Sakafo miady amin'ny harerahana ara-batana sy ara-tsaina

Votoatiny

• Sakafo miady amin'ny havizanana
• Sakafo miady amin'ny havizanana
• Resipeo manohitra ny havizanana
• 1. Açaí miaraka amin'ny akondro
• 2. ranom-boasary miaraka amin'ny papaya
• 3. ranom-boasary miaraka amin'ny frezy
• Inona no mety hiteraka havizanana be loatra

Ny sakafo sasany, toy ny akondro, zavokà ary voanjo, dia manana fananana manampy amin'ny ady amin'ny havizanana, manatsara ny toetran'ny asa andavanandro. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny fialan-tsasatry ny zavamananaina amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana torimaso tsara, ka mamerina ny angovo ho an'ny andro manaraka.

Ho fanampin'izany, ny fisakafoanana maivana amin'ny sakafo hariva miaraka amin'ny sakafo masaka, ambany tavy ary tsy misy dipoavatra na fanosorana hafa koa dia mitondra anjara biriky amin'ny hariva miala sasatra, izay tena ilaina amin'ny ady amin'ny harerahana.

Sakafo miady amin'ny havizanana

Ny sakafo miady amin'ny havizanana dia indrindra:

• Voankazo, avokado, akondro, serizy
• Salady
• havozomanitra
• Dite veromanitra
• Honey
• voanjo

Ireo sakafo ireo dia tokony hohanina in-2 ka hatramin'ny in-3 isan'andro, ohatra, ny salady amin'ny salady atoandro, akondro miaraka amin'ny kanelina ao anaty tsakitsaky sy ranom-boankazo alohan'ny hatory. Raha aorian'ny herinandro iray na roa fihinanana sakafo manan-karena amin'ireo sakafo ireo dia tsy mihena ny havizanana, tsara kokoa ny manatona dokotera hanamarina raha misy olana ara-pahasalamana.

Ny sakafo hafa, toy ny kafe, dite maitso na guarana, dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny rafi-pitabatabana afovoany amin'ny alàlan'ny fanomezana angovo bebe kokoa ary, noho izany, dia tsy maintsy mihinana alohan'ny 17:00 izy ireo mba tsy hiteraka tsy fahitan-tory sy hanimba ny fitsaharana mandritra ny alina.

Sakafo miady amin'ny havizanana

Ny sakafo miady amin'ny havizanana dia matetika:

• Sakafo manankarena vitamina B: masirasira labiera, atiny, hena ary atody, satria manampy ny sela hanana angovo bebe kokoa izy ireo.
• Sakafo manankarena maneziôma: voa voatavo, amandy, tofu, chard, epinara, tsaramaso mainty ary ôt, izay manamora ny fihenan'ny hozatra ary koa manampy amin'ny fampihenana ny havizanana.

Resipeo manohitra ny havizanana

Zahao ny resipeo 3 afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa.

1. Açaí miaraka amin'ny akondro

Mihinàna acai iray lovia satria manome angovo haingana izy io ary manankarena vy izay manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-dra amin'ny fampitomboana ny famokarana sela mena ao anaty ra.

Fangaro

• Syrup siramamy vita amin'ny 1/2 kaopy
• 100 g an'ny pulp açaí
• Akondro 1
• Rano 1/2 vera

Fomba fanomanana

Kapohio ny akora rehetra ao anaty blender mandritra ny 3 minitra, mitahiry ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny fotoana fohy ary rehefa ampiana dia ampio voa granola ao anaty fangaro.

Ity kalesy açaí ity ao anaty lovia misy granola dia tena kaloria, ary tokony hohanina amin'ny antonony ireo izay manana lanja mavesatra, nefa tsara raha raisina aorian'ny fampihetseham-batana mafy.

2. ranom-boasary miaraka amin'ny papaya

Ity fomba fahandro ity dia tsara amin'ny ady amin'ny havizanana satria misy fatra vy sy vitamina C tsara izay mampitombo ny toe-po ary mamporisika voajanahary.

Fangaro

• Silaka melon 1
• Voasary 1
• papay antsasaky

Fomba fanomanana

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra dia sotroy avy eo. Raiso isan'andro ity ranom-boankazo ity ary miandry 1 volana hanombanana ny valiny. Raha mijanona ny havizanana, dia tokony hijery dokotera ianao mba hanaovana fitsapana ra hahitana hemoglobinina, vy ary ferritin.

3. ranom-boasary miaraka amin'ny frezy

Io fomba fahandro io koa dia manankarena amin'ny vy sy vitamina C, izay tena ilaina tokoa hiadiana amin'ny harerahana ateraky ny tsy fahampian-dra.

Fangaro

• Voasary 3
• Frezy 1 kaopy
• ½ rano vera (raha ilaina)

Fomba fanomanana

Kapohina ao anaty blender ireo akora ireo ary raiso manaraka. Ity ranom-boankazo ity dia tsy maintsy raisina isan'andro ary mamoaka bioflavanoids, mankasitraka ny soa koa.

Inona no mety hiteraka havizanana be loatra

Ny havizanana be loatra dia mety misy ifandraisany amin'ny antony maro, na ara-batana na ara-tsaina. Ohatra, ny havizanana be sy ny fanaintainan'ny vatana dia mety vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso na aretim-po, raha ny havizanana be loatra sy ny tsy fahampian'ny fahazotoan-komana dia mety vokatry ny fahakiviana. Ny havizanana fatratra sy ny fofohana fohy dia matetika soritr'aretin'ny aretin'ny taovam-pisefoana, toy ny aretin-pisefoana.

Noho izany, ny havizanana be loatra dia mety vokatry ny:

• Asa ara-batana tafahoatra;
• Tsy fahampian'ny vitamina;
• Adin-tsaina, famoizam-po, fikorontanana;
• Anemia, tsy fahombiazan'ny fo, areti-mifindra;
• Bevohoka.

Amin'ny ankapobeny, ny olona mipetrapetraka no be taraina noho ny havizanana, satria ny zava-dehibe indrindra dia ny mihinana sakafo marina sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Raha mieritreritra ianao fa mety misy ifandraisany amin'ny aretina sasany ny havizanana, zahao izay aretina mety hiteraka havizanana be loatra.

Ny havizanana be loatra dia mahazatra ihany koa amin'ny fitondrana vohoka, indrindra amin'ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka, satria ny vatana amin'ity dingana ity dia miova be amin'ny ambaratonga ara-batana sy hormonina, miteraka fandaniana angovo lehibe kokoa ary mampihena ny haavon'ny siramamy. Noho izany, mba hisorohana ny havizanana be loatra, ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy misakafo tsara, misotro tsiranoka betsaka ary miala sasatra mandritra ny andro.