Sakafo 10 mahatonga anao ho noana haingana

Votoatiny

• 1. Mamy
• 2. Mofo fotsy
• 3. lasopy indostrialy
• 4. Sakafo maivana fonosana
• 5. Serealy amin'ny sakafo maraina
• 6. ranom-boankazo
• 7. Fisotroana zava-pisotro mahery
• 8. Sakafo haingana
• 9. Sushi
• 10. Toaka

Ny sakafo sasany, indrindra ireo izay manankarena siramamy, lafarinina fotsy ary sira, dia manome fahatsapana fahafaham-po haingana amin'izao fotoana izao, saingy vetivety dia mandalo izany ary soloin'ny hanoanana ary faniriana vaovao hihinana bebe kokoa.

Ireto misy sakafo 10 mahatonga anao ho noana haingana, amin'izay azonao atao ny misoroka an'io tsy mahazo aina io ary mampiasa paikady izay hahatonga anao ho voky lava kokoa.

1. Mamy

Ny sakafo be siramamy dia mahatonga ny glucose amin'ny rà hiakatra haingana ary avy eo hihena, izay tsy mamela fotoana hahatongavan'ny fahatsapana fahafaham-po mankany amin'ny ati-doha. Araka izany, fotoana fohy aorian'ny fihinanana zava-mamy dia tsy maintsy hohanina ny hanoanana ary sakafo vaovao.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao izay tokony hatao mba hampihenana ny filan'ny sakafo mamy:

Mba hisorohana an'io olana io dia sorohy ny fihinanana zava-mamy na aleony sôkôla mainty, izay betsaka ny kakaô ary vitsy ny siramamy. Paikady lehibe koa ny fialana hihinana ny vatomamy fotsiny ho an'ny tsindrin-tsakafo.

2. Mofo fotsy

Ny lafarinina vita amin'ny varimbazaha, mpiorina lehibe amin'ny mofo fotsy, dia misy vokany mitovy amin'ny siramamy, mampihetsika kely ny hormonina mahavoky ary mahatonga ny hanoanana hiverina haingana kokoa.

Noho izany, ny mofo wholegrain, manankarena amin'ny voamaina sy lafarinina manontolo, dia tokony hofidina, satria ny fibra ao anatin'ireto akora ireto dia mampitombo ny voky ary manatsara ny fivezivezin'ny tsinay.

3. lasopy indostrialy

Ny lasopy indostrialy dia manankarena amin'ny preservatives artifisialy sy ny sodium, izay miteraka fihazonana tsiranoka sy fivontosana, tsy mitondra otrikaina sy manome tanjaka ho an'ny vatana, ka miverina vetivety ny hanoanana aorian'ny fandraisana lasopy.

Noho izany, tokony aleonao manao lasopy ao an-trano miaraka amin'ny legioma vaovao ary mampiasa sira kely, hahafahanao manangona ampahany amin'ny lasopy kely horaisina amin'ny andro izay mihazakazaka mifaninana amin'ny famantaranandro, hampiasa vola amin'ny sakafo ara-pahasalamana ary hahavoky anao ela kokoa .

4. Sakafo maivana fonosana

Ny tsakitsaky fonosana dia manankarena sira, miteraka tsy fahampiana rano ao amin'ny vatana, izay manakorontana ny ati-doha amin'ny fahatsapana hanoanana. Noho izany, ny famantarana ny tsy fisian'ny rano dia adika ho tsy fahampian'ny sakafo, ary ny hanoanana miverina fotoana fohy aorian'izay.

Ny vahaolana dia ny fisorohana ny fihinanana ireo cookies sy tsakitsaky ireo amin'ny alàlan'ny fividianana sakafo masira kely, toy ny popcorn, ohatra.

5. Serealy amin'ny sakafo maraina

Ny ankamaroan'ny serealy amin'ny sakafo maraina dia be siramamy ary ambany fibre, ka tsy tonga any amin'ny atidoha ny famantarana ny voky. Noho io antony io dia tokony aleon'ny olona iray manontolo na serealy vita amin'ny oaka, ary azo atao koa ny manampy kofehy toy ny varimbazaha amin'ny serealy, satria mitondra fahafaham-po bebe kokoa io. Jereo ny tombontsoa azo avy amin'ny varimbazaha.

6. ranom-boankazo

Ny ranom-boankazo, indrindra ireo indostrialy sy voasivana, dia tsy mitondra afa-tsy ny siramamy amin'ireo voankazo, tsy misy fibre ny voankazo vaovao, ary noho izany antony izany dia avereno haingana ny hanoanana. Noho izany, ny olona iray dia tokony aleony mihinana voankazo vaovao fa tsy ranom-boankazo, manampy koa voa hafa toy ny oats hampitombo ny atiny mahavelona sy ny fahafaham-po amin'ny sakafo.

Ny fialan-tsakafo hihinana ny voankazo ho tsindrin-tsakafo dia safidy tsara ihany koa hifehezana ny fahafaham-po sy hisorohana ny hanoanana amin'ny fotoana fohy.

7. Fisotroana zava-pisotro mahery

Ny soda sy ny sakafo manankarena amin'ny zava-mamy artifisialy dia mampihetsika ny tsiro mamy ao am-bava ary miomana handray otrikaina ny vatana, izay raha ny marina dia tsy tonga satria io karazan-tsakafo io matetika dia ambany kaloria, vitamina ary mineraly.

Araka izany dia voafitaka ny vatana ary tsy ela dia tsapany fa izany dia nahatonga ny hanoanana hiverina ho fangatahana sakafo tena mahavelona.

8. Sakafo haingana

Ny sakafo haingana dia manan-karena tavy, lafarinina fotsy ary sira, fitambarana tonga lafatra mba tsy hahatratra ny ati-doha ny fanentanana ny voky.

Rehefa avy nisakafo tamin'ny sakafo haingana dia lasa nivonto ny vavony satria lehibe ny habe, nefa tsy ela taorian'izay dia miteraka hetaheta ny sira be loatra, izay mazàna no heverina ho mosarena, ary kaloria bebe kokoa no ho lany hanome an'io "hanoanana vaovao" io. .

9. Sushi

Ny sushi dia vita amin'ny vary fotsy indrindra, tsy misy proteinina kely ary tsy misy fibre, otrikaina izay mety hitondra fahafaham-po amin'ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny saosy ampiasaina mandritra ny sakafo dia manankarena sira, izay hampitombo ny filan'ny tsiranoka handrendrika ny sodium ao amin'ny vatana, ary hampiakatra haingana ny hetaheta sy ny hanoanana.

10. Toaka

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia miteraka tsy fahampiana rano ao amin'ny vatana ary mampihena ny siramamy ao amin'ny rà, izay miteraka famoahana ireo hormonina noana.

Noho izany, rehefa misotro zava-pisotro misy alikaola ny olona iray dia tokony hihazona hydration tsara foana, misotro rano 1 vera eo anelanelan'ny fatran'ny alikaola ary aleony sakafo maivana misy proteinina sy tavy tsara, toy ny kesika sy oliva.

Jereo ny sakafo kaloria hafa izay tokony hialana amin'ny: fitsaboana 7 izay manimba mora foana ny fiofanana adiny 1.

Raha noana foana ianao dia izao no azonao atao:

Jereo ihany koa ny fika 7 hampitombo ny voky ary tsy ho noana.