Sakafo PMS: avela ny sakafo ary azo sorohina

Votoatiny

• Sakafo manampy PMS
• Sakafo tokony hialana amin'ny PMS

Ny sakafo miady amin'ny PMS dia ireo izay misy omega 3 sy / na tryptophan, toy ny trondro sy masomboly, satria manampy amin'ny fampihenana ny fahasosorana, toy ny legioma, izay manankarena amin'ny rano ary manampy amin'ny ady amin'ny fitazonana ny tsiranoka.

Noho izany, mandritra ny PMS, ny sakafo dia tokony hanan-karena indrindra: trondro, voamaina, voankazo, legioma ary legioma izay manan-danja hiadiana amin'ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fahasosorana, fanaintainan'ny kibo, fihazonana ny tsiranoka ary ny malaise.

Ankoatr'izay dia tokony hialana ny fihinanana tavy, sira, siramamy ary zava-pisotro misy kafeinina, izay mety hiafara amin'ny fihomboan'ny soritr'aretin'ny PMS.

Sakafo manampy PMS

Ny sakafo sasany izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny PMS, ary noho izany dia mety ho filokana tsara amin'ny sakafo, dia:

• Legioma, voamaina manontolo, voankazo maina ary voan-menaka: dia ny sakafo misy vitamina B6, manezioma ary asidra folika izay manampy amin'ny fanovana ny tryptophan ho serotonine izay hormonina mampitombo ny fahatsapana fiadanam-po. Jereo ny sakafo hafa misy tavy tryptophan;
• Voama salmon, tuna ary chia: dia ny sakafo manankarena amin'ny omega 3 izay entina miady amin'ny inflammatoire izay manampy amin'ny fampihenana ny aretin'andoha sy ny aretin-kibo;
• Voana tanamasoandro, menaka oliva, avokado ary amandy: dia manan-karena amin'ny vitamina E, izay manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ny nono;
• Mananasy, voaroy, zavokà, aviavy ary legioma toy ny epinara sy persily: ireo dia sakafo diuretic voajanahary izay manampy amin'ny ady amin'ny fitazonana ny tsiranoka.

Sakafo tsara hafa ho an'ny PMS dia sakafo be fibre toy ny plum, papay ary voamaina rehetra izay manampy amin'ny fifehezana ny tsinay ary misy fiatraikany mihena izay mampihena ny tsy fahazoana aina amin'ny kibo vokatry ny fivontosan'ny rafitra fiterahana.

Sakafo tokony hialana amin'ny PMS

Ny sakafo tokony hialana amin'ny PMS dia misy saosisy sy sakafo hafa manankarena sira sy tavy, toy ny hena sy ron-kena am-bifotsy, ary koa sakafo matavy, indrindra ireo sakafo nendasina. Ho fanampin'izany dia zava-dehibe ihany koa ny tsy fisotroana zava-pisotro misy kafeinina, toy ny garanana na alikaola.

Ireo sakafo rehetra ireo dia miharatsy ny soritr'aretin'ny PMS amin'ny fampitomboana ny fihazonana ny tsiranoka sy ny tsy fahazoana aina amin'ny kibo.

Ny sakafo manankarena siramamy dia tsy aseho mandritra ny PMS ihany, fa satria mahazatra ny vehivavy ny mahatsapa fa mitombo ny filàna zava-mamy, avela hihinana sôkôla mainty 1 metatra (kakaô 70%) aorian'ny sakafo lehibe.

Jereo ny horonantsary raha mila torohevitra bebe kokoa momba ny fomba hifehezana ny soritr'aretin'ny PMS: