Inona no atao hoe ronono Pistachio, ary mahasalama ve izany?

Votoatiny

• Mahasalama ve ny ronono Pistachio?
• Ronono Pistachio vs. Ronono hafa
• Milk Pistachio vs. Milk Cow
• Noho izany, tokony hampidirinao amin'ny sakafonao ve ny ronono Pistachio?
• Famerenana ho an'ny

Miorina amin'ny isan'ny "ronono" tsy misy ronono an-tsokosoko eny amin'ny talantalana fivarotana enta-mavesatra ankehitriny (mijery anao, ronono hemp sy ronono akondro), toa ny zavatra rehetra sy ny zava-drehetra dia azo avadika ronono miaraka amin'ny onjan'ny famonoana ronono mistika .

Ary ankehitriny, ny pistachios dia mahazo ny fitsaboana ✨ majika ✨. Tamin'ny volana novambra lasa teo, ny marika ronono pistachio Táche dia nandefa, namoaka ny fisotroana zava-maniry vaovao tsy misy ronono, izay mitambatra amin'ny rano sy pistachios, amin'ny karazana mamy sy tsy mamy. Raha i Táche no hany ronono alt pistachio eny an-tsena, ny Three Trees - marika voanjo organika sy ronono voa - dia mivarotra ronono tsy misy siramamy vita amin'ny fifangaroan'ny pistachios sy amandy.

Fa ny ronono pistachio ve mendrika toerana ao anaty vata fampangatsiahana anao? Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fisotroana ny voanjo maitso.

Mahasalama ve ny ronono Pistachio?

Alohan'ny hampifangaroana azy ireo sy amin'ny tavoahangy amin'ny endrika ronono azy ireo, ny pistachios dia famokarana herinaratra mahavelona. Ao anaty servisy iray-grama (eo amin'ny 49 voanjo) pistachios manta, dia hahazo proteinina 6g sy fibre 3g eo ho eo ianao, hoy ny Departemantan'ny Fambolena any Etazonia. Noho ireo otrikaina mameno ireo dia tsy ho noana ianao adiny iray aorian'ny sakafo. Ankoatra izany, ny servieta pistachio dia misy 30 isan-jaton'ny kalsioma atolotra anao isan'andro, mineraly iray izay manampy ny vatanao hanorina sy hihazona taolana matanjaka, hikorontana ny ra, ary handefa sy handray famantarana nerve, araka ny National Library of Medicine.

Raha vao niova ho zava-pisotro malefaka, dia tsy mifono totohondry mitovy ny pistachios. Ny vera iray kaopy 50-calorie amin'ny ronono pistachio Táche tsy misy siramamy, ohatra, dia tsy misy afa-tsy fibre 1g sy proteinina 2g - ny ampahatelon'ny zavatra azonao amin'ny voanjo manta iray - ary ny kalsioma ao amin'ilay zava-pisotro dia handrakotra fotsiny. 2 isan-jaton'ny RDA anao.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika: Ny vera 80-calorie amin'ny ronono pistachio mamy amin'ny marika dia misy siramamy fanampiny 6g. "Tsy siramamy mahatsiravina izany, fa manontania tena hoe: ilaina ve izany?" hoy i Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. endrika Brain Trust mpikambana. "Zavatra tokony hodinihina ity satria misy ronono hafa azonao atao raha tsy misy io siramamy fanampiny io." Ny USDA dia mamporisika ny hanakanana kaloria avy amin'ny siramamy miampy amin'ny 10 isan-jaton'ny fatran'ny kaloria totalinao (na 50g ho an'ny salanisan'ny vehivavy), noho izany misy toerana vitsivitsy hankafizana ronono pistachio vera mamy raha izany no tadiavinao.Alao antoka fotsiny fa handinika hoe aiza koa no mety ahazoanao siramamy ampiana mandritra ny tontolo andro mba tsy handehananao io sosokevitra io, hoy ny fanazavan'i Gans.

Tondra-dronono pistachio telo Hazo dia tsara lavitra noho ny an'i Táche ihany, mirehareha fibre 2g, proteinina 4g, ary 4 isan-jaton'ny RDA misy kalsioma isaky ny kapoaka. Saingy misy ihany koa: Ity ronono pistachio 100-calorie isaky ny manompo ity dia misy amandy ihany koa, izay mety ho tompon'andraikitra amin'ireo fitomboana kely amin'ny sakafo manokana sy ny kaloria fanampiny 50, hoy i Gans. (Mifandraisa: Recipe de Milk Almond mba hanomezana fahafaham-po ny faniriana mamy rehetra)

Na dia tsy voatery ho crème de la crème amin'ny zava-pisotro mahasoa aza ireo ronono pistachio ireo dia tsy mampiakatra saina mena lehibe izy ireo, ary tsy misy antony tsy tokony ampio amin'ny fihodinan'ny ronono alt-nao izy ireo, hoy ny fanazavan'i Gans. "Tsy voatery hisolo ny sakafo mahavelona 100-isan-jato izy ireo," hoy izy. “Fa ho an'ireo izay mitady vahaolana hafa, farafaharatsiny omen'ireto ronono ireto anao SASANY otrikaina, tsy na inona na inona.”

Ronono Pistachio vs. Ronono hafa

Kaloria: Ireo ronono pistachio ireo dia mety tsy manana perks fahasalamana ~ miavaka ~, saingy manana tongotra ambony amin'ny alika ronono sasantsasany amin'ny sokajy kaloria izy ireo, hoy i Gans. Ny kaopy iray amin'ny ronono oatly tany am-boalohany dia misy kalôria 120 - mihoatra ny avo roa heny noho ny ronono pistachio tsy misy mamy an'i Táche - raha misy kaopy 80 kosa ny ronono soja tsy misy mamy an'ny Silk. Ny ronono amandy tsy mamy amin'ny landy, etsy andaniny, dia mahatratra 30 kaloria isaky ny kapoaka. (P.S ianao dia te hitazona ireo ronono voanjo ireo eo amin'ny radaranao.)

