioksida io dia mampihena ny fahanteran'ny sela ati-doha hialana amin'ny fanadinoana.
• atody - misy vitamina B12, izay manampy amin'ny famolavolana ny singa ao amin'ny sela atidoha mahatonga azy ireo hiasa tsara. Ho fanampin'izany, ny atody atody dia manana acetylcholine, izay zava-dehibe amin'ny asan'ny tsianjery ny ati-doha.
• Ronono - manana tryptophan izy, izay asidra amine manatsara ny fahombiazan'ny ati-doha ary manampy amin'ny torimaso milamina kokoa, tena ilaina amin'ny fitahirizana vaovao.
• Mikraoba varimbazaha - manan-karena vitamina B6, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fampitana vaovao eo anelanelan'ny sela ao amin'ny ati-doha.
• Voatabia - ho fanampin'ny lycopene, izay antioksida, dia misy fisetinany, izay akora manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary mampihena ny fanadinoana.

Mba hanatsarana ireo sakafo ireo dia ilaina ny mihinana ny 1 amin'ireo sakafo ireo isan'andro isaky ny sakafo, ohatra ny ronono ho an'ny sakafo maraina, salady misy voatabia, voanjo ary atody hisakafoanana, ranom-boankazo misy voasarimakirana miaraka amin'ny mikraoba varimbazaha ho an'ny snack sy salmon amin'ny sakafo hariva. Raha aorian'ny 3 volana manankarena ny sakafonao amin'ireo sakafo ireo dia tsy mihatsara ny fahatsiarovanao, zava-dehibe ny manatona ny dokoteranao.

Tsapao ny fitadidianao

Azonao atao ny manana ny fitadidianao haingana amin'ity fitsapana an-tserasera izay asehontsika eto ambany ity. Diniho tsara ny sary aseho ary valio ny fanontaniana 12 momba ity sary ity. Minitra vitsy monja ity fitsapana ity fa mety ilaina hanondroana raha manana fitadidiana tsara ianao na raha mila fanampiana vitsivitsy ianao.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Diniho tsara!
Manana 60 segondra ianao hitadidy ny sary amin'ny slide manaraka.

Atombohy ny fitsapana 60 Manaraka15 Misy olona 5 ve ao amin'ilay sary?

• eny
• tsy misy

15Misy faribolana manga ve ilay sary?

• eny
• tsy misy

15Misy faribolana mavo ve ny trano?

• eny
• tsy misy

15Misy lakroa mena telo ve eo amin'ilay sary?

• eny
• tsy misy

15Ny faribolana maintso ho an'ny hopitaly?

• eny
• tsy misy

15Manana blouse manga ve ilay lehilahy amin'ny tehina?

• eny
• tsy misy

15Mamontsina ve ny tehina?

• eny
• tsy misy

15Manana varavarankely 8 ve ny hopitaly?

• eny
• tsy misy

15 Manana trano vazo vazo ny trano?

• eny
• tsy misy

15Manana blouse maintso ve ilay lehilahy amin'ny sezakodia?

• eny
• tsy misy

Niampita ve ny dokotera tamin'ny sandriny?

• eny
• tsy misy

15 Mainty ve ireo mpampihantona ilay lehilahy mitondra tehina?

• eny
• tsy misy

Manaraka Manaraka

Zahao ihany koa ireo paikady tsotra izay afaka manatsara ny fitadidinao voajanahary:

• Fanatanjahan-tena fahatsiarovana
• Fetsy 7 hanatsarana ny fahatsiarovana tsy misy ezaka