Proteinina: Raha ny proteinina no resahina dia mifanandrify amin'ny ronono oat ireo ronono pistachio ireo, satria ny ronono tsy misy mamy an'i Táche dia manome 2g ary 4g ny tolotra Three Trees, raha 3g isaky ny kaopy ny Oatly. Raha laharam-pahamehana indrindra ny famoahana proteinina dia tsara kokoa ny mihinana ronono soja iray vera, izay misy proteinina 7g lehibe. (FYI, proteinina betsaka kokoa noho ny atody izany.)

Tavy: Ao amin'ny faran'ny faran'ny spektrum dia ny ronono amandy tsy misy siramamy avy amin'ny Silk, izay tsy misy afa-tsy 2,5g tavy isaky ny kaopy. Toy izany koa, ny kapoaky ny ronono pistachio tsy mamy an'i Táche dia manana tavy 3.5g isaky ny isam-batan'olona, ​​ary tsy misy matavy afa-po (ny karazan-tavy mifandraika amin'ny risika mitombo aretim-po raha voan'ny be dia be). Fa kosa, mahazo tavy mono- sy polyunsaturated ianao, ireo karazana salama fo tsara kokoa ho anao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kolesterola, avy amin'ireo pistachios mahavelona, ​​hoy i Gans. Hahazo 7g amin'ireo tavy ireo koa ianao - miampy 1g amin'ny saturated - amin'ny dikan-teny Three Trees.

Milk Pistachio vs. Milk Cow

Na dia mety mifangaro ara-tsakafo aza izany amin'ny ronono hafa, ny ronono pistachio dia latsaka kely raha ny amin'ny otrikaina ilaina hita ao amin'ny rononon'omby OG: Calcium sy vitamin D. Reminder, kapoaka misy ronono 2-isan-jato dia manodidina ny 31 isan-jaton'ny anao. RDA ho an'ny kalsioma ary 18 isan-jaton'ny RDA anao ho an'ny vitamin D, otrikaina manampy ny vatanao hitroka ny teo aloha. Koa satria ireo otrikaina ireo dia tsy hita be dia be amin'ny voanjo, ny ankamaroan'ny ronono miorina amin'ny zavamaniry - fa tsy Táche na Telo Hazo - dia manamafy miaraka amin'izy ireo (re: nampiana zava-pisotro) mba hahafahanao mahazo voky.

"Mety hosoloinao ronono pistachio ny rononon'ialahy satria heverinao fa tsara kokoa ho anao io, saingy tsy ampy anao ny otrikaina lehibe indrindra amin'ny ronono," hoy i Gans. Koa raha ny ronono pistachio no ronono tokana ampidirinao amin'ny sakafonao, dia azo inoana fa tsy maintsy mitodika any amin'ny loharanon-kalsioma hafa ianao (toy ny fromazy, yaourt, kale, ary broccoli) ary vitaminina D (toy ny salmon, tuna). , ary atody) hihaona amin'ny quota-nao. (Mifandraisa: Ratsy ho anao ve ny ronono tsy misy refy sy tsy azo ianteherana?)

Noho izany, tokony hampidirinao amin'ny sakafonao ve ny ronono Pistachio?

Ireto ronono pistachio ireto dia mety tsy laharana ho ronono ambony indrindra amin'ny resaka proteinina na kalsioma, saingy manome ihany izy ireo SASANY amin'ireo otrikaina ireo, midika izany fa A-OK ny mandatsaka vera ho anao raha tianao ny hanao izany. Ary amin'ny faran'ny andro dia mety hidina ny fanapahan-kevitrao, hoy i Gans. Samy ny ronono Táche sy Three Trees dia misy endrika mofomamy kely mamy sy malefaka miaraka amina endrika mamy mamy izay mety tsara amin'ny famokarana. Mba hahazoana ireo tombam-bidy ireo, nanolo-kevitra ny Gans ny hanisy ny ronononao pistachio amin'ny latte, zava-pisotro matcha, voasarimakirana ary oatmeal, na hisotro azy mivantana aza - tsy misy valiny diso eto. (Raha ny tena marina, azonao ampiasaina mihitsy aza izany mba hanaovana cocktail mamy.)

Raha misy akora manokana ao anatin'ireto ronono ireto - toy ny siligaoma gellan izay manitatra sy manampy endrika ny rononon'i Táche - dia somary tsy dia tsara loatra aminao (na dia azo antoka tanteraka aza izany), dia azonao atao koa ny manandrana manao ronono pistachio anao manokana, hoy izy Gans. Afangaroy fotsiny ny kaopy pistachio misy akorandriaka iray sy rano efatra kaopy mandra-pitambatra tsara ary manomboka mihamafy ny fangaro. Araraka ao anaty cheesecloth ny ranon-javatra mba hampivoarana ireo sakamalaho, ary voilà - ronono pistachio namboarina.

Na mitahiry ronono pistachio efa vita mialoha ianao na mikapoka ny anao, dia fantaro fa ny zava-pisotro tsy misy ronono dia tsy tokony hiasa ho solon'ny voanjo. "Misy tombony amin'ny fisotroana ireo ronono ireo, saingy mbola tsy mitovy amin'ny fihinanana pistachio iray kitapo," hoy i Gans. "Heveriko fa be dia be ny olona toy ny, 'Oh, afaka misotro ny voanjo fotsiny aho izao,' ary tsy dia mieritreritra aho hoe mitovy. Tsy hahazo ny otrikaina rehetra ao anaty vera ianao. ”

Famerenana ho an'ny